• 06 16 04 65 21
  • cyclus@ellendaenen.nl
Zoeken
Sluit dit zoekvak.
Logo (5)

Maand: september 2023

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Wat te doen als mijn partner traag zaad heeft?

Wat te doen als mijn partner traag zaad heeft?

Onze vruchtbaarheid staat op dit moment sterk onder druk. Dit heeft met name ook betrekking op de man. Er zijn voorspellingen die zeggen dat als we nu niks veranderen, de zaadkwaliteit over 20 jaar dusdanig slecht is dat kinderen krijgen op natuurlijke manier nagenoeg onmogelijk is. Tijd om hier verandering in te brengen. Lees hier over de oorzaken van traag sperma en tips wat te doen als je partner dit heeft.

10

Oorzaken van traag sperma

Traag sperma, ook bekend als verminderde spermamotiliteit, verwijst naar een aandoening waarbij de beweeglijkheid of zwemkracht van het sperma verminderd is. Dit kan van invloed zijn op de vruchtbaarheid van een man, omdat het moeilijker kan zijn voor het sperma om de eicel te bereiken en te bevruchten.

Er zijn verschillende oorzaken van traag sperma. De meeste oorzaken liggen in onze leefomgeving en leefstijl. Steeds vaker zie je ook bij mannen een hormonale disbalans, met name een teveel aan oestrogeen en een tekort aan testosteron. Naast de meer gebruikelijke boosdoeners zoals roken, alcohol, medicijnen en eventuele genetische problemen zijn er steeds meer aanwijzingen dat ook de blootstelling aan chemicaliën en EMF straling een negatieve impact hebben op de kwaliteit van sperma. 

Wat kun je eraan doen?

Zoals alles in het leven, ook dit heeft een oplossing. Traag sperma kun je met verschillende manier verhelpen. Hier benoem ik er een paar die je partner zou kunnen toepassen op zijn leven.

Verander leefomgeving en voeding

Het is bekend dat de blootstelling aan bepaalde chemicaliën in ons milieu de kwaliteit van sperma kan verminderen. Denk bijvoorbeeld aan bisfenol A (BPA) dat in plastic zit, maar steeds vaker ook teruggevonden wordt in ons drinkwater en voedsel. Je kunt dit verminderen door plastic zoveel mogelijk te vermijden. Gebruik daarvoor in de plaats glazen potten.

Ook pesticiden en kunstmest zijn grote boosdoeners. Deze zijn vooral in groenten, fruit en granen terug te vinden. Een belangrijke reden om deze voedingstoffen vooral biologisch te eten. Dierlijke producten hebben hier minder last van en hoewel grasgevoerd biologisch beter is, is het risico met dierlijke producten lager dan met plantaardige producten. 

Vermijd hitte en straling

Sperma is zeer gevoelig voor hitte. Door bijvoorbeeld te lang in een warm bad te zitten of veel strakke broeken te dragen, kan de temperatuur van de testikels stijgen, waardoor de kwaliteit van sperma afneemt. Zorg er daarom voor dat je losse kleding draagt, vermijd hete baden en sauna’s en zorg ervoor dat je laptop niet op je schoot staat.

EMF-straling kan ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van het sperma. Studies hebben aangetoond dat mannen die worden blootgesteld aan hoge niveaus van EMF-straling een lagere spermakwaliteit hebben dan mannen die niet worden blootgesteld aan deze straling. Het is daarom belangrijk om blootstelling aan EMF-straling te beperken. Laat je partner zijn telefoon dus niet in zijn broekzak bewaren, en ook een laptop kun je beter niet op schoot gebruiken. 

Verminder alcohol- en drugsgebruik

Hoewel vaak gedacht wordt dat een biertje op z’n tijd geen kwaad kan, brengt alcohol meer schade aan dan je denkt. Het verstoort je darmflora, tast je sperma aan en heeft een oestrogeen verhogend effect. Te veel bier komt de vruchtbaarheid van je partner dus niet ten goede. Het is belangrijk op te merken dat de effecten van alcohol- en drugsgebruik op de vruchtbaarheid omkeerbaar kunnen zijn als men stopt met het gebruik ervan. Het kan echter enige tijd duren voordat de vruchtbaarheid weer op normaal niveau is.

Verhoog testosteron door krachttraining

Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief krachttraining, kan bijdragen aan een gezond lichaamsgewicht, hormonale balans en algemene gezondheid, wat allemaal belangrijk is voor de vruchtbaarheid. Krachttraining heeft een positief effect op de testosteronproductie en daarmee indirect op de kwaliteit van het sperma. Je partner hoeft echt niet iedere dag in de sportschool te zijn, maar 3 keer per week een goede krachttraining kan helpen om zijn testosteron gehalte op pijl te houden. 

Pas op voor synthetisch ondergoed

Synthetisch ondergoed kan ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van het sperma. Synthetische materialen zoals polyester kunnen leiden tot oververhitting van de testikels, wat de kwaliteit van het sperma kan verminderen. Ook synthetisch ondergoed bevat hormoon verstorende stoffen en dat is in combinatie met de warmte een ware sperma killer. Laat hem liever katoenen ondergoed dragen dat ademend is en geen chemische stoffen bevat. 

Andere dingen die kunnen helpen

Naast deze tips kunnen ook andere dingen helpen zoals accupunctuur. Accupunctuur kan de bloedtoevoer naar de testikels verbeteren en helpen om zijn hormonen in balans te brengen of te houden. Dit komt de kwaliteit van zijn sperma ten goede.  

Als voeding, slaap, sporten en stressmanagement op orde zijn dan kunnen sommige supplementen en kruiden helpen om de kwaliteit van zijn sperma te verbeteren. Denk bijvoorbeeld aan ashwagandha, maca, zink, selenium, omega 3 en vitamine D. Ga nooit zomaar wat gebruiken en kies altijd voor een hoogwaardig supplement.

Een persoonlijk advies nodig?

Ik hoop dat deze tips en inzichten jou en je partner helpen om de kwaliteit van zijn sperma en daarmee jullie kans op een gezonde zwangerschap te vergroten. Mocht je nog vragen hebben of persoonlijk advies willen ontvangen, dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe jij en je partner ervoor staan en wat je kunt doen om je kans op een zwangerschap te vergroten.

Wil je meteen beginnen met het natuurlijk zwanger traject? Dan kan dit ook. Ik begeleid en ondersteun jouw en je partner op maat, gebaseerd op individuele behoeften en situaties. Ik bied je een holistische en geïnformeerde aanpak, waardoor de kans op succes wordt vergroot en je de beste mogelijke kans krijgt om je kinderwens te vervullen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kan ik de kwaliteit van mijn eicellen verbeteren?

Hoe kan ik de kwaliteit van mijn eicellen verbeteren?

Gezonde eicellen zijn essentieel als je zwanger wilt worden. Geen eicel betekend geen zwangerschap en als de kwaliteit van je eicellen niet optimaal is dan kan dit ook voor een vroegtijdige beëindiging van je zwangerschap zorgen. Dit wil je natuurlijk het liefst niet meemaken. Hoewel onze huidige leefomgeving en leefstijl een steeds grotere uitdaging vormt voor onze hormonen, vruchtbaarheid én de kwaliteit van je eicellen, kun je gelukkig wel veel doen om de kwaliteit zo optimaal mogelijk te maken. Lees verder en kijk waar in je leven je verbetering in kunt brengen.

11

Factoren die invloed hebben op de kwaliteit van eicellen

Een van de weinig dingen waar je wél invloed op hebt is je leeftijd, oftewel rond welke leeftijd je zwanger wilt worden. Helaas neemt de kwaliteit van je eicellen af naarmate je ouder wordt. Dit komt doordat je als vrouw geboren wordt met een beperkt aantal eicellen en deze eicellen verouderen net zoals je zelf ook ouder wordt. Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het is om naar je leefstijl en omgeving te kijken ten aanzien van je vruchtbaarheid.

Leefstijl

Leefstijl verwijst naar de manier waarop een individu leeft en de keuzes die hij of zij maakt op het gebied van gezondheid, gedrag en welzijn. Wat daarbij een belangrijke factor is, zijn de basic dingen zoals dagelijks bewegen, gezonde voeding, stressmanagement en voldoende slapen. Dit lijkt misschien erg voor de hand liggend, maar je zal verbaasd zijn bij hoeveel vrouwen (en mannen) dit niet op orde is. In de 1 op 1 trajecten die ik met vrouwen heb zijn dit altijd wel de onderdelen die we als eerste aanpakken en optimaliseren. Vaak denken we dat we gezond bezig zijn, maar zorgen we onbewust voor een situatie waarin je lijf niet in optimale staat is voor een zwangerschap. Als vruchtbaarheidsspecialist kunnen we hier samen naar kijken en verandering in brengen.

Een vrouwen lichaam is enorm gevoelig voor stress in de breedste zin van het woord. Je hormoonhuishouding is, samen met je spijsvertering, het eerste systeem dat op een lager pitje wordt gezet zodra je lijf stress ervaart. Dit kan komen door te weinig slapen, piekeren, een tekort aan belangrijke voedingstoffen, te veel of juist te weinig bewegen, emotionele stress door bijvoorbeeld je relatie, omdat je je zorgen maakt of omdat je stress op het werk ervaart. Een beetje is niet erg, maar als je lichaam het gevoel heeft dat het moet overleven dan heeft dat direct impact op je vruchtbaarheid. 

Het is daarom belangrijk om te experimenteren en te ontdekken welke ontspanningsmethoden het beste voor jou werken. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met mediteren of diepe ademhalingsoefeningen. Of spendeer meer tijd in de natuur: een wandeling maken in het park, naar het strand gaan of gewoon genieten van een rustige plek in de natuur kan een verfrissend effect hebben. Creatieve bezigheden zoals schilderen, tekenen, schrijven, knutselen of muziek maken kunnen ook een ontspannende uitlaatklep zijn. Ze bieden de mogelijkheid om de geest te ontspannen, emoties te uiten en in een flow-toestand te komen. Het vinden van een ontspanningsroutine die past bij jouw behoeften en voorkeuren kan helpen om regelmatig te ontspannen, een gezonde balans te behouden in het drukke leven en je vruchtbaarheid op pijl te houden.

Voeding

Je eicellen hebben ongeveer 3 tot 4 maanden nodig om te rijpen en tot ovulatie te komen. Alles in die periode is van invloed op de kwaliteit van je eicel die tot ovulatie komt. Je eicellen rijpen en ontwikkelen zich, net als andere cellen, onder invloed van onder andere voeding. Ze hebben een heel scala aan voedingstoffen nodig om gezond te zijn. Denk aan choline, foliumzuur, B vitamines, magnesium, ijzer, zink en gezonde vetten. Dit zijn essentiële voedingsmiddelen voor je eicellen. Vergeet ook niet om je voldoende te hydrateren voor het maken van gezonde eicellen. Drink voldoende water en elektrolyten om gehydrateerd te blijven, dit ondersteunt bovendien een goede doorbloeding en je algemene gezondheid.

Er is ook voeding dat de kwaliteit van je eicellen negatief kan beïnvloeden. Voor de hand liggend zijn alcohol en roken, maar ook cafeïne kan verstorende werken. Zeker als je hier gevoelig voor bent, dus beperk je inname hiervan. Een echte boosdoener zijn plantaardige oliën en dan met name de bewerkte variant die je vaak in supermarkt voeding tegenkomt. Vermijd deze zoveel mogelijk. Denk hierbij aan zonnebloemolie, maisolie, koolzaadolie, soja olie etc. Lees dus goed de etiketten en kies bij voorkeur voor olijfolie en kokosolie.

Omgevingsfactoren

Bepaalde omgevingsfactoren kunnen ook invloed hebben op de kwaliteit van je eicellen. Zo kunnen bijvoorbeeld blootstelling aan bepaalde chemicaliën zoals uit cosmetica, zonnebrandcrème, kunstmest, pesticiden, medicijnen, schoonmaakmiddelen, luchtvervuiling, verfdampen, etc de kwaliteit van je eicellen verminderen. Straling, en dan met name de EMF straling van je telefoon, laptop en andere bluetooth apparaten kunnen de invloed van je eicellen ook beïnvloeden. Het zoveel mogelijk vermijden van deze factoren kan dus bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van je eicellen.

Supplementen

Is de basis op orde dan kunnen supplementen nog wat extra ondersteuning bieden om de kwaliteit van je eicellen te verbeteren. Vrouwelijke eicellen zijn de grootste menselijk cellen en de enige cellen die met het blote oog zichtbaar zijn. Net als al je andere cellen hebben ook je eicellen voedingstoffen en energie nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen. Kijk met supplementen vooral naar de kwaliteit en biologische opneembaarheid want er is behoorlijk wat rotzooi te koop in de supplementen business. 

Hulp inschakelen

Ben je benieuwd welke supplementen jou extra kunnen ondersteunen? Of kom je er zelf niet uit en wil je graag persoonlijk advies ontvangen over hoe je je kans op een natuurlijke zwangerschap kunt vergroten? Dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je klachten te verminderen.

Als vruchtbaarheidsspecialist kan ik samen met jou kijken naar wat het beste bij jouw past. Ik zorg ervoor dat je een gestructureerde begeleiding op maar hebt waarbij je je ondersteunt voelt en empowered. Zo wordt je kans op zwanger worden groter en kun je eindelijk je kinderwens vervullen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Welk invloed heeft je bloedsuikerspiegel op je vruchtbaarheid?

Welk invloed heeft je bloedsuikerspiegel op je vruchtbaarheid?

Er zijn tegenwoordig wat fabeltjes rondom je bloedsuikerspiegel en welke invloed het heeft op je vruchtbaarheid. Maar wat is hier eigenlijk van waar? Er wordt vaak gezegd dat een stijgende bloedsuikerspiegel ervoor zorgt dat je snel last krijgt van insuline resistentie, en dat dit heel slecht voor je kan zijn. Ergens in de basis is dat waar, alleen het ligt veel genuanceerder. Vandaag wil ik je dit uitleggen. En met name ook hoe je kan zorgen dat je vruchtbaarheid zo min mogelijk negatief wordt beïnvloed door eventuele schommelende bloedsuikerspiegels.

9

Hoe werkt het proces van je bloedsuikerspiegel?

Je bloedsuikerspiegel stijgt op het moment dat jij gegeten hebt. Dat komt namelijk door de glucose dat in je voedsel zit. Glucose zorgt ervoor dat er een signaal wordt afgegeven naar je pancreas, deze maakt insuline aan. Insuline is bedoeld om die glucose naar je cellen te vervoeren die het om kunnen zetten in energie. Soms wordt er te veel insuline geproduceerd. Dit kan ervoor zorgen dat je cellen niet meer gevoelig worden voor de werking van insuline. Hierdoor nemen ze de glucose niet meer op in de cellen en kunnen ze er dus ook geen energie van maken. De insuline wordt dan opgeslagen als vet, gaat het rondzweven in je bloed, en dat kan weer allerlei andere nadelige gevolgen hebben.

Het is gunstig dat je bloedsuikerspiegel iets stijgt op het moment dat je gegeten hebt zodat jouw cellen van energie worden voorzien. Maar er is een bandbreedte waarin het moet blijven voor je optimale gezondheid. Op het moment dat jij regelmatig onder of boven de grens komt, dan is het op langere termijn wel problematisch. Er kan dan inderdaad insuline resistentie ontstaan, en zelfs diabetes type twee.

Bloedsuikerspiegel en vruchtbaarheid

Op het moment dat je pancreas te veel insuline produceert en er te veel insuline in je lichaam rondzweeft, kan dit je hormoon productie verstoren. Insuline is ook een hormoon en hormonen werken allemaal met elkaar samen. Deze hormonale verstoring heeft dus ook invloed op je hormonen oestrogeen en progesteron die voor je cyclus, zwangerschap en bevruchting belangrijk zijn.

Specifiek gezien kan een verstoorde insuline balans ervoor zorgen dat de eicelkwaliteit minder is, en dat er meer problemen zijn rondom de innesteling van een eventueel bevruchte eicel. Het kan er bovendien voor zorgen dat je problemen met je ovulatie hebt: dat je ovulatie onregelmatig wordt of dat het soms helemaal niet aanwezig is. Daarbij kan het de kans op een miskraam verhogen.

Als je kijkt naar je algehele gezondheid, kan een insuline resistentie zorgen voor vetopslag en overgewicht. Dit heeft ook invloed op je hormonen en je vruchtbaarheid. Vetcellen produceren namelijk oestrogeen. Hoe meer vetcellen je hebt, hoe hoger je oestrogeen gehalte is. Op het moment dat het oestrogeen gehalte te hoog is of uit balans raakt met progesteron, spreken we over oestrogeen dominantie. Dit kan nadelige gevolgen hebben voor je vruchtbaarheid.

Tot slot kan een constante toevoer aan insuline ook zorgen dat er laagwaardige ontstekingen ontstaan. Daarmee wordt je immuunsysteem getriggerd waardoor het constant aan staat. Er zijn onderzoeken die uitwijzen dat op het moment dat vrouwen ontstekingsreacties hebben in hun lichaam, en daarmee een actiever immuunsysteem, dat ze meer moeite hebben met zwanger worden.

Wat kun je doen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden?

Dat is allereerst voor vrouwen sowieso anders dan voor mannen. Mannen hebben een vrij stabiele hormoonhuishouding en ook daarmee is het insuline probleem in verhouding tot de hormonen niet echt een probleem. Bij vrouwen heb je te maken met een cyclus waarin die hormonen iedere keer weer fluctueren en die hebben invloed op hoe insuline-gevoelig je cellen zijn. In de eerste helft van je cyclus ben je onder invloed van oestrogeen, en ben je dus insuline-gevoeliger dan in de tweede helft van je cyclus. In de tweede helft van je cyclus zorgt progesteron er voor dat je juist wat minder insuline-gevoelig bent, en kunnen er dus ook wat makkelijker problemen rondom die bloedsuikerspiegel ontstaan. Dus zeker in de tweede helft van je cyclus is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden.

Maar hoe doe je dat? Allereerst is dat door het type voeding dat je eet. Op het moment dat je je voeding combineert met vetten en eiwitten, zie je dat de bloedsuikerspiegel minder heftig stijgt en ook minder heftig daalt. Het vermijden van bewerkte suikers zoals snoep, koekjes en ijsjes is een must. Daarbij is het type voeding dat jouw bloedsuikerspiegel triggert ook persoonsgebonden. Nagaan welk type voeding invloed heeft op jouw bloedsuikerspiegel is daarom een echte aanrader.

Wat ook belangrijk is, is dat je regelmatig eet op een dag en dat je niet te grote porties neemt. Op het moment dat er lange periodes zitten tussen je maaltijden, dan zakt je bloedsuikerspiegel en kan het zelf onder het gewenste niveau komen. Op het moment dat je weer gaat eten, en ook nog eens een grote portie neemt, kan je bloedsuikerspiegel heel hoog stijgen. Deze pieken en dalen wil je vooral voorkomen. Als je je maaltijden goed verdeeld over een dag en je geen maaltijden overslaat, zorg je ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft.

Wat ook heel goed helpt is bewegen. Bewegen zorgt ervoor dat glucose naar je spieren gaat. Je spieren verbruiken het vervolgens voor energie. Bewegen na je maaltijd kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel aanzienlijk minder hard gaat stijgen. Een kwartiertje lopen na het eten helpt al een heel hoop. Bovendien zorgt bewegen er ook voor dat je op een gezond gewicht blijft, hierdoor voorkom je overgewicht en insulineresistentie wat de stabiliteit van je bloedsuikerspiegel bevorderd. Bewegen helpt ook bij het verminderen van stress, een hele belangrijke factor als het gaat om insuline resistentie en insuline gevoeligheid. Stress zorgt namelijk onder andere voor laagwaardige ontstekingen die bijdragen aan insuline resistentie en ook een verminderde vruchtbaarheid.

Conclusie

Het is een natuurlijk proces dat je bloedsuiker stijgt op het moment dat je hebt gegeten. Ook is het logisch dat je bloedsuikerspiegel daalt op het moment dat je een tijdje niet hebt gegeten. Wat je echter wilt voorkomen zijn grote pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel die ervoor zorgen dat je buiten de gewenste bandbreedte zit. Letten op je voeding, regelmatig eten op een dag en bewegen helpen je om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Ben je benieuwd wat jij nog meer kunt doen om je bloedsuiker stabiel te houden en zo je vruchtbaarheid te vergroten? Of wil je graag persoonlijk advies ontvangen? Dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je klachten te verminderen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Kan ik zwanger worden als ik last heb van endometriose?

Kan ik zwanger worden als ik last heb van endometriose?

Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel, endometrium, dat normaal gezien alleen in de baarmoeder voorkomt, zich ook buiten de baarmoeder bevindt. Dit weefsel gedraagt zich vergelijkbaar met het baarmoederslijmvlies aan de binnenkant onder invloed van oestrogeen. Het kan leiden tot pijnlijke menstruatie, chronische bekkenpijn, pijn tijdens seks en ook vruchtbaarheidsproblemen. Bij endometriose kunnen er ook cysten in de eierstokken ontstaan die gevuld zijn met bloed. Deze cysten worden endometriomen genoemd en kunnen ook de vruchtbaarheid beïnvloeden. Kan je hiermee zwanger worden? Laten we dit grondig onderzoeken.

13

De invloed van endometriose op de vruchtbaarheid

Endometriose kan de vruchtbaarheid dus aanzienlijk beïnvloeden, ook afhankelijk waar het weefsel zich buiten de baarmoeder manifesteert en in welke mate. Endometriose kan de kwaliteit van je eicellen beïnvloeden en je eileiders blokkeren waardoor een eicel niet naar de baarmoeder kan komen. Ook kan endometriose het sperma beïnvloeden waardoor de kans op bevruchting minder is. 

Endometriose kan ook leiden tot ontstekingen in je bekkenregio. Dit kan de implementatie van de eicel beïnvloeden en de ontsteking zorgt voor een verhoogde reactie van je immuunsysteem waarvan ook bekend is dat het de vruchtbaarheid kan verminderen. Eventuele littekens die ontstaan bij endometriose kunnen ook de vruchtbaarheid verminderen.

Nu lijkt het of je kans op een natuurlijke zwangerschap nihil zijn als je last hebt van endometriose, maar niet alle vrouwen met endometriose hebben problemen met het zwanger worden. Er zijn ook verschillende dingen die je kunt doen om endometriose te verminderen of zelfs te laten verdwijnen en zo je vruchtbaarheid te vergroten. 

Oplossingen om je vruchtbaarheid te vergroten bij endometriose

Graag deel ik met je een paar oplossingen en adviezen die je toe kunt passen op je leven om je vruchtbaarheid te vergroten als je last hebt van endometriose.

Herstellen hormoonbalans

Bij vrouwen met endometriose zie je vaak dat er een hormonale disbalans is, met name een teveel aan oestrogeen. Dit wordt vaak oestrogeendominantie genoemd en dit draagt niet alleen bij aan endometriose, maar zorgt er ook voor dat de innesteling in de tweede helft van je cyclus moeizamer gaat. Het herstellen van je hormoonbalans en het reguleren van oestrogeen zijn dus een belangrijke stap om je kinderwens te vervullen als je last hebt van endometriose.

Voeding

Om je hormoonbalans te kunnen reguleren is voeding een van de belangrijkste factoren. Via onze voeding en huidige leefomgeving krijgen we namelijk veel xeno-oestrogenen binnen. In voeding wordt dit vaak door kunstmest en pesticiden veroorzaakt. Xeno- oestrogenen zijn chemische, op oestrogeen lijkende stoffen, met een veel sterkere oestrogeenwerking. Het verminderen van voeding waar dit inzit, door bijvoorbeeld meer biologisch te eten, kan de inname van deze xeno-oestrogenen verminderen. De meeste pesticiden bevinden zich op groenten, fruit en granen dus ook het beperken van dit soort voeding kan helpen. 

Een andere manier om voeding in te zetten is te kiezen voor voeding die ontstekingsremmend werkt zoals natuurlijke, onbewerkte voeding en het vermijden van bewerkte voeding, met name plantaardige olie zoals zonnebloem, soja, mais en koolzaadolie. Dit soort voeding werkt namelijk vooral ontstekingsbevorderend. 

Bewegen

Regelmatig bewegen kan de doorbloeding en het functioneren van je baarmoeder en bekkengebied verbeteren. Endometriose kan leiden tot littekenweefsel, verklevingen en ontstekingen in het bekkengebied, wat de doorbloeding kan belemmeren en pijn kan veroorzaken. Een verminderde doorbloeding kan ook de kwaliteit van je eicellen verminderen waardoor de kans op bevruchting afneemt. Door de doorbloeding te verbeteren van je bekkengebied kun je niet alleen de pijn verminderen, maar ook je kans op een zwangerschap vergroten. Kies voor een manier van bewegen die je leuk vindt zodat je het ook makkelijker volhoudt. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor elke dag een rondje lopen, of door 3 keer in de week aan krachttraining te doen. Wat het ook is, bewegen helpt.

Andere manieren

Ook andere zaken zoals voldoende slaap, stressmanagement en bijvoorbeeld gerichte inzet van supplementen kunnen heilzaam zijn en helpen om je endometriose onder controle te krijgen en zo je kans op een zwangerschap te vergroten. Dit is per persoon anders en het is dus belangrijk om je hierin te laten adviseren door iemand die naar het hele plaatje kijkt en niet alleen naar de endometriose zelf. Dat is namelijk een symptoom en niet de oorzaak. Alleen als je de oorzaak wegneemt zullen je klachten ook afnemen. 

Laat je adviseren als je last hebt van endometriose

De belangrijkste tip die ik voor je heb als je last hebt van endometriose, is het raadplegen van professionele hulp. Zeker als je op korte termijn zwanger wilt worden. Endometriose is een complexe aandoening en kan variëren in ernst en symptomen, maar je kunt desalniettemin er wel mee zwanger worden.

Als je een nauwkeurige diagnose en een behandelplan op maat nodig hebt, kan ik je daarmee helpen. Als vruchtbaarheidsspecialist, kan ik samen met jou kijken naar welke leefstijl veranderingen plaats moeten vinden om je lichaam gezond te krijgen, zodat je op een natuurlijke manier zwanger kunt worden. Om te beginnen kun je een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je klachten te verminderen. Dan kun je kiezen om het natuurlijk zwanger traject te volgen. Een gestructureerd traject op maat met essentiële educatie over de vruchtbaarheidscyclus, de beste timing voor geslachtsgemeenschap en gezonde levensstijlkeuzes die de vruchtbaarheid kunnen bevorderen.