fbpx
  • 06 14 10 87 06
  • cyclus@ellendaenen.nl
Logo (5)

Categorie: Leefstijl

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Wat te doen als mijn partner traag zaad heeft?

Wat te doen als mijn partner traag zaad heeft?

Onze vruchtbaarheid staat op dit moment sterk onder druk. Dit heeft met name ook betrekking op de man. Er zijn voorspellingen die zeggen dat als we nu niks veranderen, de zaadkwaliteit over 20 jaar dusdanig slecht is dat kinderen krijgen op natuurlijke manier nagenoeg onmogelijk is. Tijd om hier verandering in te brengen. Lees hier over de oorzaken van traag sperma en tips wat te doen als je partner dit heeft.

10

Oorzaken van traag sperma

Traag sperma, ook bekend als verminderde spermamotiliteit, verwijst naar een aandoening waarbij de beweeglijkheid of zwemkracht van het sperma verminderd is. Dit kan van invloed zijn op de vruchtbaarheid van een man, omdat het moeilijker kan zijn voor het sperma om de eicel te bereiken en te bevruchten.

Er zijn verschillende oorzaken van traag sperma. De meeste oorzaken liggen in onze leefomgeving en leefstijl. Steeds vaker zie je ook bij mannen een hormonale disbalans, met name een teveel aan oestrogeen en een tekort aan testosteron. Naast de meer gebruikelijke boosdoeners zoals roken, alcohol, medicijnen en eventuele genetische problemen zijn er steeds meer aanwijzingen dat ook de blootstelling aan chemicaliën en EMF straling een negatieve impact hebben op de kwaliteit van sperma. 

Wat kun je eraan doen?

Zoals alles in het leven, ook dit heeft een oplossing. Traag sperma kun je met verschillende manier verhelpen. Hier benoem ik er een paar die je partner zou kunnen toepassen op zijn leven.

Verander leefomgeving en voeding

Het is bekend dat de blootstelling aan bepaalde chemicaliën in ons milieu de kwaliteit van sperma kan verminderen. Denk bijvoorbeeld aan bisfenol A (BPA) dat in plastic zit, maar steeds vaker ook teruggevonden wordt in ons drinkwater en voedsel. Je kunt dit verminderen door plastic zoveel mogelijk te vermijden. Gebruik daarvoor in de plaats glazen potten.

Ook pesticiden en kunstmest zijn grote boosdoeners. Deze zijn vooral in groenten, fruit en granen terug te vinden. Een belangrijke reden om deze voedingstoffen vooral biologisch te eten. Dierlijke producten hebben hier minder last van en hoewel grasgevoerd biologisch beter is, is het risico met dierlijke producten lager dan met plantaardige producten. 

Vermijd hitte en straling

Sperma is zeer gevoelig voor hitte. Door bijvoorbeeld te lang in een warm bad te zitten of veel strakke broeken te dragen, kan de temperatuur van de testikels stijgen, waardoor de kwaliteit van sperma afneemt. Zorg er daarom voor dat je losse kleding draagt, vermijd hete baden en sauna’s en zorg ervoor dat je laptop niet op je schoot staat.

EMF-straling kan ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van het sperma. Studies hebben aangetoond dat mannen die worden blootgesteld aan hoge niveaus van EMF-straling een lagere spermakwaliteit hebben dan mannen die niet worden blootgesteld aan deze straling. Het is daarom belangrijk om blootstelling aan EMF-straling te beperken. Laat je partner zijn telefoon dus niet in zijn broekzak bewaren, en ook een laptop kun je beter niet op schoot gebruiken. 

Verminder alcohol- en drugsgebruik

Hoewel vaak gedacht wordt dat een biertje op z’n tijd geen kwaad kan, brengt alcohol meer schade aan dan je denkt. Het verstoort je darmflora, tast je sperma aan en heeft een oestrogeen verhogend effect. Te veel bier komt de vruchtbaarheid van je partner dus niet ten goede. Het is belangrijk op te merken dat de effecten van alcohol- en drugsgebruik op de vruchtbaarheid omkeerbaar kunnen zijn als men stopt met het gebruik ervan. Het kan echter enige tijd duren voordat de vruchtbaarheid weer op normaal niveau is.

Verhoog testosteron door krachttraining

Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief krachttraining, kan bijdragen aan een gezond lichaamsgewicht, hormonale balans en algemene gezondheid, wat allemaal belangrijk is voor de vruchtbaarheid. Krachttraining heeft een positief effect op de testosteronproductie en daarmee indirect op de kwaliteit van het sperma. Je partner hoeft echt niet iedere dag in de sportschool te zijn, maar 3 keer per week een goede krachttraining kan helpen om zijn testosteron gehalte op pijl te houden. 

Pas op voor synthetisch ondergoed

Synthetisch ondergoed kan ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van het sperma. Synthetische materialen zoals polyester kunnen leiden tot oververhitting van de testikels, wat de kwaliteit van het sperma kan verminderen. Ook synthetisch ondergoed bevat hormoon verstorende stoffen en dat is in combinatie met de warmte een ware sperma killer. Laat hem liever katoenen ondergoed dragen dat ademend is en geen chemische stoffen bevat. 

Andere dingen die kunnen helpen

Naast deze tips kunnen ook andere dingen helpen zoals accupunctuur. Accupunctuur kan de bloedtoevoer naar de testikels verbeteren en helpen om zijn hormonen in balans te brengen of te houden. Dit komt de kwaliteit van zijn sperma ten goede.  

Als voeding, slaap, sporten en stressmanagement op orde zijn dan kunnen sommige supplementen en kruiden helpen om de kwaliteit van zijn sperma te verbeteren. Denk bijvoorbeeld aan ashwagandha, maca, zink, selenium, omega 3 en vitamine D. Ga nooit zomaar wat gebruiken en kies altijd voor een hoogwaardig supplement.

Een persoonlijk advies nodig?

Ik hoop dat deze tips en inzichten jou en je partner helpen om de kwaliteit van zijn sperma en daarmee jullie kans op een gezonde zwangerschap te vergroten. Mocht je nog vragen hebben of persoonlijk advies willen ontvangen, dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe jij en je partner ervoor staan en wat je kunt doen om je kans op een zwangerschap te vergroten.

Wil je meteen beginnen met het natuurlijk zwanger traject? Dan kan dit ook. Ik begeleid en ondersteun jouw en je partner op maat, gebaseerd op individuele behoeften en situaties. Ik bied je een holistische en geïnformeerde aanpak, waardoor de kans op succes wordt vergroot en je de beste mogelijke kans krijgt om je kinderwens te vervullen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kan ik de kwaliteit van mijn eicellen verbeteren?

Hoe kan ik de kwaliteit van mijn eicellen verbeteren?

Gezonde eicellen zijn essentieel als je zwanger wilt worden. Geen eicel betekend geen zwangerschap en als de kwaliteit van je eicellen niet optimaal is dan kan dit ook voor een vroegtijdige beëindiging van je zwangerschap zorgen. Dit wil je natuurlijk het liefst niet meemaken. Hoewel onze huidige leefomgeving en leefstijl een steeds grotere uitdaging vormt voor onze hormonen, vruchtbaarheid én de kwaliteit van je eicellen, kun je gelukkig wel veel doen om de kwaliteit zo optimaal mogelijk te maken. Lees verder en kijk waar in je leven je verbetering in kunt brengen.

11

Factoren die invloed hebben op de kwaliteit van eicellen

Een van de weinig dingen waar je wél invloed op hebt is je leeftijd, oftewel rond welke leeftijd je zwanger wilt worden. Helaas neemt de kwaliteit van je eicellen af naarmate je ouder wordt. Dit komt doordat je als vrouw geboren wordt met een beperkt aantal eicellen en deze eicellen verouderen net zoals je zelf ook ouder wordt. Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het is om naar je leefstijl en omgeving te kijken ten aanzien van je vruchtbaarheid.

Leefstijl

Leefstijl verwijst naar de manier waarop een individu leeft en de keuzes die hij of zij maakt op het gebied van gezondheid, gedrag en welzijn. Wat daarbij een belangrijke factor is, zijn de basic dingen zoals dagelijks bewegen, gezonde voeding, stressmanagement en voldoende slapen. Dit lijkt misschien erg voor de hand liggend, maar je zal verbaasd zijn bij hoeveel vrouwen (en mannen) dit niet op orde is. In de 1 op 1 trajecten die ik met vrouwen heb zijn dit altijd wel de onderdelen die we als eerste aanpakken en optimaliseren. Vaak denken we dat we gezond bezig zijn, maar zorgen we onbewust voor een situatie waarin je lijf niet in optimale staat is voor een zwangerschap. Als vruchtbaarheidsspecialist kunnen we hier samen naar kijken en verandering in brengen.

Een vrouwen lichaam is enorm gevoelig voor stress in de breedste zin van het woord. Je hormoonhuishouding is, samen met je spijsvertering, het eerste systeem dat op een lager pitje wordt gezet zodra je lijf stress ervaart. Dit kan komen door te weinig slapen, piekeren, een tekort aan belangrijke voedingstoffen, te veel of juist te weinig bewegen, emotionele stress door bijvoorbeeld je relatie, omdat je je zorgen maakt of omdat je stress op het werk ervaart. Een beetje is niet erg, maar als je lichaam het gevoel heeft dat het moet overleven dan heeft dat direct impact op je vruchtbaarheid. 

Het is daarom belangrijk om te experimenteren en te ontdekken welke ontspanningsmethoden het beste voor jou werken. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met mediteren of diepe ademhalingsoefeningen. Of spendeer meer tijd in de natuur: een wandeling maken in het park, naar het strand gaan of gewoon genieten van een rustige plek in de natuur kan een verfrissend effect hebben. Creatieve bezigheden zoals schilderen, tekenen, schrijven, knutselen of muziek maken kunnen ook een ontspannende uitlaatklep zijn. Ze bieden de mogelijkheid om de geest te ontspannen, emoties te uiten en in een flow-toestand te komen. Het vinden van een ontspanningsroutine die past bij jouw behoeften en voorkeuren kan helpen om regelmatig te ontspannen, een gezonde balans te behouden in het drukke leven en je vruchtbaarheid op pijl te houden.

Voeding

Je eicellen hebben ongeveer 3 tot 4 maanden nodig om te rijpen en tot ovulatie te komen. Alles in die periode is van invloed op de kwaliteit van je eicel die tot ovulatie komt. Je eicellen rijpen en ontwikkelen zich, net als andere cellen, onder invloed van onder andere voeding. Ze hebben een heel scala aan voedingstoffen nodig om gezond te zijn. Denk aan choline, foliumzuur, B vitamines, magnesium, ijzer, zink en gezonde vetten. Dit zijn essentiële voedingsmiddelen voor je eicellen. Vergeet ook niet om je voldoende te hydrateren voor het maken van gezonde eicellen. Drink voldoende water en elektrolyten om gehydrateerd te blijven, dit ondersteunt bovendien een goede doorbloeding en je algemene gezondheid.

Er is ook voeding dat de kwaliteit van je eicellen negatief kan beïnvloeden. Voor de hand liggend zijn alcohol en roken, maar ook cafeïne kan verstorende werken. Zeker als je hier gevoelig voor bent, dus beperk je inname hiervan. Een echte boosdoener zijn plantaardige oliën en dan met name de bewerkte variant die je vaak in supermarkt voeding tegenkomt. Vermijd deze zoveel mogelijk. Denk hierbij aan zonnebloemolie, maisolie, koolzaadolie, soja olie etc. Lees dus goed de etiketten en kies bij voorkeur voor olijfolie en kokosolie.

Omgevingsfactoren

Bepaalde omgevingsfactoren kunnen ook invloed hebben op de kwaliteit van je eicellen. Zo kunnen bijvoorbeeld blootstelling aan bepaalde chemicaliën zoals uit cosmetica, zonnebrandcrème, kunstmest, pesticiden, medicijnen, schoonmaakmiddelen, luchtvervuiling, verfdampen, etc de kwaliteit van je eicellen verminderen. Straling, en dan met name de EMF straling van je telefoon, laptop en andere bluetooth apparaten kunnen de invloed van je eicellen ook beïnvloeden. Het zoveel mogelijk vermijden van deze factoren kan dus bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van je eicellen.

Supplementen

Is de basis op orde dan kunnen supplementen nog wat extra ondersteuning bieden om de kwaliteit van je eicellen te verbeteren. Vrouwelijke eicellen zijn de grootste menselijk cellen en de enige cellen die met het blote oog zichtbaar zijn. Net als al je andere cellen hebben ook je eicellen voedingstoffen en energie nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen. Kijk met supplementen vooral naar de kwaliteit en biologische opneembaarheid want er is behoorlijk wat rotzooi te koop in de supplementen business. 

Hulp inschakelen

Ben je benieuwd welke supplementen jou extra kunnen ondersteunen? Of kom je er zelf niet uit en wil je graag persoonlijk advies ontvangen over hoe je je kans op een natuurlijke zwangerschap kunt vergroten? Dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je klachten te verminderen.

Als vruchtbaarheidsspecialist kan ik samen met jou kijken naar wat het beste bij jouw past. Ik zorg ervoor dat je een gestructureerde begeleiding op maar hebt waarbij je je ondersteunt voelt en empowered. Zo wordt je kans op zwanger worden groter en kun je eindelijk je kinderwens vervullen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Welk invloed heeft je bloedsuikerspiegel op je vruchtbaarheid?

Welk invloed heeft je bloedsuikerspiegel op je vruchtbaarheid?

Er zijn tegenwoordig wat fabeltjes rondom je bloedsuikerspiegel en welke invloed het heeft op je vruchtbaarheid. Maar wat is hier eigenlijk van waar? Er wordt vaak gezegd dat een stijgende bloedsuikerspiegel ervoor zorgt dat je snel last krijgt van insuline resistentie, en dat dit heel slecht voor je kan zijn. Ergens in de basis is dat waar, alleen het ligt veel genuanceerder. Vandaag wil ik je dit uitleggen. En met name ook hoe je kan zorgen dat je vruchtbaarheid zo min mogelijk negatief wordt beïnvloed door eventuele schommelende bloedsuikerspiegels.

9

Hoe werkt het proces van je bloedsuikerspiegel?

Je bloedsuikerspiegel stijgt op het moment dat jij gegeten hebt. Dat komt namelijk door de glucose dat in je voedsel zit. Glucose zorgt ervoor dat er een signaal wordt afgegeven naar je pancreas, deze maakt insuline aan. Insuline is bedoeld om die glucose naar je cellen te vervoeren die het om kunnen zetten in energie. Soms wordt er te veel insuline geproduceerd. Dit kan ervoor zorgen dat je cellen niet meer gevoelig worden voor de werking van insuline. Hierdoor nemen ze de glucose niet meer op in de cellen en kunnen ze er dus ook geen energie van maken. De insuline wordt dan opgeslagen als vet, gaat het rondzweven in je bloed, en dat kan weer allerlei andere nadelige gevolgen hebben.

Het is gunstig dat je bloedsuikerspiegel iets stijgt op het moment dat je gegeten hebt zodat jouw cellen van energie worden voorzien. Maar er is een bandbreedte waarin het moet blijven voor je optimale gezondheid. Op het moment dat jij regelmatig onder of boven de grens komt, dan is het op langere termijn wel problematisch. Er kan dan inderdaad insuline resistentie ontstaan, en zelfs diabetes type twee.

Bloedsuikerspiegel en vruchtbaarheid

Op het moment dat je pancreas te veel insuline produceert en er te veel insuline in je lichaam rondzweeft, kan dit je hormoon productie verstoren. Insuline is ook een hormoon en hormonen werken allemaal met elkaar samen. Deze hormonale verstoring heeft dus ook invloed op je hormonen oestrogeen en progesteron die voor je cyclus, zwangerschap en bevruchting belangrijk zijn.

Specifiek gezien kan een verstoorde insuline balans ervoor zorgen dat de eicelkwaliteit minder is, en dat er meer problemen zijn rondom de innesteling van een eventueel bevruchte eicel. Het kan er bovendien voor zorgen dat je problemen met je ovulatie hebt: dat je ovulatie onregelmatig wordt of dat het soms helemaal niet aanwezig is. Daarbij kan het de kans op een miskraam verhogen.

Als je kijkt naar je algehele gezondheid, kan een insuline resistentie zorgen voor vetopslag en overgewicht. Dit heeft ook invloed op je hormonen en je vruchtbaarheid. Vetcellen produceren namelijk oestrogeen. Hoe meer vetcellen je hebt, hoe hoger je oestrogeen gehalte is. Op het moment dat het oestrogeen gehalte te hoog is of uit balans raakt met progesteron, spreken we over oestrogeen dominantie. Dit kan nadelige gevolgen hebben voor je vruchtbaarheid.

Tot slot kan een constante toevoer aan insuline ook zorgen dat er laagwaardige ontstekingen ontstaan. Daarmee wordt je immuunsysteem getriggerd waardoor het constant aan staat. Er zijn onderzoeken die uitwijzen dat op het moment dat vrouwen ontstekingsreacties hebben in hun lichaam, en daarmee een actiever immuunsysteem, dat ze meer moeite hebben met zwanger worden.

Wat kun je doen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden?

Dat is allereerst voor vrouwen sowieso anders dan voor mannen. Mannen hebben een vrij stabiele hormoonhuishouding en ook daarmee is het insuline probleem in verhouding tot de hormonen niet echt een probleem. Bij vrouwen heb je te maken met een cyclus waarin die hormonen iedere keer weer fluctueren en die hebben invloed op hoe insuline-gevoelig je cellen zijn. In de eerste helft van je cyclus ben je onder invloed van oestrogeen, en ben je dus insuline-gevoeliger dan in de tweede helft van je cyclus. In de tweede helft van je cyclus zorgt progesteron er voor dat je juist wat minder insuline-gevoelig bent, en kunnen er dus ook wat makkelijker problemen rondom die bloedsuikerspiegel ontstaan. Dus zeker in de tweede helft van je cyclus is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden.

Maar hoe doe je dat? Allereerst is dat door het type voeding dat je eet. Op het moment dat je je voeding combineert met vetten en eiwitten, zie je dat de bloedsuikerspiegel minder heftig stijgt en ook minder heftig daalt. Het vermijden van bewerkte suikers zoals snoep, koekjes en ijsjes is een must. Daarbij is het type voeding dat jouw bloedsuikerspiegel triggert ook persoonsgebonden. Nagaan welk type voeding invloed heeft op jouw bloedsuikerspiegel is daarom een echte aanrader.

Wat ook belangrijk is, is dat je regelmatig eet op een dag en dat je niet te grote porties neemt. Op het moment dat er lange periodes zitten tussen je maaltijden, dan zakt je bloedsuikerspiegel en kan het zelf onder het gewenste niveau komen. Op het moment dat je weer gaat eten, en ook nog eens een grote portie neemt, kan je bloedsuikerspiegel heel hoog stijgen. Deze pieken en dalen wil je vooral voorkomen. Als je je maaltijden goed verdeeld over een dag en je geen maaltijden overslaat, zorg je ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft.

Wat ook heel goed helpt is bewegen. Bewegen zorgt ervoor dat glucose naar je spieren gaat. Je spieren verbruiken het vervolgens voor energie. Bewegen na je maaltijd kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel aanzienlijk minder hard gaat stijgen. Een kwartiertje lopen na het eten helpt al een heel hoop. Bovendien zorgt bewegen er ook voor dat je op een gezond gewicht blijft, hierdoor voorkom je overgewicht en insulineresistentie wat de stabiliteit van je bloedsuikerspiegel bevorderd. Bewegen helpt ook bij het verminderen van stress, een hele belangrijke factor als het gaat om insuline resistentie en insuline gevoeligheid. Stress zorgt namelijk onder andere voor laagwaardige ontstekingen die bijdragen aan insuline resistentie en ook een verminderde vruchtbaarheid.

Conclusie

Het is een natuurlijk proces dat je bloedsuiker stijgt op het moment dat je hebt gegeten. Ook is het logisch dat je bloedsuikerspiegel daalt op het moment dat je een tijdje niet hebt gegeten. Wat je echter wilt voorkomen zijn grote pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel die ervoor zorgen dat je buiten de gewenste bandbreedte zit. Letten op je voeding, regelmatig eten op een dag en bewegen helpen je om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Ben je benieuwd wat jij nog meer kunt doen om je bloedsuiker stabiel te houden en zo je vruchtbaarheid te vergroten? Of wil je graag persoonlijk advies ontvangen? Dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je klachten te verminderen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Kan ik zwanger worden als ik last heb van endometriose?

Kan ik zwanger worden als ik last heb van endometriose?

Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel, endometrium, dat normaal gezien alleen in de baarmoeder voorkomt, zich ook buiten de baarmoeder bevindt. Dit weefsel gedraagt zich vergelijkbaar met het baarmoederslijmvlies aan de binnenkant onder invloed van oestrogeen. Het kan leiden tot pijnlijke menstruatie, chronische bekkenpijn, pijn tijdens seks en ook vruchtbaarheidsproblemen. Bij endometriose kunnen er ook cysten in de eierstokken ontstaan die gevuld zijn met bloed. Deze cysten worden endometriomen genoemd en kunnen ook de vruchtbaarheid beïnvloeden. Kan je hiermee zwanger worden? Laten we dit grondig onderzoeken.

13

De invloed van endometriose op de vruchtbaarheid

Endometriose kan de vruchtbaarheid dus aanzienlijk beïnvloeden, ook afhankelijk waar het weefsel zich buiten de baarmoeder manifesteert en in welke mate. Endometriose kan de kwaliteit van je eicellen beïnvloeden en je eileiders blokkeren waardoor een eicel niet naar de baarmoeder kan komen. Ook kan endometriose het sperma beïnvloeden waardoor de kans op bevruchting minder is. 

Endometriose kan ook leiden tot ontstekingen in je bekkenregio. Dit kan de implementatie van de eicel beïnvloeden en de ontsteking zorgt voor een verhoogde reactie van je immuunsysteem waarvan ook bekend is dat het de vruchtbaarheid kan verminderen. Eventuele littekens die ontstaan bij endometriose kunnen ook de vruchtbaarheid verminderen.

Nu lijkt het of je kans op een natuurlijke zwangerschap nihil zijn als je last hebt van endometriose, maar niet alle vrouwen met endometriose hebben problemen met het zwanger worden. Er zijn ook verschillende dingen die je kunt doen om endometriose te verminderen of zelfs te laten verdwijnen en zo je vruchtbaarheid te vergroten. 

Oplossingen om je vruchtbaarheid te vergroten bij endometriose

Graag deel ik met je een paar oplossingen en adviezen die je toe kunt passen op je leven om je vruchtbaarheid te vergroten als je last hebt van endometriose.

Herstellen hormoonbalans

Bij vrouwen met endometriose zie je vaak dat er een hormonale disbalans is, met name een teveel aan oestrogeen. Dit wordt vaak oestrogeendominantie genoemd en dit draagt niet alleen bij aan endometriose, maar zorgt er ook voor dat de innesteling in de tweede helft van je cyclus moeizamer gaat. Het herstellen van je hormoonbalans en het reguleren van oestrogeen zijn dus een belangrijke stap om je kinderwens te vervullen als je last hebt van endometriose.

Voeding

Om je hormoonbalans te kunnen reguleren is voeding een van de belangrijkste factoren. Via onze voeding en huidige leefomgeving krijgen we namelijk veel xeno-oestrogenen binnen. In voeding wordt dit vaak door kunstmest en pesticiden veroorzaakt. Xeno- oestrogenen zijn chemische, op oestrogeen lijkende stoffen, met een veel sterkere oestrogeenwerking. Het verminderen van voeding waar dit inzit, door bijvoorbeeld meer biologisch te eten, kan de inname van deze xeno-oestrogenen verminderen. De meeste pesticiden bevinden zich op groenten, fruit en granen dus ook het beperken van dit soort voeding kan helpen. 

Een andere manier om voeding in te zetten is te kiezen voor voeding die ontstekingsremmend werkt zoals natuurlijke, onbewerkte voeding en het vermijden van bewerkte voeding, met name plantaardige olie zoals zonnebloem, soja, mais en koolzaadolie. Dit soort voeding werkt namelijk vooral ontstekingsbevorderend. 

Bewegen

Regelmatig bewegen kan de doorbloeding en het functioneren van je baarmoeder en bekkengebied verbeteren. Endometriose kan leiden tot littekenweefsel, verklevingen en ontstekingen in het bekkengebied, wat de doorbloeding kan belemmeren en pijn kan veroorzaken. Een verminderde doorbloeding kan ook de kwaliteit van je eicellen verminderen waardoor de kans op bevruchting afneemt. Door de doorbloeding te verbeteren van je bekkengebied kun je niet alleen de pijn verminderen, maar ook je kans op een zwangerschap vergroten. Kies voor een manier van bewegen die je leuk vindt zodat je het ook makkelijker volhoudt. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor elke dag een rondje lopen, of door 3 keer in de week aan krachttraining te doen. Wat het ook is, bewegen helpt.

Andere manieren

Ook andere zaken zoals voldoende slaap, stressmanagement en bijvoorbeeld gerichte inzet van supplementen kunnen heilzaam zijn en helpen om je endometriose onder controle te krijgen en zo je kans op een zwangerschap te vergroten. Dit is per persoon anders en het is dus belangrijk om je hierin te laten adviseren door iemand die naar het hele plaatje kijkt en niet alleen naar de endometriose zelf. Dat is namelijk een symptoom en niet de oorzaak. Alleen als je de oorzaak wegneemt zullen je klachten ook afnemen. 

Laat je adviseren als je last hebt van endometriose

De belangrijkste tip die ik voor je heb als je last hebt van endometriose, is het raadplegen van professionele hulp. Zeker als je op korte termijn zwanger wilt worden. Endometriose is een complexe aandoening en kan variëren in ernst en symptomen, maar je kunt desalniettemin er wel mee zwanger worden.

Als je een nauwkeurige diagnose en een behandelplan op maat nodig hebt, kan ik je daarmee helpen. Als vruchtbaarheidsspecialist, kan ik samen met jou kijken naar welke leefstijl veranderingen plaats moeten vinden om je lichaam gezond te krijgen, zodat je op een natuurlijke manier zwanger kunt worden. Om te beginnen kun je een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je klachten te verminderen. Dan kun je kiezen om het natuurlijk zwanger traject te volgen. Een gestructureerd traject op maat met essentiële educatie over de vruchtbaarheidscyclus, de beste timing voor geslachtsgemeenschap en gezonde levensstijlkeuzes die de vruchtbaarheid kunnen bevorderen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe krijg ik mijn cyclus weer regelmatig?

Hoe krijg ik mijn cyclus weer regelmatig?

De menstruatiecyclus is een essentieel onderdeel van het vrouwelijk voortplantingssysteem. Het is een complex samenspel van hormonen en fysiologische processen die zich maandelijks herhalen. Hoewel een regelmatige cyclus van ongeveer 28 dagen als norm wordt beschouwd, ervaren veel vrouwen variaties in de duur en regelmaat van hun menstruatiecyclus. Een onregelmatige cyclus kan niet alleen erg onhandig en frustrerend zijn, het zorgt vaak ook voor vruchtbaarheidsproblemen. Lees verder voor wat tips en adviezen om je cyclus weer regelmatig te krijgen.

8

Wat is een gezonde en regelmatige cyclus?

Wat we als een normale menstruatiecyclus beschouwen is een cyclus tussen de 21 en 35 dagen in zijn totaliteit. Je bloeding van de menstruatie duurt ongeveer 4 tot 7 dagen, en er is sprake van een helderrode bloeding die niet al te hevig is of grote stolsels bevat. Heb je een mildere of juist zwaardere bloeding? Dan kan er sprake zijn van een verstoorde hormoonhuishouding. Tussen de 12e en 15e dag van je cyclus vindt de ovulatie plaats, en de tweede helft van je cyclus duurt minimaal 10 en maximaal 16 dagen. 

Een onregelmatige menstruatiecyclus kan verschillende oorzaken hebben. Hormonale disbalans is een veelvoorkomende factor. Hormonen zoals oestrogeen en progesteron reguleren de menstruatiecyclus en elke verstoring in hun niveaus kan de cyclus beïnvloeden. Stress, nutriënt arme voeding, een ongezonde levensstijl, plotse gewichtsveranderingen en intensieve lichamelijke activiteit kunnen ook invloed hebben op de hormoonbalans en bijdragen aan een onregelmatige cyclus. Steeds vaker zien we ook problemen door PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom), endometriose of een verminderde schildklierwerking. 

Als je een onregelmatige menstruatiecyclus hebt, kun je dat vaak fysiek en emotioneel aanvoelen. Fysiek kan het leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, buikpijn en een verhoogde gevoeligheid van de borsten. Bovendien kan het een uitdaging vormen voor vrouwen die zwanger willen worden, omdat het moeilijk kan zijn om het optimale tijdstip van de eisprong te voorspellen. Emotioneel kan een onregelmatige cyclus leiden tot stemmingswisselingen, angstgevoelens en frustratie. Het kan het dagelijks leven van vrouwen beïnvloeden en hun kwaliteit van leven verminderen. Wees echter niet ontmoedigd! Het goede nieuws is dat je er iets aan kunt doen. Met een paar levensstijl veranderingen kom je al een heel eind.

Wat je kunt doen om je cyclus regelmatiger te krijgen

Om een verandering te brengen in je cyclus is inzicht key. Weten hoe jouw cyclus werkt is het absolute beginpunt. Geen enkele vrouw is hetzelfde en dus is ook geen enkele cyclus hetzelfde. Jij moet weten hoe jouw cyclus werkt zodat je ook weet wat voor jou werkt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht is je ovulatie de showstopper van je cyclus. Zonder ovulatie is er geen kans op een zwangerschap, is een eventuele bloeding geen echte menstruatie en produceert je lijf ook geen progesteron. Belangrijke dus om na te gaan of en wanneer je ovuleert, maar ook hoe lang en zwaar je menstruatie is, hoe lang je luteale fase duurt en hoe lang je cyclus an sich is. 

Een effectieve methode om meer inzicht te krijgen in je cyclus is de Fertility Awareness Methode (FAM). Dit is een hormoonvrije en effectieve methode om je vruchtbare dagen te bepalen en inzicht te krijgen in je cyclus. Belangrijke onderdelen van deze methode zijn het dagelijks bijhouden van je basale lichaamstemperatuur, baarmoederslijm en stand van je baarmoeder. Hierdoor kun je ook signalen opvangen van eventuele hormonale disbalans of andere oorzaken van een onregelmatige cyclus. 

Zoals ik al aangaf is je ovulatie eigenlijk de grootste bepalende factor van je cyclus. Inzetten op een gezonde ovulatie is dus belangrijk. Aangezien een vrouwenlichaam erg gevoelig is voor stress in de breedste zin van het woord, is het belangrijk om alle stressoren zo veel mogelijk in bedwang te houden. Hoewel je niet alles kunt beïnvloeden, kun je wel bepaalde keuzes maken. 

Dingen die tegenwoordig erg hip zijn, zijn helaas niet altijd goed voor onze hormoonbalans. Denk aan intermittent vasten (waarmee je je lichaam het signaal afgeeft dat er veel minder voedsel voorhanden is, een reden om je stressysteem te activeren). Of wat dacht je van ijsbaden, koolhydraatarme diëten, slecht slapen, te veel werkstress, lange cardiosessies in de sportschool of juist te weinig bewegen, chemicaliën in je voeding, cosmetica en schoonmaakproducten, of simpelweg een voedingsstoffentekort door een onvolwaardige voeding. Het zijn allemaal signalen die ervoor zorgen dat je lichaam stress ervaart. Probeer dus waar het kan om andere keuzes te maken.

De volgende keuzes en leefstijlaanpassingen kunnen je helpen om je cyclus weer regelmatig te krijgen:

  • Drink geen koffie op je nuchtere maag, maar eet eerst wat.
  • Zorg ervoor dat je maaltijden altijd uit een combinatie van gezonde vetten, voldoende eiwitten en makkelijk verteerbare koolhydraten bestaan. Een gebalanceerd dieet is een van de belangrijkste dingen voor je welzijn en algehele gezondheid.
  • Zeg vaker nee en bewaak je eigen grenzen beter om zo stress te voorkomen. Het beoefenen van stressverlichtingstechnieken zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen kan je ook helpen om meer tot rust te komen.
  • Kies voor natuurlijke cosmetica en schoonmaakmiddelen. Door te kiezen voor producten die vrij zijn van schadelijke chemicaliën bevorder je bovendien ook je huid en je ecologische voetafdruk in de wereld.
  • Gun jezelf een uurtje per dag niks doen of maak tijd vrij om iets te doen waar je erg veel plezier aan beleefd. Wanneer we tijd besteden aan activiteiten waar we plezier aan beleven, kunnen we ontspannen en opladen. Plezier stimuleert ook de vrijlating van endorfines en dopamine, neurotransmitters die gevoelens van geluk en tevredenheid bevorderen.

Conclusie

Een regelmatige menstruatiecyclus is belangrijk voor een gezonde vruchtbaarheid en ook je algehele gezondheid. Gelukkig kun je zelf een hoop doen om je cyclus te reguleren. Volg de tips die ik met je heb gedeeld en zie zelf je voordeel. En wees geduldig met jezelf. Het is belangrijk om te realiseren dat het herstellen van je cyclus tijd kost en soms een ingewikkelde puzzel kan zijn. Maar beetje bij beetje kom je er wel.

Mocht je nog vragen hebben of persoonlijk advies willen ontvangen over je cyclus, dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck bij mij inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe jij ervoor staat en wat je kunt doen om je cyclus te verbeteren en je kans op een zwangerschap te vergroten.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je luteale fase en je vruchtbaarheid – Herfstfase

De 4 fases van je cyclus: Je luteale fase en je vruchtbaarheid - Herfstfase

Als je eicel in de ovulatiefase is bevrucht dan is deze 4e fase van je cyclus een cruciale periode. Het is ook wel de wachtperiode omdat je nu moet wachten tot je menstruatie zich wel of niet aandient en je dus wel of niet zwanger bent. Wellicht dat je al snel na je ovulatie in de weer bent met zwangerschapstesten, maar daar moet je minimaal 6 dagen voor wachten (de tijd die je eicel nodig heeft om de weg naar je baarmoeder te maken) en is pas echt betrouwbaar op de dag van je eigenlijke menstruatie. In deze blog ga ik dieper in op deze vaak onzekere periode in je cyclus en hoe deze fase van invloed is op je vruchtbaarheid.

Je 4e fase oftewel de herfstfase

Waar in de eerste helft van je cyclus oestrogeen vooral dominant aanwezig was, is nu progesteron het dominante hormoon. Progesteron zorgt ervoor dat de productie van FSH en LH wordt gestopt zodat er niet meer eitjes vrijkomen. Tegelijkertijd zorgt het ervoor dat de binnenkant van je baarmoederwand lekker dik en voedzaam wordt zodat een bevruchte eicel zich goed kan innestelen. Progesteron zorgt er ook voor dat je lichaamstemperatuur iets wordt verhoogd. Dit is in FAM hét moment om in de gaten te houden als je je temperatuur meet aangezien dit je ovulatie bevestigt. Deze verhoogde lichaamstemperatuur is nodig om een ideale warme omgeving te creëren waarin de bevruchte eicel optimaal kan groeien en ontwikkelen. Tot slot zorgt progesteron er ook voor dat je baarmoedermond wordt gesloten en dat je baarmoederslijm dikker en plakkerig wordt. 

Progesteron wordt afgescheiden door het corpus luteum. Dit is een tijdelijke klier die wordt gevormd vanuit het follikel, het omhulsel, van de vrijgekomen eicel. De lengte van je luteale fase wordt bepaald door de tijd dat dit corpus luteum in stand blijft. Dit is idealiter tussen de 12 en 16 dagen. Deze luteale fase moet minimaal 11 a 12 dagen duren omdat er anders niet voldoende tijd is voor de bevruchte eicel om zich in te nestelen. Is de luteale fase korter dan 11 dagen, dan zal de zwangerschap niet in stand kunnen worden gehouden. 

Het duurt zo’n 6 dagen voordat de bevruchte eicel je baarmoeder bereikt en zal zich dan binnen 1 dag innestelen of aanhechten aan de baarmoederwand. Je baarmoeder helpt hierbij door de wanden van je baarmoeder tegen elkaar aan te drukken. Als de eicel eenmaal is ingesteld wordt het zwangerschapshormoon HCG afgegeven. Dit is het hormoon waarop een zwangerschapstest reageert en dat felbegeerde streepje laat zien. 

Dit HCG geeft ook een signaal af aan het corpus luteum om de progesteronproductie voort te blijven zetten zodat de baarmoederwand intact blijft en niet zal loslaten zoals bij een menstruatie wel het geval is. Na ongeveer 5 tot 6 weken zal de placenta de taak overnemen om progesteron aan te maken. De zwangerschap is nu een feit en na 8 weken is de bal met cellen officieel een foetus. 

Het beginstadium van een zwangerschap

Het hele beginstadium van de zwangerschap is een periode van groei en ontwikkeling en alle aspecten moeten goed verlopen om de zwangerschap ook daadwerkelijk in stand te kunnen houden. Een tekort aan progesteron is een van de meest voorkomende oorzaken van een afgebroken zwangerschap in die eerste paar weken. De oorzaak hiervoor is divers en kan liggen in een hormonale disbalans tussen oestrogeen en progesteron, een tekort aan progesteron of een gebrek aan voedingsstoffen waardoor de kwaliteit van de eicel niet optimaal is. 

Wat ik echter vooral veel voor zie komen is een tekort aan progesteron dat veroorzaakt wordt door stress. Wanneer je lijf stress ervaart zal het cortisol aanmaken, een dominant hormoon dat onder andere bedoeld is om te overleven. Overleven heeft een belangrijkere rol dan voortplanting dus bij de productie daarvan zullen de bouwstoffen altijd worden ingezet voor de aanmaak van cortisol in plaats van je vruchtbaarheidshormonen. Vooral progesteron heeft hieronder te lijden omdat cortisol en progesteron uit hetzelfde voorloperhormoon worden geproduceerd. Naast voeding speelt stressmanagement dus een belangrijke rol. 

Als er geen bevruchting plaatsvindt of er is te weinig progesteron voorhanden om de zwangerschap in stand te houden dan zal de belijning van je baarmoederwand loslaten en zal je menstruatie op gang komen. Dit is het startmoment van een nieuwe cyclus. 

Conclusie

Met deze blog concluderen we de 4 fases van je cyclus: winterfase, lentefase, zomerfase en herfstfase. Ik hoop dat je deze miniserie waardevol vond en wellicht ben je hierdoor weer een stapje verder in je vruchtbaarheidsreis. Voel je vrij om deze blogs te delen met andere vrouwen die op dit moment ook een kinderwens hebben of al bezig zijn met zwanger worden. Wellicht hebben zij er ook baat bij.

Wil je persoonlijk advies over je vruchtbaarheid? Of je nu vragen hebt over je cyclus, vruchtbaarheidstraject of gezondheidsaspecten, ik sta voor je klaar. Neem gerust contact met mij op en samen kunnen we jouw unieke situatie bespreken en gepersonaliseerde richtlijnen verkennen om je vruchtbaarheid te optimaliseren. Jouw reis naar een natuurlijke zwangerschap begint hier.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je ovulatie fase en je vruchtbaarheid – Zomerfase

De 4 fases van je cyclus: Je ovulatie fase en je vruchtbaarheid - Zomerfase

Ben je bezig met zwanger worden of heb je een kinderwens dan is de kans groot dat je je volledig op je ovulatie richt. Waarschijnlijk hou je in een app bij wanneer je ovulatie zou moeten zijn of maak je gebruik van ovulatiestrips om het juiste moment te bepalen. Helaas zijn beide methodes niet heel betrouwbaar en is er een andere, veel betrouwbaardere manier, om je op hande zijnde ovulatie te bepalen. Waarom dit belangrijk is, wat het beste moment voor gemeenschap is en hoe deze 3e fase van je cyclus zich verhoudt tot je vruchtbaarheid, deel ik je vandaag in deze blog.

Wat er gebeurt in je zomerfase

Deze 3e fase, die ook wel de zomerfase van de cyclus wordt genoemd, is de kortste fase van je cyclus en in het tijdsbestek van een dag of 2 gebeurt er een hele hoop. Normaal gesproken vindt je ovulatie plaats op dag 14 van je cyclus, in de vorige aflevering heb ik immers verteld dat het ongeveer 14 dagen duurt voor een follikel zich volledig ontwikkelt en rijpt. Toch kan je ovulatie ook op een eerder of later moment plaatsvinden. Zolang je cyclus regelmatig is maakt het moment van ovulatie niet zo heel veel uit, waarbij een vroege of (ver)late ovulatie wel een signaal kunnen zijn dat de ontwikkeling en signaleren van de verschillende hormonen en je brein niet helemaal optimaal verloopt. 

Ovulatie vindt in principe binnen 24 uur na de piek in LH plaats. Deze piek is wat ovulatiestrips meten en daarmee geeft een ovulatiestrip een verwachte ovulatie aan. Dit wil niet zeggen dat ovulatie ook daadwerkelijk plaatsvindt. Soms heb je een cyclus waarbij er geen ovulatie plaatsvindt, dit wordt een anovulatoire cyclus genoemd. Ook dit is niet heel vreemd, tenzij het regelmatig gebeurt. Ook dan is het een teken aan de wand dat er hormonaal iets niet helemaal loopt zoals het zou moeten. Tot slot kan het gebeuren dat er 2 eitjes tot ovulatie komen. Als beide eitjes bevrucht worden is er sprake van een twee-eiige tweeling. 

24 uur na je ovulatie stijgt het progesterongehalte tot een niveau waarbij het niet meer mogelijk is om nog een eitje vrij te laten komen. In tegenstelling tot wat velen denken is het niet zo dat het vrijkomen van een eicel steeds wisselt tussen je beide eierstokken. Het is vrij willekeurig welke eierstok een eicel vrij laat komen. Van welke kant de eicel ook komt, de vrijgekomen eicel heeft de grootte van een punt aan het einde van een zin in een boek. 

Na het vrijkomen uit de eierstok wordt het eitje binnen 20 seconden in de eileider getrokken en start de afdaling naar je baarmoeder. De eicel is ca 12 tot 24 uur levensvatbaar waarbij deze periode korter wordt naarmate jij ouder wordt. Als de eicel onderweg geen spermacellen tegenkomt en niet bevrucht wordt dan sterft het af en wordt het weer heropgenomen in je lichaam. 

Als een eicel wel wordt bevrucht dan gebeurt dit binnen een aantal uur na ovulatie. Om deze reden wil je dat spermacellen al liggen te wachten op de eicel zodat bevruchting veel aannemelijker is. De spermacellen hebben vruchtbaar baarmoederslijm nodig om te kunnen overleven. Dit dikke glibberige slijm is als het goed is volop aanwezig in aanloop naar je ovulatie en is één van de 3 indicatoren binnen de FAM. Dit slijm zorgt ervoor dat spermacellen 3 tot 5 dagen kunnen overleven. Door de stijging in progesteron na je ovulatie wordt het baarmoederslijm ondoorzichtig en wat plakkeriger waardoor spermacellen niet langer kunnen overleven. De timing van gemeenschap is dus erg belangrijk als je graag zwanger wilt worden. 

Als de eicel wel bevrucht is dan smelten de eicel en spermacel samen en vervolgen hun weg richting je baarmoeder waar de eicel zich tijdens de 4e fase van je cyclus zal innestelen. Deze hele reis duurt ongeveer 6 dagen. 

Je ovulatiefase duurt eigenlijk maar 12 tot 24 uur, de tijd dat je eicel kan overleven. Sommige vrouwen voelen hun ovulatie of hebben last van een kleine bloeding, wat veroorzaakt wordt door het follikel dat openbarst zodat de eicel vrijkomt. De plotselinge daling in oestrogeen kan ervoor zorgen dat je net na je ovulatie niet helemaal lekker in je energie zit of zelfs een beetje PMS achtige klachten hebt. In principe duurt dit 1 à 2 dagen, totdat progesteron weer begint te stijgen.

Conclusie

Een onregelmatige cyclus, uitblijvende of verlate ovulatie kunnen je kans op een zwangerschap flink verminderen omdat het dus minder makkelijk is om je ovulatie te bepalen. Soms ligt hier een hormonale oorzaak onder, maar veel vaker zie ik ook dat te veel stress en een gebrek aan voedingsstoffen een belangrijke oorzaak zijn van problemen rondom ovulatie. Belangrijk is om je cyclus goed in kaart te brengen, bij voorkeur met FAM en niet met een app omdat deze een voorspelling maakt op het verleden en het heden niet meeneemt in de bepaling van je ovulatie in deze cyclus. 

Ben je nieuwsgierig naar een dieper inzicht in je vruchtbaarheid? Vul mijn gratis online vruchtbaarheidstest in. Je kunt ook een call met mij inplannen, dan kunnen we rustig over je situatie praten en kan ik je adviseren wat de volgende stap zou moeten zijn voor een succesvolle natuurlijke zwangerschap.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je folliculaire fase en je vruchtbaarheid – Lentefase

De 4 fases van je cyclus: Je folliculaire fase en je vruchtbaarheid – Lentefase

In deze blog gaan we verder met de tweede fase van je cyclus. Na je menstruatie start de folliculaire fase, ook wel de lentefase van je cyclus genoemd. De verschillende fases van je cyclus eindigen en beginnen niet abrupt, maar het is meer een flow van de ene fase naar de andere fase waarbij je je op een gegeven moment beseft dat je in een andere fase terecht bent gekomen. Dit kan komen door een shift in energie, meer fysieke of mentale kracht of een bepaalde lichtheid die je ervaart. Dit laatste is als het goed is het geval tijdens je folliculaire fase, een fase die erg belangrijk is voor je vruchtbaarheid want dit is de fase waarin je eicel tot volledige rijping komt. Hoe het allemaal precies verloopt in je folliculaire fase deel ik vandaag met je.

Wat er gebeurt in je lentefase

Tijdens je menstruatie fase oftewel fase 1 is er al een start gemaakt met de rijping van je eicellen door het afgeven van het follikelstimulerend hormoon. Hierdoor worden de follikels gestimuleerd om te groeien en dat proces zet zich in deze 2e fase van je cyclus voort. Aan het begin starten zo’n 15 tot 20 follikels met ontwikkelen. FSH blijft stijgen waardoor deze follikels continu het signaal krijgen om te groeien en te ontwikkelen. Deze follikels produceren oestrogeen. Dit oestrogeen speelt een belangrijke rol tijdens je ovulatie in de volgende fase. Ook oestrogeen blijft toenemen in deze fase. Tegelijkertijd zorgt dit oestrogeen ook voor het dikker worden van de baarmoederwand.

De volledige ontwikkeling van een eicel duurt ongeveer 14 dagen, vanaf dag 4 van je cyclus, maar de folliculaire fase kan tussen de 10 en 20 dagen zijn. Over het algemeen wordt 1 van de ontwikkelende follikels rond dag 6 of 7 van je cyclus dominant en blijft zich verder ontwikkelen. De rest sterft af en wordt weer heropgenomen door je lichaam. De stijging in oestrogeen zorgt er op een gegeven moment voor dat FSH wordt gereduceerd zodat er geen nieuwe follikels meer ontwikkelen. 

Rond dag 12 of 13 van je cyclus bereikt oestrogeen een hoogtepunt en dat is het signaal om het luteïniserend hormoon te gaan produceren. Dit LH, in combinatie met het hoge oestrogeen en een korte piek in testosteron zorgt er uiteindelijk voor dat de eicel daadwerkelijk tot ovulatie komt. 

Onder invloed van oestrogeen verandert ook je baarmoederslijm en dat merk je waarschijnlijk in je onderbroek en als je naar de wc gaat. Dit dikke, glibberige slijm is erg vruchtbaar slijm en een teken dat ovulatie op handen is. In dit slijm kan sperma een paar dagen overleven en het zorgt ervoor dat er een bepaald enzym in de spermacellen wordt geactiveerd zodat bevruchting ook daadwerkelijk plaats kan vinden. Het monitoren en bijhouden van je baarmoederslijm is, samen met je BBT en positie van je baarmoedermond, een belangrijk onderdeel van de fertility awareness methode waarmee je je vruchtbaarheid heel nauwkeurig in kaart kan brengen. 

Binnenkort kom ik met een nieuw programma waarin ik de ins en outs hiervan uitleg en de tools biedt om dit zelf te kunnen bijhouden. Dit is vooral heel waardevol als je een onregelmatige cyclus hebt of als het maar niet lukt om zwanger te worden omdat het veel beter inzicht geeft in je cyclus en vruchtbaarheid. Veel vrouwen vertrouwen op een app of ovulatiestrips, maar die zijn helaas een stuk minder betrouwbaar. Het risico is dan dat je net op het verkeerde moment gemeenschap hebt en eigenlijk je vruchtbare periode net mist.

Aan het einde van deze fase is de binnenkant van je baarmoeder tot ongeveer 7 tot 10 mm dikte gegroeid en klaar om een bevruchte eicel te ontvangen.

Problemen tijdens je lentefase

Deze 2e fase van je cyclus is ook de lentefase, dit principe komt vanuit de traditionele Chinese geneeskunde waarin de cyclus een erg belangrijke graadmeter van gezondheid is. De fases van je cyclus hebben veel overeenkomsten met de seizoenen in de natuur en tijdens deze lentefase zou je, net als tijdens de lente in de natuur, steeds wat beter in je energie en humeur moeten zitten. Je krijgt steeds meer zin om je onder de mensen te begeven, hebt zin om nieuwe dingen op te pakken of om lekker te gaan bewegen. 

Als je dit niet ervaart, maar je blijft bijvoorbeeld moe of beetje down dan kan het zijn dat je tijdens je menstruatiefase onvoldoende rust hebt genomen of dat je energie tekort komt (voeding) en dat je batterij dus niet helemaal is opgeladen. Het kan ook zijn dat je te snel weer volle bak aan de slag bent gegaan op het moment dat je je iets beter ging voelen tijdens je menstruatiefase. 

Het advies dan is om het wat rustiger aan te doen, eigenlijk net als in je menstruatiefase en je lichaam de kans te geven om te herstellen en weer op te laden. Doe je dit niet, dan zal deze vermoeidheid je je hele cyclus blijven achtervolgen en is de kans groot dat je tijdens de laatste fase van je cyclus extra klachten krijgt zoals PMS.

Conclusie

Wat in je eerste fase is gestart zet zich in je tweede fase voort en hiermee hebben we de eerste helft van je cyclus doorlopen. Oestrogeen speelt in deze eerste helft de hoofdrol en dat zal na de volgende fase verschuiven en daarmee verschuift er ook veel meer in jouw energie, humeur, fysieke en mentale staat van zijn. Waar de eerste helft zich volledig richt op opbouwen, groeien en ontwikkelen is de tweede helft van je cyclus een periode van in stand houden en verzorgen. Morgen ga ik verder in op de 3e fase van je cyclus: de ovulatie en bevruchtingsfase en wat er nodig is om dit soepel en goed te laten verlopen. 

Wil je meer inzicht in je vruchtbaarheid? Aarzel dan niet om mijn gratis online vruchtbaarheidstest in te vullen. Het invullen neemt slechts enkele minuten in beslag en je krijgt direct de resultaten, waardoor je helderheid krijgt over de huidige staat van je vruchtbaarheid en welke stappen je kunt nemen om deze te bevorderen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je menstruatie fase en je vruchtbaarheid – Winterfase

De 4 fases van je cyclus: Je menstruatie fase en je vruchtbaarheid - Winterfase

Je menstruatie is het einde van je huidige cyclus en het begin van je nieuwe cyclus. Dit wordt ook wel de winterfase genoemd. Hoewel veel vrouwen dit als een vervelende fase ervaren, vaak omdat ze veel klachten hebben zoals pijn, kramp, hevige bloedingen, gebrek aan energie of emotionele buien. Toch is je menstruatie een belangrijke fase in je cyclus en belangrijk voor je vruchtbaarheid. Vandaag duiken we dieper in deze fase van je cyclus en wat deze fase je vertelt over je vruchtbaarheid. 

Het begin van een nieuwe cyclus

In de uren voor je menstruatie vernauwen de bloedvaten in je baarmoederwand waardoor er minder bloed doorheen stroomt. Hierdoor sterft de belijning van je baarmoederwand af. De bloedvaten ontspannen weer waardoor het afgestorven weefsel loslaat en je menstruatie start. Dit duurt gemiddeld tussen de 4 en 7 dagen waarbij de hevigste bloeding op de eerste en tweede dag plaatsvindt en dan langzaam afneemt. 

De hormonen verantwoordelijk voor de samentrekking van de bloedvaten zijn prostaglandines. Zij zorgen voor samentrekkingen en een ontstekingsreactie. Als je lichaam te veel van deze prostaglandines aanmaakt dan kun je hevige krampen en pijn in je onderbuik, rug of zelfs benen ervaren. Een overschot aan prostaglandines kan duiden op een disbalans in met name de omega 3 en 6 vetzuren, maar kan ook duiden op een verhoogde ontstekingswaarde in je lichaam (laaggradige ontstekingen). Beiden kunnen je vruchtbaarheid verminderen. 

Al snel begint de binnenkant van je baarmoeder zich weer te regenereren, namelijk op dag 2 van je cyclus. Op dag 3 beginnen de oestrogeen en progesteron receptoren zich te vormen en onder invloed van oestrogeen wordt je baarmoederwand weer opnieuw opgebouwd in afwachting van een mogelijke nieuwe bevruchting. Op dag 6 heeft je baarmoederwand een dikte van ca 2 mm en zal gedurende je cyclus verder groeien tot de ideale 7 tot 10 mm. 

Terwijl dit allemaal gebeurt, gebeurt er nog veel meer in deze menstruatie fase… Je eicellen beginnen nu namelijk ook aan hun rijpingsproces. Vanuit je brein wordt het signaal afgegeven om het follikel stimulerend hormoon af te geven. Dit hormoon zorgt ervoor dat er verschillende follikels beginnen met rijpen. Op dit moment zijn deze follikels ca 4 mm in doorsnede. Uiteindelijk zullen ze zo’n 20 mm in doorsnede zijn vlak voor de dominante eicel tot ovulatie komt. Je eicel is de enige cel in je lichaam die je met het blote oog kunt zien en is ca 30 x groter dan een spermacel. 

Zoals je ziet gebeurt er, naast je menstruatie, nog een hoop meer tijdens de eerste fase van je cyclus. Dit wordt allemaal mogelijk gemaakt door een heel orkest aan hormonen. De daling van oestrogeen en progesteron aan het einde van je cyclus zetten het hele proces in gang en zorgen ervoor dat gonadotropin-releasing hormone (GnRH) wordt afgegeven, dit is de start van je nieuwe cyclus en zorgt ervoor dat oestrogeen en FSH worden aangemaakt voor de opbouw van je baarmoederslijmvlies en de groei en ontwikkeling van je eicellen.

Waar herken je problemen aan

Als je tijdens je menstruatie fase problemen ondervindt dan heeft dit zeer waarschijnlijk ook tot gevolg dat je verderop in je cyclus ook problemen ervaart. Vruchtbaarheidsproblemen zijn dan niet ondenkbaar. 

Hevige pijn, in de vorm van kramp, steken of uitstralende pijn zijn een duidelijk signaal dat er iets niet in orde is. Wellicht maak je te veel prostaglandines aan, de hormonen die voor de samentrekking van je baarmoeder zorgen, of is er een ander onderliggend probleem zoals endometriose. 

Ook ernstige vermoeidheid is vaak een teken aan de wand. Het is niet gek als je wat minder energie hebt en wat minder in de actiestand staat in deze fase. Menstrueren kost behoorlijk wat energie en vraagt veel van je lijf. Je energie is sowieso meer naar binnen gekeerd waardoor je liever meer op jezelf of in een rustige omgeving bent. Luister hier naar voor zover dat gaat en push jezelf niet over je eigen grenzen heen. Vaak helpt het al om wat afspraken een paar dagen vooruit te schuiven of bijvoorbeeld wat extra te rusten in plaats van te gaan sporten. 

Andere klachten die je tijdens deze fase kunt ervaren:

  • Je hebt het kouder dan normaal
  • Je voelt je emotioneel onrustig of onstabiel 
  • Hoofdpijn
  • Pijnlijke borsten
  • Een opgeblazen gevoel/buik
  • Misselijkheid
  • Diarree

Wat kun je doen

Het beste advies wat ik je tijdens deze fase kan geven is om te luisteren naar je lijf. Verdoof jezelf en de pijn niet met pijnstillers. Veel vrouwen ervaren meer pijn naarmate ze minder accepteren dat het er is. Vaak is pijn een manifestatie van iets anders, meestal dat je te veel hooi op je vork neemt en vooral maar blijft doen waarvan je denkt dat je het moet doen. Kijk waar je ruimte voor jezelf kunt creëren, schuif wat met je afspraken, beter nog, plan zo min mogelijk afspraken in deze fase, zeker op de dagen dat je meer last ervaart. 

Zorg dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Je verliest bloed, wat ook weer aangevuld moet worden en met dat bloed verlies je ook belangrijke mineralen zoals ijzer. De binnenkant van je baarmoeder is een open wond, zeker in het begin van je menstruatie en dat moet herstellen. Hiervoor heb je voldoende bouwstoffen nodig zoals eiwitten. Om hormonen zoals oestrogeen en progesteron aan te kunnen maken heb je cholesterol nodig. Je lichaam maakt cholesterol aan uit gezonde vetten dus zorg dat je die voldoende eet, net als koolhydraten die energie voorzien. Het kan helpen om wat extra magnesium binnen te krijgen. Magnesium helpt bij ontspannen en kan zo de pijn wat verlichten. 

Beweeg op een rustige manier om de bloedcirculatie goed te houden. Je bloedcirculatie speelt een belangrijke rol in herstel en kan pijn verlichten. Vooral de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen zijn afhankelijk van een goede bloedcirculatie. Denk aan wandelen of bepaalde yoga oefeningen die speciaal zijn afgestemd op deze fase van je cyclus.

Conclusie

Zoals je ziet is je menstruatie meer dan alleen een vervelende periode waarin je enerzijds bevestigd wordt dat er geen zwangerschap is en waarin je mogelijk veel lichamelijk ongemakken ervaart. Je menstruatie is een belangrijk onderdeel van je cyclus en daarmee van je vruchtbaarheid. Eventuele problemen rondom je menstruatie kunnen aanwijzingen zijn waarom zwanger worden niet wil lukken. De balans herstellen kan even tijd kosten, maar het is wel belangrijk voor je algehele gezondheid en je vruchtbaarheid in het bijzonder. 

Wil je direct meer inzicht in je vruchtbaarheid? Vul dan mijn gratis online vruchtbaarheidstest in. Het invullen kost een paar minuten en je ontvangt direct de uitslag zodat je weet hoe jouw vruchtbaarheid ervoor staat en wat je kunt doen om deze te verbeteren.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Waarom zijn de meeste zonnebrandcrèmes slecht voor je?

Waarom zijn de meeste zonnebrandcrèmes slecht voor je?

Zonnebrandcrème is bedoeld als bescherming tegen de schadelijke straling van de zon, maar steeds meer komen er berichten en onderzoeken naar buiten dat er ook de nodige nadelen aan zonnebrandcrèmes hangen. Laten we kijken hoe dat precies in elkaar zit.

Waarom zijn de meeste zonnebrandcrèmes slecht voor je?

De schadelijke gevolgen van zonnebrandcrèmes

Veel mensen denken dat zonnebrandcrème beschermt tegen kanker, maar helaas bevatten veel commerciële zonnebrandcrèmes juist kankerverwekkende stoffen zoals benzeen, oxybenzone en octinoxate. Er zijn de laatste jaren verschillende terugroepacties geweest van zonnebrandcrèmes die deze kankerverwekkende stoffen bevatten. Ook is al jaren bekend dat deze stoffen ervoor zorgen dat hele delen koraal in de zee afsterven.

Een ander onderdeel van bezorgdheid zijn de nanodeeltjes in veel zonnebrandcrèmes. Deze zorgen ervoor dat de crème lekker smeerbaar is en geen witte waas achterlaat. Het probleem hiermee is echter dat deze deeltjes diep in je huid kunnen dringen waar ze schade aan je cellen kunnen veroorzaken. Als je cellen niet goed kunnen werken dan kan dit effect hebben op je gewicht, energie, humeur of andere belangrijke processen in je lichaam zoals je hormonen en vruchtbaarheid.

Naast nanodeeltjes bevatten zonnebrandcrèmes in spuitbussen ook drijfgassen die de crème door de lucht verspreidt. Dit lijkt heel praktisch, maar op deze manier kunnen de nanodeeltjes ook direct in je longen terecht komen. De drijfgassen zelf kunnen ook voor irritatie zorgen en hebben mogelijk schadelijke effecten. En het is ook nog eens slecht voor het milieu.

Tot slot bevatten veel zonnebrandcrèmes zogenaamde xeno-oestrogenen. Dit zijn chemische stoffen die lijken op je lichaamseigen oestrogeen maar vele malen sterker zijn. Hierdoor kan zowel bij mannen als bij vrouwen de hormoonbalans verstoord raken.

Veranderingen van toen tot nu

De zonnebrandcrème is rond 1940 voor het eerst geïntroduceerd op de markt en sindsdien steeds meer gepromoot. Onderstaande grafiek laat aan de ene kant de introductie van verschillende soorten zonnebrandcrème sinds 1935 zien, en aan de andere kant het aantal gevallen van huidkanker.

Je ziet dat de lijn van gevallen van huidkanker met name vanaf de jaren 80 flink toeneemt, een periode waarin we ook steeds meer zonnebrandcrème zijn gaan gebruiken. Trek hieruit je eigen conclusies, maar ik vind het vooral opmerkelijk.

Daarbij spelen er ook nog een aantal andere zaken mee ten aanzien van onze leefstijl die ervoor zorgen dat we nu veel minder goed tegen de zon kunnen en ook meer gevallen hebben van huidkanker.

Zo zitten we tegenwoordig veel binnen en dan gaan we tijdens de zomervakantie ineens, zonder enige voorbereiding, 3 weken liggen bakken op het strand. Het is niet gek dat je dan veel sneller en makkelijker verbrand. Een marathon loop je ook niet van de één op de andere dag. Daarvoor ga je trainen. Eerst korte stukjes en dat ga je steeds verder uitbouwen totdat je een marathon kan lopen. Met je huid is het niet anders. Ook deze moet zich voorbereiden op langere blootstelling en intensere UV stralen. Begin dus al met het voorbereiden van je huid tijdens de lente en bouw het rustig op door dagelijks je huid bloot te stellen aan de zon.

De laatste jaren zijn we ook steeds meer, vooral bewerkte, plantaardige oliën gaan eten. Denk aan zonnebloem- soja en maisolie. Deze oliën bevatten meer omega 6 vetzuren die erg gevoelig zijn voor oxidatie. Steeds vaker wordt de link gelegd dat deze oxidatie voor een snellere verbranding door de zon kan zorgen. Het vervangen van deze plantaardige oliën door verzadigde vetten kan je juist van binnenuit beter beschermen tegen zonnebrand omdat verzadigde vetten zoals roomboter en kokosolie stabieler zijn en minder snel oxideren.

Tips voor bescherming tegen de zon

Hoewel de zon veel gezondheidsvoordelen kent is verbranden sowieso geen goed idee. Dit zorgt daadwerkelijk voor cel schade dus een bepaalde vorm van bescherming is wel nodig tegen de zon.

De beste tip die ik je kan geven is om de blootstelling aan zonlicht geleidelijk op te bouwen. Idealiter doe je dit in het voorjaar, als de zon weer wat vaker te zien is. De UV straling is nog minder sterk en je kunt zo je huid langzaam laten wennen aan de steeds sterker wordende straling. Ook als de zon al wat krachtiger is kun je je huid trainen door korte periodes in de zon te zitten en je blootstelling langzaam op te bouwen. Probeer sowieso het midden van de dag, wanneer de straling het grootste is, niet te lang direct in de zon te zitten. Ga vooral in de ochtend, liefst direct als je wakker wordt, en in de avond, voor je naar bed gaat even de zon in om je biologische klok te kalibreren.

Ben je toch de hele dag buiten of ontkom je er niet aan om langer dan gewenst in de zon te zijn? Gebruik dan een natuurlijke zonnebrandcrème met een mineraal filter zoals zink oxide. En vermijd vooral de volgende stoffen: oxybenzone, octinoxate, homosalate, octisalate, octocrylene en avobenzone.

Er is zelfs een supplement dat je van binnenuit kan beschermen: astaxanthine. Dit is een krachtige antioxidant die van nature in bepaalde algen voorkomt. Het kan helpen je huid te beschermen tegen schade door UV-straling, maar beschermt je niet voldoende als je de hele dag onbeschermd gaat liggen bakken.

De zon en je vruchtbaarheid

Veilige blootstelling aan natuurlijk zonlicht, met onder andere de voorgenoemde tips, kan je helpen bij de regulatie van hormonen die betrokken zijn bij je vruchtbaarheid. Zonlicht kan namelijk de productie van hormonen zoals melatonine en serotonine beïnvloeden, die op hun beurt de hormoonbalans in het lichaam kunnen beïnvloeden en de vruchtbaarheid positief kunnen beïnvloeden. Bovendien is zonlicht een belangrijk bron van vitamine D. Bij vrouwen kan vitamine D bijvoorbeeld helpen bij de rijping van eicellen en de implantatie van een bevruchte eicel. Bij mannen kan vitamine D de spermakwaliteit en -motiliteit verbeteren.

Het is belangrijk op te merken dat de effecten van blootstelling aan de zon op de vruchtbaarheid complex zijn en afhankelijk kunnen zijn van verschillende factoren, waaronder de duur en intensiteit van de blootstelling, geografische locatie, seizoen, huidtype en individuele variaties. Wil je hier advies over? Neem dan contact met mij op. Ik kan je advies geven over hoeveel mate zonlicht goed voor je is, welke zonnebrandcrèmes je wel kunt gebruiken en hoe dit allemaal je vruchtbaarheid kunt beïnvloeden. Ik help je met concrete tips voor je leefstijl en voeding om uiteindelijk gezond en natuurlijk zwanger te worden.