• 06 16 04 65 21
  • cyclus@ellendaenen.nl
Zoeken
Sluit dit zoekvak.
Logo (5)

Tag: cyclus

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Oestrogeentekort: waar herken je het aan en hoe kun je het verbeteren?

Oestrogeentekort: waar herken je het aan en hoe kun je het verbeteren?

Oestrogeen is een cruciaal hormoon, zeker ook als je zwanger wilt worden, maar ook voor je algehele gezondheid. Zo reguleert oestrogeen je energie en humeur, speelt het een rol in je bot- en huidgezondheid en natuurlijk ook in je cyclus.  Heb je een kinderwens dan kan een tekort aan oestrogeen problematisch zijn en je kansen op een gezonde zwangerschap verkleinen. In deze blog ga ik dieper in op het ontstaan van een oestrogeentekort, waar je het aan herkend, de link met je cyclus en vruchtbaarheid en stappen die je kunt zetten om de oestrogeenproductie te herstellen.

Blog cover-2

Risico's van een oestrogeentekort

Een langdurig oestrogeentekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen en complicaties, waaronder:

  • Verlies van botdichtheid en een verhoogd risico op osteoporose en botbreuken.
  • Verhoogd risico op hart- en vaatziekten, omdat oestrogeen een beschermend effect heeft op het cardiovasculaire systeem.
  • Verhoogd risico op cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer.
  • Verminderde vruchtbaarheid en moeilijkheden bij het zwanger worden.
  • Link met (verminderde) vruchtbaarheid.

Oestrogeen speelt een essentiële rol bij je vruchtbaarheid omdat het een regulerend effect heeft op je menstruatiecyclus, de ovulatie en de gezondheid van de baarmoeder en eierstokken. Zo speelt oestrogeen een rol bij het stimuleren van je ovulatie. Vanaf ca dag 3 van je cyclus stijgt oestrogeen geleidelijk en zorgt onder andere voor de ontwikkeling van je eicellen en de opbouw van je baarmoederwand (endometrium). Een gezond endometrium is cruciaal voor de innesteling van een bevruchte eicel en het ondersteunen van de groei van de foetus tijdens de zwangerschap. Vlak voor je ovulatie is er een piek in oestrogeen dat samen met Luteïniserend Hormoon (LH) en testosteron zorgt voor de ovulatie.

Onder invloed van oestrogeen produceert je baarmoederhals ook het vruchtbare baarmoederslijm dat helpt bij het transporteren van sperma door de baarmoederhals naar de eileiders. Dit vergroot de kans op bevruchting en bevordert de beweeglijkheid en levensvatbaarheid van het sperma. Een oestrogeentekort kan leiden tot onregelmatige menstruatiecycli, anovulatie (geen eisprong), een onderontwikkeld endometrium of verminderde productie van het noodzakelijk vruchtbaar slijm. 

Hoe herken je een oestrogeentekort?

Het herkennen van een oestrogeentekort kan soms lastig zijn omdat de symptomen variëren en ook kunnen optreden bij andere hormonale disbalansen. Enkele veelvoorkomende symptomen van oestrogeentekort zijn een onregelmatige menstruatiecyclus, opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingsschommelingen, vermoeidheid, droge huid en slijmvliezen, verminderd libido, gewichtstoename, botontkalking (osteoporose) en verminderde vruchtbaarheid.

Hoe ontstaat een oestrogeentekort?

Oestrogeentekort kan om verschillende redenen ontstaan, waaronder:

  • Leeftijd: naarmate vrouwen ouder worden, neemt de oestrogeenproductie van nature af. Dit is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces en kan leiden tot symptomen van oestrogeentekort, maar vindt normaliter pas plaats tijdens de menopauze.
  • Overmatige stress: chronische stress is één van de meest voorkomende oorzaken en kan je hormoonbalans op meerdere fronten verstoren, waaronder een oestrogeentekort. Stress activeert de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) as, een belangrijk systeem dat betrokken is bij de regulatie van stressresponsen in je lichaam. Wanneer je lichaam chronische stress ervaart, kan de HPA-as overactief worden en leiden tot verstoringen in de regulatie van je hormonen, waaronder oestrogeen. Hoge cortisolspiegels kunnen ook direct de productie van oestrogeen remmen door verstoring van de normale oestrogeensynthese in je eierstokken. Deze chronische overleefstand kan leiden tot onregelmatige menstruatiecycli, anovulatie (geen eisprong) en daardoor verminderde productie van oestrogeen en progesteron.
  • Gewichtsverlies: ernstig of plotseling gewichtsverlies kan de oestrogeenproductie verminderen, omdat vetweefsel een belangrijke bron van oestrogeen is. Diëten, intermittent vasten of stelselmatig te weinig eten kan leiden tot verminderde oestrogeenproductie. Vooral de combinatie van veel sporten en weinig eten is een veelvoorkomende oorzaak van verminderde oestrogeenproductie.
  • Slechte voeding: om hormonen te kunnen produceren en reguleren heb je bepaalde voedingstoffen nodig zoals voldoende eiwitten, gezonde vetten, maar ook B vitamines, vitamine D en magnesium zijn onmisbaar. Een gevarieerd voedingspatroon met voornamelijk onbewerkte voeding, dierlijke eiwitten en gezonde vetzuren zoals omega 3 zijn belangrijk voor de oestrogeenproductie.
  • Hormonale anticonceptiemiddelen, zoals de pil, kunnen in sommige gevallen leiden tot verminderde oestrogeenproductie of verstoring van de hormonale balans, zowel tijdens het gebruik als na het stoppen ervan. Oa door verstoring van het feedbackmechanisme, verstoring van je darmflora (door de samenstelling van de darmbacteriën te beïnvloeden, wat op zijn beurt invloed kan hebben op de metabolisering en eliminatie van oestrogeen in het lichaam) en belasting van je lever (hormonale anticonceptiemiddelen worden gemetaboliseerd door je lever, en langdurig gebruik kan de leverfunctie beïnvloeden. Dit kan leiden tot verminderde capaciteit van je lever om oestrogeen te metaboliseren en uiteindelijk tot een verstoorde oestrogeenproductie.)

Herstel van de oestrogeenproductie

Gelukkig zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om je oestrogeenproductie te herstellen en klachten van oestrogeentekort te verlichten:

  • Voeding: zorg ervoor dat je voldoende eet (dus niet diëten, vasten etc.) en dat je voldoende eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt. Kies voor echte voeding in plaats van ‘vulling’.
  • Gezond vetpercentage: een laag vetpercentage kan leiden tot verminderde productie van oestrogeen. Het ideale vet percentage ligt tussen 20-25% maar kan van vrouw tot vrouw wat verschillen. Te veel is niet gunstig, maar te weinig ook zeker niet.
  • Lichaamsbeweging: te veel beweging, met name als dit erg intensief is (duurtrainingen, marathons, etc.) kan oestrogeenproductie remmen. Dit kan ook al zijn als je regelmatig naar de sportschool gaat of stukjes gaat rennen. Het is van persoon tot persoon verschillend wat te veel is (en er is een link met andere stressoren, hoe meer stressfactoren hoe meer invloed intensieve trainingen hebben). Toch is niks doen ook niet gunstig dus een goede balans van regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je oestrogeenproductie stimuleren en bijdragen aan een gezonde hormonale balans.
  • Stressmanagement: het beheersen van stress met behulp van technieken zoals meditatie, yoga en diepe ademhaling kan helpen om de oestrogeenproductie te verbeteren.
  • Supplementen: in sommige gevallen kunnen supplementen zoals fyto-oestrogenen, omega-3 vetzuren en vitamine D helpen om je oestrogeenlevels aan te vullen.
  • Hormonale therapie: in ernstige gevallen van oestrogeentekort kan hormoonvervangende therapie worden overwogen onder begeleiding van een arts. In principe zou dit in je vruchtbare jaren (van je eerste menstruatie tot de menopauze) niet nodig moeten zijn tenzij er sprake is van een medische oorzaak. Stap dus niet te snel over op deze ‘quick-fix’ maar kijk eerst eens naar de reden waarom je lichaam minder of te weinig oestrogeen produceert.

Conclusie

Een oestrogeentekort kan een uitdaging vormen als je een kinderwens hebt, maar er zijn gelukkig verschillende stappen die kunnen worden genomen om de oestrogeenproductie te herstellen en de vruchtbaarheid te verbeteren. Door gezonde levensstijlkeuzes te maken, stress te verminderen en eventueel supplementen te gebruiken, kun je je hormonale balans en oestrogeenproductie in het bijzonder positief beïnvloeden.

Weet je niet waar te beginnen, kun je wel wat hulp gebruiken of wil je diepgaand inzicht in hoe je lijf werkt en wat het nodig heeft? Weet dan dat ik je hierbij kan helpen. Volg mijn Natuurlijk Zwanger Traject of plan een afspraak met mij in zodat we samen naar de mogelijkheden kunnen kijken.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Kan Maca helpen om sneller zwanger te worden?

Kan Maca helpen om sneller zwanger te worden?

Ben je op zoek naar een middel dat je kan helpen om sneller zwanger te worden? Maca zou dit misschien wel kunnen zijn, maar laat je niet te snel overhalen om hiermee te starten. Lees eerst deze blog waarin ik je vertel waar je op moet letten en wanneer het wel of niet geschikt is.

Blog cover

Wat is Maca?

Maca (Lepidium meyenii) is een knolgewas dat al duizenden jaren wordt gebruikt in de traditionele Peruaanse geneeskunde. Het staat bekend om zijn adaptogene eigenschappen, wat betekent dat het je lichaam kan helpen om beter met stress om te gaan en zo een betere hormoonbalans te krijgen. Maca wordt vaak verkocht in poeder- of capsulevorm en is rijk aan vitaminen, mineralen en aminozuren.

Voordelen van Maca voor de vruchtbaarheid

1. Hormoonbalans

Een van de belangrijkste voordelen van Maca is dat het kan helpen bij het balanceren van hormonen. Maca kan de functie van de hypothalamus en de hypofyse ondersteunen, wat essentieel is voor de productie van hormonen die de ovulatie reguleren. Maca kan vooral nuttig zijn als je last hebt van een hormonale disbalans, zoals een laag progesterongehalte of onregelmatige menstruatiecycli.

Studies hebben namelijk aangetoond dat Maca het niveau van estradiol en progesteron kan verbeteren, wat cruciaal is voor een gezonde ovulatie en een goed functionerende luteale fase.

Maca kan ook de niveaus van FSH (follikelstimulerend hormoon) en LH (luteïniserend hormoon) beïnvloeden, wat je ovulatie kan ondersteunen en je vruchtbaarheid kan bevorderen.

Door je hormoonbalans te verbeteren, kan Maca bijdragen aan een regelmatige en gezonde ovulatie. Dit is cruciaal voor je vruchtbaarheid omdat het zorgt voor de rijping en vrijgave van eicellen.

 

2. Verhoogde Libido en Seksuele Functie

Maca staat ook bekend om zijn vermogen om het libido en de seksuele functie te verbeteren, wat indirect de kans op conceptie kan verhogen. Heb je meer zin dan is de kans groter dat je regelmatig met je partner het bed in duikt en dat vergroot jullie kansen op een zwangerschap.

 

3. Verbetering van de Spermakwaliteit

Hoewel Maca vooral wordt gepromoot voor vrouwen, zijn er ook studies die aantonen dat het de spermakwaliteit bij mannen kan verbeteren. En ik hoef je vast niet te vertellen dat een betere spermakwaliteit de kans op een succesvolle bevruchting zal vergroten.

 

4. Energieniveau en Stemming
Vruchtbaarheidsproblemen kunnen emotioneel en fysiek uitputtend zijn, en Maca kan helpen om je energie en stemming te verbeteren, wat essentieel is tijdens deze uitdagende periode.

Maca heeft ook invloed op de productie van GABA, een neurotransmitter die een kalmerend effect heeft op je zenuwstelsel. Hierdoor kun je beter met stress omgaan, voel je je kalmer en kun je beter slapen en dat bevordert je vruchtbaarheid.

 

5. Antioxidante Eigenschappen

Maca bevat antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress, een belangrijke factor die je vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Oxidatieve stress kan schade toebrengen aan al je cellen, inclusief jou eicellen en zijn spermacellen. Het verminderen van oxidatieve stress heeft een vruchtbaarheidsverhogend effect voor jullie beiden.

Hoe Gebruik je Maca?

Maca is verkrijgbaar in zowel poeder- als capsulevorm. Beide vormen zijn effectief, dus het komt neer op je persoonlijke voorkeur. Poeder kan gemakkelijk worden toegevoegd aan smoothies, yoghurt of andere voedingsmiddelen, terwijl capsules handig zijn voor onderweg.

De dosering kan variëren, maar een algemene aanbeveling is om te beginnen met 1-3 theelepels (ongeveer 3-9 gram) poeder per dag of een vergelijkbare hoeveelheid in capsules. Het is belangrijk om te beginnen met een lagere dosis en deze geleidelijk te verhogen om te zien hoe je lichaam reageert.

Een veelgestelde vraag is of je Maca gedurende je hele cyclus moet innemen of alleen tot de eisprong. Over het algemeen wordt aanbevolen om Maca dagelijks in te nemen, gedurende de hele cyclus, om de hormonale balans consistent te ondersteunen. Maca is een adaptogeen, wat betekent dat het zijn voordelen opbouwt over tijd, dus consistent gebruik is essentieel voor het beste resultaat.

Wanneer kun je Maca beter niet gebruiken

Hoewel Maca diverse voordelen heeft is het niet altijd de beste oplossing. Uiteindelijk is Maca een kruid en valt onder de supplementen. De werking hiervan gaat maar zover en net als andere supplementen is ook Maca geen wondermiddel.

Slaap je slecht, heb je spijsverteringsproblemen (opgeblazen buik, voedselintoleranties, eczeem etc), ontbreken er essentiele voedingsstoffen in je voedingspatroon (en dat is bij de meeste mensen het geval), ervaar je veel stress, heb je problemen met je bloedsuiker of heb je enkele ongunstige genetische varianten dan kan Maca alleen  je niet helpen. Je zal dan veel meer moeten doen qua voeding en leefstijl om Maca ook echt zijn werk te kunnen doen. Doe je dit niet dan betaal je een hoop geld voor iets dat waarschijnlijk niet of nauwelijks effect heeft en dat is zonde!

Conclusie

Maca kan een waardevolle aanvulling zijn als je hormonale problemen ervaart of om je vruchtbaarheid te verhogen dankzij zijn vermogen om je hormonen te balanceren, je libido te verhogen, de spermakwaliteit te verbeteren en je energieniveau te verhogen. Maar het is geen wondermiddel. Het maakt niet zoveel uit of je kiest voor een poeder of capsules, het belangrijkste is om Maca consistent te gebruiken gedurende je hele cyclus voor de beste resultaten.

Mocht je echt aan de slag willen met het verbeteren van je eigen gezondheid en je vruchtbaarheid zodat je een goed fundament voor je zwangerschap kunt leggen? Dan is mijn Natuurlijk Zwanger Traject voor jou. Hiermee krijg je diepgaand inzicht in hoe je lichaam werkt, wat het nodig heeft qua voeding, leefstijl en suppletie en wat je heel specifiek kunt doen om dit te verbeteren en je lichaam te geven wat het nodig heeft.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Leven volgens je cyclus is belangrijk als je zwanger wilt worden

Leven volgens je cyclus is belangrijk als je zwanger wilt worden

Heb je een kinderwens dan is het begrijpen en volgen van je menstruatiecyclus essentieel. Je cyclus biedt niet alleen inzicht in je vruchtbare periode, maar kan ook veel vertellen over je algehele gezondheid en welzijn. Veel vrouwen leren niet om te luisteren naar hun lichaam en hebben dus geen idee wat er aan de hand is, hoe het met hun gezondheid is of wat hun kinderwens mogelijk in de weg staat. Laten we eens dieper ingaan op waarom het leven volgens je cyclus zo belangrijk is als je een kinderwens hebt.

Blog cover

De 4 fases van je cyclus

Wil je zwanger worden dan is essentieel dat je op het juiste moment gemeenschap hebt. We zijn namelijk niet zo vruchtbaar als we soms denken. Sterker nog, je bent slechts een paar dagen van je cyclus vruchtbaar en je eicel is slechts 12-24 uur levensvatbaar. Wanneer je vruchtbare dagen precies zijn is dus belangrijk!

Je cyclus, die gemiddeld tussen de 28 en 32 dagen duurt, kun je onderverdelen in 4 verschillende fasen: de menstruatie, de folliculaire fase, de ovulatie en de luteale fase. De ovulatiefase, waarin een eicel vrijkomt voor bevruchting, is het belangrijkst als je zwanger wilt worden. Deze fase vindt meestal plaats halverwege je cyclus. Door je cyclus te monitoren, kun je de periode rond je ovulatie identificeren. Dit vergroot de kans om zwanger te worden als je seks hebt tijdens deze vruchtbare dagen, maar dit is niet alles…

Weten hoe lang je luteale fase is, de fase na je ovulatie, is ook van belang. Een normale luteale fase duurt meestal tussen de 10 en 16 dagen. Als het korter of langer duurt, kan dit invloed hebben op de aanmaak van progesteron, een hormoon dat essentieel is voor het behoud van een gezonde zwangerschap. Dus als er een afwijking is in de lengte van de luteale fase, is het belangrijk om ook hier aan te werken.

Daarnaast is het belangrijk dat je menstruatie goede verloopt en dat je eicel in de eerste helft van je cyclus zich goed kan ontwikkelen zodat je ook daadwerkelijk ovuleerd op het juiste moment en de kwaliteit van je eicel(len) optimaal zijn.

De Fertility Awareness Methode

Hou jij nu je cyclus bij door middel van een app dan kan ik je nu al vertellen dat de informatie die die app je geeft niet accuraat is en je zomaar op het verkeerde been zet. De app doet namelijk voorspellingen (van oa het moment van je menstruatie en ovulatie) op basis van resultaten uit het verleden, maar houdt hierbij totaal geen reden met de huidige situatie.

Een manier die veel meer inzicht geeft in hoe je lichaam werkt, waarmee je leert hoe je de vruchtbaarheidssignalen van je lijf herkent en heel nauwkeurig kunt bepalen wanneer je ovulatie is, is de Fertility Awareness Methode (FAM). FAM is gebaseerd op het monitoren van 3 lichaamssignalen:

  • Basale lichaamstemperatuur – Het meten van je basale lichaamstemperatuur helpt je om te voorspellen wanneer je menstruatie eraan komt omdat het aantal dagen tussen de ovulatie en je menstruatie over het algemeen redelijk constant blijft. Het meten van de temperatuur doe je in de ochtend vlak nadat je wakker wordt met behulp van een thermometer. Ook helpt het je je ovulatie bevestigen en geeft het inzicht in de mate van progesteron die je produceert en de kwaliteit van je luteale fase (de tweede helft van je cyclus).
  • Baarmoederslijm – Je baarmoeder produceert baarmoederslijm, of cervixslijm, en dit verandert constant gedurende je cyclus. Op basis van de consistentie kun je je vruchtbare dagen, maar ook het moment van ovulatie, heel nauwkeurig bepalen.
  • Positie van je baarmoedermond – Naarmate je ovulatie nadert, zorgt oestrogeen ervoor dat je baarmoederhals zachter wordt, opengaat en naar een hogere positie in je vagina beweegt, terwijl progesteron in de tweede helft van je cyclus ervoor zorgt dat je baarmoederhals lager in je vagina zit en stevig en gesloten aanvoelt. Afhankelijk van waar jij je in je cyclus bevindt verandert je baarmoeder van positie waardoor je baarmoederhals naar achteren of naar voren kantelt. Als de positie van je baarmoedermond hoger zit ben je vruchtbaarder.

Overige signalen

Naast je basale lichaamstemperatuur, je baarmoederslijm en de positie van je baarmoeder, geeft je lichaam ook andere signalen af die belangrijk zijn tijdens je cyclus. Je kunt bijvoorbeeld letten op wanneer je meer of minder energie hebt, wanneer je meer of minder trek hebt, wanneer je meer of minder behoefte hebt aan anderen om je heen, wanneer je meer of minder zin hebt in seks. Identificeer deze signalen en wees ervan bewust.

Als je eenmaal inzicht hebt in je cyclus en de signalen die je lichaam afgeeft, ga je patronen herkennen. Zo is het makkelijker om je leven op zo’n manier in te richten waarin je aandacht en ruimte geeft aan je lichaam. Door aandacht te geven aan je lichaam, vergroot je je vruchtbaarheid en de kans op een gezonde zwangerschap. Je lichaam moet zich namelijk veilig voelen om zwanger te raken. Als jij uitgeput bent, ondervoed bent en niet lekker in je vel zit, hoe wil je dan de energie en ruimte hebben om een kindje te maken, beschermen en verzorgen?

Bewust leven volgens je cyclus is dus belangrijk als je zwanger wilt worden. Start met inzicht krijgen en je bewust te worden van je eigen behoeftes en je eigen gedrag daaromtrent. Zonder oordeel, maar gewoon om jezelf beter te leren begrijpen, ontdek wat je lichaam nodig heeft en waar of wanneer ze nu niet krijgt wat ze nodig heeft. Maak vervolgens kleine aanpassingen. In het begin voelt dit onwennig, gaat het misschien nog niet zoals je graag zou willen en dat is ok, dit hoort bij het proces. Geef jezelf tijd en ruimte. Zie het als een leerweg en niet als iets dat meteen van begin af aan perfect moet zijn.

Naarmate je jezelf meer en beter begrijpt en kunt geven wat je nodig hebt zal je zien dat je je beter gaat voelen, dat je cyclus regelmatiger wordt en dat ook je klachten of symptomen minder pieken en dalen gaan vertonen. Dat is het begin van herstel. Je lichaam zal steeds meer open staan en klaar zijn voor een zwangerschap omdat het zich veiliger voelt, beter gevoed is en voorzien wordt in haar behoeftes.

Conclusie

Leven volgens je cyclus is belangrijk, misschien wat minder tastbaar dan bepaalde voeding of supplementen, maar minstens zo krachtig als je het doorhebt. Dit is niet altijd eenvoudig, je hebt vooral te maken met je eigen gedrag, overtuigingen en belemmeringen en dat is misschien wel het lastigste stuk. Kom je er niet uit? Schakel dan hulp in. Ik kan je helpen met een-op-een coaching waar we samen gaan kijken naar wat het beste voor jou is en je toekomstige zwangerschap. Plan een gratis vruchtbaarheidcheck in als je hier interesse in hebt en dan kunnen we samen kijken wat voor jou de beste oplossing is.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe je je ovulatie kunt beïnvloeden en zo je kansen op een zwangerschap kunt vergroten

Hoe je je ovulatie kunt beïnvloeden en zo je kansen op een zwangerschap kunt vergroten

Je ovulatie is een erg belangrijk moment in je cyclus en gemiddeld genomen vindt deze rond dag 14, bij een 28e daagse cyclus plaats. In het midden van je cyclus dus. Het kan voorkomen dat het moment van je ovulatie afwijkt van deze norm. Nu hoeft dit niet altijd een probleem te zijn, maar kan wel een reden zijn dat zwanger worden niet lukt of dat je zwangerschap in de eerste paar weken wordt afgebroken. Een van de meest voorkomende oorzaken is een korte luteale fase waardoor er te weinig is geweest om de innesteling goed plaats te laten vinden.

Blog cover

Je cyclus beter begrijpen

Om te beginnen is het belangrijk om je cyclus goed te begrijpen. Je menstruatiecyclus bestaat uit verschillende fasen, waaronder je menstruatie, de folliculaire fase (waarin een eicel rijpt), de ovulatie (wanneer de eicel wordt vrijgegeven) en de luteale fase (na de ovulatie tot aan de menstruatie). Een gemiddelde cyclus duurt ongeveer 28 dagen, maar dit kan variëren van vrouw tot vrouw. Tijdens je cyclus heb je een beperkte periode van enkele dagen waarin je ook daadwerkelijk vruchtbaar bent. Dit zijn de paar dagen in aanloop naar je ovulatie en de dag van ovulatie zelf.

Veel vrouwen weten niet precies wanneer hun vruchtbare dagen zijn en dat kan problematisch zijn, zeker als jouw vruchtbare dagen en moment van ovulatie afwijken van de norm. De norm is een ovulatie rond dag 14/15 van een cyclus van 28/29 dagen. Maar heb je een langere of kortere cyclus en is dit normaal voor jou, dan kan het zomaar zijn dat jouw ovulatie plaatsvindt op dag 12/13 bij een korte cyclus of dag 17/18 bij een wat langere cyclus. Als je afgaat van de norm en de standaard apps dan kan het zomaar zijn dat je steeds verkeerd timed op basis van het verloop van je cyclus. Het bijhouden van je cyclus is dus een belangrijke eerste stap om te achterhalen hoe je cyclus precies verloopt en wanneer jouw vruchtbare dagen zijn.

Factoren die de timing van de ovulatie beïnvloeden

De lengte van de luteale fase, de periode tussen ovulatie en menstruatie, kan variëren van vrouw tot vrouw. Een normale luteale fase duurt meestal tussen de 10 en 16 dagen. Wanneer de luteale fase korter is dan 10 dagen, kan dit leiden tot problemen met je vruchtbaarheid en kan zo zorgen voor een verminderde kans op een succesvolle zwangerschap. Er zijn verschillende zaken die ervoor kunnen zorgen dat je luteale fase te kort of te lang is en zo je kansen op een gezonde zwangerschap verminderen.

Een van de belangrijkste oorzaken van een verkorte luteale fase is een hormonale disbalans, met name een tekort aan progesteron. Progesteron is het hormoon dat wordt geproduceerd na de ovulatie en essentieel is voor het behoud van een gezonde zwangerschap. Maar dit begint eigenlijk al met de kwaliteit van je eicellen. Je maakt namelijk pas progesteron aan uit het corpus luteum dat ontstaat na je ovulatie. Is de kwaliteit van je eicel minder, dan is ook de kwaliteit van het corpus luteum minder en zal je minder progesteron produceren. Ook stress, schildklierproblemen, insulineresistentie of de gevolgen van PCOS zijn belangrijke factoren die je progesteronproductie kunnen verlagen. Dit zijn vaak ook dezelfde factoren die ervoor zorgen dat de kwaliteit van je eicellen minder is en mogelijk voor een vertraagde ovulatie zorgen waardoor de luteale fase juist langer duurt.

Is je luteale fase korter dan 10 dagen dan is er onvoldoende tijd om de innesteling plaats te laten vinden en zal de bevruchte eicel zich dus niet goed kunnen hechten aan de baarmoederwand. Het gevolg hiervan is dat de zwangerschap zal worden afgebroken of dat je menstruatie gewoon op gang komt omdat er onvoldoende signalen zijn dat er sprake is van een zwangerschap.

Progesteron is in deze fase belangrijk om de baarmoederwand uit te rijpen, in stand te houden en voor te bereiden op een zwangerschap. Daarnaast is ook een goede balans tussen oestrogeen en progesteron van belang, maar ook voldoende schildklierhormoon, een juiste cortisolbalans, niet teveel insuline en het hebben van voldoende voedingstoffen om alles goed te kunnen reguleren zoals magnesium, B vitamines, zink en vitamine C.

Tips om je ovulatie te bevorderen

Als je merkt dat je ovulatie onregelmatig plaatsvindt, niet op het gewenste moment is of je luteale fase korter dan 10 of langer dan 16 dagen is, dan zijn er uiteraard dingen die je kunt doen om hier verandering in te kunnen brengen:

  • In principe is een voedingspatroon dat voornamelijk uit onbewerkte voeding bestaat de beste basis. Heb je spijsverteringsklachten dan zal je deze eerst moeten oplossen omdat je anders niet goed in staat bent om al die voedingstoffen ook goed op te nemen. Een tekort aan voedingsstoffen zoals eiwitten en gezonde vetten, maar ook micronutriënten zoals vitamine B6, B12 en B9 (folaat), vitamine C, zink en magnesium kan de productie van progesteron (en andere belangrijke hormonen) belemmeren en de kans op een zwangerschap beperken.
  • Zorg voor voldoende slaap, vermijd stress en beweeg regelmatig. Pas ook actieve vormen van ontspanning toe zoals ademhalingsoefeningen, accupunctuur, af en toe even niks doen, creatief bezig zijn, yoga, meditatie, etc.
  • Kruidensupplementen, zoals vitex (monnikspeper), rhodiola, holy basil en ginseng kunnen ondersteuning bieden. Deze worden traditioneel gebruikt om de vruchtbaarheid te bevorderen en de hormoonbalans te reguleren. Maar vergis je niet, als de basis niet op orde is dan hebben ook deze kruidensupplementen maar een beperkte impact.
  • Check je genen. Er zijn namelijk bepaalde genetische factoren die ervoor kunnen zorgen dat je een verminderde cholesterol productie hebt. Dit lijkt gunstig, maar is het niet helemaal. Je hebt namelijk voldoende cholesterol nodig om je steroïdehormen zoals oestrogeen, progesteron en cortisol te produceren. Een genmutatie kan ervoor zorgen dat je onvoldoende progesteron produceert waardoor zwanger worden en blijven problematisch is.

Conclusie

Door voedzame en onbewerkte voeding te kiezen, hoogwaardige supplementen te slikken, genoeg te slapen, regelmatig te bewegen en stressmanagement kun je invloed uitoefenen op de ovulatie en dus ook op je kinderwens. Wil je meer inzicht krijgen in hoe jouw lichaam werkt, wat het nodig heeft en wat er nu in de weg zit om zwanger te worden? Wil je meer leren over je spijsvertering, voedingstoffentekorten, welke supplementen het meest geschikt zijn voor jou en welke rol je DNA speelt? Volg mijn Natuurlijk Zwanger Traject waar al deze thema’s aan de orde komen. Wil je meer persoonlijk advies? Dan kun je altijd een gratis vruchtbaarheidscheck met me inplannen. Dit is de eerste stap voor jouw gewenste natuurlijke zwangerschap.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Waarom een foliumzuur supplement niet altijd verstandig is

Waarom een foliumzuur supplement niet altijd verstandig is

Foliumzuur wordt als hét zwangerschapssupplement gezien, maar dat is zo’n typisch voorbeeld van een advies dat een eigen leven is gaan leiden. Lukraak een foliumzuur supplement slikken gaat je niet helpen. Zeker niet als je genen niet optimaal zijn, en bij ruim 50% van de bevolking is dit aan de hand. In dat geval kan een verkeerd foliumzuur supplement juist averechts werken en je vruchtbaarheid verminderen. Hoe het allemaal zit lees je in deze blog.

Blog cover-5

Waarom is foliumzuur belangrijk?

Foliumzuur speelt een belangrijke rol in een genetisch proces dat we methylatie noemen. Methylatie vindt in iedere cel plaats en bepaald de genetische expressie van je cellen. Oftewel, het zorgt ervoor dat je cellen bepaalde functies uitvoeren. Dit kan gunstig zijn of juist ongunstig. Omdat dit proces in iedere cel in je lichaam plaatsvindt, ook in je eicellen en zijn spermacellen, speelt dit een hele belangrijke rol in je gezondheid, je vruchtbaarheid en de gezondheid van je toekomstige kindje.

Problemen in de methylering kunnen ervoor zorgen dat je genetisch vatbaar bent voor het ontwikkelen van een ziekte of bijvoorbeeld te maken krijgt met verminderde vruchtbaarheid. Methylering is onder andere betrokken bij:

  • Genexpressie
  • Immuniteit
  • Ontgifting van de lever
  • Celvernieuwing,
  • Energieproductie
  • Omzetting van neurotransmitters
  • Vorming en afbraak van hormonen
  • Histamineregulatie
  • Stressbeheersing

Een belangrijk gen als het gaat om vruchtbaarheid is het MTHFR gen. Dit is een enzym dat betrokken is bij het methyleringsproces en is verantwoordelijk voor de omzetting van foliumzuur in de actieve vorm folaat (5-MTHF). Als dit niet goed werkt kunnen je cellen het actieve folaat niet goed opnemen en dat kan onder andere leiden tot een hoog homocysteine gehalte (lichaamseigen stof dat ontstaat bij de omzetting van methionine naar cysteine en is onder andere een marker voor hart- en vaatschade). Het kan ook verminderde vruchtbaarheid veroorzaken, migraine, bloedstolsels, epileptische aanvallen en complicaties tijdens de zwangerschap zoals miskramen of het bekende open ruggetje (de voornaamste reden waarom vrouwen aangeraden wordt om foliumzuur te slikken).  

Foliumzuur vs folaat

Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat en moet door je lichaam nog worden omgezet naar het actieve folaat voordat het door je cellen gebruikt kan worden. Hiervoor is ook B6, B12 en magnesium nodig. Als je een ongunstige mutatie hebt op dit gen (100% bij de vrouwen die ik begeleid) dan neem je, afhankelijk van de uiteindelijke genetische combinatie, minder op. Als je ook nog eens een tekort hebt aan de ondersteunende cofactoren dan is het omzettingsproces ook problematisch.

Sommige vrouwen geef ik het advies om de dubbele hoeveelheid of zelfs meer aan actief folaat te slikken vanwege de ongunstige genetische combinatie die ze hebben. Als je in dit geval de synthetische (goedkopere) vorm van foliumzuur zou slikken dan kan dit leiden tot stapeling van niet opgenomen foliumzuur in je bloed. Deze stapeling kan mogelijk verschillende problemen veroorzaken:

  • Een teveel aan foliumzuur kan een vitamine B12-tekort maskeren, wat kan resulteren in een gebrek aan diagnose of behandeling van een B12-tekort. Dit kan leiden tot neurologische problemen en bloedarmoede.
  • Stapeling van ongemetaboliseerd foliumzuur in het lichaam kan op lange termijn mogelijk schadelijke effecten hebben. Hoewel er nog meer onderzoek nodig is naar de exacte gevolgen van foliumzuurstapeling, zijn er zorgen geuit over mogelijke toxiciteit bij hoge niveaus van ongemetaboliseerd foliumzuur.

Daarom is het slikken van een supplement dat het actieve folaat bevat sowieso een betere keuze dan een supplement met het synthetische foliumzuur, zeker als je een genetische mutatie hebt op het MTHFR proces. Daarnaast is een adequate inname van B12, B6 en magnesium dus ook belangrijk en dat wordt vaak vergeten.

Methylatie en vruchtbaarheid

Het methylatieproces speelt een belangrijke rol in je algehele (cel) gezondheid en dus ook in je vruchtbaarheid. Dit betekent dus ook dat één of meer ongunstige genetische combinaties een vergaande invloed kunnen hebben op je vermogen om zwanger te worden of te blijven. Mogelijke problemen die ontstaan zijn:

  • Vroegtijdige geboorte
  • Terugkerende miskramen
  • Te hoge stressbelasting
  • Kleine kindjes
  • Neurale buisdefecten (open ruggetje)
  • Zwangerschapsvergiftiging
  • Hoge bloeddruk tijdens je zwangerschap

Voeding en leefstijl

In de basis is je voedingspatroon op orde hebben een belangrijke start. Methylatie ondersteunende voeding bevat onder andere veel choline, vooral te vinden in eieren. Verder adviseer ik om voldoende dierlijke eiwitten, vis, koolsoorten (broccoli, bloemkool, etc.) te eten. En vermijd vooral koffie en alcohol. Het is ook belangrijk om je darmgezondheid te ondersteunen. Hiervoor kun je bijvoorbeeld probiotica toevoegen aan je voeding.

Omdat de dosering van supplementen heel erg afhangt van de precieze genetische combinatie, zou ik niet zomaar een supplement gaan innemen. Doe dit altijd in overleg met iemand die er verstand van heeft en bij voorkeur na vaststelling van een genetische mutatie. Als je dit graag wilt onderzoeken én een goed en praktisch advies wilt dan is mijn Natuurlijk Zwanger traject voor jou. Tijdens dit traject ontdek je welke genetische factoren je zwangerschap in de weg zitten en krijg je persoonlijke begeleiding op het gebied van voeding, leefstijl en supplementen die je lichaam ondersteunen en geven wat het daadwerkelijk nodig heeft.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 8 pijlers van optimale vruchtbaarheid

De 8 pijlers van optimale vruchtbaarheid

Er bestaan 8 pijlers die een goed beeld kunnen geven op je vruchtbaarheid. Deze pijlers moeten allemaal goed functioneren om een optimale vruchtbaarheid te garanderen. Als het met één van die pijlers niet goed loopt, dan heeft dat namelijk direct effect op de andere. Daarom is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Als je lichaam bijvoorbeeld stress ervaart, er bepaalde voedingsstoffen tekorten zijn, of er andere systemen zijn die niet goed functioneren, dan is dat niet het ultieme moment om zwanger te worden. Lees verder om deze 8 pijlers te leren kennen.

Blog cover

Pijler 1: Bioritme

Jouw lichaam heeft allerlei interne klokken en die klokken worden afgestemd op de natuur, met name op het licht en het donker, maar ook op de seizoenen. Die klokken zitten overal in je lijf. Jouw voortplantingsorganen hebben een klok, oftewel jouw 28-daagse cyclus. Maar in je brein en in je ogen zitten ook klokken. Denk aan het dag en nachtritme: wanneer word je wakker en wanneer ga je slapen. Dit heeft een directe relatie met je cortisol, wat ervoor zorgt dat je opstaat wanneer het tijd is om op te staan, en met je melatonine, dat ervoor zorgt dat je juist weer gaat slapen als het nodig is. Op het moment dat deze klokken verstoord raken heeft dat invloed op je hormoonhuishouding, je slaap, je honger, je verzadigingsgevoel, je energie. Het is dus belangrijk om te leven volgens je cyclus, je bioritme. Dit kan je helpen om jouw vruchtbaarheid te verbeteren.

Pijler 2: Voeding

Een van de belangrijkste pijlers voor je vruchtbaarheid is voeding. Vaak zijn we in het dagelijks leven bezig met het vullen in plaats van het voeden van ons lichaam. Terwijl juist de kwaliteit van je voedingsmiddelen belangrijk is en vooral als je zwanger probeert te worden. Voeding is je brandstof. Heb je te weinig brandstof? Dan is het niet gek dat je energie problemen ervaart, dat je hormoon problemen ervaart, dat je aankomt, dat je moeilijk afvalt, dat je je niet goed kan concentreren. Veel vrouwen hebben tekorten aan essentiële eiwitten, gezonde vetten, hoeveelheid calorieën. Hele belangrijke bouwstoffen voor je cellen en de cellen van een baby.

Pijler 3: Bloedsuiker

Een stabiele bloedsuikerspiegel is fundamenteel voor je vruchtbaarheid. Het verbetert je eicelkwaliteit, ondersteunt een gezonde ovulatie en beïnvloedt de duur en het verloop van je cyclus. Te veel suiker heeft een negatief effect op je vruchtbaarheid omdat je eierstokken een verhoogde insuline waarde verwarren met het Luteïniserend hormoon (LH). Hierdoor vermindert de productie van LH en worden eicelgroei en ovulatie negatief beïnvloed. Tegelijkertijd kunnen hoge insuline waardes ook leiden tot te veel aan testosteron, een minder goed werkende schildklier en een stijging van cortisol.

Zo herken je een schommelende bloedspiegel:

  • Snel weer trek na een maaltijd
  • Niet zonder tussendoortjes kunnen
  • Slap, trillerig of hoofdpijn hebben als je langere tijd niet eet
  • Dipjes en verminderde energie
  • Zin in zoet na een maaltijd
  • Stemmingswisselingen en cravings

Pijler 4: Stress management

Stress is een sterke drijvende kracht achter vruchtbaarheidsproblemen aangezien het je bloedsuiker beïnvloedt, laaggradige ontstekingen veroorzaakt en direct invloed heeft op de hormonen die je cyclus reguleren. Als je lichaam stress ervaart maak je cortisol aan dat voor een vecht of vlucht reactie zorgt. Dit heeft een directe link met de aanmaak van progesteron, en dat komt omdat cortisol en progesteron uit dezelfde voorlopers stof worden gemaakt. Daarbij krijgt overleven, oftewel stress, voorrang op voortplanten. Als je veel stress ervaart heb je waarschijnlijk dus te weinig progesteron en ontstaat er een disbalans met oestrogeen. Dit kan leiden tot oestrogeendominantie, maar ook dat je lichaam minder goed in staat is om oestrogeen af te breken. Dit is niet gunstig als je zwanger wilt worden.

Pijler 5: Slaap kwaliteit

Je slaapkwaliteit is ook een belangrijke pijler. Dat heeft ermee te maken met dat alleen in rust jouw lichaam zich kan herstellen. Alleen op het moment dat je goed slaapt vinden er allerlei herstelprocessen en hormoon regulerende processen plaats. Dus heb je een verstoorde slaap, dan worden ook die processen verstoord. Hiermee kan je cortisol verhogen, kan je bloedsuiker regulatie verstoren en kan het ook een groter risico op miskramen en verminderde vruchtbaarheid geven.

Pijler 6: Leverwerking

Je lever werking is een hele belangrijke pijler omdat het je primaire ontgiftingssysteem is. Je lever is onder andere verantwoordelijk voor het onschadelijk maken van toxische stoffen die bijvoorbeeld uit je omgeving komen zoals pesticiden van je voeding. Maar het zorgt ook voor de ontgifting van jouw lichaamseigen afvalstoffen, waaronder andere oestrogeen.

Pijler 7: Darmgezondheid

Je darmgezondheid is onderdeel van je ontgiftingssysteem. Zo wordt bijvoorbeeld oestrogeen gebonden aan je ontlasting en verlaat op die manier jouw lichaam. Het is dus belangrijk voor met name de oestrogeen regulatie, maar ook voor de opname van voedingsstoffen. Dat vindt plaats in je darmen. Stel dat jij een verstoorde darmflora hebt of misschien zelfs een ‘leaky gut’ hebt, dan kan dat voor allerlei problemen zorgen; waaronder meer laaggradige ontstekingen, verminderde weerstand, allergieën, eczeem, maar ook een verminderde vruchtbaarheid.

Pijler 8: Beweging

Bewegen is goed, dat weten we allemaal. En toch zitten we veel te veel. Stilzitten zorgt ervoor dat je bloeddoorstroming niet optimaal is. Juist je baarmoeder en je eierstokken hebben deze doorbloeding nodig om zuurstof en voedingsstoffen te kunnen voorzien. Maar te veel bewegen is ook niet optimaal voor je vruchtbaarheid want dan schiet je lichaam in de stress. Vaak zijn krachttraining, yoga, pilates, wandelen en zwemmen goede vormen van bewegen als je je vruchtbaarheid wilt bevorderen.

Conclusie

Dit zijn de 8 pijlers die goed moeten functioneren om een optimale vruchtbaarheid te hebben. Heb je een kinderwens en wil je jouw lichaam voorbereiden op een gezonde natuurlijke zwangerschap? Neem dan contact met me op.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kan ik mijn progesteron op een natuurlijke manier herstellen?

Hoe kan ik mijn progesteron op een natuurlijke manier herstellen?

Progesteron speelt een cruciale rol in je hormonale gezondheid en je vruchtbaarheid. Zonder progesteron is een zwangerschap niet mogelijk dus het is belangrijk om voldoende progesteron aan te maken. Toch zie ik bij een groot deel van de vrouwen een tekort aan progesteron en dit is veelvoorkomende oorzaak van miskramen in het 1e trimester. Maar kan ook de reden zijn waarom je überhaupt niet zwanger wordt. In deze blog deel ik 3 manieren om je progesteron op een natuurlijke manier te verhogen zodat je je kans op een gezonde zwangerschap een stuk hoger maakt.

Blog cover-2

Rol en belang van progesteron

Progesteron wordt vaak ook het “zwangerschapshormoon” genoemd en dat is niet voor niks. Na je ovulatie start de productie van progesteron dat voornamelijk wordt aangemaakt in je eierstokken en dan in het bijzonder het achtergebleven omhulsel van de eicel die net is vrijgekomen. Er ontstaat nu een tijdelijke klier, het corpus luteum, en die klier zal deze cyclus progesteron produceren. Zonder ovulatie maakt je lichaam dus ook nauwelijks progesteron af en als de kwaliteit van je eicel niet optimaal is dan heeft dit ook invloed op de hoeveelheid progesteron die aangemaakt wordt.

Progesteron speelt verschillende belangrijke rollen in de conceptietijd en tijdens je zwangerschap. Progesteron helpt bijvoorbeeld bij het voorbereiden en in stand houden van je baarmoederslijmvlies. Zonder voldoende progesteron is de belijning van je baarmoeder, waar uiteindelijk de bevruchte eicel zich in zal nestelen, niet optimaal. Hierdoor kunnen problemen rondom de innesteling ontstaan. Na de bevruchting blijft progesteron ook belangrijk. Het helpt je baarmoeder ontspannen en voorkomt samentrekkingen die een vroege miskraam zouden kunnen veroorzaken. Het zorgt ervoor dat je lichaam niet de signalen krijgt om je menstruatie op gang te brengen waardoor je zwangerschap in stand blijft.

In de eerste 12 weken van de zwangerschap speelt het corpus luteum een cruciale rol bij de productie van progesteron. Deze zal progesteron blijven produceren om de zwangerschap te ondersteunen totdat de placenta voldoende is ontwikkeld om deze functie over te nemen. Vanaf week 8 begint de placenta al met de productie van progesteron en vanaf week 12 zal deze de volledige progesteron productie overnemen tot het einde van de zwangerschap.

Progesteron en oestrogeen zijn nauw met elkaar verbonden en beide hormonen werken in synergie om je cyclus te reguleren. Tijdens de eerste helft van je cyclus stijgt oestrogeen, wat leidt tot onder andere de rijping van de eicel. Na de eisprong begint progesteron te stijgen en werkt het samen met oestrogeen om de baarmoeder voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Als er een disbalans is tussen progesteron en oestrogeen kan dit leiden tot problemen bij het in stand houden van een zwangerschap waardoor miskramen of onvruchtbaarheid voorkomen.

Waar herken je progesterontekort aan

Een progesterontekort hebben is niet gunstig. Daarom is het belangrijk om de signalen van progesterontekort te herkennen en te behandelen. Verschillende signalen van progesterontekort zijn:

  • Onregelmatige menstruatiecyclus – Een van de meest voorkomende tekenen van een progesterontekort is een onregelmatige menstruatiecyclus, inclusief spotting, kortere luteale fase of zelfs afwezige menstruaties.
  • PMS-symptomen – Een tekort aan progesteron kan leiden tot verergerde premenstruele symptomen, zoals stemmingswisselingen, geïrriteerdheid, opgeblazenheid, en gevoelige borsten.
  • Miskramen – Lage progesteronspiegels kunnen bijdragen aan herhaalde miskramen in de vroege stadia van de zwangerschap.
  • Slaapproblemen – Verstoord slaappatroon, slapeloosheid of moeite hebben met in slaap vallen kunnen gerelateerd zijn aan een laag niveau van progesteron. Dit kan uiteindelijk leiden tot vermoeidheid.
  • Laag libido – Een verminderd verlangen naar seks kan een symptoom zijn van een hormonale onbalans, waaronder een tekort aan progesteron.
  • Hoofdpijn of migraine – Sommige vrouwen ervaren meer frequentie of intensiteit van hoofdpijn of migraine tijdens periodes van lage progesteronspiegels.
  • Gewichtsveranderingen – Een onbalans in hormonen kan leiden tot onverklaarbare gewichtsveranderingen, vooral gewichtstoename rond de buikstreek.
  • Depressie of stemmingsstoornissen – Een tekort aan progesteron kan het risico op stemmingsstoornissen zoals depressie verhogen, omdat het hormoon een rol speelt bij het reguleren van stemming en emoties. Rustgevend en kalmerend.

Manieren om een progesterontekort te herstellen

Er zijn verschillende manieren om progesteron op een natuurlijke manier te herstellen. Hier behandelen we 3 manieren die je in je dagelijks leven kunt introduceren:

  • Stressmanagement – Het reguleren van je stresslevels is de eerste stap om te zetten. Dit zorgt er niet alleen voor dat er een betere hormoonbalans is, maar ook dat je spijsvertering beter werkt en je lichaam overleven niet meer voortrekt tov voortplanten. Je lichaam moet zich dus weer veilig voelen, zowel op fysiek (voldoende voeding, juiste beweging, actieve ontspanning, etc.) als emotioneel niveau (plezier in je leven, traumaverwerking, gezonde relaties, etc.).
  • Voeding – Vervolgens is het belangrijk om je lichaam te gaan voeden en te voorzien van alle voedingstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Dit draagt bij aan een gevoel van veiligheid, maar zorgt er ook voor dat je cellen krijgen wat ze nodig hebben om hun taken uit te voeren. Je algehele gezondheid is wat dat betreft een goede graadmeter voor je vruchtbaarheid.
  • Kruiden en supplementen – Sommige kruiden en supplementen kunnen de progesteronspiegel verhogen. Voorbeelden zijn Vitex agnus-castus, Dong Quai, Rode klaver, Ashwaganda en Shatavari, maar ga dit niet zomaar lukraak gebruiken want een supplement op zich gaat je niet helpen als de basis (stress, voeding, darm en leverwerking, slaap, etc.) niet op orde is. Supplementen zijn bedoeld als aanvulling/ondersteuning en zijn geen remedie, dat zit in je voeding en leefstijl.

Conclusie

Een gezonde progesteronspiegel is van vitaal belang voor een succesvolle zwangerschap. Het aanpakken van een mogelijk tekort op natuurlijke wijze, door middel van voeding, stressmanagement en mogelijk natuurlijke remedies, kan een positieve invloed hebben op je vruchtbaarheid. Maar niet iedereen is hetzelfde en dus niet voor iedereen geldt hetzelfde advies. Het is dus zaak om erachter te komen wat precies de reden is van het progesteron tekort, welke voedingsstoffen je mogelijk tekort komt, of je lever en darmen goed werken en of er wellicht genetische componenten een rol spelen. Dat is waarom ik tijdens het Natuurlijk Zwanger traject al deze aspecten onder de loep neem om uiteindelijk een passend en persoonlijk advies kan geven. Dit is de snelste weg van A naar B en als je hier interesse in hebt, dan leg ik je graag uit wat het inhoudt en hoe het werkt.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 3 signalen van vruchtbaarheid die je lichaam afgeeft

De 3 signalen van vruchtbaarheid die je lichaam afgeeft

In deze blog duiken we in op de drie belangrijkste vruchtbaarheidssignalen die je lichaam afgeeft, en hoe deze jou kunnen helpen om je kansen op een gezonde zwangerschap te vergroten. Dat is uiteraard heel belangrijk op het moment dat je een kinderwens hebt. Ik bespreek waarom het cruciaal is om deze signalen te begrijpen en hoe je door hun monitoring je vruchtbare periode beter kunt herkennen. Lees verder.

Blog cover-4

Signaal 1: Temperatuur

Het eerste vruchtbaarheidssignaal is je lichaamstemperatuur. Gedurende je menstruatiecyclus schommelt je basale lichaamstemperatuur namelijk onder invloed van je hormonen. Je temperatuur zegt dus veel over je hormonale gezondheid en daarmee je vruchtbaarheid.

Je schildklier is verantwoordelijk voor je metabolisme, je energie en temperatuur huishouding. Om dit goed te kunnen laten functioneren is het dus van belang dat je schildklier goed werkt. Een andere bepalende factor is je progesteron gehalte. Vlak voor de eisprong daalt je temperatuur iets om vervolgens na de eisprong te stijgen. Deze temperatuurstijging wordt veroorzaakt door de stijging van progesteron. Progesteron heeft een metabolisch verhogend effect, dat wil zeggen dat je temperatuur stijgt. Dit is nodig omdat de juiste temperatuur noodzakelijk is voor de bevruchting en instandhouding van de zwangerschap. Is je lichaamstemperatuur te laag dan kan dit ervoor zorgen dat de bevruchting niet plaatsvindt of dat de zwangerschap niet in stand wordt gehouden.

Het bijhouden van deze subtiele veranderingen kan je helpen om je vruchtbare dagen te identificeren en te bepalen wanneer je het meest vruchtbaar bent. Waar moet je dan op letten? De temperatuurstijging bevestigt je ovulatie. Daarbij is het belangrijk dat je iedere dag je basale lichaamstemperatuur meet. Dit is je temperatuur direct na het wakker worden en nadat je minstens 5 uur achter elkaar hebt geslapen. Je meet je temperatuur dus voordat je uit bed gaat en in beweging bent want de beweging zorgt ervoor dat je temperatuur iets stijgt en dat kan een vals signaal afgeven. Een betrouwbare methode is om hiervoor een digitale thermometer te gebruiken en deze altijd op dezelfde manier te gebruiken. Je kunt ook kiezen voor een continu meter zoals de Tempdrop of Daysy. Deze beiden hebben ook een app waarin je je temperatuur bij kunt houden en monitoren. Het is namelijk belangrijk om niet alleen te meten, maar deze ook in een temperatuurchart neer te zetten. Zo kun je goed monitoren wanneer je ovulatie plaatsvindt, wat je vruchtbare dagen zijn, hoe lang je luteale fase is en dus of je temperatuur hoog genoeg is voor die bevruchting. Ideaal is het als je temperatuur in de folliculaire fase tussen de 36.1 en 36.5 graden en tijdens de luteale fase tussen de 36.5 en 37 graden.

Signaal 2: Cervixslijm

Cervixslijm, ook wel baarmoederhalsslijm genoemd, ondergaat veranderingen gedurende je cyclus en is het tweede vruchtbaarheidssignaal. Ook hiervoor zijn je hormonen verantwoordelijk. Na je menstruatie zal er geleidelijk aan meer cervixslijm ontstaan. In eerste instantie wat waterig, daarna kan het de consistentie van lotion aannemen, een wat dikkere, soms wittige afscheiding. Vlak voor je eisprong wordt het slijm helderder, glibberiger en elastischer met de consistentie van rauw eiwit. Dit is super vruchtbaar slijm en helpt om het sperma te overleven, de reis naar het eitje makkelijker en sneller te laten verlopen en bevat bepaalde enzymen die nodig zijn om de bevruchting plaats te laten vinden.

Na je ovulatie droogt het cervixslijm meer op onder invloed van progesteron. Het wordt droger, plakkeriger en heeft soms een gele of witte kleur. Door het bijhouden van de veranderingen van je cervixslijm kun je ook weer je vruchtbare dagen bepalen, het moment van ovulatie bevestigen en eventuele problemen identificeren. Ook hiervoor gebruik je weer een chart om alles objectief bij te houden. Hoe consistenter en langer je deze gegevens bijhoudt hoe beter je je cyclus leert begrijpen en hoe makkelijker het is om je vruchtbaarheid te monitoren en eventuele problemen aan te pakken.

Signaal 3: Baarmoederpositie

De positie van je baarmoeder verandert ook gedurende je cyclus en is daarmee het derde vruchtbaarheidssignaal. Het overgrote deel van je cyclus bevindt je baarmoeder zich lager in je onderbuik en is de baarmoederhals gesloten. Vlak voor je eisprong wordt je baarmoederhals echter zachter, opener en komt je baarmoeder hoger in je onderbuik te liggen. Dit alles om het de spermacellen zo makkelijk mogelijk te maken om bij de eicel te komen.

Voor het monitoren van je baarmoederpositie en je baarmoedermond is het belangrijk om ook dit dagelijks te controleren en je bevindingen op een chart neer te zetten. Hiervoor breng je 1 of 2 vingers via je vagina naar binnen en voelt hoe diep je baarmoeder ligt en wat de stand van de baarmoedermond is. In het begin zal het lastig zijn om te bepalen of je baarmoeder hoger of lager ligt en of je baarmoedermond open of dicht is, maar oefening baart kunst dus hou het in ieder geval 3 cycli vol om te leren wat de verschillen zijn gedurende je cyclus.

Waarom zijn deze signalen belangrijk?

Het bijhouden van je cyclus en de 3 vruchtbaarheidssignalen vergroten je lichaamsbewustzijn enorm. Ze dragen niet alleen bij aan je kansen op een zwangerschap, maar zorgen er ook voor dat je je lichaam beter begrijpt en dat je sneller signaleert als er iets aan de hand is. Afwijkingen kunnen je helpen om vervolgens de juiste stappen te nemen om weer in balans te komen. Er is niks vies of vervelends aan het kennen van je eigen lichaam en de signalen die je lichaam je geeft. Het helpt je juist om je kinderwens sneller in vervulling te laten komen.

Aan de slag gaan

Wil je hiermee aan de slag en zelf deze 3 vruchtbaarheidssignalen kunnen herkennen? Dan heb ik een compleet werkboek voor je waarin ik een uitgebreidere uitleg geef over deze 3 belangrijke vruchtbaarheidsaspecten en hoe je dit zelf het beste kunt bijhouden, inclusief 12 cyclus charts om al deze gegevens bij te houden.

Ben je op zoek naar persoonlijke begeleiding en wil je ontdekken wat jouw vruchtbaarheid op dit moment blokkeert? Dan is het Natuurlijk Zwanger traject voor jou. Neem contact met me op als je hier meer informatie over wilt.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe lang moet ik wachten om zwanger te worden?

Hoe lang moet ik wachten om zwanger te worden?

Hoe lang moet ik wachten om zwanger te worden? Is het “normaal” dat ik hier een aantal maanden over doe? Het is een vraag die ik vaker krijg en er zijn een aantal zaken die je in je overweging mee kunt nemen. Ook kun je je kansen flink vergroten door diverse leefstijl aspecten aan te pakken. Wat je kunt doen, en wat een normale tijd is om te wachten, ga ik in deze blog uitleggen.

16

We zijn niet zo vruchtbaar als we denken

In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, zijn wij mensen helemaal niet zo heel vruchtbaar. Ongeveer 1 op de 100 bevruchte eicellen ontwikkelt zich ook daadwerkelijk tot een gezonde zwangerschap en baby. Ongeveer 15% van de stellen ondervindt problemen met zwanger worden en dat percentage ligt hoger dan de kans op het ontwikkelen van welke andere chronische ziekte dan ook. Nou wil ik niet per se zeggen dat vruchtbaarheidsproblemen een ziekte zijn, maar als je kijkt naar onze algehele gezondheid die steeds verder achteruitgaat is het niet gek dat ook steeds meer stellen problemen ondervinden met zwanger worden. Onze leefstijl speelt daar een enorm grote rol in.

Elke cyclus heb je gemiddeld 15 tot 20 procent kans op bevruchting. Na één jaar actief proberen raakt 85 procent van alle koppels zwanger. De algemene consensus is dat 6 tot 12 maanden probeerden dus een acceptabele periode is en dat je je niet al te veel zorgen zou hoeven maken als het in dat eerste jaar nog niet lukt. Dat is ook de reden dat er over het algemeen ook nog geen onderzoeken of behandelingen worden opgestart. Ik vind deze periode persoonlijk erg lang en hou eerder een periode van 4 tot 6 maanden aan. Als het dan nog niet is gelukt en je hebt al wel wat maatregelen genomen zoals gezond eten, sporten, stoppen met roken en drinken, etc. dan is de kans groot dat je lichaam wat extra ondersteuning nodig heeft.  

Traditionele Chinese Geneeskunde

Er zijn verschillende culturen waarbij de preconceptiefase erg serieus wordt genomen en er dus van alles wordt gedaan om zowel de gezondheid (en dus vruchtbaarheid) van de man en vrouw zo optimaal mogelijk te maken zodat, als het moment van conceptie daar is, de kansen op een gezonde zwangerschap en baby zo groot mogelijk zijn. Hiermee worden ook de risico’s tijdens de zwangerschap vermindert en is de kans groter dat de moeder gezond en sterk uit de zwangerschap komt zodat ze zo min mogelijk risico loopt op postnatale problemen.

Zo wordt een stel met een kinderwens vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde ongeveer 2 jaar voorbereid op de zwangerschap. Er wordt gekeken naar de gezondheid van man en vrouw en waar nodig worden er aanpassingen gedaan op het gebied van voeding, leefstijl en er worden eventueel supplementen en kruiden ingezet om e.e.a te optimaliseren. Hierbij is de cyclus van de vrouw een belangrijke factor waarnaar gekeken wordt. Er wordt ook gekeken naar lichaamstemperatuur en de energieflow door je lichaam. Bij vruchtbaarheidsproblemen is er vaak een stagnatie of tekort aan bloedstroming, elementen die in de Traditionele Chinese Geneeskunde een belangrijke rol spelen. Accupunctuur kan hierin ook een manier zijn om de energie weer beter te laten stromen.

En wat doen we in Nederland? We stoppen met de pil, passen misschien wat aan in onze voeding, slikken foliumzuur en hopen vervolgens dat het een keer raak is. Niks is te garanderen natuurlijk, maar wij kunnen in Nederland nog wel wat leren van andere culturen die vruchtbaarheid echt zien als een belangrijk onderdeel van onze gezondheid.

Herken je deze symptomen?

Allereerst is het goed om eens naar je algehele gezondheid en je cyclus te kijken. Ervaar je hormonale problemen zoals hevige menstruaties, lichte menstruaties, heb je last van PMS, pijnlijke borsten, acne, overgewicht, depressie? Is je cyclus lang of kort, regelmatig of juist onregelmatig? Heb je last van PCOS of endometriose? Hoe is je voeding? Slaap je goed, sport en beweeg je regelmatig en op de juiste manier? Hoeveel plezier heb je in je leven, ben je veel aan het stressen of heb je een erg druk en vol leven? Heb je de pil geslikt, ervaar je darmproblemen, allergieën, intoleranties? Het zijn allemaal factoren die belangrijke zijn en een rol spelen in je vruchtbaarheid.

We zijn hier in Nederland gewend om alles als losse symptomen te zien en vergeten dat je lichaam niet een samenstelling is van losse onderdelen. Je lichaam is een complex systeem dat als één geheel werkt. Al die klachten die je ervaart hebben een link met elkaar. Als je één of meerdere klachten van net herkend dan is dat een teken dat je lijf uit balans is en het eerste wat je dan te doen hebt is te zorgen dat de balans zich weer hersteld.

Wat je kunt doen

Hoewel er wel wat algemene adviezen zijn, is de aanpak en het herstel voor iedereen anders. Een aantal dingen die mij opvallen vanuit de persoonlijke begeleiding die ik aan vrouwen geef:

  • Vrouwen eten te weinig en vooral te weinig eiwitten en gezonde vetten. Eiwitten zijn je bouwstenen en een absolute noodzakelijkheid voor je gezondheid, het functioneren van je lever, je cellen, je spieren, je hormoonproductie en tal van andere processen in je lijf. De vrouwen die ik spreek en bij mij een traject volgen krijgen, gemiddeld genomen, maar de helft van de eiwitten binnen van wat ze eigenlijk binnen zouden moeten krijgen. Dat is veel te weinig! Ook gezonde vetten ontbreken vaak en juist deze zijn zo belangrijk voor het tegengaan van laaggradige ontstekingen, een goede werking van je cellen (inclusief je eicellen) en de aanmaak van je hormonen.
  • In algemene zin hebben vrouwen vaak een weinig voedzaam voedingspatroon. Ik heb het over voedzaam en niet over gezond, want daar zijn de meningen nogal over verdeeld. Het gaat erom dat je, vanuit je voeding, alle voedingstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt en ook nog in de juiste hoeveelheden. Met ons westerse voedingspatroon, de enorme keuze uit bewerkte, niet voedzame voeding en de misinformatie en bangmakerij die er op dit moment op het gebied van voeding is, is het een behoorlijke uitdaging om aan al deze voedingstoffen te komen. Het gaat dus heel erg om kwaliteit en biologische opneembaarheid van je voeding.
  • Stressmanagement, ook zie ik veel vrouwen met een lijf dat veel stress ervaart. Deze stress kan voorkomen uit voedingstoffentekorten die er zijn, maar ook door emotionele stress zoals trauma uit het verleden, geen plezier hebben in hun werk, te druk zijn of te veel ten dienste staan van anderen en te weinig ruimte en tijd voor zichzelf hebben. Andere vormen van stress zijn te vaak of te weinig eten, schommelingen in je bloedsuiker, allergieën en ziekte, slecht slapen, te weinig bewegen (te veel zitten), te veel bewegen en zo zijn er nog wel een heel aantal zaken die stress voor je lijf kunnen veroorzaken. Vaak hebben we dit niet eens in de gaten en dat is misschien nog wel het meest lastige hiervan.
  • Hormonale problemen, veel vrouwen hebben al sinds hun puberteit last van hormonale klachten en leren hiermee leven in de veronderstelling dat dit normaal is of er bij hoort, dat je als vrouw nou eenmaal ongemakken ervaart, vooral rondom je menstruatie. Dit is erg jammer want zo hoort het niet te zijn. Ja je kan misschien wat ongemak ervaren hier of daar, maar echte klachten, pijn of gewoonweg niet kunnen functioneren vanwege je hormonen is niet normaal en hoort dus niet.

Conclusie

Hoe lang je zou moeten wachten tot je zwanger wordt is dus afhankelijk van meerdere factoren, maar in mijn ogen is het niet gek om na 4 tot 6 maanden in de actiestand te komen als het dan nog niet is gelukt om zwanger te worden. Het wil niet zeggen dat je verminderd vruchtbaar bent, maar de kans is gewoonweg groter dat je lichaam wat extra ondersteuning nodig heeft waardoor het wel in die optimale staat is om zwanger te worden en de zwangerschap ook te kunnen voldragen. De vraag is, hoe lang wil je afwachten en hopen? Herken je een aantal van de zaken die ik in deze blog heb gedeeld, dan is het zeker zinvol om niet te afwachtend te zijn, maar het heft in eigen handen te nemen.

Wil je sneller je doel behalen? Dan is een persoonlijk advies absoluut de meest directe en snelste weg. Daarom heb ik het ‘Natuurlijk Zwanger Traject’ ontwikkelt. Je krijgt hiermee inzicht in de onderliggende oorzaken die ervoor zorgen dat zwanger worden niet lukt en ontdekt met welke voeding, supplementen en andere leefstijl aanpassingen je je vruchtbaarheid zo optimaal mogelijk kunt krijgen.

Wil je hier meer over weten of voel je aan alles dat dit de eerstvolgende logische stap is? Plan dan een vrijblijvende belafspraak in.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Wat als zwanger worden van de tweede ineens niet lukt…

Wat als zwanger worden van de tweede ineens niet lukt…

Je hebt al een eerste kindje en wilt nu zwanger worden van een tweede, maar op de een of andere manier lukt dat niet. Bij de eerste was je vrij snel zwanger en waren er geen problemen, maar nu bij de tweede lijkt het allemaal veel minder vanzelfsprekend te zijn, dus wat is er nu ineens aan de hand? Het is een situatie die ik steeds vaker voorgeschoteld krijg van vrouwen die mij benaderen, dus het leek mij waardevol om hier eens verder in te duiken en te onderzoeken wat er aan de hand zou kunnen zijn.

15

Wat te doen na een eerste zwangerschap?

Na de geboorte van je eerste kind kan het moederschap veeleisend zijn. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, zowel fysiek als hormonaal. Een zwangerschap is veeleisend voor je lichaam en veel vrouwen gaan al met een tekort aan voedingstoffen en energie hun zwangerschap in. Dit tekort wordt alleen maar groter als je dit niet voldoende aanvult en als je al met tekorten de zwangerschap in bent gegaan, dan is de kans groot dat je die niet ineens spontaan tijdens je zwangerschap hebt aangevuld. Ook de periode na je zwangerschap waarin borstvoeding geven, weinig slapen en minder tijd om echt goed voor jezelf zorgen centraal staan, is de kans groot dat je lichaam meer aan deze voedingstoffen vraagt dan je kunt aanleveren. Dit alles levert stress op voor je lijf en dat is nooit een goede combinatie met vruchtbaarheid.

Het is overigens niet erg dat dit gebeurt dus reken jezelf hier ook niet te streng op af. Je hebt genoeg om aan te denken tijdens deze eerste maanden, maar realiseer je dat je lichaam de juiste bouwstoffen en omstandigheden nodig heeft om later weer zwanger te worden. Voedingstoffentekorten en stress dragen hier niet aan bij. Hoge niveaus van stresshormonen kunnen je menstruatiecyclus ontregelen en de vruchtbaarheid beïnvloeden. Het maakt daarbij niet uit dat deze stress wordt veroorzaakt omdat je weinig slaapt, te weinig voedingstoffen binnenkrijgt of emotioneel stress ervaart.

Herken je jezelf hierin?

En als je dit bij jezelf herkend, weet dan dat je hierin niet de enige bent. Zeker in Nederlands wordt er nogal wat van je gevraagd en is de periode van herstel bar kort. Zelf ben ik in het buitenland bevallen en daar was het verlof een stuk langer dan de 3 maanden die je hier na de bevalling krijgt. Doordat er relatief weinig tijd is voor herstel en je al snel weer aan het werk moet, zal het herstel ook langer duren. Je lijf herstelt namelijk alleen als er voldoende herstellende voeding is (met name eiwitten, gezonde vetten en aanvullen van de vitamines en mineralen die verbruikt zijn) en voldoende rust. En die rust is vaak ver te zoeken in het eerste jaar…

Geef je borstvoeding dan vraagt dit ook om extra bouwstoffen en energie, en daar staan we vaak niet zo bij stil. Zo heb je in de periode dat je borstvoeding geeft een verhoogde behoefte aan eiwitten, gezonde vetten en vitamines en mineralen zoals calcium, vitamine D, vitamine B12 en foliumzuur nodig. Steeds weer zie ik vrouwen die voorafgaand aan hun zwangerschap al een tekort in deze voedingstoffen hebben dus laat staan hoe de stand van zaken is na een zwangerschap, bevalling en het geven van borstvoeding.

Overige oorzaken

In de periode tussen de eerste zwangerschap en de tweede zijn vooral een gebrek aan voedingstoffen (de bouwstenen voor je hormonen en eicellen) in combinatie met een verhoogde stressreactie de meest voorkomende oorzaken waarom zwanger worden van de tweede niet lukt.

Zie je lichaam als een batterij. Deze werkt op zich goed zolang er nog wat energie in zit, maar vanaf een bepaald punt werkt de batterij niet meer. Voor je lichaam geldt hetzelfde. Je lijf is namelijk enorm goed in energie herverdelen en zorgen dat de boel blijft draaien. Grote kans dat je batterij voor je eerste zwangerschap niet helemaal vol was. Tijdens en na je eerste zwangerschap raakt de batterij alleen maar leger want opladen is een uitdaging in deze periode. Vervolgens wil je weer voor een tweede gaan, maar er is gewoonweg onvoldoende energie in de batterij om nog een zwangerschap aan te gaan.

De stress die dit tekort aan energie oplevert werkt ook niet mee en met een beetje pech raakt je hormoonbalans ook verstoord waardoor onder andere de kwaliteit van je eicellen en de aanmaak van je hormonen in het gedrang komen.

Daarnaast zijn er ook nog andere oorzaken die een rol zouden kunnen spelen:

  • Veranderingen in de eicelkwaliteit naarmate vrouwen ouder worden.
  • Gewicht (onder of overgewicht).
  • Hormonale disbalans na zwangerschap.
  • Genetische factoren zoals een verminderd vermogen om foliumzuur om te zetten en op te nemen, of een verstoring in je vetzurenbalans.

Conclusie

Als je nu voor de tweede keer zwanger wilt worden maar het lukt niet en je hebt geen idee waar dit aan kan liggen, dan hoop ik dat je met deze blog in ieder geval inzicht hebt kunnen krijgen in de mogelijke oorzaak. In mijn ervaring is het vaak een combinatie van verschillende factoren waarbij een tekort aan voedingstoffen in combinatie met de stress die dit voor je lichaam oplevert de meest voorkomende oorzaken is.

Een proces dat hierin cruciaal is, is de kwaliteit van je eicellen en het vermogen van je lichaam om een bevruchte eicel te onderhouden en de zwangerschap die daarop volgt goed te kunnen volhouden. Hiervoor heeft je lichaam voedingstoffen en energie nodig want zonder deze twee aspecten kan je eicel zich niet goed ontwikkelen en heeft je lichaam gewoonweg niet de middelen om een zwangerschap in stand te houden.

Als je wilt weten wat je kunt doen om je eicelkwaliteit te verbeteren en zo je kans op een gezonde nieuwe zwangerschap te vergroten dan is mijn nieuwe programma ‘Verbeter Je Eicelkwaliteit’ een goed startpunt. In dit programma ontdek je wat je eicellen nodig hebben om zich optimaal te kunnen ontwikkelen, welke factoren een negatief effect hebben op de ontwikkeling van je eicellen en hoe je voeding, supplementen en andere leefstijlfactoren kunt inzetten om je kansen op een gezonde zwangerschap aanzienlijk te verbeteren.