fbpx
Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 8 pijlers van optimale vruchtbaarheid

De 8 pijlers van optimale vruchtbaarheid

Er bestaan 8 pijlers die een goed beeld kunnen geven op je vruchtbaarheid. Deze pijlers moeten allemaal goed functioneren om een optimale vruchtbaarheid te garanderen. Als het met één van die pijlers niet goed loopt, dan heeft dat namelijk direct effect op de andere. Daarom is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Als je lichaam bijvoorbeeld stress ervaart, er bepaalde voedingsstoffen tekorten zijn, of er andere systemen zijn die niet goed functioneren, dan is dat niet het ultieme moment om zwanger te worden. Lees verder om deze 8 pijlers te leren kennen.

Blog cover

Pijler 1: Bioritme

Jouw lichaam heeft allerlei interne klokken en die klokken worden afgestemd op de natuur, met name op het licht en het donker, maar ook op de seizoenen. Die klokken zitten overal in je lijf. Jouw voortplantingsorganen hebben een klok, oftewel jouw 28-daagse cyclus. Maar in je brein en in je ogen zitten ook klokken. Denk aan het dag en nachtritme: wanneer word je wakker en wanneer ga je slapen. Dit heeft een directe relatie met je cortisol, wat ervoor zorgt dat je opstaat wanneer het tijd is om op te staan, en met je melatonine, dat ervoor zorgt dat je juist weer gaat slapen als het nodig is. Op het moment dat deze klokken verstoord raken heeft dat invloed op je hormoonhuishouding, je slaap, je honger, je verzadigingsgevoel, je energie. Het is dus belangrijk om te leven volgens je cyclus, je bioritme. Dit kan je helpen om jouw vruchtbaarheid te verbeteren.

Pijler 2: Voeding

Een van de belangrijkste pijlers voor je vruchtbaarheid is voeding. Vaak zijn we in het dagelijks leven bezig met het vullen in plaats van het voeden van ons lichaam. Terwijl juist de kwaliteit van je voedingsmiddelen belangrijk is en vooral als je zwanger probeert te worden. Voeding is je brandstof. Heb je te weinig brandstof? Dan is het niet gek dat je energie problemen ervaart, dat je hormoon problemen ervaart, dat je aankomt, dat je moeilijk afvalt, dat je je niet goed kan concentreren. Veel vrouwen hebben tekorten aan essentiële eiwitten, gezonde vetten, hoeveelheid calorieën. Hele belangrijke bouwstoffen voor je cellen en de cellen van een baby.

Pijler 3: Bloedsuiker

Een stabiele bloedsuikerspiegel is fundamenteel voor je vruchtbaarheid. Het verbetert je eicelkwaliteit, ondersteunt een gezonde ovulatie en beïnvloedt de duur en het verloop van je cyclus. Te veel suiker heeft een negatief effect op je vruchtbaarheid omdat je eierstokken een verhoogde insuline waarde verwarren met het Luteïniserend hormoon (LH). Hierdoor vermindert de productie van LH en worden eicelgroei en ovulatie negatief beïnvloed. Tegelijkertijd kunnen hoge insuline waardes ook leiden tot te veel aan testosteron, een minder goed werkende schildklier en een stijging van cortisol.

Zo herken je een schommelende bloedspiegel:

  • Snel weer trek na een maaltijd
  • Niet zonder tussendoortjes kunnen
  • Slap, trillerig of hoofdpijn hebben als je langere tijd niet eet
  • Dipjes en verminderde energie
  • Zin in zoet na een maaltijd
  • Stemmingswisselingen en cravings

Pijler 4: Stress management

Stress is een sterke drijvende kracht achter vruchtbaarheidsproblemen aangezien het je bloedsuiker beïnvloedt, laaggradige ontstekingen veroorzaakt en direct invloed heeft op de hormonen die je cyclus reguleren. Als je lichaam stress ervaart maak je cortisol aan dat voor een vecht of vlucht reactie zorgt. Dit heeft een directe link met de aanmaak van progesteron, en dat komt omdat cortisol en progesteron uit dezelfde voorlopers stof worden gemaakt. Daarbij krijgt overleven, oftewel stress, voorrang op voortplanten. Als je veel stress ervaart heb je waarschijnlijk dus te weinig progesteron en ontstaat er een disbalans met oestrogeen. Dit kan leiden tot oestrogeendominantie, maar ook dat je lichaam minder goed in staat is om oestrogeen af te breken. Dit is niet gunstig als je zwanger wilt worden.

Pijler 5: Slaap kwaliteit

Je slaapkwaliteit is ook een belangrijke pijler. Dat heeft ermee te maken met dat alleen in rust jouw lichaam zich kan herstellen. Alleen op het moment dat je goed slaapt vinden er allerlei herstelprocessen en hormoon regulerende processen plaats. Dus heb je een verstoorde slaap, dan worden ook die processen verstoord. Hiermee kan je cortisol verhogen, kan je bloedsuiker regulatie verstoren en kan het ook een groter risico op miskramen en verminderde vruchtbaarheid geven.

Pijler 6: Leverwerking

Je lever werking is een hele belangrijke pijler omdat het je primaire ontgiftingssysteem is. Je lever is onder andere verantwoordelijk voor het onschadelijk maken van toxische stoffen die bijvoorbeeld uit je omgeving komen zoals pesticiden van je voeding. Maar het zorgt ook voor de ontgifting van jouw lichaamseigen afvalstoffen, waaronder andere oestrogeen.

Pijler 7: Darmgezondheid

Je darmgezondheid is onderdeel van je ontgiftingssysteem. Zo wordt bijvoorbeeld oestrogeen gebonden aan je ontlasting en verlaat op die manier jouw lichaam. Het is dus belangrijk voor met name de oestrogeen regulatie, maar ook voor de opname van voedingsstoffen. Dat vindt plaats in je darmen. Stel dat jij een verstoorde darmflora hebt of misschien zelfs een ‘leaky gut’ hebt, dan kan dat voor allerlei problemen zorgen; waaronder meer laaggradige ontstekingen, verminderde weerstand, allergieën, eczeem, maar ook een verminderde vruchtbaarheid.

Pijler 8: Beweging

Bewegen is goed, dat weten we allemaal. En toch zitten we veel te veel. Stilzitten zorgt ervoor dat je bloeddoorstroming niet optimaal is. Juist je baarmoeder en je eierstokken hebben deze doorbloeding nodig om zuurstof en voedingsstoffen te kunnen voorzien. Maar te veel bewegen is ook niet optimaal voor je vruchtbaarheid want dan schiet je lichaam in de stress. Vaak zijn krachttraining, yoga, pilates, wandelen en zwemmen goede vormen van bewegen als je je vruchtbaarheid wilt bevorderen.

Conclusie

Dit zijn de 8 pijlers die goed moeten functioneren om een optimale vruchtbaarheid te hebben. Heb je een kinderwens en wil je jouw lichaam voorbereiden op een gezonde natuurlijke zwangerschap? Neem dan contact met me op.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kan ik mijn progesteron op een natuurlijke manier herstellen?

Hoe kan ik mijn progesteron op een natuurlijke manier herstellen?

Progesteron speelt een cruciale rol in je hormonale gezondheid en je vruchtbaarheid. Zonder progesteron is een zwangerschap niet mogelijk dus het is belangrijk om voldoende progesteron aan te maken. Toch zie ik bij een groot deel van de vrouwen een tekort aan progesteron en dit is veelvoorkomende oorzaak van miskramen in het 1e trimester. Maar kan ook de reden zijn waarom je überhaupt niet zwanger wordt. In deze blog deel ik 3 manieren om je progesteron op een natuurlijke manier te verhogen zodat je je kans op een gezonde zwangerschap een stuk hoger maakt.

Blog cover-2

Rol en belang van progesteron

Progesteron wordt vaak ook het “zwangerschapshormoon” genoemd en dat is niet voor niks. Na je ovulatie start de productie van progesteron dat voornamelijk wordt aangemaakt in je eierstokken en dan in het bijzonder het achtergebleven omhulsel van de eicel die net is vrijgekomen. Er ontstaat nu een tijdelijke klier, het corpus luteum, en die klier zal deze cyclus progesteron produceren. Zonder ovulatie maakt je lichaam dus ook nauwelijks progesteron af en als de kwaliteit van je eicel niet optimaal is dan heeft dit ook invloed op de hoeveelheid progesteron die aangemaakt wordt.

Progesteron speelt verschillende belangrijke rollen in de conceptietijd en tijdens je zwangerschap. Progesteron helpt bijvoorbeeld bij het voorbereiden en in stand houden van je baarmoederslijmvlies. Zonder voldoende progesteron is de belijning van je baarmoeder, waar uiteindelijk de bevruchte eicel zich in zal nestelen, niet optimaal. Hierdoor kunnen problemen rondom de innesteling ontstaan. Na de bevruchting blijft progesteron ook belangrijk. Het helpt je baarmoeder ontspannen en voorkomt samentrekkingen die een vroege miskraam zouden kunnen veroorzaken. Het zorgt ervoor dat je lichaam niet de signalen krijgt om je menstruatie op gang te brengen waardoor je zwangerschap in stand blijft.

In de eerste 12 weken van de zwangerschap speelt het corpus luteum een cruciale rol bij de productie van progesteron. Deze zal progesteron blijven produceren om de zwangerschap te ondersteunen totdat de placenta voldoende is ontwikkeld om deze functie over te nemen. Vanaf week 8 begint de placenta al met de productie van progesteron en vanaf week 12 zal deze de volledige progesteron productie overnemen tot het einde van de zwangerschap.

Progesteron en oestrogeen zijn nauw met elkaar verbonden en beide hormonen werken in synergie om je cyclus te reguleren. Tijdens de eerste helft van je cyclus stijgt oestrogeen, wat leidt tot onder andere de rijping van de eicel. Na de eisprong begint progesteron te stijgen en werkt het samen met oestrogeen om de baarmoeder voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Als er een disbalans is tussen progesteron en oestrogeen kan dit leiden tot problemen bij het in stand houden van een zwangerschap waardoor miskramen of onvruchtbaarheid voorkomen.

Waar herken je progesterontekort aan

Een progesterontekort hebben is niet gunstig. Daarom is het belangrijk om de signalen van progesterontekort te herkennen en te behandelen. Verschillende signalen van progesterontekort zijn:

  • Onregelmatige menstruatiecyclus – Een van de meest voorkomende tekenen van een progesterontekort is een onregelmatige menstruatiecyclus, inclusief spotting, kortere luteale fase of zelfs afwezige menstruaties.
  • PMS-symptomen – Een tekort aan progesteron kan leiden tot verergerde premenstruele symptomen, zoals stemmingswisselingen, geïrriteerdheid, opgeblazenheid, en gevoelige borsten.
  • Miskramen – Lage progesteronspiegels kunnen bijdragen aan herhaalde miskramen in de vroege stadia van de zwangerschap.
  • Slaapproblemen – Verstoord slaappatroon, slapeloosheid of moeite hebben met in slaap vallen kunnen gerelateerd zijn aan een laag niveau van progesteron. Dit kan uiteindelijk leiden tot vermoeidheid.
  • Laag libido – Een verminderd verlangen naar seks kan een symptoom zijn van een hormonale onbalans, waaronder een tekort aan progesteron.
  • Hoofdpijn of migraine – Sommige vrouwen ervaren meer frequentie of intensiteit van hoofdpijn of migraine tijdens periodes van lage progesteronspiegels.
  • Gewichtsveranderingen – Een onbalans in hormonen kan leiden tot onverklaarbare gewichtsveranderingen, vooral gewichtstoename rond de buikstreek.
  • Depressie of stemmingsstoornissen – Een tekort aan progesteron kan het risico op stemmingsstoornissen zoals depressie verhogen, omdat het hormoon een rol speelt bij het reguleren van stemming en emoties. Rustgevend en kalmerend.

Manieren om een progesterontekort te herstellen

Er zijn verschillende manieren om progesteron op een natuurlijke manier te herstellen. Hier behandelen we 3 manieren die je in je dagelijks leven kunt introduceren:

  • Stressmanagement – Het reguleren van je stresslevels is de eerste stap om te zetten. Dit zorgt er niet alleen voor dat er een betere hormoonbalans is, maar ook dat je spijsvertering beter werkt en je lichaam overleven niet meer voortrekt tov voortplanten. Je lichaam moet zich dus weer veilig voelen, zowel op fysiek (voldoende voeding, juiste beweging, actieve ontspanning, etc.) als emotioneel niveau (plezier in je leven, traumaverwerking, gezonde relaties, etc.).
  • Voeding – Vervolgens is het belangrijk om je lichaam te gaan voeden en te voorzien van alle voedingstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Dit draagt bij aan een gevoel van veiligheid, maar zorgt er ook voor dat je cellen krijgen wat ze nodig hebben om hun taken uit te voeren. Je algehele gezondheid is wat dat betreft een goede graadmeter voor je vruchtbaarheid.
  • Kruiden en supplementen – Sommige kruiden en supplementen kunnen de progesteronspiegel verhogen. Voorbeelden zijn Vitex agnus-castus, Dong Quai, Rode klaver, Ashwaganda en Shatavari, maar ga dit niet zomaar lukraak gebruiken want een supplement op zich gaat je niet helpen als de basis (stress, voeding, darm en leverwerking, slaap, etc.) niet op orde is. Supplementen zijn bedoeld als aanvulling/ondersteuning en zijn geen remedie, dat zit in je voeding en leefstijl.

Conclusie

Een gezonde progesteronspiegel is van vitaal belang voor een succesvolle zwangerschap. Het aanpakken van een mogelijk tekort op natuurlijke wijze, door middel van voeding, stressmanagement en mogelijk natuurlijke remedies, kan een positieve invloed hebben op je vruchtbaarheid. Maar niet iedereen is hetzelfde en dus niet voor iedereen geldt hetzelfde advies. Het is dus zaak om erachter te komen wat precies de reden is van het progesteron tekort, welke voedingsstoffen je mogelijk tekort komt, of je lever en darmen goed werken en of er wellicht genetische componenten een rol spelen. Dat is waarom ik tijdens het Natuurlijk Zwanger traject al deze aspecten onder de loep neem om uiteindelijk een passend en persoonlijk advies kan geven. Dit is de snelste weg van A naar B en als je hier interesse in hebt, dan leg ik je graag uit wat het inhoudt en hoe het werkt.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 3 signalen van vruchtbaarheid die je lichaam afgeeft

De 3 signalen van vruchtbaarheid die je lichaam afgeeft

In deze blog duiken we in op de drie belangrijkste vruchtbaarheidssignalen die je lichaam afgeeft, en hoe deze jou kunnen helpen om je kansen op een gezonde zwangerschap te vergroten. Dat is uiteraard heel belangrijk op het moment dat je een kinderwens hebt. Ik bespreek waarom het cruciaal is om deze signalen te begrijpen en hoe je door hun monitoring je vruchtbare periode beter kunt herkennen. Lees verder.

Blog cover-4

Signaal 1: Temperatuur

Het eerste vruchtbaarheidssignaal is je lichaamstemperatuur. Gedurende je menstruatiecyclus schommelt je basale lichaamstemperatuur namelijk onder invloed van je hormonen. Je temperatuur zegt dus veel over je hormonale gezondheid en daarmee je vruchtbaarheid.

Je schildklier is verantwoordelijk voor je metabolisme, je energie en temperatuur huishouding. Om dit goed te kunnen laten functioneren is het dus van belang dat je schildklier goed werkt. Een andere bepalende factor is je progesteron gehalte. Vlak voor de eisprong daalt je temperatuur iets om vervolgens na de eisprong te stijgen. Deze temperatuurstijging wordt veroorzaakt door de stijging van progesteron. Progesteron heeft een metabolisch verhogend effect, dat wil zeggen dat je temperatuur stijgt. Dit is nodig omdat de juiste temperatuur noodzakelijk is voor de bevruchting en instandhouding van de zwangerschap. Is je lichaamstemperatuur te laag dan kan dit ervoor zorgen dat de bevruchting niet plaatsvindt of dat de zwangerschap niet in stand wordt gehouden.

Het bijhouden van deze subtiele veranderingen kan je helpen om je vruchtbare dagen te identificeren en te bepalen wanneer je het meest vruchtbaar bent. Waar moet je dan op letten? De temperatuurstijging bevestigt je ovulatie. Daarbij is het belangrijk dat je iedere dag je basale lichaamstemperatuur meet. Dit is je temperatuur direct na het wakker worden en nadat je minstens 5 uur achter elkaar hebt geslapen. Je meet je temperatuur dus voordat je uit bed gaat en in beweging bent want de beweging zorgt ervoor dat je temperatuur iets stijgt en dat kan een vals signaal afgeven. Een betrouwbare methode is om hiervoor een digitale thermometer te gebruiken en deze altijd op dezelfde manier te gebruiken. Je kunt ook kiezen voor een continu meter zoals de Tempdrop of Daysy. Deze beiden hebben ook een app waarin je je temperatuur bij kunt houden en monitoren. Het is namelijk belangrijk om niet alleen te meten, maar deze ook in een temperatuurchart neer te zetten. Zo kun je goed monitoren wanneer je ovulatie plaatsvindt, wat je vruchtbare dagen zijn, hoe lang je luteale fase is en dus of je temperatuur hoog genoeg is voor die bevruchting. Ideaal is het als je temperatuur in de folliculaire fase tussen de 36.1 en 36.5 graden en tijdens de luteale fase tussen de 36.5 en 37 graden.

Signaal 2: Cervixslijm

Cervixslijm, ook wel baarmoederhalsslijm genoemd, ondergaat veranderingen gedurende je cyclus en is het tweede vruchtbaarheidssignaal. Ook hiervoor zijn je hormonen verantwoordelijk. Na je menstruatie zal er geleidelijk aan meer cervixslijm ontstaan. In eerste instantie wat waterig, daarna kan het de consistentie van lotion aannemen, een wat dikkere, soms wittige afscheiding. Vlak voor je eisprong wordt het slijm helderder, glibberiger en elastischer met de consistentie van rauw eiwit. Dit is super vruchtbaar slijm en helpt om het sperma te overleven, de reis naar het eitje makkelijker en sneller te laten verlopen en bevat bepaalde enzymen die nodig zijn om de bevruchting plaats te laten vinden.

Na je ovulatie droogt het cervixslijm meer op onder invloed van progesteron. Het wordt droger, plakkeriger en heeft soms een gele of witte kleur. Door het bijhouden van de veranderingen van je cervixslijm kun je ook weer je vruchtbare dagen bepalen, het moment van ovulatie bevestigen en eventuele problemen identificeren. Ook hiervoor gebruik je weer een chart om alles objectief bij te houden. Hoe consistenter en langer je deze gegevens bijhoudt hoe beter je je cyclus leert begrijpen en hoe makkelijker het is om je vruchtbaarheid te monitoren en eventuele problemen aan te pakken.

Signaal 3: Baarmoederpositie

De positie van je baarmoeder verandert ook gedurende je cyclus en is daarmee het derde vruchtbaarheidssignaal. Het overgrote deel van je cyclus bevindt je baarmoeder zich lager in je onderbuik en is de baarmoederhals gesloten. Vlak voor je eisprong wordt je baarmoederhals echter zachter, opener en komt je baarmoeder hoger in je onderbuik te liggen. Dit alles om het de spermacellen zo makkelijk mogelijk te maken om bij de eicel te komen.

Voor het monitoren van je baarmoederpositie en je baarmoedermond is het belangrijk om ook dit dagelijks te controleren en je bevindingen op een chart neer te zetten. Hiervoor breng je 1 of 2 vingers via je vagina naar binnen en voelt hoe diep je baarmoeder ligt en wat de stand van de baarmoedermond is. In het begin zal het lastig zijn om te bepalen of je baarmoeder hoger of lager ligt en of je baarmoedermond open of dicht is, maar oefening baart kunst dus hou het in ieder geval 3 cycli vol om te leren wat de verschillen zijn gedurende je cyclus.

Waarom zijn deze signalen belangrijk?

Het bijhouden van je cyclus en de 3 vruchtbaarheidssignalen vergroten je lichaamsbewustzijn enorm. Ze dragen niet alleen bij aan je kansen op een zwangerschap, maar zorgen er ook voor dat je je lichaam beter begrijpt en dat je sneller signaleert als er iets aan de hand is. Afwijkingen kunnen je helpen om vervolgens de juiste stappen te nemen om weer in balans te komen. Er is niks vies of vervelends aan het kennen van je eigen lichaam en de signalen die je lichaam je geeft. Het helpt je juist om je kinderwens sneller in vervulling te laten komen.

Aan de slag gaan

Wil je hiermee aan de slag en zelf deze 3 vruchtbaarheidssignalen kunnen herkennen? Dan heb ik een compleet werkboek voor je waarin ik een uitgebreidere uitleg geef over deze 3 belangrijke vruchtbaarheidsaspecten en hoe je dit zelf het beste kunt bijhouden, inclusief 12 cyclus charts om al deze gegevens bij te houden.

Ben je op zoek naar persoonlijke begeleiding en wil je ontdekken wat jouw vruchtbaarheid op dit moment blokkeert? Dan is het Natuurlijk Zwanger traject voor jou. Neem contact met me op als je hier meer informatie over wilt.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe lang moet ik wachten om zwanger te worden?

Hoe lang moet ik wachten om zwanger te worden?

Hoe lang moet ik wachten om zwanger te worden? Is het “normaal” dat ik hier een aantal maanden over doe? Het is een vraag die ik vaker krijg en er zijn een aantal zaken die je in je overweging mee kunt nemen. Ook kun je je kansen flink vergroten door diverse leefstijl aspecten aan te pakken. Wat je kunt doen, en wat een normale tijd is om te wachten, ga ik in deze blog uitleggen.

16

We zijn niet zo vruchtbaar als we denken

In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, zijn wij mensen helemaal niet zo heel vruchtbaar. Ongeveer 1 op de 100 bevruchte eicellen ontwikkelt zich ook daadwerkelijk tot een gezonde zwangerschap en baby. Ongeveer 15% van de stellen ondervindt problemen met zwanger worden en dat percentage ligt hoger dan de kans op het ontwikkelen van welke andere chronische ziekte dan ook. Nou wil ik niet per se zeggen dat vruchtbaarheidsproblemen een ziekte zijn, maar als je kijkt naar onze algehele gezondheid die steeds verder achteruitgaat is het niet gek dat ook steeds meer stellen problemen ondervinden met zwanger worden. Onze leefstijl speelt daar een enorm grote rol in.

Elke cyclus heb je gemiddeld 15 tot 20 procent kans op bevruchting. Na één jaar actief proberen raakt 85 procent van alle koppels zwanger. De algemene consensus is dat 6 tot 12 maanden probeerden dus een acceptabele periode is en dat je je niet al te veel zorgen zou hoeven maken als het in dat eerste jaar nog niet lukt. Dat is ook de reden dat er over het algemeen ook nog geen onderzoeken of behandelingen worden opgestart. Ik vind deze periode persoonlijk erg lang en hou eerder een periode van 4 tot 6 maanden aan. Als het dan nog niet is gelukt en je hebt al wel wat maatregelen genomen zoals gezond eten, sporten, stoppen met roken en drinken, etc. dan is de kans groot dat je lichaam wat extra ondersteuning nodig heeft.  

Traditionele Chinese Geneeskunde

Er zijn verschillende culturen waarbij de preconceptiefase erg serieus wordt genomen en er dus van alles wordt gedaan om zowel de gezondheid (en dus vruchtbaarheid) van de man en vrouw zo optimaal mogelijk te maken zodat, als het moment van conceptie daar is, de kansen op een gezonde zwangerschap en baby zo groot mogelijk zijn. Hiermee worden ook de risico’s tijdens de zwangerschap vermindert en is de kans groter dat de moeder gezond en sterk uit de zwangerschap komt zodat ze zo min mogelijk risico loopt op postnatale problemen.

Zo wordt een stel met een kinderwens vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde ongeveer 2 jaar voorbereid op de zwangerschap. Er wordt gekeken naar de gezondheid van man en vrouw en waar nodig worden er aanpassingen gedaan op het gebied van voeding, leefstijl en er worden eventueel supplementen en kruiden ingezet om e.e.a te optimaliseren. Hierbij is de cyclus van de vrouw een belangrijke factor waarnaar gekeken wordt. Er wordt ook gekeken naar lichaamstemperatuur en de energieflow door je lichaam. Bij vruchtbaarheidsproblemen is er vaak een stagnatie of tekort aan bloedstroming, elementen die in de Traditionele Chinese Geneeskunde een belangrijke rol spelen. Accupunctuur kan hierin ook een manier zijn om de energie weer beter te laten stromen.

En wat doen we in Nederland? We stoppen met de pil, passen misschien wat aan in onze voeding, slikken foliumzuur en hopen vervolgens dat het een keer raak is. Niks is te garanderen natuurlijk, maar wij kunnen in Nederland nog wel wat leren van andere culturen die vruchtbaarheid echt zien als een belangrijk onderdeel van onze gezondheid.

Herken je deze symptomen?

Allereerst is het goed om eens naar je algehele gezondheid en je cyclus te kijken. Ervaar je hormonale problemen zoals hevige menstruaties, lichte menstruaties, heb je last van PMS, pijnlijke borsten, acne, overgewicht, depressie? Is je cyclus lang of kort, regelmatig of juist onregelmatig? Heb je last van PCOS of endometriose? Hoe is je voeding? Slaap je goed, sport en beweeg je regelmatig en op de juiste manier? Hoeveel plezier heb je in je leven, ben je veel aan het stressen of heb je een erg druk en vol leven? Heb je de pil geslikt, ervaar je darmproblemen, allergieën, intoleranties? Het zijn allemaal factoren die belangrijke zijn en een rol spelen in je vruchtbaarheid.

We zijn hier in Nederland gewend om alles als losse symptomen te zien en vergeten dat je lichaam niet een samenstelling is van losse onderdelen. Je lichaam is een complex systeem dat als één geheel werkt. Al die klachten die je ervaart hebben een link met elkaar. Als je één of meerdere klachten van net herkend dan is dat een teken dat je lijf uit balans is en het eerste wat je dan te doen hebt is te zorgen dat de balans zich weer hersteld.

Wat je kunt doen

Hoewel er wel wat algemene adviezen zijn, is de aanpak en het herstel voor iedereen anders. Een aantal dingen die mij opvallen vanuit de persoonlijke begeleiding die ik aan vrouwen geef:

  • Vrouwen eten te weinig en vooral te weinig eiwitten en gezonde vetten. Eiwitten zijn je bouwstenen en een absolute noodzakelijkheid voor je gezondheid, het functioneren van je lever, je cellen, je spieren, je hormoonproductie en tal van andere processen in je lijf. De vrouwen die ik spreek en bij mij een traject volgen krijgen, gemiddeld genomen, maar de helft van de eiwitten binnen van wat ze eigenlijk binnen zouden moeten krijgen. Dat is veel te weinig! Ook gezonde vetten ontbreken vaak en juist deze zijn zo belangrijk voor het tegengaan van laaggradige ontstekingen, een goede werking van je cellen (inclusief je eicellen) en de aanmaak van je hormonen.
  • In algemene zin hebben vrouwen vaak een weinig voedzaam voedingspatroon. Ik heb het over voedzaam en niet over gezond, want daar zijn de meningen nogal over verdeeld. Het gaat erom dat je, vanuit je voeding, alle voedingstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt en ook nog in de juiste hoeveelheden. Met ons westerse voedingspatroon, de enorme keuze uit bewerkte, niet voedzame voeding en de misinformatie en bangmakerij die er op dit moment op het gebied van voeding is, is het een behoorlijke uitdaging om aan al deze voedingstoffen te komen. Het gaat dus heel erg om kwaliteit en biologische opneembaarheid van je voeding.
  • Stressmanagement, ook zie ik veel vrouwen met een lijf dat veel stress ervaart. Deze stress kan voorkomen uit voedingstoffentekorten die er zijn, maar ook door emotionele stress zoals trauma uit het verleden, geen plezier hebben in hun werk, te druk zijn of te veel ten dienste staan van anderen en te weinig ruimte en tijd voor zichzelf hebben. Andere vormen van stress zijn te vaak of te weinig eten, schommelingen in je bloedsuiker, allergieën en ziekte, slecht slapen, te weinig bewegen (te veel zitten), te veel bewegen en zo zijn er nog wel een heel aantal zaken die stress voor je lijf kunnen veroorzaken. Vaak hebben we dit niet eens in de gaten en dat is misschien nog wel het meest lastige hiervan.
  • Hormonale problemen, veel vrouwen hebben al sinds hun puberteit last van hormonale klachten en leren hiermee leven in de veronderstelling dat dit normaal is of er bij hoort, dat je als vrouw nou eenmaal ongemakken ervaart, vooral rondom je menstruatie. Dit is erg jammer want zo hoort het niet te zijn. Ja je kan misschien wat ongemak ervaren hier of daar, maar echte klachten, pijn of gewoonweg niet kunnen functioneren vanwege je hormonen is niet normaal en hoort dus niet.

Conclusie

Hoe lang je zou moeten wachten tot je zwanger wordt is dus afhankelijk van meerdere factoren, maar in mijn ogen is het niet gek om na 4 tot 6 maanden in de actiestand te komen als het dan nog niet is gelukt om zwanger te worden. Het wil niet zeggen dat je verminderd vruchtbaar bent, maar de kans is gewoonweg groter dat je lichaam wat extra ondersteuning nodig heeft waardoor het wel in die optimale staat is om zwanger te worden en de zwangerschap ook te kunnen voldragen. De vraag is, hoe lang wil je afwachten en hopen? Herken je een aantal van de zaken die ik in deze blog heb gedeeld, dan is het zeker zinvol om niet te afwachtend te zijn, maar het heft in eigen handen te nemen.

Wil je sneller je doel behalen? Dan is een persoonlijk advies absoluut de meest directe en snelste weg. Daarom heb ik het ‘Natuurlijk Zwanger Traject’ ontwikkelt. Je krijgt hiermee inzicht in de onderliggende oorzaken die ervoor zorgen dat zwanger worden niet lukt en ontdekt met welke voeding, supplementen en andere leefstijl aanpassingen je je vruchtbaarheid zo optimaal mogelijk kunt krijgen.

Wil je hier meer over weten of voel je aan alles dat dit de eerstvolgende logische stap is? Plan dan een vrijblijvende belafspraak in.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Wat als zwanger worden van de tweede ineens niet lukt…

Wat als zwanger worden van de tweede ineens niet lukt…

Je hebt al een eerste kindje en wilt nu zwanger worden van een tweede, maar op de een of andere manier lukt dat niet. Bij de eerste was je vrij snel zwanger en waren er geen problemen, maar nu bij de tweede lijkt het allemaal veel minder vanzelfsprekend te zijn, dus wat is er nu ineens aan de hand? Het is een situatie die ik steeds vaker voorgeschoteld krijg van vrouwen die mij benaderen, dus het leek mij waardevol om hier eens verder in te duiken en te onderzoeken wat er aan de hand zou kunnen zijn.

15

Wat te doen na een eerste zwangerschap?

Na de geboorte van je eerste kind kan het moederschap veeleisend zijn. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, zowel fysiek als hormonaal. Een zwangerschap is veeleisend voor je lichaam en veel vrouwen gaan al met een tekort aan voedingstoffen en energie hun zwangerschap in. Dit tekort wordt alleen maar groter als je dit niet voldoende aanvult en als je al met tekorten de zwangerschap in bent gegaan, dan is de kans groot dat je die niet ineens spontaan tijdens je zwangerschap hebt aangevuld. Ook de periode na je zwangerschap waarin borstvoeding geven, weinig slapen en minder tijd om echt goed voor jezelf zorgen centraal staan, is de kans groot dat je lichaam meer aan deze voedingstoffen vraagt dan je kunt aanleveren. Dit alles levert stress op voor je lijf en dat is nooit een goede combinatie met vruchtbaarheid.

Het is overigens niet erg dat dit gebeurt dus reken jezelf hier ook niet te streng op af. Je hebt genoeg om aan te denken tijdens deze eerste maanden, maar realiseer je dat je lichaam de juiste bouwstoffen en omstandigheden nodig heeft om later weer zwanger te worden. Voedingstoffentekorten en stress dragen hier niet aan bij. Hoge niveaus van stresshormonen kunnen je menstruatiecyclus ontregelen en de vruchtbaarheid beïnvloeden. Het maakt daarbij niet uit dat deze stress wordt veroorzaakt omdat je weinig slaapt, te weinig voedingstoffen binnenkrijgt of emotioneel stress ervaart.

Herken je jezelf hierin?

En als je dit bij jezelf herkend, weet dan dat je hierin niet de enige bent. Zeker in Nederlands wordt er nogal wat van je gevraagd en is de periode van herstel bar kort. Zelf ben ik in het buitenland bevallen en daar was het verlof een stuk langer dan de 3 maanden die je hier na de bevalling krijgt. Doordat er relatief weinig tijd is voor herstel en je al snel weer aan het werk moet, zal het herstel ook langer duren. Je lijf herstelt namelijk alleen als er voldoende herstellende voeding is (met name eiwitten, gezonde vetten en aanvullen van de vitamines en mineralen die verbruikt zijn) en voldoende rust. En die rust is vaak ver te zoeken in het eerste jaar…

Geef je borstvoeding dan vraagt dit ook om extra bouwstoffen en energie, en daar staan we vaak niet zo bij stil. Zo heb je in de periode dat je borstvoeding geeft een verhoogde behoefte aan eiwitten, gezonde vetten en vitamines en mineralen zoals calcium, vitamine D, vitamine B12 en foliumzuur nodig. Steeds weer zie ik vrouwen die voorafgaand aan hun zwangerschap al een tekort in deze voedingstoffen hebben dus laat staan hoe de stand van zaken is na een zwangerschap, bevalling en het geven van borstvoeding.

Overige oorzaken

In de periode tussen de eerste zwangerschap en de tweede zijn vooral een gebrek aan voedingstoffen (de bouwstenen voor je hormonen en eicellen) in combinatie met een verhoogde stressreactie de meest voorkomende oorzaken waarom zwanger worden van de tweede niet lukt.

Zie je lichaam als een batterij. Deze werkt op zich goed zolang er nog wat energie in zit, maar vanaf een bepaald punt werkt de batterij niet meer. Voor je lichaam geldt hetzelfde. Je lijf is namelijk enorm goed in energie herverdelen en zorgen dat de boel blijft draaien. Grote kans dat je batterij voor je eerste zwangerschap niet helemaal vol was. Tijdens en na je eerste zwangerschap raakt de batterij alleen maar leger want opladen is een uitdaging in deze periode. Vervolgens wil je weer voor een tweede gaan, maar er is gewoonweg onvoldoende energie in de batterij om nog een zwangerschap aan te gaan.

De stress die dit tekort aan energie oplevert werkt ook niet mee en met een beetje pech raakt je hormoonbalans ook verstoord waardoor onder andere de kwaliteit van je eicellen en de aanmaak van je hormonen in het gedrang komen.

Daarnaast zijn er ook nog andere oorzaken die een rol zouden kunnen spelen:

  • Veranderingen in de eicelkwaliteit naarmate vrouwen ouder worden.
  • Gewicht (onder of overgewicht).
  • Hormonale disbalans na zwangerschap.
  • Genetische factoren zoals een verminderd vermogen om foliumzuur om te zetten en op te nemen, of een verstoring in je vetzurenbalans.

Conclusie

Als je nu voor de tweede keer zwanger wilt worden maar het lukt niet en je hebt geen idee waar dit aan kan liggen, dan hoop ik dat je met deze blog in ieder geval inzicht hebt kunnen krijgen in de mogelijke oorzaak. In mijn ervaring is het vaak een combinatie van verschillende factoren waarbij een tekort aan voedingstoffen in combinatie met de stress die dit voor je lichaam oplevert de meest voorkomende oorzaken is.

Een proces dat hierin cruciaal is, is de kwaliteit van je eicellen en het vermogen van je lichaam om een bevruchte eicel te onderhouden en de zwangerschap die daarop volgt goed te kunnen volhouden. Hiervoor heeft je lichaam voedingstoffen en energie nodig want zonder deze twee aspecten kan je eicel zich niet goed ontwikkelen en heeft je lichaam gewoonweg niet de middelen om een zwangerschap in stand te houden.

Als je wilt weten wat je kunt doen om je eicelkwaliteit te verbeteren en zo je kans op een gezonde nieuwe zwangerschap te vergroten dan is mijn nieuwe programma ‘Verbeter Je Eicelkwaliteit’ een goed startpunt. In dit programma ontdek je wat je eicellen nodig hebben om zich optimaal te kunnen ontwikkelen, welke factoren een negatief effect hebben op de ontwikkeling van je eicellen en hoe je voeding, supplementen en andere leefstijlfactoren kunt inzetten om je kansen op een gezonde zwangerschap aanzienlijk te verbeteren.

 

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Een trage schildklier of is er iets anders aan de hand?

Een trage schildklier of is er iets anders aan de hand?

Steeds vaker hoor ik vrouwen zeggen dat ze een trage schildklier hebben. Maar als ze bij de huisarts bloed laten prikken, dan komt er niet veel uit deze onderzoeken. Dit geldt overigens voor meer hormonale onderzoeken en dat is in mijn ogen niet heel gek. Als je kijkt naar schildklier-onderzoek wordt vaak niet naar de juiste parameters gekeken om een echt goed beeld te krijgen. Ook liggen de normwaardes zo ver uit elkaar, dat er bijna nooit iets zinvols uitkomt. Tenzij je echt ziek bent. Testen is op zich goed. Niets op tegen. Zeker om bijvoorbeeld een auto immuunziekte uit te sluiten is het testen essentieel. Maar veel vaker zie ik een ondervoede en gestreste schildklier langskomen bij de vrouwen die ik begeleid. Je schildklier werkt dan trager, maar dat doet ze met een reden. Gelukkig is er veel wat je hieraan kunt doen, waardoor bovendien ook je kans op een gezonde zwangerschap flink toeneemt.

In deze blog ga ik dieper in op de term ‘trage schildklier,’ wat het precies is, waar je het aan herkent, welke invloed het heeft op je vruchtbaarheid en hoe je je schildklier weer happy de peppy krijgt.

Blog cover

Rol en functie van je schildklier

Je schildklier is een vlindervormig orgaan aan de voorkant van je hals. Het heeft een belangrijke rol in alle metabole processen in je lichaam zoals: hartslag, bloeddruk, temperatuur, energiehuishouding, vetverbranding, spijsvertering en hormoonbalans. Je schildklier produceert namelijk het schildklierhormoon dat vervolgens door je lijf wordt gestuurd om deze metabole processen te reguleren. Bijvoorbeeld je temperatuur iets verhogen als het te laag is, of meer hormonen aanmaken afhankelijk van de fase van je cyclus.

Je schildklier kan te snel of te langzaam werken. Het meest voorkomende probleem is dat het te langzaam werkt. Hierbij is je leefstijl een belangrijke factor. Je schildklier vertraagt namelijk met een reden. Vaak is deze reden dat er stress is, waardoor het signaal wordt afgegeven dat je lichaam moet overleven. Je schildklier kan daarnaast ook vertragen als je ziek bent, te weinig voedingsstoffen binnen krijgt of als je zwanger bent.

Je schildklier is erg gevoelig voor bepaalde omgevingsfactoren zoals verschillende soorten stralingen (radio actief, EMF straling, wifi) en zware metalen (zoals amalgaanvullingen). Maar je schildklier kan ook gevoelig zijn voor bepaalde voeding en voedingspatronen. Als je te weinig eet kan je schilklier er traag van worden. En als je te veel natrium eet, dat bijvoorbeeld in keukenzout zit, ook. Bepaalde medicatie kan ook funest zijn voor je schildklier: betablokkers, antibiotica, pijnstillers, maagzuurremmers, cholesterolremmers. Alles wat je metabole processen onderdrukt kan een negatieve invloed hebben op je schildklier.

Waar herken je een trage schildklier aan?

Er zijn verschillende symptomen voor een trage schildklier. Ga eens na bij jezelf of je eén van deze symptomen herkent:

  • Vermoeidheid: vooral in de ochtend moe worden.
  • Gevoelig zijn voor kou: koude handen, koude voeten, koude neus.
  • Dunner wordende wenkbrauwen, vooral aan het einde.
  • Dunner en brozer haar en nagels of haaruitval.
  • Droge huid.
  • Spierkrampen, stijfheid, reuma-achtige klachten in je gewrichten.
  • Depressieve stemming en down voelen.
  • Trage hartslag.

Hoe beïnvloed de schildklier je vruchtbaarheid?

Je schildklier heeft een belangrijke rol in de aanmaak en regulering van je cyclus. Als je schildklier niet goed werkt heeft het direct invloed op je eicelkwaliteit, de lengte van je cyclus en de productie van oestrogeen en progesteron. Je schildklier zorgt er onder andere voor dat het follikelstimulerend hormoon wordt aangemaakt in de eerste helft van je cyclus, waardoor je eicellen gaan rijpen. Vlak voor je ovulatie wordt dan het lutheriserend hormoon (LH) en een beetje testosteron geproduceerd, waardoor je ovulatie plaatsvindt. Aan je eierstokken geeft je schildklier het signaal dat ze oestrogeen en progesteron moeten afgeven. Dit zorgt onder andere voor het dikker worden van de baarmoederwand en de instandhouding van de zwangerschap, als er een bevruchte eicel is. Als je schildklier niet goed haar werk kan doen worden al deze processen verstoord, vertraagd of vinden helemaal niet plaats. Dat kan voor allerlei vruchtbaarheidsproblemen zorgen zoals: een uitblijvende ovulatie, een vertraagde ovulatie of een zwangerschap die niet in stand kan worden gehouden.

De schildklier is niet alleen bij vrouwen belangrijk, maar ook bij mannen. Bij mannen zorgt de schildklier namelijk voor dezelfde metabole processen. Ook bij mannen worden LH en FSH aangemaakt onder invloed van de schildklier om vervolgens testosteron te produceren, dat weer nodig is voor de aanmaak van sperma. Dus niet alleen jouw schildklier moet goed werken, maar ook die van je partner.

Wat kun je doen?

Ik geef je graag een paar tips mee voor een gezonde schildklier:

  • Je schildklier houdt van rust, regelmaat en wil zich graag veilig voelen. Alles wat dat in de weg zit zorgt ervoor dat er problemen kunnen ontstaan. Belangrijk is dus om enige regelmaat en rust in je leven aan te brengen zoals: de tijden waarop je opstaat, de tijden waarop je naar bed gaat, wanneer je eet en wanneer je rust in een dag.
  • Je schildklier is gevoelig voor toxische stoffen, dus verlaag je toxische lading. Vermijd blootstelling aan chemicaliën zoals: pesticiden, cosmetica, plastics, zware metalen, kunstmatige toevoegingen in voeding zoals e-nummers, geur-, kleur en smaakstoffen.
  • Gebruik je nu medicijnen zoals cholesterolremmers, bètablokkers, maagzuurremmers, pijnstillers, antibiotica? Realiseer je dan, dat dit een negatief effect heeft op je schildklier. Ga in overleg met je arts hierover als er een medische noodzaak is voor dit medicijngebruik. Vermijd medicatie die je niet nodig hebt! En kijk hoe je meer natuurlijke middelen in kunt zetten.
  • Beperk je blootstelling aan straling. Tegenwoordig is het lastig omdat er overal 5G masten zijn. Maar beperk de tijd op je telefoon of laptop als dat kan. Ik adviseer je ook om te ontladen door aardingsmatten te gebruiken.
  • Zorg dat je voldoende voedingstoffen binnenkrijgt zodat je schildklier ook gewoon haar werk kan doen zoals: selenium, jodium, vitamine A, magnesium, eiwitten, gezonde vetten en goed verteerbare koolhydraten. Beperk kunstmatige voeding met e-nummers of dat uit een fabriek komt. En bereid vooral zelf je maaltijden met verse ingrediënten. In sommige gevallen is het heel verstandig om ook gluten en bepaalde zuivel te vermijden.

Conclusie

Heb je, of denk je dat je een trage schildklier hebt? Kijk dan eerst eens naar je voeding en leefstijl voordat je berust in het feit dat je een trage schildklier hebt en wellicht medicijnen gaat gebruiken hiervoor. In verreweg de meeste gevallen is er geen medisch probleem, maar een leefstijlprobleem.

Weet je niet waar te beginnen? Heb je behoefte aan extra hulp en ondersteuning? Of heb je een andere vraag die je graag beantwoord wilt hebben? Neem dan contact met mij op. Ik help je graag.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Welk effect heeft intermittent vasten op je hormonen?

Welk effect heeft intermittent vasten op je hormonen?

Intermittent vasten is de afgelopen tijd zeer populair geworden. Je hoort het overal. Maar wat is intermittent vasten precies? En welke effecten heeft dit op je hormoonhuishouding? Ik leg het je allemaal uit in deze blog.

12

Wat is intermittent vasten?

Intermittent vasten komt er eigenlijk op neer dat je korte periodes, waarin je niet eet, af wisselt met periodes waarin je wel eet. Dat kan op heel veel verschillende manieren. Je kan een hele dag niet eten en vervolgens de volgende dag wel eten. Of je kan bijvoorbeeld twee dagen van de week vasten, en dan de andere vijf dagen van de week wel gewoon eten. Maar het meest gebruikelijke is, dat je gedurende de nacht en een deel van de dag niet eet. En dan in een korte periode, dus ongeveer zes tot acht uur overdag, wel eet.

En wat zijn nu de voordelen? Het grootste voordeel voor de meeste mensen is gewichtsverlies. Als je overgewicht hebt, kan het een vrij effectieve manier zijn om van gewicht af te komen. Daarnaast zijn er ook nog andere voordelen zoals een stabielere bloedsuikerspiegel, een beter concentratievermogen en een betere insuline gevoeligheid.

Het nadeel is dat de bestaande onderzoeken over intermittent vasten voornamelijk verricht zijn bij mannen en vrouwen die in de menopauze zitten. Beide categorieën hebben niet te maken met maandelijks schommelende hormonen. Bij vrouwen die in de vruchtbare fase van hun leven zitten en die wel iedere maand een menstruatiecyclus doorgaan, krijgen na verloop van tijd toch wel wat klachten bij intermittent vasten.

Intermittent vasten bij vruchtbare vrouwen

Interminttent vasten heeft invloed op het besturingssysteem die signalen afgeeft aan je hormoonklieren, die overal in je lichaam zitten, waaronder ook je eierstokken. Die krijgen de signalen om iedere keer een stofje af te geven dat GNRH heet.

GNRH is heel gevoelig voor je energiebalans. Op het moment dat jouw energiebalans negatief is door bijvoorbeeld het minder binnenkrijgen van calorieën, kan dat ervoor zorgen dat GNRH niet de juiste pulsen afgeeft. Hiermee kan de aanmaak van andere hormonen ook uit balans raken en dat je:

  • niet ovuleert, waardoor je dus ook niet zwanger kan raken;
  • een verstoorde menstruatiecyclus kan krijgen;
  • stemmingswisselingen kan ervaren;
  • juist eetbuien krijgt. Ook kan intermittent vasten ervoor zorgen dat je oestrogeen balans daalt. Dit heeft invloed op je honger en je verzadigingsgevoel, omdat je lichaam dan vet opslaat. Hierdoor kan het vasten dus juist een tegenwerking hebben als je gewicht wilt verliezen.

Is intermittent vasten aan te raden bij een zwangerschap?

Bij een negatieve energiebalans, geeft je lichaam het signaal af dat er een periode is waarin minder voedsel voorhanden is. Hierdoor komt het voortplantingssysteem plat te liggen want evolutionair gezien is het niet handig om voort te planten als er voedselschaarste is. Om een baby ter wereld te brengen is namelijk voeding nodig. Tijdens je zwangerschap moet je goed gevoed worden. Hierdoor kan het zijn dat wanneer je gaat vasten, je vruchtbaarheid verminderd. Maar wanneer je ermee stopt, dat je dan ook de ovulatie weer terugkrijgt waardoor je uiteindelijk ook weer zwanger kunt raken. 

Stel dat je wel zwanger bent geworden, dan is borstvoeding geven ook een fase waarin je veel energie nodig hebt. Om de melkproductie op gang te kunnen houden, heb je extra voedingsstoffen nodig. Dus zowel bij het zwanger worden, als het zwanger zijn en bij het geven van borstvoeding, zijn het geen ideale momenten om met intermittent vasten aan de gang te gaan.

Toch intermittent vasten als vruchtbare vrouw

Als je toch intermittent vasten in je vruchtbare jaren wilt uitproberen, dan zijn er wel manieren waarop je dat vrouw-vriendelijker kan doen. Ik geef je graag enkele tips:

  • Verleng de periode tussen je maaltijden in de nacht periode. Je kan bijvoorbeeld een uur eerder avondeten en een uur later ontbijten, zodat de vast periode is, wanneer je slaapt.
  • Ga terug naar 3 maaltijden per dag: ontbijt, lunch en avondeten. Je zou makkelijk vier tot zes uur zonder eten kunnen. Dus haal de snacks weg.
  • Wissel dagen af waar je vast, met dagen dat je niet vast. Dus niet alle dagen precies hetzelfde doen.
  • Vast niet tijdens je menstruatie. Tijdens deze periode heeft je lichaam namelijk voedingsstoffen nodig om het bloed weer aan te kunnen vullen en om je baarmoederslijmvlies weer op te kunnen bouwen.
  • Wees bewust van je lichaam en luister ernaar. Hoe ga je met eten om? Is dat een belangrijk thema in je leven of denk je er helemaal niet zo bij na? Gedurende de dag: ben ik moe? Heb ik dips? Heb ik enorme honger?
  • Eet gebalanceerde maaltijden om verzadigd te raken.

Als je intermittent vasten gaat uitproberen is het goed om je te verdiepen in voeding en wat een voedzame gebalanceerde maaltijd is. Op het moment dat je gaat vasten, eet je minder dus datgene wat je eet moet kwalitatief heel hoogwaardig zijn zodat je alle benodigde voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnenkrijgt. Hiervoor heb je kennis nodig.

En als je nou zegt: ik weet echt niet waar te beginnen, of ik zou daar wel wat begeleiding bij willen hebben, dan kan ik je daarbij helpen. Ik geef namelijk voedingsadvies op maat. Hier kijken we naar welke maaltijden je kan samenstellen zodat je voldoende en de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Ook geef ik je inzichten over je cyclus, je hormonen, en eigenlijk alles wat erbij hoort als vrouw zijnde. Plan een vruchtbaarheidscheck in.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Wat te doen als mijn partner traag zaad heeft?

Wat te doen als mijn partner traag zaad heeft?

Onze vruchtbaarheid staat op dit moment sterk onder druk. Dit heeft met name ook betrekking op de man. Er zijn voorspellingen die zeggen dat als we nu niks veranderen, de zaadkwaliteit over 20 jaar dusdanig slecht is dat kinderen krijgen op natuurlijke manier nagenoeg onmogelijk is. Tijd om hier verandering in te brengen. Lees hier over de oorzaken van traag sperma en tips wat te doen als je partner dit heeft.

10

Oorzaken van traag sperma

Traag sperma, ook bekend als verminderde spermamotiliteit, verwijst naar een aandoening waarbij de beweeglijkheid of zwemkracht van het sperma verminderd is. Dit kan van invloed zijn op de vruchtbaarheid van een man, omdat het moeilijker kan zijn voor het sperma om de eicel te bereiken en te bevruchten.

Er zijn verschillende oorzaken van traag sperma. De meeste oorzaken liggen in onze leefomgeving en leefstijl. Steeds vaker zie je ook bij mannen een hormonale disbalans, met name een teveel aan oestrogeen en een tekort aan testosteron. Naast de meer gebruikelijke boosdoeners zoals roken, alcohol, medicijnen en eventuele genetische problemen zijn er steeds meer aanwijzingen dat ook de blootstelling aan chemicaliën en EMF straling een negatieve impact hebben op de kwaliteit van sperma. 

Wat kun je eraan doen?

Zoals alles in het leven, ook dit heeft een oplossing. Traag sperma kun je met verschillende manier verhelpen. Hier benoem ik er een paar die je partner zou kunnen toepassen op zijn leven.

Verander leefomgeving en voeding

Het is bekend dat de blootstelling aan bepaalde chemicaliën in ons milieu de kwaliteit van sperma kan verminderen. Denk bijvoorbeeld aan bisfenol A (BPA) dat in plastic zit, maar steeds vaker ook teruggevonden wordt in ons drinkwater en voedsel. Je kunt dit verminderen door plastic zoveel mogelijk te vermijden. Gebruik daarvoor in de plaats glazen potten.

Ook pesticiden en kunstmest zijn grote boosdoeners. Deze zijn vooral in groenten, fruit en granen terug te vinden. Een belangrijke reden om deze voedingstoffen vooral biologisch te eten. Dierlijke producten hebben hier minder last van en hoewel grasgevoerd biologisch beter is, is het risico met dierlijke producten lager dan met plantaardige producten. 

Vermijd hitte en straling

Sperma is zeer gevoelig voor hitte. Door bijvoorbeeld te lang in een warm bad te zitten of veel strakke broeken te dragen, kan de temperatuur van de testikels stijgen, waardoor de kwaliteit van sperma afneemt. Zorg er daarom voor dat je losse kleding draagt, vermijd hete baden en sauna’s en zorg ervoor dat je laptop niet op je schoot staat.

EMF-straling kan ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van het sperma. Studies hebben aangetoond dat mannen die worden blootgesteld aan hoge niveaus van EMF-straling een lagere spermakwaliteit hebben dan mannen die niet worden blootgesteld aan deze straling. Het is daarom belangrijk om blootstelling aan EMF-straling te beperken. Laat je partner zijn telefoon dus niet in zijn broekzak bewaren, en ook een laptop kun je beter niet op schoot gebruiken. 

Verminder alcohol- en drugsgebruik

Hoewel vaak gedacht wordt dat een biertje op z’n tijd geen kwaad kan, brengt alcohol meer schade aan dan je denkt. Het verstoort je darmflora, tast je sperma aan en heeft een oestrogeen verhogend effect. Te veel bier komt de vruchtbaarheid van je partner dus niet ten goede. Het is belangrijk op te merken dat de effecten van alcohol- en drugsgebruik op de vruchtbaarheid omkeerbaar kunnen zijn als men stopt met het gebruik ervan. Het kan echter enige tijd duren voordat de vruchtbaarheid weer op normaal niveau is.

Verhoog testosteron door krachttraining

Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief krachttraining, kan bijdragen aan een gezond lichaamsgewicht, hormonale balans en algemene gezondheid, wat allemaal belangrijk is voor de vruchtbaarheid. Krachttraining heeft een positief effect op de testosteronproductie en daarmee indirect op de kwaliteit van het sperma. Je partner hoeft echt niet iedere dag in de sportschool te zijn, maar 3 keer per week een goede krachttraining kan helpen om zijn testosteron gehalte op pijl te houden. 

Pas op voor synthetisch ondergoed

Synthetisch ondergoed kan ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van het sperma. Synthetische materialen zoals polyester kunnen leiden tot oververhitting van de testikels, wat de kwaliteit van het sperma kan verminderen. Ook synthetisch ondergoed bevat hormoon verstorende stoffen en dat is in combinatie met de warmte een ware sperma killer. Laat hem liever katoenen ondergoed dragen dat ademend is en geen chemische stoffen bevat. 

Andere dingen die kunnen helpen

Naast deze tips kunnen ook andere dingen helpen zoals accupunctuur. Accupunctuur kan de bloedtoevoer naar de testikels verbeteren en helpen om zijn hormonen in balans te brengen of te houden. Dit komt de kwaliteit van zijn sperma ten goede.  

Als voeding, slaap, sporten en stressmanagement op orde zijn dan kunnen sommige supplementen en kruiden helpen om de kwaliteit van zijn sperma te verbeteren. Denk bijvoorbeeld aan ashwagandha, maca, zink, selenium, omega 3 en vitamine D. Ga nooit zomaar wat gebruiken en kies altijd voor een hoogwaardig supplement.

Een persoonlijk advies nodig?

Ik hoop dat deze tips en inzichten jou en je partner helpen om de kwaliteit van zijn sperma en daarmee jullie kans op een gezonde zwangerschap te vergroten. Mocht je nog vragen hebben of persoonlijk advies willen ontvangen, dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe jij en je partner ervoor staan en wat je kunt doen om je kans op een zwangerschap te vergroten.

Wil je meteen beginnen met het natuurlijk zwanger traject? Dan kan dit ook. Ik begeleid en ondersteun jouw en je partner op maat, gebaseerd op individuele behoeften en situaties. Ik bied je een holistische en geïnformeerde aanpak, waardoor de kans op succes wordt vergroot en je de beste mogelijke kans krijgt om je kinderwens te vervullen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kan ik de kwaliteit van mijn eicellen verbeteren?

Hoe kan ik de kwaliteit van mijn eicellen verbeteren?

Gezonde eicellen zijn essentieel als je zwanger wilt worden. Geen eicel betekend geen zwangerschap en als de kwaliteit van je eicellen niet optimaal is dan kan dit ook voor een vroegtijdige beëindiging van je zwangerschap zorgen. Dit wil je natuurlijk het liefst niet meemaken. Hoewel onze huidige leefomgeving en leefstijl een steeds grotere uitdaging vormt voor onze hormonen, vruchtbaarheid én de kwaliteit van je eicellen, kun je gelukkig wel veel doen om de kwaliteit zo optimaal mogelijk te maken. Lees verder en kijk waar in je leven je verbetering in kunt brengen.

11

Factoren die invloed hebben op de kwaliteit van eicellen

Een van de weinig dingen waar je wél invloed op hebt is je leeftijd, oftewel rond welke leeftijd je zwanger wilt worden. Helaas neemt de kwaliteit van je eicellen af naarmate je ouder wordt. Dit komt doordat je als vrouw geboren wordt met een beperkt aantal eicellen en deze eicellen verouderen net zoals je zelf ook ouder wordt. Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het is om naar je leefstijl en omgeving te kijken ten aanzien van je vruchtbaarheid.

Leefstijl

Leefstijl verwijst naar de manier waarop een individu leeft en de keuzes die hij of zij maakt op het gebied van gezondheid, gedrag en welzijn. Wat daarbij een belangrijke factor is, zijn de basic dingen zoals dagelijks bewegen, gezonde voeding, stressmanagement en voldoende slapen. Dit lijkt misschien erg voor de hand liggend, maar je zal verbaasd zijn bij hoeveel vrouwen (en mannen) dit niet op orde is. In de 1 op 1 trajecten die ik met vrouwen heb zijn dit altijd wel de onderdelen die we als eerste aanpakken en optimaliseren. Vaak denken we dat we gezond bezig zijn, maar zorgen we onbewust voor een situatie waarin je lijf niet in optimale staat is voor een zwangerschap. Als vruchtbaarheidsspecialist kunnen we hier samen naar kijken en verandering in brengen.

Een vrouwen lichaam is enorm gevoelig voor stress in de breedste zin van het woord. Je hormoonhuishouding is, samen met je spijsvertering, het eerste systeem dat op een lager pitje wordt gezet zodra je lijf stress ervaart. Dit kan komen door te weinig slapen, piekeren, een tekort aan belangrijke voedingstoffen, te veel of juist te weinig bewegen, emotionele stress door bijvoorbeeld je relatie, omdat je je zorgen maakt of omdat je stress op het werk ervaart. Een beetje is niet erg, maar als je lichaam het gevoel heeft dat het moet overleven dan heeft dat direct impact op je vruchtbaarheid. 

Het is daarom belangrijk om te experimenteren en te ontdekken welke ontspanningsmethoden het beste voor jou werken. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met mediteren of diepe ademhalingsoefeningen. Of spendeer meer tijd in de natuur: een wandeling maken in het park, naar het strand gaan of gewoon genieten van een rustige plek in de natuur kan een verfrissend effect hebben. Creatieve bezigheden zoals schilderen, tekenen, schrijven, knutselen of muziek maken kunnen ook een ontspannende uitlaatklep zijn. Ze bieden de mogelijkheid om de geest te ontspannen, emoties te uiten en in een flow-toestand te komen. Het vinden van een ontspanningsroutine die past bij jouw behoeften en voorkeuren kan helpen om regelmatig te ontspannen, een gezonde balans te behouden in het drukke leven en je vruchtbaarheid op pijl te houden.

Voeding

Je eicellen hebben ongeveer 3 tot 4 maanden nodig om te rijpen en tot ovulatie te komen. Alles in die periode is van invloed op de kwaliteit van je eicel die tot ovulatie komt. Je eicellen rijpen en ontwikkelen zich, net als andere cellen, onder invloed van onder andere voeding. Ze hebben een heel scala aan voedingstoffen nodig om gezond te zijn. Denk aan choline, foliumzuur, B vitamines, magnesium, ijzer, zink en gezonde vetten. Dit zijn essentiële voedingsmiddelen voor je eicellen. Vergeet ook niet om je voldoende te hydrateren voor het maken van gezonde eicellen. Drink voldoende water en elektrolyten om gehydrateerd te blijven, dit ondersteunt bovendien een goede doorbloeding en je algemene gezondheid.

Er is ook voeding dat de kwaliteit van je eicellen negatief kan beïnvloeden. Voor de hand liggend zijn alcohol en roken, maar ook cafeïne kan verstorende werken. Zeker als je hier gevoelig voor bent, dus beperk je inname hiervan. Een echte boosdoener zijn plantaardige oliën en dan met name de bewerkte variant die je vaak in supermarkt voeding tegenkomt. Vermijd deze zoveel mogelijk. Denk hierbij aan zonnebloemolie, maisolie, koolzaadolie, soja olie etc. Lees dus goed de etiketten en kies bij voorkeur voor olijfolie en kokosolie.

Omgevingsfactoren

Bepaalde omgevingsfactoren kunnen ook invloed hebben op de kwaliteit van je eicellen. Zo kunnen bijvoorbeeld blootstelling aan bepaalde chemicaliën zoals uit cosmetica, zonnebrandcrème, kunstmest, pesticiden, medicijnen, schoonmaakmiddelen, luchtvervuiling, verfdampen, etc de kwaliteit van je eicellen verminderen. Straling, en dan met name de EMF straling van je telefoon, laptop en andere bluetooth apparaten kunnen de invloed van je eicellen ook beïnvloeden. Het zoveel mogelijk vermijden van deze factoren kan dus bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van je eicellen.

Supplementen

Is de basis op orde dan kunnen supplementen nog wat extra ondersteuning bieden om de kwaliteit van je eicellen te verbeteren. Vrouwelijke eicellen zijn de grootste menselijk cellen en de enige cellen die met het blote oog zichtbaar zijn. Net als al je andere cellen hebben ook je eicellen voedingstoffen en energie nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen. Kijk met supplementen vooral naar de kwaliteit en biologische opneembaarheid want er is behoorlijk wat rotzooi te koop in de supplementen business. 

Hulp inschakelen

Ben je benieuwd welke supplementen jou extra kunnen ondersteunen? Of kom je er zelf niet uit en wil je graag persoonlijk advies ontvangen over hoe je je kans op een natuurlijke zwangerschap kunt vergroten? Dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je klachten te verminderen.

Als vruchtbaarheidsspecialist kan ik samen met jou kijken naar wat het beste bij jouw past. Ik zorg ervoor dat je een gestructureerde begeleiding op maar hebt waarbij je je ondersteunt voelt en empowered. Zo wordt je kans op zwanger worden groter en kun je eindelijk je kinderwens vervullen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Welk invloed heeft je bloedsuikerspiegel op je vruchtbaarheid?

Welk invloed heeft je bloedsuikerspiegel op je vruchtbaarheid?

Er zijn tegenwoordig wat fabeltjes rondom je bloedsuikerspiegel en welke invloed het heeft op je vruchtbaarheid. Maar wat is hier eigenlijk van waar? Er wordt vaak gezegd dat een stijgende bloedsuikerspiegel ervoor zorgt dat je snel last krijgt van insuline resistentie, en dat dit heel slecht voor je kan zijn. Ergens in de basis is dat waar, alleen het ligt veel genuanceerder. Vandaag wil ik je dit uitleggen. En met name ook hoe je kan zorgen dat je vruchtbaarheid zo min mogelijk negatief wordt beïnvloed door eventuele schommelende bloedsuikerspiegels.

9

Hoe werkt het proces van je bloedsuikerspiegel?

Je bloedsuikerspiegel stijgt op het moment dat jij gegeten hebt. Dat komt namelijk door de glucose dat in je voedsel zit. Glucose zorgt ervoor dat er een signaal wordt afgegeven naar je pancreas, deze maakt insuline aan. Insuline is bedoeld om die glucose naar je cellen te vervoeren die het om kunnen zetten in energie. Soms wordt er te veel insuline geproduceerd. Dit kan ervoor zorgen dat je cellen niet meer gevoelig worden voor de werking van insuline. Hierdoor nemen ze de glucose niet meer op in de cellen en kunnen ze er dus ook geen energie van maken. De insuline wordt dan opgeslagen als vet, gaat het rondzweven in je bloed, en dat kan weer allerlei andere nadelige gevolgen hebben.

Het is gunstig dat je bloedsuikerspiegel iets stijgt op het moment dat je gegeten hebt zodat jouw cellen van energie worden voorzien. Maar er is een bandbreedte waarin het moet blijven voor je optimale gezondheid. Op het moment dat jij regelmatig onder of boven de grens komt, dan is het op langere termijn wel problematisch. Er kan dan inderdaad insuline resistentie ontstaan, en zelfs diabetes type twee.

Bloedsuikerspiegel en vruchtbaarheid

Op het moment dat je pancreas te veel insuline produceert en er te veel insuline in je lichaam rondzweeft, kan dit je hormoon productie verstoren. Insuline is ook een hormoon en hormonen werken allemaal met elkaar samen. Deze hormonale verstoring heeft dus ook invloed op je hormonen oestrogeen en progesteron die voor je cyclus, zwangerschap en bevruchting belangrijk zijn.

Specifiek gezien kan een verstoorde insuline balans ervoor zorgen dat de eicelkwaliteit minder is, en dat er meer problemen zijn rondom de innesteling van een eventueel bevruchte eicel. Het kan er bovendien voor zorgen dat je problemen met je ovulatie hebt: dat je ovulatie onregelmatig wordt of dat het soms helemaal niet aanwezig is. Daarbij kan het de kans op een miskraam verhogen.

Als je kijkt naar je algehele gezondheid, kan een insuline resistentie zorgen voor vetopslag en overgewicht. Dit heeft ook invloed op je hormonen en je vruchtbaarheid. Vetcellen produceren namelijk oestrogeen. Hoe meer vetcellen je hebt, hoe hoger je oestrogeen gehalte is. Op het moment dat het oestrogeen gehalte te hoog is of uit balans raakt met progesteron, spreken we over oestrogeen dominantie. Dit kan nadelige gevolgen hebben voor je vruchtbaarheid.

Tot slot kan een constante toevoer aan insuline ook zorgen dat er laagwaardige ontstekingen ontstaan. Daarmee wordt je immuunsysteem getriggerd waardoor het constant aan staat. Er zijn onderzoeken die uitwijzen dat op het moment dat vrouwen ontstekingsreacties hebben in hun lichaam, en daarmee een actiever immuunsysteem, dat ze meer moeite hebben met zwanger worden.

Wat kun je doen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden?

Dat is allereerst voor vrouwen sowieso anders dan voor mannen. Mannen hebben een vrij stabiele hormoonhuishouding en ook daarmee is het insuline probleem in verhouding tot de hormonen niet echt een probleem. Bij vrouwen heb je te maken met een cyclus waarin die hormonen iedere keer weer fluctueren en die hebben invloed op hoe insuline-gevoelig je cellen zijn. In de eerste helft van je cyclus ben je onder invloed van oestrogeen, en ben je dus insuline-gevoeliger dan in de tweede helft van je cyclus. In de tweede helft van je cyclus zorgt progesteron er voor dat je juist wat minder insuline-gevoelig bent, en kunnen er dus ook wat makkelijker problemen rondom die bloedsuikerspiegel ontstaan. Dus zeker in de tweede helft van je cyclus is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden.

Maar hoe doe je dat? Allereerst is dat door het type voeding dat je eet. Op het moment dat je je voeding combineert met vetten en eiwitten, zie je dat de bloedsuikerspiegel minder heftig stijgt en ook minder heftig daalt. Het vermijden van bewerkte suikers zoals snoep, koekjes en ijsjes is een must. Daarbij is het type voeding dat jouw bloedsuikerspiegel triggert ook persoonsgebonden. Nagaan welk type voeding invloed heeft op jouw bloedsuikerspiegel is daarom een echte aanrader.

Wat ook belangrijk is, is dat je regelmatig eet op een dag en dat je niet te grote porties neemt. Op het moment dat er lange periodes zitten tussen je maaltijden, dan zakt je bloedsuikerspiegel en kan het zelf onder het gewenste niveau komen. Op het moment dat je weer gaat eten, en ook nog eens een grote portie neemt, kan je bloedsuikerspiegel heel hoog stijgen. Deze pieken en dalen wil je vooral voorkomen. Als je je maaltijden goed verdeeld over een dag en je geen maaltijden overslaat, zorg je ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft.

Wat ook heel goed helpt is bewegen. Bewegen zorgt ervoor dat glucose naar je spieren gaat. Je spieren verbruiken het vervolgens voor energie. Bewegen na je maaltijd kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel aanzienlijk minder hard gaat stijgen. Een kwartiertje lopen na het eten helpt al een heel hoop. Bovendien zorgt bewegen er ook voor dat je op een gezond gewicht blijft, hierdoor voorkom je overgewicht en insulineresistentie wat de stabiliteit van je bloedsuikerspiegel bevorderd. Bewegen helpt ook bij het verminderen van stress, een hele belangrijke factor als het gaat om insuline resistentie en insuline gevoeligheid. Stress zorgt namelijk onder andere voor laagwaardige ontstekingen die bijdragen aan insuline resistentie en ook een verminderde vruchtbaarheid.

Conclusie

Het is een natuurlijk proces dat je bloedsuiker stijgt op het moment dat je hebt gegeten. Ook is het logisch dat je bloedsuikerspiegel daalt op het moment dat je een tijdje niet hebt gegeten. Wat je echter wilt voorkomen zijn grote pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel die ervoor zorgen dat je buiten de gewenste bandbreedte zit. Letten op je voeding, regelmatig eten op een dag en bewegen helpen je om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Ben je benieuwd wat jij nog meer kunt doen om je bloedsuiker stabiel te houden en zo je vruchtbaarheid te vergroten? Of wil je graag persoonlijk advies ontvangen? Dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je klachten te verminderen.