Leven volgens je cyclus is belangrijk als je zwanger wilt worden
Heb je een kinderwens dan is het begrijpen en volgen van je menstruatiecyclus essentieel. Je cyclus biedt niet alleen inzicht in je vruchtbare periode, maar kan ook veel vertellen over je algehele gezondheid en welzijn. Veel vrouwen leren niet om te luisteren naar hun lichaam en hebben dus geen idee wat er aan de hand is, hoe het met hun gezondheid is of wat hun kinderwens mogelijk in de weg staat. Laten we eens dieper ingaan op waarom het leven volgens je cyclus zo belangrijk is als je een kinderwens hebt.
De 4 fases van je cyclus
Wil je zwanger worden dan is essentieel dat je op het juiste moment gemeenschap hebt. We zijn namelijk niet zo vruchtbaar als we soms denken. Sterker nog, je bent slechts een paar dagen van je cyclus vruchtbaar en je eicel is slechts 12-24 uur levensvatbaar. Wanneer je vruchtbare dagen precies zijn is dus belangrijk!
Je cyclus, die gemiddeld tussen de 28 en 32 dagen duurt, kun je onderverdelen in 4 verschillende fasen: de menstruatie, de folliculaire fase, de ovulatie en de luteale fase. De ovulatiefase, waarin een eicel vrijkomt voor bevruchting, is het belangrijkst als je zwanger wilt worden. Deze fase vindt meestal plaats halverwege je cyclus. Door je cyclus te monitoren, kun je de periode rond je ovulatie identificeren. Dit vergroot de kans om zwanger te worden als je seks hebt tijdens deze vruchtbare dagen, maar dit is niet alles…
Weten hoe lang je luteale fase is, de fase na je ovulatie, is ook van belang. Een normale luteale fase duurt meestal tussen de 10 en 16 dagen. Als het korter of langer duurt, kan dit invloed hebben op de aanmaak van progesteron, een hormoon dat essentieel is voor het behoud van een gezonde zwangerschap. Dus als er een afwijking is in de lengte van de luteale fase, is het belangrijk om ook hier aan te werken.
Daarnaast is het belangrijk dat je menstruatie goede verloopt en dat je eicel in de eerste helft van je cyclus zich goed kan ontwikkelen zodat je ook daadwerkelijk ovuleerd op het juiste moment en de kwaliteit van je eicel(len) optimaal zijn.
De Fertility Awareness Methode
Hou jij nu je cyclus bij door middel van een app dan kan ik je nu al vertellen dat de informatie die die app je geeft niet accuraat is en je zomaar op het verkeerde been zet. De app doet namelijk voorspellingen (van oa het moment van je menstruatie en ovulatie) op basis van resultaten uit het verleden, maar houdt hierbij totaal geen reden met de huidige situatie.
Een manier die veel meer inzicht geeft in hoe je lichaam werkt, waarmee je leert hoe je de vruchtbaarheidssignalen van je lijf herkent en heel nauwkeurig kunt bepalen wanneer je ovulatie is, is de Fertility Awareness Methode (FAM). FAM is gebaseerd op het monitoren van 3 lichaamssignalen:
- Basale lichaamstemperatuur – Het meten van je basale lichaamstemperatuur helpt je om te voorspellen wanneer je menstruatie eraan komt omdat het aantal dagen tussen de ovulatie en je menstruatie over het algemeen redelijk constant blijft. Het meten van de temperatuur doe je in de ochtend vlak nadat je wakker wordt met behulp van een thermometer. Ook helpt het je je ovulatie bevestigen en geeft het inzicht in de mate van progesteron die je produceert en de kwaliteit van je luteale fase (de tweede helft van je cyclus).
- Baarmoederslijm – Je baarmoeder produceert baarmoederslijm, of cervixslijm, en dit verandert constant gedurende je cyclus. Op basis van de consistentie kun je je vruchtbare dagen, maar ook het moment van ovulatie, heel nauwkeurig bepalen.
- Positie van je baarmoedermond – Naarmate je ovulatie nadert, zorgt oestrogeen ervoor dat je baarmoederhals zachter wordt, opengaat en naar een hogere positie in je vagina beweegt, terwijl progesteron in de tweede helft van je cyclus ervoor zorgt dat je baarmoederhals lager in je vagina zit en stevig en gesloten aanvoelt. Afhankelijk van waar jij je in je cyclus bevindt verandert je baarmoeder van positie waardoor je baarmoederhals naar achteren of naar voren kantelt. Als de positie van je baarmoedermond hoger zit ben je vruchtbaarder.
Overige signalen
Naast je basale lichaamstemperatuur, je baarmoederslijm en de positie van je baarmoeder, geeft je lichaam ook andere signalen af die belangrijk zijn tijdens je cyclus. Je kunt bijvoorbeeld letten op wanneer je meer of minder energie hebt, wanneer je meer of minder trek hebt, wanneer je meer of minder behoefte hebt aan anderen om je heen, wanneer je meer of minder zin hebt in seks. Identificeer deze signalen en wees ervan bewust.
Als je eenmaal inzicht hebt in je cyclus en de signalen die je lichaam afgeeft, ga je patronen herkennen. Zo is het makkelijker om je leven op zo’n manier in te richten waarin je aandacht en ruimte geeft aan je lichaam. Door aandacht te geven aan je lichaam, vergroot je je vruchtbaarheid en de kans op een gezonde zwangerschap. Je lichaam moet zich namelijk veilig voelen om zwanger te raken. Als jij uitgeput bent, ondervoed bent en niet lekker in je vel zit, hoe wil je dan de energie en ruimte hebben om een kindje te maken, beschermen en verzorgen?
Bewust leven volgens je cyclus is dus belangrijk als je zwanger wilt worden. Start met inzicht krijgen en je bewust te worden van je eigen behoeftes en je eigen gedrag daaromtrent. Zonder oordeel, maar gewoon om jezelf beter te leren begrijpen, ontdek wat je lichaam nodig heeft en waar of wanneer ze nu niet krijgt wat ze nodig heeft. Maak vervolgens kleine aanpassingen. In het begin voelt dit onwennig, gaat het misschien nog niet zoals je graag zou willen en dat is ok, dit hoort bij het proces. Geef jezelf tijd en ruimte. Zie het als een leerweg en niet als iets dat meteen van begin af aan perfect moet zijn.
Naarmate je jezelf meer en beter begrijpt en kunt geven wat je nodig hebt zal je zien dat je je beter gaat voelen, dat je cyclus regelmatiger wordt en dat ook je klachten of symptomen minder pieken en dalen gaan vertonen. Dat is het begin van herstel. Je lichaam zal steeds meer open staan en klaar zijn voor een zwangerschap omdat het zich veiliger voelt, beter gevoed is en voorzien wordt in haar behoeftes.
Conclusie
Leven volgens je cyclus is belangrijk, misschien wat minder tastbaar dan bepaalde voeding of supplementen, maar minstens zo krachtig als je het doorhebt. Dit is niet altijd eenvoudig, je hebt vooral te maken met je eigen gedrag, overtuigingen en belemmeringen en dat is misschien wel het lastigste stuk. Kom je er niet uit? Schakel dan hulp in. Ik kan je helpen met een-op-een coaching waar we samen gaan kijken naar wat het beste voor jou is en je toekomstige zwangerschap. Plan een gratis vruchtbaarheidcheck in als je hier interesse in hebt en dan kunnen we samen kijken wat voor jou de beste oplossing is.