fbpx
  • 06 14 10 87 06
  • cyclus@ellendaenen.nl
Logo (5)

Categorie: Voeding

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Een trage schildklier of is er iets anders aan de hand?

Een trage schildklier of is er iets anders aan de hand?

Steeds vaker hoor ik vrouwen zeggen dat ze een trage schildklier hebben. Maar als ze bij de huisarts bloed laten prikken, dan komt er niet veel uit deze onderzoeken. Dit geldt overigens voor meer hormonale onderzoeken en dat is in mijn ogen niet heel gek. Als je kijkt naar schildklier-onderzoek wordt vaak niet naar de juiste parameters gekeken om een echt goed beeld te krijgen. Ook liggen de normwaardes zo ver uit elkaar, dat er bijna nooit iets zinvols uitkomt. Tenzij je echt ziek bent. Testen is op zich goed. Niets op tegen. Zeker om bijvoorbeeld een auto immuunziekte uit te sluiten is het testen essentieel. Maar veel vaker zie ik een ondervoede en gestreste schildklier langskomen bij de vrouwen die ik begeleid. Je schildklier werkt dan trager, maar dat doet ze met een reden. Gelukkig is er veel wat je hieraan kunt doen, waardoor bovendien ook je kans op een gezonde zwangerschap flink toeneemt.

In deze blog ga ik dieper in op de term ‘trage schildklier,’ wat het precies is, waar je het aan herkent, welke invloed het heeft op je vruchtbaarheid en hoe je je schildklier weer happy de peppy krijgt.

Blog cover

Rol en functie van je schildklier

Je schildklier is een vlindervormig orgaan aan de voorkant van je hals. Het heeft een belangrijke rol in alle metabole processen in je lichaam zoals: hartslag, bloeddruk, temperatuur, energiehuishouding, vetverbranding, spijsvertering en hormoonbalans. Je schildklier produceert namelijk het schildklierhormoon dat vervolgens door je lijf wordt gestuurd om deze metabole processen te reguleren. Bijvoorbeeld je temperatuur iets verhogen als het te laag is, of meer hormonen aanmaken afhankelijk van de fase van je cyclus.

Je schildklier kan te snel of te langzaam werken. Het meest voorkomende probleem is dat het te langzaam werkt. Hierbij is je leefstijl een belangrijke factor. Je schildklier vertraagt namelijk met een reden. Vaak is deze reden dat er stress is, waardoor het signaal wordt afgegeven dat je lichaam moet overleven. Je schildklier kan daarnaast ook vertragen als je ziek bent, te weinig voedingsstoffen binnen krijgt of als je zwanger bent.

Je schildklier is erg gevoelig voor bepaalde omgevingsfactoren zoals verschillende soorten stralingen (radio actief, EMF straling, wifi) en zware metalen (zoals amalgaanvullingen). Maar je schildklier kan ook gevoelig zijn voor bepaalde voeding en voedingspatronen. Als je te weinig eet kan je schilklier er traag van worden. En als je te veel natrium eet, dat bijvoorbeeld in keukenzout zit, ook. Bepaalde medicatie kan ook funest zijn voor je schildklier: betablokkers, antibiotica, pijnstillers, maagzuurremmers, cholesterolremmers. Alles wat je metabole processen onderdrukt kan een negatieve invloed hebben op je schildklier.

Waar herken je een trage schildklier aan?

Er zijn verschillende symptomen voor een trage schildklier. Ga eens na bij jezelf of je eén van deze symptomen herkent:

  • Vermoeidheid: vooral in de ochtend moe worden.
  • Gevoelig zijn voor kou: koude handen, koude voeten, koude neus.
  • Dunner wordende wenkbrauwen, vooral aan het einde.
  • Dunner en brozer haar en nagels of haaruitval.
  • Droge huid.
  • Spierkrampen, stijfheid, reuma-achtige klachten in je gewrichten.
  • Depressieve stemming en down voelen.
  • Trage hartslag.

Hoe beïnvloed de schildklier je vruchtbaarheid?

Je schildklier heeft een belangrijke rol in de aanmaak en regulering van je cyclus. Als je schildklier niet goed werkt heeft het direct invloed op je eicelkwaliteit, de lengte van je cyclus en de productie van oestrogeen en progesteron. Je schildklier zorgt er onder andere voor dat het follikelstimulerend hormoon wordt aangemaakt in de eerste helft van je cyclus, waardoor je eicellen gaan rijpen. Vlak voor je ovulatie wordt dan het lutheriserend hormoon (LH) en een beetje testosteron geproduceerd, waardoor je ovulatie plaatsvindt. Aan je eierstokken geeft je schildklier het signaal dat ze oestrogeen en progesteron moeten afgeven. Dit zorgt onder andere voor het dikker worden van de baarmoederwand en de instandhouding van de zwangerschap, als er een bevruchte eicel is. Als je schildklier niet goed haar werk kan doen worden al deze processen verstoord, vertraagd of vinden helemaal niet plaats. Dat kan voor allerlei vruchtbaarheidsproblemen zorgen zoals: een uitblijvende ovulatie, een vertraagde ovulatie of een zwangerschap die niet in stand kan worden gehouden.

De schildklier is niet alleen bij vrouwen belangrijk, maar ook bij mannen. Bij mannen zorgt de schildklier namelijk voor dezelfde metabole processen. Ook bij mannen worden LH en FSH aangemaakt onder invloed van de schildklier om vervolgens testosteron te produceren, dat weer nodig is voor de aanmaak van sperma. Dus niet alleen jouw schildklier moet goed werken, maar ook die van je partner.

Wat kun je doen?

Ik geef je graag een paar tips mee voor een gezonde schildklier:

  • Je schildklier houdt van rust, regelmaat en wil zich graag veilig voelen. Alles wat dat in de weg zit zorgt ervoor dat er problemen kunnen ontstaan. Belangrijk is dus om enige regelmaat en rust in je leven aan te brengen zoals: de tijden waarop je opstaat, de tijden waarop je naar bed gaat, wanneer je eet en wanneer je rust in een dag.
  • Je schildklier is gevoelig voor toxische stoffen, dus verlaag je toxische lading. Vermijd blootstelling aan chemicaliën zoals: pesticiden, cosmetica, plastics, zware metalen, kunstmatige toevoegingen in voeding zoals e-nummers, geur-, kleur en smaakstoffen.
  • Gebruik je nu medicijnen zoals cholesterolremmers, bètablokkers, maagzuurremmers, pijnstillers, antibiotica? Realiseer je dan, dat dit een negatief effect heeft op je schildklier. Ga in overleg met je arts hierover als er een medische noodzaak is voor dit medicijngebruik. Vermijd medicatie die je niet nodig hebt! En kijk hoe je meer natuurlijke middelen in kunt zetten.
  • Beperk je blootstelling aan straling. Tegenwoordig is het lastig omdat er overal 5G masten zijn. Maar beperk de tijd op je telefoon of laptop als dat kan. Ik adviseer je ook om te ontladen door aardingsmatten te gebruiken.
  • Zorg dat je voldoende voedingstoffen binnenkrijgt zodat je schildklier ook gewoon haar werk kan doen zoals: selenium, jodium, vitamine A, magnesium, eiwitten, gezonde vetten en goed verteerbare koolhydraten. Beperk kunstmatige voeding met e-nummers of dat uit een fabriek komt. En bereid vooral zelf je maaltijden met verse ingrediënten. In sommige gevallen is het heel verstandig om ook gluten en bepaalde zuivel te vermijden.

Conclusie

Heb je, of denk je dat je een trage schildklier hebt? Kijk dan eerst eens naar je voeding en leefstijl voordat je berust in het feit dat je een trage schildklier hebt en wellicht medicijnen gaat gebruiken hiervoor. In verreweg de meeste gevallen is er geen medisch probleem, maar een leefstijlprobleem.

Weet je niet waar te beginnen? Heb je behoefte aan extra hulp en ondersteuning? Of heb je een andere vraag die je graag beantwoord wilt hebben? Neem dan contact met mij op. Ik help je graag.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Welk effect heeft intermittent vasten op je hormonen?

Welk effect heeft intermittent vasten op je hormonen?

Intermittent vasten is de afgelopen tijd zeer populair geworden. Je hoort het overal. Maar wat is intermittent vasten precies? En welke effecten heeft dit op je hormoonhuishouding? Ik leg het je allemaal uit in deze blog.

12

Wat is intermittent vasten?

Intermittent vasten komt er eigenlijk op neer dat je korte periodes, waarin je niet eet, af wisselt met periodes waarin je wel eet. Dat kan op heel veel verschillende manieren. Je kan een hele dag niet eten en vervolgens de volgende dag wel eten. Of je kan bijvoorbeeld twee dagen van de week vasten, en dan de andere vijf dagen van de week wel gewoon eten. Maar het meest gebruikelijke is, dat je gedurende de nacht en een deel van de dag niet eet. En dan in een korte periode, dus ongeveer zes tot acht uur overdag, wel eet.

En wat zijn nu de voordelen? Het grootste voordeel voor de meeste mensen is gewichtsverlies. Als je overgewicht hebt, kan het een vrij effectieve manier zijn om van gewicht af te komen. Daarnaast zijn er ook nog andere voordelen zoals een stabielere bloedsuikerspiegel, een beter concentratievermogen en een betere insuline gevoeligheid.

Het nadeel is dat de bestaande onderzoeken over intermittent vasten voornamelijk verricht zijn bij mannen en vrouwen die in de menopauze zitten. Beide categorieën hebben niet te maken met maandelijks schommelende hormonen. Bij vrouwen die in de vruchtbare fase van hun leven zitten en die wel iedere maand een menstruatiecyclus doorgaan, krijgen na verloop van tijd toch wel wat klachten bij intermittent vasten.

Intermittent vasten bij vruchtbare vrouwen

Interminttent vasten heeft invloed op het besturingssysteem die signalen afgeeft aan je hormoonklieren, die overal in je lichaam zitten, waaronder ook je eierstokken. Die krijgen de signalen om iedere keer een stofje af te geven dat GNRH heet.

GNRH is heel gevoelig voor je energiebalans. Op het moment dat jouw energiebalans negatief is door bijvoorbeeld het minder binnenkrijgen van calorieën, kan dat ervoor zorgen dat GNRH niet de juiste pulsen afgeeft. Hiermee kan de aanmaak van andere hormonen ook uit balans raken en dat je:

  • niet ovuleert, waardoor je dus ook niet zwanger kan raken;
  • een verstoorde menstruatiecyclus kan krijgen;
  • stemmingswisselingen kan ervaren;
  • juist eetbuien krijgt. Ook kan intermittent vasten ervoor zorgen dat je oestrogeen balans daalt. Dit heeft invloed op je honger en je verzadigingsgevoel, omdat je lichaam dan vet opslaat. Hierdoor kan het vasten dus juist een tegenwerking hebben als je gewicht wilt verliezen.

Is intermittent vasten aan te raden bij een zwangerschap?

Bij een negatieve energiebalans, geeft je lichaam het signaal af dat er een periode is waarin minder voedsel voorhanden is. Hierdoor komt het voortplantingssysteem plat te liggen want evolutionair gezien is het niet handig om voort te planten als er voedselschaarste is. Om een baby ter wereld te brengen is namelijk voeding nodig. Tijdens je zwangerschap moet je goed gevoed worden. Hierdoor kan het zijn dat wanneer je gaat vasten, je vruchtbaarheid verminderd. Maar wanneer je ermee stopt, dat je dan ook de ovulatie weer terugkrijgt waardoor je uiteindelijk ook weer zwanger kunt raken. 

Stel dat je wel zwanger bent geworden, dan is borstvoeding geven ook een fase waarin je veel energie nodig hebt. Om de melkproductie op gang te kunnen houden, heb je extra voedingsstoffen nodig. Dus zowel bij het zwanger worden, als het zwanger zijn en bij het geven van borstvoeding, zijn het geen ideale momenten om met intermittent vasten aan de gang te gaan.

Toch intermittent vasten als vruchtbare vrouw

Als je toch intermittent vasten in je vruchtbare jaren wilt uitproberen, dan zijn er wel manieren waarop je dat vrouw-vriendelijker kan doen. Ik geef je graag enkele tips:

  • Verleng de periode tussen je maaltijden in de nacht periode. Je kan bijvoorbeeld een uur eerder avondeten en een uur later ontbijten, zodat de vast periode is, wanneer je slaapt.
  • Ga terug naar 3 maaltijden per dag: ontbijt, lunch en avondeten. Je zou makkelijk vier tot zes uur zonder eten kunnen. Dus haal de snacks weg.
  • Wissel dagen af waar je vast, met dagen dat je niet vast. Dus niet alle dagen precies hetzelfde doen.
  • Vast niet tijdens je menstruatie. Tijdens deze periode heeft je lichaam namelijk voedingsstoffen nodig om het bloed weer aan te kunnen vullen en om je baarmoederslijmvlies weer op te kunnen bouwen.
  • Wees bewust van je lichaam en luister ernaar. Hoe ga je met eten om? Is dat een belangrijk thema in je leven of denk je er helemaal niet zo bij na? Gedurende de dag: ben ik moe? Heb ik dips? Heb ik enorme honger?
  • Eet gebalanceerde maaltijden om verzadigd te raken.

Als je intermittent vasten gaat uitproberen is het goed om je te verdiepen in voeding en wat een voedzame gebalanceerde maaltijd is. Op het moment dat je gaat vasten, eet je minder dus datgene wat je eet moet kwalitatief heel hoogwaardig zijn zodat je alle benodigde voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnenkrijgt. Hiervoor heb je kennis nodig.

En als je nou zegt: ik weet echt niet waar te beginnen, of ik zou daar wel wat begeleiding bij willen hebben, dan kan ik je daarbij helpen. Ik geef namelijk voedingsadvies op maat. Hier kijken we naar welke maaltijden je kan samenstellen zodat je voldoende en de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Ook geef ik je inzichten over je cyclus, je hormonen, en eigenlijk alles wat erbij hoort als vrouw zijnde. Plan een vruchtbaarheidscheck in.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Wat te doen als mijn partner traag zaad heeft?

Wat te doen als mijn partner traag zaad heeft?

Onze vruchtbaarheid staat op dit moment sterk onder druk. Dit heeft met name ook betrekking op de man. Er zijn voorspellingen die zeggen dat als we nu niks veranderen, de zaadkwaliteit over 20 jaar dusdanig slecht is dat kinderen krijgen op natuurlijke manier nagenoeg onmogelijk is. Tijd om hier verandering in te brengen. Lees hier over de oorzaken van traag sperma en tips wat te doen als je partner dit heeft.

10

Oorzaken van traag sperma

Traag sperma, ook bekend als verminderde spermamotiliteit, verwijst naar een aandoening waarbij de beweeglijkheid of zwemkracht van het sperma verminderd is. Dit kan van invloed zijn op de vruchtbaarheid van een man, omdat het moeilijker kan zijn voor het sperma om de eicel te bereiken en te bevruchten.

Er zijn verschillende oorzaken van traag sperma. De meeste oorzaken liggen in onze leefomgeving en leefstijl. Steeds vaker zie je ook bij mannen een hormonale disbalans, met name een teveel aan oestrogeen en een tekort aan testosteron. Naast de meer gebruikelijke boosdoeners zoals roken, alcohol, medicijnen en eventuele genetische problemen zijn er steeds meer aanwijzingen dat ook de blootstelling aan chemicaliën en EMF straling een negatieve impact hebben op de kwaliteit van sperma. 

Wat kun je eraan doen?

Zoals alles in het leven, ook dit heeft een oplossing. Traag sperma kun je met verschillende manier verhelpen. Hier benoem ik er een paar die je partner zou kunnen toepassen op zijn leven.

Verander leefomgeving en voeding

Het is bekend dat de blootstelling aan bepaalde chemicaliën in ons milieu de kwaliteit van sperma kan verminderen. Denk bijvoorbeeld aan bisfenol A (BPA) dat in plastic zit, maar steeds vaker ook teruggevonden wordt in ons drinkwater en voedsel. Je kunt dit verminderen door plastic zoveel mogelijk te vermijden. Gebruik daarvoor in de plaats glazen potten.

Ook pesticiden en kunstmest zijn grote boosdoeners. Deze zijn vooral in groenten, fruit en granen terug te vinden. Een belangrijke reden om deze voedingstoffen vooral biologisch te eten. Dierlijke producten hebben hier minder last van en hoewel grasgevoerd biologisch beter is, is het risico met dierlijke producten lager dan met plantaardige producten. 

Vermijd hitte en straling

Sperma is zeer gevoelig voor hitte. Door bijvoorbeeld te lang in een warm bad te zitten of veel strakke broeken te dragen, kan de temperatuur van de testikels stijgen, waardoor de kwaliteit van sperma afneemt. Zorg er daarom voor dat je losse kleding draagt, vermijd hete baden en sauna’s en zorg ervoor dat je laptop niet op je schoot staat.

EMF-straling kan ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van het sperma. Studies hebben aangetoond dat mannen die worden blootgesteld aan hoge niveaus van EMF-straling een lagere spermakwaliteit hebben dan mannen die niet worden blootgesteld aan deze straling. Het is daarom belangrijk om blootstelling aan EMF-straling te beperken. Laat je partner zijn telefoon dus niet in zijn broekzak bewaren, en ook een laptop kun je beter niet op schoot gebruiken. 

Verminder alcohol- en drugsgebruik

Hoewel vaak gedacht wordt dat een biertje op z’n tijd geen kwaad kan, brengt alcohol meer schade aan dan je denkt. Het verstoort je darmflora, tast je sperma aan en heeft een oestrogeen verhogend effect. Te veel bier komt de vruchtbaarheid van je partner dus niet ten goede. Het is belangrijk op te merken dat de effecten van alcohol- en drugsgebruik op de vruchtbaarheid omkeerbaar kunnen zijn als men stopt met het gebruik ervan. Het kan echter enige tijd duren voordat de vruchtbaarheid weer op normaal niveau is.

Verhoog testosteron door krachttraining

Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief krachttraining, kan bijdragen aan een gezond lichaamsgewicht, hormonale balans en algemene gezondheid, wat allemaal belangrijk is voor de vruchtbaarheid. Krachttraining heeft een positief effect op de testosteronproductie en daarmee indirect op de kwaliteit van het sperma. Je partner hoeft echt niet iedere dag in de sportschool te zijn, maar 3 keer per week een goede krachttraining kan helpen om zijn testosteron gehalte op pijl te houden. 

Pas op voor synthetisch ondergoed

Synthetisch ondergoed kan ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van het sperma. Synthetische materialen zoals polyester kunnen leiden tot oververhitting van de testikels, wat de kwaliteit van het sperma kan verminderen. Ook synthetisch ondergoed bevat hormoon verstorende stoffen en dat is in combinatie met de warmte een ware sperma killer. Laat hem liever katoenen ondergoed dragen dat ademend is en geen chemische stoffen bevat. 

Andere dingen die kunnen helpen

Naast deze tips kunnen ook andere dingen helpen zoals accupunctuur. Accupunctuur kan de bloedtoevoer naar de testikels verbeteren en helpen om zijn hormonen in balans te brengen of te houden. Dit komt de kwaliteit van zijn sperma ten goede.  

Als voeding, slaap, sporten en stressmanagement op orde zijn dan kunnen sommige supplementen en kruiden helpen om de kwaliteit van zijn sperma te verbeteren. Denk bijvoorbeeld aan ashwagandha, maca, zink, selenium, omega 3 en vitamine D. Ga nooit zomaar wat gebruiken en kies altijd voor een hoogwaardig supplement.

Een persoonlijk advies nodig?

Ik hoop dat deze tips en inzichten jou en je partner helpen om de kwaliteit van zijn sperma en daarmee jullie kans op een gezonde zwangerschap te vergroten. Mocht je nog vragen hebben of persoonlijk advies willen ontvangen, dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe jij en je partner ervoor staan en wat je kunt doen om je kans op een zwangerschap te vergroten.

Wil je meteen beginnen met het natuurlijk zwanger traject? Dan kan dit ook. Ik begeleid en ondersteun jouw en je partner op maat, gebaseerd op individuele behoeften en situaties. Ik bied je een holistische en geïnformeerde aanpak, waardoor de kans op succes wordt vergroot en je de beste mogelijke kans krijgt om je kinderwens te vervullen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kan ik de kwaliteit van mijn eicellen verbeteren?

Hoe kan ik de kwaliteit van mijn eicellen verbeteren?

Gezonde eicellen zijn essentieel als je zwanger wilt worden. Geen eicel betekend geen zwangerschap en als de kwaliteit van je eicellen niet optimaal is dan kan dit ook voor een vroegtijdige beëindiging van je zwangerschap zorgen. Dit wil je natuurlijk het liefst niet meemaken. Hoewel onze huidige leefomgeving en leefstijl een steeds grotere uitdaging vormt voor onze hormonen, vruchtbaarheid én de kwaliteit van je eicellen, kun je gelukkig wel veel doen om de kwaliteit zo optimaal mogelijk te maken. Lees verder en kijk waar in je leven je verbetering in kunt brengen.

11

Factoren die invloed hebben op de kwaliteit van eicellen

Een van de weinig dingen waar je wél invloed op hebt is je leeftijd, oftewel rond welke leeftijd je zwanger wilt worden. Helaas neemt de kwaliteit van je eicellen af naarmate je ouder wordt. Dit komt doordat je als vrouw geboren wordt met een beperkt aantal eicellen en deze eicellen verouderen net zoals je zelf ook ouder wordt. Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het is om naar je leefstijl en omgeving te kijken ten aanzien van je vruchtbaarheid.

Leefstijl

Leefstijl verwijst naar de manier waarop een individu leeft en de keuzes die hij of zij maakt op het gebied van gezondheid, gedrag en welzijn. Wat daarbij een belangrijke factor is, zijn de basic dingen zoals dagelijks bewegen, gezonde voeding, stressmanagement en voldoende slapen. Dit lijkt misschien erg voor de hand liggend, maar je zal verbaasd zijn bij hoeveel vrouwen (en mannen) dit niet op orde is. In de 1 op 1 trajecten die ik met vrouwen heb zijn dit altijd wel de onderdelen die we als eerste aanpakken en optimaliseren. Vaak denken we dat we gezond bezig zijn, maar zorgen we onbewust voor een situatie waarin je lijf niet in optimale staat is voor een zwangerschap. Als vruchtbaarheidsspecialist kunnen we hier samen naar kijken en verandering in brengen.

Een vrouwen lichaam is enorm gevoelig voor stress in de breedste zin van het woord. Je hormoonhuishouding is, samen met je spijsvertering, het eerste systeem dat op een lager pitje wordt gezet zodra je lijf stress ervaart. Dit kan komen door te weinig slapen, piekeren, een tekort aan belangrijke voedingstoffen, te veel of juist te weinig bewegen, emotionele stress door bijvoorbeeld je relatie, omdat je je zorgen maakt of omdat je stress op het werk ervaart. Een beetje is niet erg, maar als je lichaam het gevoel heeft dat het moet overleven dan heeft dat direct impact op je vruchtbaarheid. 

Het is daarom belangrijk om te experimenteren en te ontdekken welke ontspanningsmethoden het beste voor jou werken. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met mediteren of diepe ademhalingsoefeningen. Of spendeer meer tijd in de natuur: een wandeling maken in het park, naar het strand gaan of gewoon genieten van een rustige plek in de natuur kan een verfrissend effect hebben. Creatieve bezigheden zoals schilderen, tekenen, schrijven, knutselen of muziek maken kunnen ook een ontspannende uitlaatklep zijn. Ze bieden de mogelijkheid om de geest te ontspannen, emoties te uiten en in een flow-toestand te komen. Het vinden van een ontspanningsroutine die past bij jouw behoeften en voorkeuren kan helpen om regelmatig te ontspannen, een gezonde balans te behouden in het drukke leven en je vruchtbaarheid op pijl te houden.

Voeding

Je eicellen hebben ongeveer 3 tot 4 maanden nodig om te rijpen en tot ovulatie te komen. Alles in die periode is van invloed op de kwaliteit van je eicel die tot ovulatie komt. Je eicellen rijpen en ontwikkelen zich, net als andere cellen, onder invloed van onder andere voeding. Ze hebben een heel scala aan voedingstoffen nodig om gezond te zijn. Denk aan choline, foliumzuur, B vitamines, magnesium, ijzer, zink en gezonde vetten. Dit zijn essentiële voedingsmiddelen voor je eicellen. Vergeet ook niet om je voldoende te hydrateren voor het maken van gezonde eicellen. Drink voldoende water en elektrolyten om gehydrateerd te blijven, dit ondersteunt bovendien een goede doorbloeding en je algemene gezondheid.

Er is ook voeding dat de kwaliteit van je eicellen negatief kan beïnvloeden. Voor de hand liggend zijn alcohol en roken, maar ook cafeïne kan verstorende werken. Zeker als je hier gevoelig voor bent, dus beperk je inname hiervan. Een echte boosdoener zijn plantaardige oliën en dan met name de bewerkte variant die je vaak in supermarkt voeding tegenkomt. Vermijd deze zoveel mogelijk. Denk hierbij aan zonnebloemolie, maisolie, koolzaadolie, soja olie etc. Lees dus goed de etiketten en kies bij voorkeur voor olijfolie en kokosolie.

Omgevingsfactoren

Bepaalde omgevingsfactoren kunnen ook invloed hebben op de kwaliteit van je eicellen. Zo kunnen bijvoorbeeld blootstelling aan bepaalde chemicaliën zoals uit cosmetica, zonnebrandcrème, kunstmest, pesticiden, medicijnen, schoonmaakmiddelen, luchtvervuiling, verfdampen, etc de kwaliteit van je eicellen verminderen. Straling, en dan met name de EMF straling van je telefoon, laptop en andere bluetooth apparaten kunnen de invloed van je eicellen ook beïnvloeden. Het zoveel mogelijk vermijden van deze factoren kan dus bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van je eicellen.

Supplementen

Is de basis op orde dan kunnen supplementen nog wat extra ondersteuning bieden om de kwaliteit van je eicellen te verbeteren. Vrouwelijke eicellen zijn de grootste menselijk cellen en de enige cellen die met het blote oog zichtbaar zijn. Net als al je andere cellen hebben ook je eicellen voedingstoffen en energie nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen. Kijk met supplementen vooral naar de kwaliteit en biologische opneembaarheid want er is behoorlijk wat rotzooi te koop in de supplementen business. 

Hulp inschakelen

Ben je benieuwd welke supplementen jou extra kunnen ondersteunen? Of kom je er zelf niet uit en wil je graag persoonlijk advies ontvangen over hoe je je kans op een natuurlijke zwangerschap kunt vergroten? Dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je klachten te verminderen.

Als vruchtbaarheidsspecialist kan ik samen met jou kijken naar wat het beste bij jouw past. Ik zorg ervoor dat je een gestructureerde begeleiding op maar hebt waarbij je je ondersteunt voelt en empowered. Zo wordt je kans op zwanger worden groter en kun je eindelijk je kinderwens vervullen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Welk invloed heeft je bloedsuikerspiegel op je vruchtbaarheid?

Welk invloed heeft je bloedsuikerspiegel op je vruchtbaarheid?

Er zijn tegenwoordig wat fabeltjes rondom je bloedsuikerspiegel en welke invloed het heeft op je vruchtbaarheid. Maar wat is hier eigenlijk van waar? Er wordt vaak gezegd dat een stijgende bloedsuikerspiegel ervoor zorgt dat je snel last krijgt van insuline resistentie, en dat dit heel slecht voor je kan zijn. Ergens in de basis is dat waar, alleen het ligt veel genuanceerder. Vandaag wil ik je dit uitleggen. En met name ook hoe je kan zorgen dat je vruchtbaarheid zo min mogelijk negatief wordt beïnvloed door eventuele schommelende bloedsuikerspiegels.

9

Hoe werkt het proces van je bloedsuikerspiegel?

Je bloedsuikerspiegel stijgt op het moment dat jij gegeten hebt. Dat komt namelijk door de glucose dat in je voedsel zit. Glucose zorgt ervoor dat er een signaal wordt afgegeven naar je pancreas, deze maakt insuline aan. Insuline is bedoeld om die glucose naar je cellen te vervoeren die het om kunnen zetten in energie. Soms wordt er te veel insuline geproduceerd. Dit kan ervoor zorgen dat je cellen niet meer gevoelig worden voor de werking van insuline. Hierdoor nemen ze de glucose niet meer op in de cellen en kunnen ze er dus ook geen energie van maken. De insuline wordt dan opgeslagen als vet, gaat het rondzweven in je bloed, en dat kan weer allerlei andere nadelige gevolgen hebben.

Het is gunstig dat je bloedsuikerspiegel iets stijgt op het moment dat je gegeten hebt zodat jouw cellen van energie worden voorzien. Maar er is een bandbreedte waarin het moet blijven voor je optimale gezondheid. Op het moment dat jij regelmatig onder of boven de grens komt, dan is het op langere termijn wel problematisch. Er kan dan inderdaad insuline resistentie ontstaan, en zelfs diabetes type twee.

Bloedsuikerspiegel en vruchtbaarheid

Op het moment dat je pancreas te veel insuline produceert en er te veel insuline in je lichaam rondzweeft, kan dit je hormoon productie verstoren. Insuline is ook een hormoon en hormonen werken allemaal met elkaar samen. Deze hormonale verstoring heeft dus ook invloed op je hormonen oestrogeen en progesteron die voor je cyclus, zwangerschap en bevruchting belangrijk zijn.

Specifiek gezien kan een verstoorde insuline balans ervoor zorgen dat de eicelkwaliteit minder is, en dat er meer problemen zijn rondom de innesteling van een eventueel bevruchte eicel. Het kan er bovendien voor zorgen dat je problemen met je ovulatie hebt: dat je ovulatie onregelmatig wordt of dat het soms helemaal niet aanwezig is. Daarbij kan het de kans op een miskraam verhogen.

Als je kijkt naar je algehele gezondheid, kan een insuline resistentie zorgen voor vetopslag en overgewicht. Dit heeft ook invloed op je hormonen en je vruchtbaarheid. Vetcellen produceren namelijk oestrogeen. Hoe meer vetcellen je hebt, hoe hoger je oestrogeen gehalte is. Op het moment dat het oestrogeen gehalte te hoog is of uit balans raakt met progesteron, spreken we over oestrogeen dominantie. Dit kan nadelige gevolgen hebben voor je vruchtbaarheid.

Tot slot kan een constante toevoer aan insuline ook zorgen dat er laagwaardige ontstekingen ontstaan. Daarmee wordt je immuunsysteem getriggerd waardoor het constant aan staat. Er zijn onderzoeken die uitwijzen dat op het moment dat vrouwen ontstekingsreacties hebben in hun lichaam, en daarmee een actiever immuunsysteem, dat ze meer moeite hebben met zwanger worden.

Wat kun je doen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden?

Dat is allereerst voor vrouwen sowieso anders dan voor mannen. Mannen hebben een vrij stabiele hormoonhuishouding en ook daarmee is het insuline probleem in verhouding tot de hormonen niet echt een probleem. Bij vrouwen heb je te maken met een cyclus waarin die hormonen iedere keer weer fluctueren en die hebben invloed op hoe insuline-gevoelig je cellen zijn. In de eerste helft van je cyclus ben je onder invloed van oestrogeen, en ben je dus insuline-gevoeliger dan in de tweede helft van je cyclus. In de tweede helft van je cyclus zorgt progesteron er voor dat je juist wat minder insuline-gevoelig bent, en kunnen er dus ook wat makkelijker problemen rondom die bloedsuikerspiegel ontstaan. Dus zeker in de tweede helft van je cyclus is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden.

Maar hoe doe je dat? Allereerst is dat door het type voeding dat je eet. Op het moment dat je je voeding combineert met vetten en eiwitten, zie je dat de bloedsuikerspiegel minder heftig stijgt en ook minder heftig daalt. Het vermijden van bewerkte suikers zoals snoep, koekjes en ijsjes is een must. Daarbij is het type voeding dat jouw bloedsuikerspiegel triggert ook persoonsgebonden. Nagaan welk type voeding invloed heeft op jouw bloedsuikerspiegel is daarom een echte aanrader.

Wat ook belangrijk is, is dat je regelmatig eet op een dag en dat je niet te grote porties neemt. Op het moment dat er lange periodes zitten tussen je maaltijden, dan zakt je bloedsuikerspiegel en kan het zelf onder het gewenste niveau komen. Op het moment dat je weer gaat eten, en ook nog eens een grote portie neemt, kan je bloedsuikerspiegel heel hoog stijgen. Deze pieken en dalen wil je vooral voorkomen. Als je je maaltijden goed verdeeld over een dag en je geen maaltijden overslaat, zorg je ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft.

Wat ook heel goed helpt is bewegen. Bewegen zorgt ervoor dat glucose naar je spieren gaat. Je spieren verbruiken het vervolgens voor energie. Bewegen na je maaltijd kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel aanzienlijk minder hard gaat stijgen. Een kwartiertje lopen na het eten helpt al een heel hoop. Bovendien zorgt bewegen er ook voor dat je op een gezond gewicht blijft, hierdoor voorkom je overgewicht en insulineresistentie wat de stabiliteit van je bloedsuikerspiegel bevorderd. Bewegen helpt ook bij het verminderen van stress, een hele belangrijke factor als het gaat om insuline resistentie en insuline gevoeligheid. Stress zorgt namelijk onder andere voor laagwaardige ontstekingen die bijdragen aan insuline resistentie en ook een verminderde vruchtbaarheid.

Conclusie

Het is een natuurlijk proces dat je bloedsuiker stijgt op het moment dat je hebt gegeten. Ook is het logisch dat je bloedsuikerspiegel daalt op het moment dat je een tijdje niet hebt gegeten. Wat je echter wilt voorkomen zijn grote pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel die ervoor zorgen dat je buiten de gewenste bandbreedte zit. Letten op je voeding, regelmatig eten op een dag en bewegen helpen je om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Ben je benieuwd wat jij nog meer kunt doen om je bloedsuiker stabiel te houden en zo je vruchtbaarheid te vergroten? Of wil je graag persoonlijk advies ontvangen? Dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je klachten te verminderen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Kan ik zwanger worden als ik last heb van endometriose?

Kan ik zwanger worden als ik last heb van endometriose?

Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel, endometrium, dat normaal gezien alleen in de baarmoeder voorkomt, zich ook buiten de baarmoeder bevindt. Dit weefsel gedraagt zich vergelijkbaar met het baarmoederslijmvlies aan de binnenkant onder invloed van oestrogeen. Het kan leiden tot pijnlijke menstruatie, chronische bekkenpijn, pijn tijdens seks en ook vruchtbaarheidsproblemen. Bij endometriose kunnen er ook cysten in de eierstokken ontstaan die gevuld zijn met bloed. Deze cysten worden endometriomen genoemd en kunnen ook de vruchtbaarheid beïnvloeden. Kan je hiermee zwanger worden? Laten we dit grondig onderzoeken.

13

De invloed van endometriose op de vruchtbaarheid

Endometriose kan de vruchtbaarheid dus aanzienlijk beïnvloeden, ook afhankelijk waar het weefsel zich buiten de baarmoeder manifesteert en in welke mate. Endometriose kan de kwaliteit van je eicellen beïnvloeden en je eileiders blokkeren waardoor een eicel niet naar de baarmoeder kan komen. Ook kan endometriose het sperma beïnvloeden waardoor de kans op bevruchting minder is. 

Endometriose kan ook leiden tot ontstekingen in je bekkenregio. Dit kan de implementatie van de eicel beïnvloeden en de ontsteking zorgt voor een verhoogde reactie van je immuunsysteem waarvan ook bekend is dat het de vruchtbaarheid kan verminderen. Eventuele littekens die ontstaan bij endometriose kunnen ook de vruchtbaarheid verminderen.

Nu lijkt het of je kans op een natuurlijke zwangerschap nihil zijn als je last hebt van endometriose, maar niet alle vrouwen met endometriose hebben problemen met het zwanger worden. Er zijn ook verschillende dingen die je kunt doen om endometriose te verminderen of zelfs te laten verdwijnen en zo je vruchtbaarheid te vergroten. 

Oplossingen om je vruchtbaarheid te vergroten bij endometriose

Graag deel ik met je een paar oplossingen en adviezen die je toe kunt passen op je leven om je vruchtbaarheid te vergroten als je last hebt van endometriose.

Herstellen hormoonbalans

Bij vrouwen met endometriose zie je vaak dat er een hormonale disbalans is, met name een teveel aan oestrogeen. Dit wordt vaak oestrogeendominantie genoemd en dit draagt niet alleen bij aan endometriose, maar zorgt er ook voor dat de innesteling in de tweede helft van je cyclus moeizamer gaat. Het herstellen van je hormoonbalans en het reguleren van oestrogeen zijn dus een belangrijke stap om je kinderwens te vervullen als je last hebt van endometriose.

Voeding

Om je hormoonbalans te kunnen reguleren is voeding een van de belangrijkste factoren. Via onze voeding en huidige leefomgeving krijgen we namelijk veel xeno-oestrogenen binnen. In voeding wordt dit vaak door kunstmest en pesticiden veroorzaakt. Xeno- oestrogenen zijn chemische, op oestrogeen lijkende stoffen, met een veel sterkere oestrogeenwerking. Het verminderen van voeding waar dit inzit, door bijvoorbeeld meer biologisch te eten, kan de inname van deze xeno-oestrogenen verminderen. De meeste pesticiden bevinden zich op groenten, fruit en granen dus ook het beperken van dit soort voeding kan helpen. 

Een andere manier om voeding in te zetten is te kiezen voor voeding die ontstekingsremmend werkt zoals natuurlijke, onbewerkte voeding en het vermijden van bewerkte voeding, met name plantaardige olie zoals zonnebloem, soja, mais en koolzaadolie. Dit soort voeding werkt namelijk vooral ontstekingsbevorderend. 

Bewegen

Regelmatig bewegen kan de doorbloeding en het functioneren van je baarmoeder en bekkengebied verbeteren. Endometriose kan leiden tot littekenweefsel, verklevingen en ontstekingen in het bekkengebied, wat de doorbloeding kan belemmeren en pijn kan veroorzaken. Een verminderde doorbloeding kan ook de kwaliteit van je eicellen verminderen waardoor de kans op bevruchting afneemt. Door de doorbloeding te verbeteren van je bekkengebied kun je niet alleen de pijn verminderen, maar ook je kans op een zwangerschap vergroten. Kies voor een manier van bewegen die je leuk vindt zodat je het ook makkelijker volhoudt. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor elke dag een rondje lopen, of door 3 keer in de week aan krachttraining te doen. Wat het ook is, bewegen helpt.

Andere manieren

Ook andere zaken zoals voldoende slaap, stressmanagement en bijvoorbeeld gerichte inzet van supplementen kunnen heilzaam zijn en helpen om je endometriose onder controle te krijgen en zo je kans op een zwangerschap te vergroten. Dit is per persoon anders en het is dus belangrijk om je hierin te laten adviseren door iemand die naar het hele plaatje kijkt en niet alleen naar de endometriose zelf. Dat is namelijk een symptoom en niet de oorzaak. Alleen als je de oorzaak wegneemt zullen je klachten ook afnemen. 

Laat je adviseren als je last hebt van endometriose

De belangrijkste tip die ik voor je heb als je last hebt van endometriose, is het raadplegen van professionele hulp. Zeker als je op korte termijn zwanger wilt worden. Endometriose is een complexe aandoening en kan variëren in ernst en symptomen, maar je kunt desalniettemin er wel mee zwanger worden.

Als je een nauwkeurige diagnose en een behandelplan op maat nodig hebt, kan ik je daarmee helpen. Als vruchtbaarheidsspecialist, kan ik samen met jou kijken naar welke leefstijl veranderingen plaats moeten vinden om je lichaam gezond te krijgen, zodat je op een natuurlijke manier zwanger kunt worden. Om te beginnen kun je een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je klachten te verminderen. Dan kun je kiezen om het natuurlijk zwanger traject te volgen. Een gestructureerd traject op maat met essentiële educatie over de vruchtbaarheidscyclus, de beste timing voor geslachtsgemeenschap en gezonde levensstijlkeuzes die de vruchtbaarheid kunnen bevorderen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe krijg ik mijn cyclus weer regelmatig?

Hoe krijg ik mijn cyclus weer regelmatig?

De menstruatiecyclus is een essentieel onderdeel van het vrouwelijk voortplantingssysteem. Het is een complex samenspel van hormonen en fysiologische processen die zich maandelijks herhalen. Hoewel een regelmatige cyclus van ongeveer 28 dagen als norm wordt beschouwd, ervaren veel vrouwen variaties in de duur en regelmaat van hun menstruatiecyclus. Een onregelmatige cyclus kan niet alleen erg onhandig en frustrerend zijn, het zorgt vaak ook voor vruchtbaarheidsproblemen. Lees verder voor wat tips en adviezen om je cyclus weer regelmatig te krijgen.

8

Wat is een gezonde en regelmatige cyclus?

Wat we als een normale menstruatiecyclus beschouwen is een cyclus tussen de 21 en 35 dagen in zijn totaliteit. Je bloeding van de menstruatie duurt ongeveer 4 tot 7 dagen, en er is sprake van een helderrode bloeding die niet al te hevig is of grote stolsels bevat. Heb je een mildere of juist zwaardere bloeding? Dan kan er sprake zijn van een verstoorde hormoonhuishouding. Tussen de 12e en 15e dag van je cyclus vindt de ovulatie plaats, en de tweede helft van je cyclus duurt minimaal 10 en maximaal 16 dagen. 

Een onregelmatige menstruatiecyclus kan verschillende oorzaken hebben. Hormonale disbalans is een veelvoorkomende factor. Hormonen zoals oestrogeen en progesteron reguleren de menstruatiecyclus en elke verstoring in hun niveaus kan de cyclus beïnvloeden. Stress, nutriënt arme voeding, een ongezonde levensstijl, plotse gewichtsveranderingen en intensieve lichamelijke activiteit kunnen ook invloed hebben op de hormoonbalans en bijdragen aan een onregelmatige cyclus. Steeds vaker zien we ook problemen door PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom), endometriose of een verminderde schildklierwerking. 

Als je een onregelmatige menstruatiecyclus hebt, kun je dat vaak fysiek en emotioneel aanvoelen. Fysiek kan het leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, buikpijn en een verhoogde gevoeligheid van de borsten. Bovendien kan het een uitdaging vormen voor vrouwen die zwanger willen worden, omdat het moeilijk kan zijn om het optimale tijdstip van de eisprong te voorspellen. Emotioneel kan een onregelmatige cyclus leiden tot stemmingswisselingen, angstgevoelens en frustratie. Het kan het dagelijks leven van vrouwen beïnvloeden en hun kwaliteit van leven verminderen. Wees echter niet ontmoedigd! Het goede nieuws is dat je er iets aan kunt doen. Met een paar levensstijl veranderingen kom je al een heel eind.

Wat je kunt doen om je cyclus regelmatiger te krijgen

Om een verandering te brengen in je cyclus is inzicht key. Weten hoe jouw cyclus werkt is het absolute beginpunt. Geen enkele vrouw is hetzelfde en dus is ook geen enkele cyclus hetzelfde. Jij moet weten hoe jouw cyclus werkt zodat je ook weet wat voor jou werkt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht is je ovulatie de showstopper van je cyclus. Zonder ovulatie is er geen kans op een zwangerschap, is een eventuele bloeding geen echte menstruatie en produceert je lijf ook geen progesteron. Belangrijke dus om na te gaan of en wanneer je ovuleert, maar ook hoe lang en zwaar je menstruatie is, hoe lang je luteale fase duurt en hoe lang je cyclus an sich is. 

Een effectieve methode om meer inzicht te krijgen in je cyclus is de Fertility Awareness Methode (FAM). Dit is een hormoonvrije en effectieve methode om je vruchtbare dagen te bepalen en inzicht te krijgen in je cyclus. Belangrijke onderdelen van deze methode zijn het dagelijks bijhouden van je basale lichaamstemperatuur, baarmoederslijm en stand van je baarmoeder. Hierdoor kun je ook signalen opvangen van eventuele hormonale disbalans of andere oorzaken van een onregelmatige cyclus. 

Zoals ik al aangaf is je ovulatie eigenlijk de grootste bepalende factor van je cyclus. Inzetten op een gezonde ovulatie is dus belangrijk. Aangezien een vrouwenlichaam erg gevoelig is voor stress in de breedste zin van het woord, is het belangrijk om alle stressoren zo veel mogelijk in bedwang te houden. Hoewel je niet alles kunt beïnvloeden, kun je wel bepaalde keuzes maken. 

Dingen die tegenwoordig erg hip zijn, zijn helaas niet altijd goed voor onze hormoonbalans. Denk aan intermittent vasten (waarmee je je lichaam het signaal afgeeft dat er veel minder voedsel voorhanden is, een reden om je stressysteem te activeren). Of wat dacht je van ijsbaden, koolhydraatarme diëten, slecht slapen, te veel werkstress, lange cardiosessies in de sportschool of juist te weinig bewegen, chemicaliën in je voeding, cosmetica en schoonmaakproducten, of simpelweg een voedingsstoffentekort door een onvolwaardige voeding. Het zijn allemaal signalen die ervoor zorgen dat je lichaam stress ervaart. Probeer dus waar het kan om andere keuzes te maken.

De volgende keuzes en leefstijlaanpassingen kunnen je helpen om je cyclus weer regelmatig te krijgen:

  • Drink geen koffie op je nuchtere maag, maar eet eerst wat.
  • Zorg ervoor dat je maaltijden altijd uit een combinatie van gezonde vetten, voldoende eiwitten en makkelijk verteerbare koolhydraten bestaan. Een gebalanceerd dieet is een van de belangrijkste dingen voor je welzijn en algehele gezondheid.
  • Zeg vaker nee en bewaak je eigen grenzen beter om zo stress te voorkomen. Het beoefenen van stressverlichtingstechnieken zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen kan je ook helpen om meer tot rust te komen.
  • Kies voor natuurlijke cosmetica en schoonmaakmiddelen. Door te kiezen voor producten die vrij zijn van schadelijke chemicaliën bevorder je bovendien ook je huid en je ecologische voetafdruk in de wereld.
  • Gun jezelf een uurtje per dag niks doen of maak tijd vrij om iets te doen waar je erg veel plezier aan beleefd. Wanneer we tijd besteden aan activiteiten waar we plezier aan beleven, kunnen we ontspannen en opladen. Plezier stimuleert ook de vrijlating van endorfines en dopamine, neurotransmitters die gevoelens van geluk en tevredenheid bevorderen.

Conclusie

Een regelmatige menstruatiecyclus is belangrijk voor een gezonde vruchtbaarheid en ook je algehele gezondheid. Gelukkig kun je zelf een hoop doen om je cyclus te reguleren. Volg de tips die ik met je heb gedeeld en zie zelf je voordeel. En wees geduldig met jezelf. Het is belangrijk om te realiseren dat het herstellen van je cyclus tijd kost en soms een ingewikkelde puzzel kan zijn. Maar beetje bij beetje kom je er wel.

Mocht je nog vragen hebben of persoonlijk advies willen ontvangen over je cyclus, dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck bij mij inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe jij ervoor staat en wat je kunt doen om je cyclus te verbeteren en je kans op een zwangerschap te vergroten.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je luteale fase en je vruchtbaarheid – Herfstfase

De 4 fases van je cyclus: Je luteale fase en je vruchtbaarheid - Herfstfase

Als je eicel in de ovulatiefase is bevrucht dan is deze 4e fase van je cyclus een cruciale periode. Het is ook wel de wachtperiode omdat je nu moet wachten tot je menstruatie zich wel of niet aandient en je dus wel of niet zwanger bent. Wellicht dat je al snel na je ovulatie in de weer bent met zwangerschapstesten, maar daar moet je minimaal 6 dagen voor wachten (de tijd die je eicel nodig heeft om de weg naar je baarmoeder te maken) en is pas echt betrouwbaar op de dag van je eigenlijke menstruatie. In deze blog ga ik dieper in op deze vaak onzekere periode in je cyclus en hoe deze fase van invloed is op je vruchtbaarheid.

Je 4e fase oftewel de herfstfase

Waar in de eerste helft van je cyclus oestrogeen vooral dominant aanwezig was, is nu progesteron het dominante hormoon. Progesteron zorgt ervoor dat de productie van FSH en LH wordt gestopt zodat er niet meer eitjes vrijkomen. Tegelijkertijd zorgt het ervoor dat de binnenkant van je baarmoederwand lekker dik en voedzaam wordt zodat een bevruchte eicel zich goed kan innestelen. Progesteron zorgt er ook voor dat je lichaamstemperatuur iets wordt verhoogd. Dit is in FAM hét moment om in de gaten te houden als je je temperatuur meet aangezien dit je ovulatie bevestigt. Deze verhoogde lichaamstemperatuur is nodig om een ideale warme omgeving te creëren waarin de bevruchte eicel optimaal kan groeien en ontwikkelen. Tot slot zorgt progesteron er ook voor dat je baarmoedermond wordt gesloten en dat je baarmoederslijm dikker en plakkerig wordt. 

Progesteron wordt afgescheiden door het corpus luteum. Dit is een tijdelijke klier die wordt gevormd vanuit het follikel, het omhulsel, van de vrijgekomen eicel. De lengte van je luteale fase wordt bepaald door de tijd dat dit corpus luteum in stand blijft. Dit is idealiter tussen de 12 en 16 dagen. Deze luteale fase moet minimaal 11 a 12 dagen duren omdat er anders niet voldoende tijd is voor de bevruchte eicel om zich in te nestelen. Is de luteale fase korter dan 11 dagen, dan zal de zwangerschap niet in stand kunnen worden gehouden. 

Het duurt zo’n 6 dagen voordat de bevruchte eicel je baarmoeder bereikt en zal zich dan binnen 1 dag innestelen of aanhechten aan de baarmoederwand. Je baarmoeder helpt hierbij door de wanden van je baarmoeder tegen elkaar aan te drukken. Als de eicel eenmaal is ingesteld wordt het zwangerschapshormoon HCG afgegeven. Dit is het hormoon waarop een zwangerschapstest reageert en dat felbegeerde streepje laat zien. 

Dit HCG geeft ook een signaal af aan het corpus luteum om de progesteronproductie voort te blijven zetten zodat de baarmoederwand intact blijft en niet zal loslaten zoals bij een menstruatie wel het geval is. Na ongeveer 5 tot 6 weken zal de placenta de taak overnemen om progesteron aan te maken. De zwangerschap is nu een feit en na 8 weken is de bal met cellen officieel een foetus. 

Het beginstadium van een zwangerschap

Het hele beginstadium van de zwangerschap is een periode van groei en ontwikkeling en alle aspecten moeten goed verlopen om de zwangerschap ook daadwerkelijk in stand te kunnen houden. Een tekort aan progesteron is een van de meest voorkomende oorzaken van een afgebroken zwangerschap in die eerste paar weken. De oorzaak hiervoor is divers en kan liggen in een hormonale disbalans tussen oestrogeen en progesteron, een tekort aan progesteron of een gebrek aan voedingsstoffen waardoor de kwaliteit van de eicel niet optimaal is. 

Wat ik echter vooral veel voor zie komen is een tekort aan progesteron dat veroorzaakt wordt door stress. Wanneer je lijf stress ervaart zal het cortisol aanmaken, een dominant hormoon dat onder andere bedoeld is om te overleven. Overleven heeft een belangrijkere rol dan voortplanting dus bij de productie daarvan zullen de bouwstoffen altijd worden ingezet voor de aanmaak van cortisol in plaats van je vruchtbaarheidshormonen. Vooral progesteron heeft hieronder te lijden omdat cortisol en progesteron uit hetzelfde voorloperhormoon worden geproduceerd. Naast voeding speelt stressmanagement dus een belangrijke rol. 

Als er geen bevruchting plaatsvindt of er is te weinig progesteron voorhanden om de zwangerschap in stand te houden dan zal de belijning van je baarmoederwand loslaten en zal je menstruatie op gang komen. Dit is het startmoment van een nieuwe cyclus. 

Conclusie

Met deze blog concluderen we de 4 fases van je cyclus: winterfase, lentefase, zomerfase en herfstfase. Ik hoop dat je deze miniserie waardevol vond en wellicht ben je hierdoor weer een stapje verder in je vruchtbaarheidsreis. Voel je vrij om deze blogs te delen met andere vrouwen die op dit moment ook een kinderwens hebben of al bezig zijn met zwanger worden. Wellicht hebben zij er ook baat bij.

Wil je persoonlijk advies over je vruchtbaarheid? Of je nu vragen hebt over je cyclus, vruchtbaarheidstraject of gezondheidsaspecten, ik sta voor je klaar. Neem gerust contact met mij op en samen kunnen we jouw unieke situatie bespreken en gepersonaliseerde richtlijnen verkennen om je vruchtbaarheid te optimaliseren. Jouw reis naar een natuurlijke zwangerschap begint hier.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je ovulatie fase en je vruchtbaarheid – Zomerfase

De 4 fases van je cyclus: Je ovulatie fase en je vruchtbaarheid - Zomerfase

Ben je bezig met zwanger worden of heb je een kinderwens dan is de kans groot dat je je volledig op je ovulatie richt. Waarschijnlijk hou je in een app bij wanneer je ovulatie zou moeten zijn of maak je gebruik van ovulatiestrips om het juiste moment te bepalen. Helaas zijn beide methodes niet heel betrouwbaar en is er een andere, veel betrouwbaardere manier, om je op hande zijnde ovulatie te bepalen. Waarom dit belangrijk is, wat het beste moment voor gemeenschap is en hoe deze 3e fase van je cyclus zich verhoudt tot je vruchtbaarheid, deel ik je vandaag in deze blog.

Wat er gebeurt in je zomerfase

Deze 3e fase, die ook wel de zomerfase van de cyclus wordt genoemd, is de kortste fase van je cyclus en in het tijdsbestek van een dag of 2 gebeurt er een hele hoop. Normaal gesproken vindt je ovulatie plaats op dag 14 van je cyclus, in de vorige aflevering heb ik immers verteld dat het ongeveer 14 dagen duurt voor een follikel zich volledig ontwikkelt en rijpt. Toch kan je ovulatie ook op een eerder of later moment plaatsvinden. Zolang je cyclus regelmatig is maakt het moment van ovulatie niet zo heel veel uit, waarbij een vroege of (ver)late ovulatie wel een signaal kunnen zijn dat de ontwikkeling en signaleren van de verschillende hormonen en je brein niet helemaal optimaal verloopt. 

Ovulatie vindt in principe binnen 24 uur na de piek in LH plaats. Deze piek is wat ovulatiestrips meten en daarmee geeft een ovulatiestrip een verwachte ovulatie aan. Dit wil niet zeggen dat ovulatie ook daadwerkelijk plaatsvindt. Soms heb je een cyclus waarbij er geen ovulatie plaatsvindt, dit wordt een anovulatoire cyclus genoemd. Ook dit is niet heel vreemd, tenzij het regelmatig gebeurt. Ook dan is het een teken aan de wand dat er hormonaal iets niet helemaal loopt zoals het zou moeten. Tot slot kan het gebeuren dat er 2 eitjes tot ovulatie komen. Als beide eitjes bevrucht worden is er sprake van een twee-eiige tweeling. 

24 uur na je ovulatie stijgt het progesterongehalte tot een niveau waarbij het niet meer mogelijk is om nog een eitje vrij te laten komen. In tegenstelling tot wat velen denken is het niet zo dat het vrijkomen van een eicel steeds wisselt tussen je beide eierstokken. Het is vrij willekeurig welke eierstok een eicel vrij laat komen. Van welke kant de eicel ook komt, de vrijgekomen eicel heeft de grootte van een punt aan het einde van een zin in een boek. 

Na het vrijkomen uit de eierstok wordt het eitje binnen 20 seconden in de eileider getrokken en start de afdaling naar je baarmoeder. De eicel is ca 12 tot 24 uur levensvatbaar waarbij deze periode korter wordt naarmate jij ouder wordt. Als de eicel onderweg geen spermacellen tegenkomt en niet bevrucht wordt dan sterft het af en wordt het weer heropgenomen in je lichaam. 

Als een eicel wel wordt bevrucht dan gebeurt dit binnen een aantal uur na ovulatie. Om deze reden wil je dat spermacellen al liggen te wachten op de eicel zodat bevruchting veel aannemelijker is. De spermacellen hebben vruchtbaar baarmoederslijm nodig om te kunnen overleven. Dit dikke glibberige slijm is als het goed is volop aanwezig in aanloop naar je ovulatie en is één van de 3 indicatoren binnen de FAM. Dit slijm zorgt ervoor dat spermacellen 3 tot 5 dagen kunnen overleven. Door de stijging in progesteron na je ovulatie wordt het baarmoederslijm ondoorzichtig en wat plakkeriger waardoor spermacellen niet langer kunnen overleven. De timing van gemeenschap is dus erg belangrijk als je graag zwanger wilt worden. 

Als de eicel wel bevrucht is dan smelten de eicel en spermacel samen en vervolgen hun weg richting je baarmoeder waar de eicel zich tijdens de 4e fase van je cyclus zal innestelen. Deze hele reis duurt ongeveer 6 dagen. 

Je ovulatiefase duurt eigenlijk maar 12 tot 24 uur, de tijd dat je eicel kan overleven. Sommige vrouwen voelen hun ovulatie of hebben last van een kleine bloeding, wat veroorzaakt wordt door het follikel dat openbarst zodat de eicel vrijkomt. De plotselinge daling in oestrogeen kan ervoor zorgen dat je net na je ovulatie niet helemaal lekker in je energie zit of zelfs een beetje PMS achtige klachten hebt. In principe duurt dit 1 à 2 dagen, totdat progesteron weer begint te stijgen.

Conclusie

Een onregelmatige cyclus, uitblijvende of verlate ovulatie kunnen je kans op een zwangerschap flink verminderen omdat het dus minder makkelijk is om je ovulatie te bepalen. Soms ligt hier een hormonale oorzaak onder, maar veel vaker zie ik ook dat te veel stress en een gebrek aan voedingsstoffen een belangrijke oorzaak zijn van problemen rondom ovulatie. Belangrijk is om je cyclus goed in kaart te brengen, bij voorkeur met FAM en niet met een app omdat deze een voorspelling maakt op het verleden en het heden niet meeneemt in de bepaling van je ovulatie in deze cyclus. 

Ben je nieuwsgierig naar een dieper inzicht in je vruchtbaarheid? Vul mijn gratis online vruchtbaarheidstest in. Je kunt ook een call met mij inplannen, dan kunnen we rustig over je situatie praten en kan ik je adviseren wat de volgende stap zou moeten zijn voor een succesvolle natuurlijke zwangerschap.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je folliculaire fase en je vruchtbaarheid – Lentefase

De 4 fases van je cyclus: Je folliculaire fase en je vruchtbaarheid – Lentefase

In deze blog gaan we verder met de tweede fase van je cyclus. Na je menstruatie start de folliculaire fase, ook wel de lentefase van je cyclus genoemd. De verschillende fases van je cyclus eindigen en beginnen niet abrupt, maar het is meer een flow van de ene fase naar de andere fase waarbij je je op een gegeven moment beseft dat je in een andere fase terecht bent gekomen. Dit kan komen door een shift in energie, meer fysieke of mentale kracht of een bepaalde lichtheid die je ervaart. Dit laatste is als het goed is het geval tijdens je folliculaire fase, een fase die erg belangrijk is voor je vruchtbaarheid want dit is de fase waarin je eicel tot volledige rijping komt. Hoe het allemaal precies verloopt in je folliculaire fase deel ik vandaag met je.

Wat er gebeurt in je lentefase

Tijdens je menstruatie fase oftewel fase 1 is er al een start gemaakt met de rijping van je eicellen door het afgeven van het follikelstimulerend hormoon. Hierdoor worden de follikels gestimuleerd om te groeien en dat proces zet zich in deze 2e fase van je cyclus voort. Aan het begin starten zo’n 15 tot 20 follikels met ontwikkelen. FSH blijft stijgen waardoor deze follikels continu het signaal krijgen om te groeien en te ontwikkelen. Deze follikels produceren oestrogeen. Dit oestrogeen speelt een belangrijke rol tijdens je ovulatie in de volgende fase. Ook oestrogeen blijft toenemen in deze fase. Tegelijkertijd zorgt dit oestrogeen ook voor het dikker worden van de baarmoederwand.

De volledige ontwikkeling van een eicel duurt ongeveer 14 dagen, vanaf dag 4 van je cyclus, maar de folliculaire fase kan tussen de 10 en 20 dagen zijn. Over het algemeen wordt 1 van de ontwikkelende follikels rond dag 6 of 7 van je cyclus dominant en blijft zich verder ontwikkelen. De rest sterft af en wordt weer heropgenomen door je lichaam. De stijging in oestrogeen zorgt er op een gegeven moment voor dat FSH wordt gereduceerd zodat er geen nieuwe follikels meer ontwikkelen. 

Rond dag 12 of 13 van je cyclus bereikt oestrogeen een hoogtepunt en dat is het signaal om het luteïniserend hormoon te gaan produceren. Dit LH, in combinatie met het hoge oestrogeen en een korte piek in testosteron zorgt er uiteindelijk voor dat de eicel daadwerkelijk tot ovulatie komt. 

Onder invloed van oestrogeen verandert ook je baarmoederslijm en dat merk je waarschijnlijk in je onderbroek en als je naar de wc gaat. Dit dikke, glibberige slijm is erg vruchtbaar slijm en een teken dat ovulatie op handen is. In dit slijm kan sperma een paar dagen overleven en het zorgt ervoor dat er een bepaald enzym in de spermacellen wordt geactiveerd zodat bevruchting ook daadwerkelijk plaats kan vinden. Het monitoren en bijhouden van je baarmoederslijm is, samen met je BBT en positie van je baarmoedermond, een belangrijk onderdeel van de fertility awareness methode waarmee je je vruchtbaarheid heel nauwkeurig in kaart kan brengen. 

Binnenkort kom ik met een nieuw programma waarin ik de ins en outs hiervan uitleg en de tools biedt om dit zelf te kunnen bijhouden. Dit is vooral heel waardevol als je een onregelmatige cyclus hebt of als het maar niet lukt om zwanger te worden omdat het veel beter inzicht geeft in je cyclus en vruchtbaarheid. Veel vrouwen vertrouwen op een app of ovulatiestrips, maar die zijn helaas een stuk minder betrouwbaar. Het risico is dan dat je net op het verkeerde moment gemeenschap hebt en eigenlijk je vruchtbare periode net mist.

Aan het einde van deze fase is de binnenkant van je baarmoeder tot ongeveer 7 tot 10 mm dikte gegroeid en klaar om een bevruchte eicel te ontvangen.

Problemen tijdens je lentefase

Deze 2e fase van je cyclus is ook de lentefase, dit principe komt vanuit de traditionele Chinese geneeskunde waarin de cyclus een erg belangrijke graadmeter van gezondheid is. De fases van je cyclus hebben veel overeenkomsten met de seizoenen in de natuur en tijdens deze lentefase zou je, net als tijdens de lente in de natuur, steeds wat beter in je energie en humeur moeten zitten. Je krijgt steeds meer zin om je onder de mensen te begeven, hebt zin om nieuwe dingen op te pakken of om lekker te gaan bewegen. 

Als je dit niet ervaart, maar je blijft bijvoorbeeld moe of beetje down dan kan het zijn dat je tijdens je menstruatiefase onvoldoende rust hebt genomen of dat je energie tekort komt (voeding) en dat je batterij dus niet helemaal is opgeladen. Het kan ook zijn dat je te snel weer volle bak aan de slag bent gegaan op het moment dat je je iets beter ging voelen tijdens je menstruatiefase. 

Het advies dan is om het wat rustiger aan te doen, eigenlijk net als in je menstruatiefase en je lichaam de kans te geven om te herstellen en weer op te laden. Doe je dit niet, dan zal deze vermoeidheid je je hele cyclus blijven achtervolgen en is de kans groot dat je tijdens de laatste fase van je cyclus extra klachten krijgt zoals PMS.

Conclusie

Wat in je eerste fase is gestart zet zich in je tweede fase voort en hiermee hebben we de eerste helft van je cyclus doorlopen. Oestrogeen speelt in deze eerste helft de hoofdrol en dat zal na de volgende fase verschuiven en daarmee verschuift er ook veel meer in jouw energie, humeur, fysieke en mentale staat van zijn. Waar de eerste helft zich volledig richt op opbouwen, groeien en ontwikkelen is de tweede helft van je cyclus een periode van in stand houden en verzorgen. Morgen ga ik verder in op de 3e fase van je cyclus: de ovulatie en bevruchtingsfase en wat er nodig is om dit soepel en goed te laten verlopen. 

Wil je meer inzicht in je vruchtbaarheid? Aarzel dan niet om mijn gratis online vruchtbaarheidstest in te vullen. Het invullen neemt slechts enkele minuten in beslag en je krijgt direct de resultaten, waardoor je helderheid krijgt over de huidige staat van je vruchtbaarheid en welke stappen je kunt nemen om deze te bevorderen.