Hoe je je ovulatie kunt beïnvloeden en zo je kansen op een zwangerschap kunt vergroten
Je ovulatie is een erg belangrijk moment in je cyclus en gemiddeld genomen vindt deze rond dag 14, bij een 28e daagse cyclus plaats. In het midden van je cyclus dus. Het kan voorkomen dat het moment van je ovulatie afwijkt van deze norm. Nu hoeft dit niet altijd een probleem te zijn, maar kan wel een reden zijn dat zwanger worden niet lukt of dat je zwangerschap in de eerste paar weken wordt afgebroken. Een van de meest voorkomende oorzaken is een korte luteale fase waardoor er te weinig is geweest om de innesteling goed plaats te laten vinden.
Je cyclus beter begrijpen
Om te beginnen is het belangrijk om je cyclus goed te begrijpen. Je menstruatiecyclus bestaat uit verschillende fasen, waaronder je menstruatie, de folliculaire fase (waarin een eicel rijpt), de ovulatie (wanneer de eicel wordt vrijgegeven) en de luteale fase (na de ovulatie tot aan de menstruatie). Een gemiddelde cyclus duurt ongeveer 28 dagen, maar dit kan variëren van vrouw tot vrouw. Tijdens je cyclus heb je een beperkte periode van enkele dagen waarin je ook daadwerkelijk vruchtbaar bent. Dit zijn de paar dagen in aanloop naar je ovulatie en de dag van ovulatie zelf.
Veel vrouwen weten niet precies wanneer hun vruchtbare dagen zijn en dat kan problematisch zijn, zeker als jouw vruchtbare dagen en moment van ovulatie afwijken van de norm. De norm is een ovulatie rond dag 14/15 van een cyclus van 28/29 dagen. Maar heb je een langere of kortere cyclus en is dit normaal voor jou, dan kan het zomaar zijn dat jouw ovulatie plaatsvindt op dag 12/13 bij een korte cyclus of dag 17/18 bij een wat langere cyclus. Als je afgaat van de norm en de standaard apps dan kan het zomaar zijn dat je steeds verkeerd timed op basis van het verloop van je cyclus. Het bijhouden van je cyclus is dus een belangrijke eerste stap om te achterhalen hoe je cyclus precies verloopt en wanneer jouw vruchtbare dagen zijn.
Factoren die de timing van de ovulatie beïnvloeden
De lengte van de luteale fase, de periode tussen ovulatie en menstruatie, kan variëren van vrouw tot vrouw. Een normale luteale fase duurt meestal tussen de 10 en 16 dagen. Wanneer de luteale fase korter is dan 10 dagen, kan dit leiden tot problemen met je vruchtbaarheid en kan zo zorgen voor een verminderde kans op een succesvolle zwangerschap. Er zijn verschillende zaken die ervoor kunnen zorgen dat je luteale fase te kort of te lang is en zo je kansen op een gezonde zwangerschap verminderen.
Een van de belangrijkste oorzaken van een verkorte luteale fase is een hormonale disbalans, met name een tekort aan progesteron. Progesteron is het hormoon dat wordt geproduceerd na de ovulatie en essentieel is voor het behoud van een gezonde zwangerschap. Maar dit begint eigenlijk al met de kwaliteit van je eicellen. Je maakt namelijk pas progesteron aan uit het corpus luteum dat ontstaat na je ovulatie. Is de kwaliteit van je eicel minder, dan is ook de kwaliteit van het corpus luteum minder en zal je minder progesteron produceren. Ook stress, schildklierproblemen, insulineresistentie of de gevolgen van PCOS zijn belangrijke factoren die je progesteronproductie kunnen verlagen. Dit zijn vaak ook dezelfde factoren die ervoor zorgen dat de kwaliteit van je eicellen minder is en mogelijk voor een vertraagde ovulatie zorgen waardoor de luteale fase juist langer duurt.
Is je luteale fase korter dan 10 dagen dan is er onvoldoende tijd om de innesteling plaats te laten vinden en zal de bevruchte eicel zich dus niet goed kunnen hechten aan de baarmoederwand. Het gevolg hiervan is dat de zwangerschap zal worden afgebroken of dat je menstruatie gewoon op gang komt omdat er onvoldoende signalen zijn dat er sprake is van een zwangerschap.
Progesteron is in deze fase belangrijk om de baarmoederwand uit te rijpen, in stand te houden en voor te bereiden op een zwangerschap. Daarnaast is ook een goede balans tussen oestrogeen en progesteron van belang, maar ook voldoende schildklierhormoon, een juiste cortisolbalans, niet teveel insuline en het hebben van voldoende voedingstoffen om alles goed te kunnen reguleren zoals magnesium, B vitamines, zink en vitamine C.
Tips om je ovulatie te bevorderen
Als je merkt dat je ovulatie onregelmatig plaatsvindt, niet op het gewenste moment is of je luteale fase korter dan 10 of langer dan 16 dagen is, dan zijn er uiteraard dingen die je kunt doen om hier verandering in te kunnen brengen:
- In principe is een voedingspatroon dat voornamelijk uit onbewerkte voeding bestaat de beste basis. Heb je spijsverteringsklachten dan zal je deze eerst moeten oplossen omdat je anders niet goed in staat bent om al die voedingstoffen ook goed op te nemen. Een tekort aan voedingsstoffen zoals eiwitten en gezonde vetten, maar ook micronutriënten zoals vitamine B6, B12 en B9 (folaat), vitamine C, zink en magnesium kan de productie van progesteron (en andere belangrijke hormonen) belemmeren en de kans op een zwangerschap beperken.
- Zorg voor voldoende slaap, vermijd stress en beweeg regelmatig. Pas ook actieve vormen van ontspanning toe zoals ademhalingsoefeningen, accupunctuur, af en toe even niks doen, creatief bezig zijn, yoga, meditatie, etc.
- Kruidensupplementen, zoals vitex (monnikspeper), rhodiola, holy basil en ginseng kunnen ondersteuning bieden. Deze worden traditioneel gebruikt om de vruchtbaarheid te bevorderen en de hormoonbalans te reguleren. Maar vergis je niet, als de basis niet op orde is dan hebben ook deze kruidensupplementen maar een beperkte impact.
- Check je genen. Er zijn namelijk bepaalde genetische factoren die ervoor kunnen zorgen dat je een verminderde cholesterol productie hebt. Dit lijkt gunstig, maar is het niet helemaal. Je hebt namelijk voldoende cholesterol nodig om je steroïdehormen zoals oestrogeen, progesteron en cortisol te produceren. Een genmutatie kan ervoor zorgen dat je onvoldoende progesteron produceert waardoor zwanger worden en blijven problematisch is.
Conclusie
Door voedzame en onbewerkte voeding te kiezen, hoogwaardige supplementen te slikken, genoeg te slapen, regelmatig te bewegen en stressmanagement kun je invloed uitoefenen op de ovulatie en dus ook op je kinderwens. Wil je meer inzicht krijgen in hoe jouw lichaam werkt, wat het nodig heeft en wat er nu in de weg zit om zwanger te worden? Wil je meer leren over je spijsvertering, voedingstoffentekorten, welke supplementen het meest geschikt zijn voor jou en welke rol je DNA speelt? Volg mijn Natuurlijk Zwanger Traject waar al deze thema’s aan de orde komen. Wil je meer persoonlijk advies? Dan kun je altijd een gratis vruchtbaarheidscheck met me inplannen. Dit is de eerste stap voor jouw gewenste natuurlijke zwangerschap.