Waarom een foliumzuur supplement niet altijd verstandig is
Foliumzuur wordt als hét zwangerschapssupplement gezien, maar dat is zo’n typisch voorbeeld van een advies dat een eigen leven is gaan leiden. Lukraak een foliumzuur supplement slikken gaat je niet helpen. Zeker niet als je genen niet optimaal zijn, en bij ruim 50% van de bevolking is dit aan de hand. In dat geval kan een verkeerd foliumzuur supplement juist averechts werken en je vruchtbaarheid verminderen. Hoe het allemaal zit lees je in deze blog.
Waarom is foliumzuur belangrijk?
Foliumzuur speelt een belangrijke rol in een genetisch proces dat we methylatie noemen. Methylatie vindt in iedere cel plaats en bepaald de genetische expressie van je cellen. Oftewel, het zorgt ervoor dat je cellen bepaalde functies uitvoeren. Dit kan gunstig zijn of juist ongunstig. Omdat dit proces in iedere cel in je lichaam plaatsvindt, ook in je eicellen en zijn spermacellen, speelt dit een hele belangrijke rol in je gezondheid, je vruchtbaarheid en de gezondheid van je toekomstige kindje.
Problemen in de methylering kunnen ervoor zorgen dat je genetisch vatbaar bent voor het ontwikkelen van een ziekte of bijvoorbeeld te maken krijgt met verminderde vruchtbaarheid. Methylering is onder andere betrokken bij:
- Genexpressie
- Immuniteit
- Ontgifting van de lever
- Celvernieuwing,
- Energieproductie
- Omzetting van neurotransmitters
- Vorming en afbraak van hormonen
- Histamineregulatie
- Stressbeheersing
Een belangrijk gen als het gaat om vruchtbaarheid is het MTHFR gen. Dit is een enzym dat betrokken is bij het methyleringsproces en is verantwoordelijk voor de omzetting van foliumzuur in de actieve vorm folaat (5-MTHF). Als dit niet goed werkt kunnen je cellen het actieve folaat niet goed opnemen en dat kan onder andere leiden tot een hoog homocysteine gehalte (lichaamseigen stof dat ontstaat bij de omzetting van methionine naar cysteine en is onder andere een marker voor hart- en vaatschade). Het kan ook verminderde vruchtbaarheid veroorzaken, migraine, bloedstolsels, epileptische aanvallen en complicaties tijdens de zwangerschap zoals miskramen of het bekende open ruggetje (de voornaamste reden waarom vrouwen aangeraden wordt om foliumzuur te slikken).
Foliumzuur vs folaat
Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat en moet door je lichaam nog worden omgezet naar het actieve folaat voordat het door je cellen gebruikt kan worden. Hiervoor is ook B6, B12 en magnesium nodig. Als je een ongunstige mutatie hebt op dit gen (100% bij de vrouwen die ik begeleid) dan neem je, afhankelijk van de uiteindelijke genetische combinatie, minder op. Als je ook nog eens een tekort hebt aan de ondersteunende cofactoren dan is het omzettingsproces ook problematisch.
Sommige vrouwen geef ik het advies om de dubbele hoeveelheid of zelfs meer aan actief folaat te slikken vanwege de ongunstige genetische combinatie die ze hebben. Als je in dit geval de synthetische (goedkopere) vorm van foliumzuur zou slikken dan kan dit leiden tot stapeling van niet opgenomen foliumzuur in je bloed. Deze stapeling kan mogelijk verschillende problemen veroorzaken:
- Een teveel aan foliumzuur kan een vitamine B12-tekort maskeren, wat kan resulteren in een gebrek aan diagnose of behandeling van een B12-tekort. Dit kan leiden tot neurologische problemen en bloedarmoede.
- Stapeling van ongemetaboliseerd foliumzuur in het lichaam kan op lange termijn mogelijk schadelijke effecten hebben. Hoewel er nog meer onderzoek nodig is naar de exacte gevolgen van foliumzuurstapeling, zijn er zorgen geuit over mogelijke toxiciteit bij hoge niveaus van ongemetaboliseerd foliumzuur.
Daarom is het slikken van een supplement dat het actieve folaat bevat sowieso een betere keuze dan een supplement met het synthetische foliumzuur, zeker als je een genetische mutatie hebt op het MTHFR proces. Daarnaast is een adequate inname van B12, B6 en magnesium dus ook belangrijk en dat wordt vaak vergeten.
Methylatie en vruchtbaarheid
Het methylatieproces speelt een belangrijke rol in je algehele (cel) gezondheid en dus ook in je vruchtbaarheid. Dit betekent dus ook dat één of meer ongunstige genetische combinaties een vergaande invloed kunnen hebben op je vermogen om zwanger te worden of te blijven. Mogelijke problemen die ontstaan zijn:
- Vroegtijdige geboorte
- Terugkerende miskramen
- Te hoge stressbelasting
- Kleine kindjes
- Neurale buisdefecten (open ruggetje)
- Zwangerschapsvergiftiging
- Hoge bloeddruk tijdens je zwangerschap
Voeding en leefstijl
In de basis is je voedingspatroon op orde hebben een belangrijke start. Methylatie ondersteunende voeding bevat onder andere veel choline, vooral te vinden in eieren. Verder adviseer ik om voldoende dierlijke eiwitten, vis, koolsoorten (broccoli, bloemkool, etc.) te eten. En vermijd vooral koffie en alcohol. Het is ook belangrijk om je darmgezondheid te ondersteunen. Hiervoor kun je bijvoorbeeld probiotica toevoegen aan je voeding.
Omdat de dosering van supplementen heel erg afhangt van de precieze genetische combinatie, zou ik niet zomaar een supplement gaan innemen. Doe dit altijd in overleg met iemand die er verstand van heeft en bij voorkeur na vaststelling van een genetische mutatie. Als je dit graag wilt onderzoeken én een goed en praktisch advies wilt dan is mijn Natuurlijk Zwanger traject voor jou. Tijdens dit traject ontdek je welke genetische factoren je zwangerschap in de weg zitten en krijg je persoonlijke begeleiding op het gebied van voeding, leefstijl en supplementen die je lichaam ondersteunen en geven wat het daadwerkelijk nodig heeft.