• 06 16 04 65 21
  • cyclus@ellendaenen.nl
Zoeken
Sluit dit zoekvak.
Logo (5)

Tag: hormonen

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je folliculaire fase en je vruchtbaarheid – Lentefase

De 4 fases van je cyclus: Je folliculaire fase en je vruchtbaarheid – Lentefase

In deze blog gaan we verder met de tweede fase van je cyclus. Na je menstruatie start de folliculaire fase, ook wel de lentefase van je cyclus genoemd. De verschillende fases van je cyclus eindigen en beginnen niet abrupt, maar het is meer een flow van de ene fase naar de andere fase waarbij je je op een gegeven moment beseft dat je in een andere fase terecht bent gekomen. Dit kan komen door een shift in energie, meer fysieke of mentale kracht of een bepaalde lichtheid die je ervaart. Dit laatste is als het goed is het geval tijdens je folliculaire fase, een fase die erg belangrijk is voor je vruchtbaarheid want dit is de fase waarin je eicel tot volledige rijping komt. Hoe het allemaal precies verloopt in je folliculaire fase deel ik vandaag met je.

Wat er gebeurt in je lentefase

Tijdens je menstruatie fase oftewel fase 1 is er al een start gemaakt met de rijping van je eicellen door het afgeven van het follikelstimulerend hormoon. Hierdoor worden de follikels gestimuleerd om te groeien en dat proces zet zich in deze 2e fase van je cyclus voort. Aan het begin starten zo’n 15 tot 20 follikels met ontwikkelen. FSH blijft stijgen waardoor deze follikels continu het signaal krijgen om te groeien en te ontwikkelen. Deze follikels produceren oestrogeen. Dit oestrogeen speelt een belangrijke rol tijdens je ovulatie in de volgende fase. Ook oestrogeen blijft toenemen in deze fase. Tegelijkertijd zorgt dit oestrogeen ook voor het dikker worden van de baarmoederwand.

De volledige ontwikkeling van een eicel duurt ongeveer 14 dagen, vanaf dag 4 van je cyclus, maar de folliculaire fase kan tussen de 10 en 20 dagen zijn. Over het algemeen wordt 1 van de ontwikkelende follikels rond dag 6 of 7 van je cyclus dominant en blijft zich verder ontwikkelen. De rest sterft af en wordt weer heropgenomen door je lichaam. De stijging in oestrogeen zorgt er op een gegeven moment voor dat FSH wordt gereduceerd zodat er geen nieuwe follikels meer ontwikkelen. 

Rond dag 12 of 13 van je cyclus bereikt oestrogeen een hoogtepunt en dat is het signaal om het luteïniserend hormoon te gaan produceren. Dit LH, in combinatie met het hoge oestrogeen en een korte piek in testosteron zorgt er uiteindelijk voor dat de eicel daadwerkelijk tot ovulatie komt. 

Onder invloed van oestrogeen verandert ook je baarmoederslijm en dat merk je waarschijnlijk in je onderbroek en als je naar de wc gaat. Dit dikke, glibberige slijm is erg vruchtbaar slijm en een teken dat ovulatie op handen is. In dit slijm kan sperma een paar dagen overleven en het zorgt ervoor dat er een bepaald enzym in de spermacellen wordt geactiveerd zodat bevruchting ook daadwerkelijk plaats kan vinden. Het monitoren en bijhouden van je baarmoederslijm is, samen met je BBT en positie van je baarmoedermond, een belangrijk onderdeel van de fertility awareness methode waarmee je je vruchtbaarheid heel nauwkeurig in kaart kan brengen. 

Binnenkort kom ik met een nieuw programma waarin ik de ins en outs hiervan uitleg en de tools biedt om dit zelf te kunnen bijhouden. Dit is vooral heel waardevol als je een onregelmatige cyclus hebt of als het maar niet lukt om zwanger te worden omdat het veel beter inzicht geeft in je cyclus en vruchtbaarheid. Veel vrouwen vertrouwen op een app of ovulatiestrips, maar die zijn helaas een stuk minder betrouwbaar. Het risico is dan dat je net op het verkeerde moment gemeenschap hebt en eigenlijk je vruchtbare periode net mist.

Aan het einde van deze fase is de binnenkant van je baarmoeder tot ongeveer 7 tot 10 mm dikte gegroeid en klaar om een bevruchte eicel te ontvangen.

Problemen tijdens je lentefase

Deze 2e fase van je cyclus is ook de lentefase, dit principe komt vanuit de traditionele Chinese geneeskunde waarin de cyclus een erg belangrijke graadmeter van gezondheid is. De fases van je cyclus hebben veel overeenkomsten met de seizoenen in de natuur en tijdens deze lentefase zou je, net als tijdens de lente in de natuur, steeds wat beter in je energie en humeur moeten zitten. Je krijgt steeds meer zin om je onder de mensen te begeven, hebt zin om nieuwe dingen op te pakken of om lekker te gaan bewegen. 

Als je dit niet ervaart, maar je blijft bijvoorbeeld moe of beetje down dan kan het zijn dat je tijdens je menstruatiefase onvoldoende rust hebt genomen of dat je energie tekort komt (voeding) en dat je batterij dus niet helemaal is opgeladen. Het kan ook zijn dat je te snel weer volle bak aan de slag bent gegaan op het moment dat je je iets beter ging voelen tijdens je menstruatiefase. 

Het advies dan is om het wat rustiger aan te doen, eigenlijk net als in je menstruatiefase en je lichaam de kans te geven om te herstellen en weer op te laden. Doe je dit niet, dan zal deze vermoeidheid je je hele cyclus blijven achtervolgen en is de kans groot dat je tijdens de laatste fase van je cyclus extra klachten krijgt zoals PMS.

Conclusie

Wat in je eerste fase is gestart zet zich in je tweede fase voort en hiermee hebben we de eerste helft van je cyclus doorlopen. Oestrogeen speelt in deze eerste helft de hoofdrol en dat zal na de volgende fase verschuiven en daarmee verschuift er ook veel meer in jouw energie, humeur, fysieke en mentale staat van zijn. Waar de eerste helft zich volledig richt op opbouwen, groeien en ontwikkelen is de tweede helft van je cyclus een periode van in stand houden en verzorgen. Morgen ga ik verder in op de 3e fase van je cyclus: de ovulatie en bevruchtingsfase en wat er nodig is om dit soepel en goed te laten verlopen. 

Wil je meer inzicht in je vruchtbaarheid? Aarzel dan niet om mijn gratis online vruchtbaarheidstest in te vullen. Het invullen neemt slechts enkele minuten in beslag en je krijgt direct de resultaten, waardoor je helderheid krijgt over de huidige staat van je vruchtbaarheid en welke stappen je kunt nemen om deze te bevorderen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je menstruatie fase en je vruchtbaarheid – Winterfase

De 4 fases van je cyclus: Je menstruatie fase en je vruchtbaarheid - Winterfase

Je menstruatie is het einde van je huidige cyclus en het begin van je nieuwe cyclus. Dit wordt ook wel de winterfase genoemd. Hoewel veel vrouwen dit als een vervelende fase ervaren, vaak omdat ze veel klachten hebben zoals pijn, kramp, hevige bloedingen, gebrek aan energie of emotionele buien. Toch is je menstruatie een belangrijke fase in je cyclus en belangrijk voor je vruchtbaarheid. Vandaag duiken we dieper in deze fase van je cyclus en wat deze fase je vertelt over je vruchtbaarheid. 

Het begin van een nieuwe cyclus

In de uren voor je menstruatie vernauwen de bloedvaten in je baarmoederwand waardoor er minder bloed doorheen stroomt. Hierdoor sterft de belijning van je baarmoederwand af. De bloedvaten ontspannen weer waardoor het afgestorven weefsel loslaat en je menstruatie start. Dit duurt gemiddeld tussen de 4 en 7 dagen waarbij de hevigste bloeding op de eerste en tweede dag plaatsvindt en dan langzaam afneemt. 

De hormonen verantwoordelijk voor de samentrekking van de bloedvaten zijn prostaglandines. Zij zorgen voor samentrekkingen en een ontstekingsreactie. Als je lichaam te veel van deze prostaglandines aanmaakt dan kun je hevige krampen en pijn in je onderbuik, rug of zelfs benen ervaren. Een overschot aan prostaglandines kan duiden op een disbalans in met name de omega 3 en 6 vetzuren, maar kan ook duiden op een verhoogde ontstekingswaarde in je lichaam (laaggradige ontstekingen). Beiden kunnen je vruchtbaarheid verminderen. 

Al snel begint de binnenkant van je baarmoeder zich weer te regenereren, namelijk op dag 2 van je cyclus. Op dag 3 beginnen de oestrogeen en progesteron receptoren zich te vormen en onder invloed van oestrogeen wordt je baarmoederwand weer opnieuw opgebouwd in afwachting van een mogelijke nieuwe bevruchting. Op dag 6 heeft je baarmoederwand een dikte van ca 2 mm en zal gedurende je cyclus verder groeien tot de ideale 7 tot 10 mm. 

Terwijl dit allemaal gebeurt, gebeurt er nog veel meer in deze menstruatie fase… Je eicellen beginnen nu namelijk ook aan hun rijpingsproces. Vanuit je brein wordt het signaal afgegeven om het follikel stimulerend hormoon af te geven. Dit hormoon zorgt ervoor dat er verschillende follikels beginnen met rijpen. Op dit moment zijn deze follikels ca 4 mm in doorsnede. Uiteindelijk zullen ze zo’n 20 mm in doorsnede zijn vlak voor de dominante eicel tot ovulatie komt. Je eicel is de enige cel in je lichaam die je met het blote oog kunt zien en is ca 30 x groter dan een spermacel. 

Zoals je ziet gebeurt er, naast je menstruatie, nog een hoop meer tijdens de eerste fase van je cyclus. Dit wordt allemaal mogelijk gemaakt door een heel orkest aan hormonen. De daling van oestrogeen en progesteron aan het einde van je cyclus zetten het hele proces in gang en zorgen ervoor dat gonadotropin-releasing hormone (GnRH) wordt afgegeven, dit is de start van je nieuwe cyclus en zorgt ervoor dat oestrogeen en FSH worden aangemaakt voor de opbouw van je baarmoederslijmvlies en de groei en ontwikkeling van je eicellen.

Waar herken je problemen aan

Als je tijdens je menstruatie fase problemen ondervindt dan heeft dit zeer waarschijnlijk ook tot gevolg dat je verderop in je cyclus ook problemen ervaart. Vruchtbaarheidsproblemen zijn dan niet ondenkbaar. 

Hevige pijn, in de vorm van kramp, steken of uitstralende pijn zijn een duidelijk signaal dat er iets niet in orde is. Wellicht maak je te veel prostaglandines aan, de hormonen die voor de samentrekking van je baarmoeder zorgen, of is er een ander onderliggend probleem zoals endometriose. 

Ook ernstige vermoeidheid is vaak een teken aan de wand. Het is niet gek als je wat minder energie hebt en wat minder in de actiestand staat in deze fase. Menstrueren kost behoorlijk wat energie en vraagt veel van je lijf. Je energie is sowieso meer naar binnen gekeerd waardoor je liever meer op jezelf of in een rustige omgeving bent. Luister hier naar voor zover dat gaat en push jezelf niet over je eigen grenzen heen. Vaak helpt het al om wat afspraken een paar dagen vooruit te schuiven of bijvoorbeeld wat extra te rusten in plaats van te gaan sporten. 

Andere klachten die je tijdens deze fase kunt ervaren:

  • Je hebt het kouder dan normaal
  • Je voelt je emotioneel onrustig of onstabiel 
  • Hoofdpijn
  • Pijnlijke borsten
  • Een opgeblazen gevoel/buik
  • Misselijkheid
  • Diarree

Wat kun je doen

Het beste advies wat ik je tijdens deze fase kan geven is om te luisteren naar je lijf. Verdoof jezelf en de pijn niet met pijnstillers. Veel vrouwen ervaren meer pijn naarmate ze minder accepteren dat het er is. Vaak is pijn een manifestatie van iets anders, meestal dat je te veel hooi op je vork neemt en vooral maar blijft doen waarvan je denkt dat je het moet doen. Kijk waar je ruimte voor jezelf kunt creëren, schuif wat met je afspraken, beter nog, plan zo min mogelijk afspraken in deze fase, zeker op de dagen dat je meer last ervaart. 

Zorg dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Je verliest bloed, wat ook weer aangevuld moet worden en met dat bloed verlies je ook belangrijke mineralen zoals ijzer. De binnenkant van je baarmoeder is een open wond, zeker in het begin van je menstruatie en dat moet herstellen. Hiervoor heb je voldoende bouwstoffen nodig zoals eiwitten. Om hormonen zoals oestrogeen en progesteron aan te kunnen maken heb je cholesterol nodig. Je lichaam maakt cholesterol aan uit gezonde vetten dus zorg dat je die voldoende eet, net als koolhydraten die energie voorzien. Het kan helpen om wat extra magnesium binnen te krijgen. Magnesium helpt bij ontspannen en kan zo de pijn wat verlichten. 

Beweeg op een rustige manier om de bloedcirculatie goed te houden. Je bloedcirculatie speelt een belangrijke rol in herstel en kan pijn verlichten. Vooral de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen zijn afhankelijk van een goede bloedcirculatie. Denk aan wandelen of bepaalde yoga oefeningen die speciaal zijn afgestemd op deze fase van je cyclus.

Conclusie

Zoals je ziet is je menstruatie meer dan alleen een vervelende periode waarin je enerzijds bevestigd wordt dat er geen zwangerschap is en waarin je mogelijk veel lichamelijk ongemakken ervaart. Je menstruatie is een belangrijk onderdeel van je cyclus en daarmee van je vruchtbaarheid. Eventuele problemen rondom je menstruatie kunnen aanwijzingen zijn waarom zwanger worden niet wil lukken. De balans herstellen kan even tijd kosten, maar het is wel belangrijk voor je algehele gezondheid en je vruchtbaarheid in het bijzonder. 

Wil je direct meer inzicht in je vruchtbaarheid? Vul dan mijn gratis online vruchtbaarheidstest in. Het invullen kost een paar minuten en je ontvangt direct de uitslag zodat je weet hoe jouw vruchtbaarheid ervoor staat en wat je kunt doen om deze te verbeteren.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Waarom zijn de meeste zonnebrandcrèmes slecht voor je?

Waarom zijn de meeste zonnebrandcrèmes slecht voor je?

Zonnebrandcrème is bedoeld als bescherming tegen de schadelijke straling van de zon, maar steeds meer komen er berichten en onderzoeken naar buiten dat er ook de nodige nadelen aan zonnebrandcrèmes hangen. Laten we kijken hoe dat precies in elkaar zit.

Waarom zijn de meeste zonnebrandcrèmes slecht voor je?

De schadelijke gevolgen van zonnebrandcrèmes

Veel mensen denken dat zonnebrandcrème beschermt tegen kanker, maar helaas bevatten veel commerciële zonnebrandcrèmes juist kankerverwekkende stoffen zoals benzeen, oxybenzone en octinoxate. Er zijn de laatste jaren verschillende terugroepacties geweest van zonnebrandcrèmes die deze kankerverwekkende stoffen bevatten. Ook is al jaren bekend dat deze stoffen ervoor zorgen dat hele delen koraal in de zee afsterven.

Een ander onderdeel van bezorgdheid zijn de nanodeeltjes in veel zonnebrandcrèmes. Deze zorgen ervoor dat de crème lekker smeerbaar is en geen witte waas achterlaat. Het probleem hiermee is echter dat deze deeltjes diep in je huid kunnen dringen waar ze schade aan je cellen kunnen veroorzaken. Als je cellen niet goed kunnen werken dan kan dit effect hebben op je gewicht, energie, humeur of andere belangrijke processen in je lichaam zoals je hormonen en vruchtbaarheid.

Naast nanodeeltjes bevatten zonnebrandcrèmes in spuitbussen ook drijfgassen die de crème door de lucht verspreidt. Dit lijkt heel praktisch, maar op deze manier kunnen de nanodeeltjes ook direct in je longen terecht komen. De drijfgassen zelf kunnen ook voor irritatie zorgen en hebben mogelijk schadelijke effecten. En het is ook nog eens slecht voor het milieu.

Tot slot bevatten veel zonnebrandcrèmes zogenaamde xeno-oestrogenen. Dit zijn chemische stoffen die lijken op je lichaamseigen oestrogeen maar vele malen sterker zijn. Hierdoor kan zowel bij mannen als bij vrouwen de hormoonbalans verstoord raken.

Veranderingen van toen tot nu

De zonnebrandcrème is rond 1940 voor het eerst geïntroduceerd op de markt en sindsdien steeds meer gepromoot. Onderstaande grafiek laat aan de ene kant de introductie van verschillende soorten zonnebrandcrème sinds 1935 zien, en aan de andere kant het aantal gevallen van huidkanker.

Je ziet dat de lijn van gevallen van huidkanker met name vanaf de jaren 80 flink toeneemt, een periode waarin we ook steeds meer zonnebrandcrème zijn gaan gebruiken. Trek hieruit je eigen conclusies, maar ik vind het vooral opmerkelijk.

Daarbij spelen er ook nog een aantal andere zaken mee ten aanzien van onze leefstijl die ervoor zorgen dat we nu veel minder goed tegen de zon kunnen en ook meer gevallen hebben van huidkanker.

Zo zitten we tegenwoordig veel binnen en dan gaan we tijdens de zomervakantie ineens, zonder enige voorbereiding, 3 weken liggen bakken op het strand. Het is niet gek dat je dan veel sneller en makkelijker verbrand. Een marathon loop je ook niet van de één op de andere dag. Daarvoor ga je trainen. Eerst korte stukjes en dat ga je steeds verder uitbouwen totdat je een marathon kan lopen. Met je huid is het niet anders. Ook deze moet zich voorbereiden op langere blootstelling en intensere UV stralen. Begin dus al met het voorbereiden van je huid tijdens de lente en bouw het rustig op door dagelijks je huid bloot te stellen aan de zon.

De laatste jaren zijn we ook steeds meer, vooral bewerkte, plantaardige oliën gaan eten. Denk aan zonnebloem- soja en maisolie. Deze oliën bevatten meer omega 6 vetzuren die erg gevoelig zijn voor oxidatie. Steeds vaker wordt de link gelegd dat deze oxidatie voor een snellere verbranding door de zon kan zorgen. Het vervangen van deze plantaardige oliën door verzadigde vetten kan je juist van binnenuit beter beschermen tegen zonnebrand omdat verzadigde vetten zoals roomboter en kokosolie stabieler zijn en minder snel oxideren.

Tips voor bescherming tegen de zon

Hoewel de zon veel gezondheidsvoordelen kent is verbranden sowieso geen goed idee. Dit zorgt daadwerkelijk voor cel schade dus een bepaalde vorm van bescherming is wel nodig tegen de zon.

De beste tip die ik je kan geven is om de blootstelling aan zonlicht geleidelijk op te bouwen. Idealiter doe je dit in het voorjaar, als de zon weer wat vaker te zien is. De UV straling is nog minder sterk en je kunt zo je huid langzaam laten wennen aan de steeds sterker wordende straling. Ook als de zon al wat krachtiger is kun je je huid trainen door korte periodes in de zon te zitten en je blootstelling langzaam op te bouwen. Probeer sowieso het midden van de dag, wanneer de straling het grootste is, niet te lang direct in de zon te zitten. Ga vooral in de ochtend, liefst direct als je wakker wordt, en in de avond, voor je naar bed gaat even de zon in om je biologische klok te kalibreren.

Ben je toch de hele dag buiten of ontkom je er niet aan om langer dan gewenst in de zon te zijn? Gebruik dan een natuurlijke zonnebrandcrème met een mineraal filter zoals zink oxide. En vermijd vooral de volgende stoffen: oxybenzone, octinoxate, homosalate, octisalate, octocrylene en avobenzone.

Er is zelfs een supplement dat je van binnenuit kan beschermen: astaxanthine. Dit is een krachtige antioxidant die van nature in bepaalde algen voorkomt. Het kan helpen je huid te beschermen tegen schade door UV-straling, maar beschermt je niet voldoende als je de hele dag onbeschermd gaat liggen bakken.

De zon en je vruchtbaarheid

Veilige blootstelling aan natuurlijk zonlicht, met onder andere de voorgenoemde tips, kan je helpen bij de regulatie van hormonen die betrokken zijn bij je vruchtbaarheid. Zonlicht kan namelijk de productie van hormonen zoals melatonine en serotonine beïnvloeden, die op hun beurt de hormoonbalans in het lichaam kunnen beïnvloeden en de vruchtbaarheid positief kunnen beïnvloeden. Bovendien is zonlicht een belangrijk bron van vitamine D. Bij vrouwen kan vitamine D bijvoorbeeld helpen bij de rijping van eicellen en de implantatie van een bevruchte eicel. Bij mannen kan vitamine D de spermakwaliteit en -motiliteit verbeteren.

Het is belangrijk op te merken dat de effecten van blootstelling aan de zon op de vruchtbaarheid complex zijn en afhankelijk kunnen zijn van verschillende factoren, waaronder de duur en intensiteit van de blootstelling, geografische locatie, seizoen, huidtype en individuele variaties. Wil je hier advies over? Neem dan contact met mij op. Ik kan je advies geven over hoeveel mate zonlicht goed voor je is, welke zonnebrandcrèmes je wel kunt gebruiken en hoe dit allemaal je vruchtbaarheid kunt beïnvloeden. Ik help je met concrete tips voor je leefstijl en voeding om uiteindelijk gezond en natuurlijk zwanger te worden.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De zon is goed voor je! Laat je niet afschrikken

De zon is goed voor je! Laat je niet afschrikken

De zon kan zowel voordelen als nadelen hebben voor je gezondheid, afhankelijk van de mate van blootstelling en de voorzorgsmaatregelen die je neemt. Toch wordt de laatste tijd de zon steeds meer als kwaad gezien. Dat is in mijn ogen niet terecht. De zon is juist enorm belangrijk voor ons voortbestaan, de natuur en ook onze planeet. Bovendien kan zonlicht ook je vruchtbaarheid bevorderen.

Wat is zonlicht eigenlijk precies?

Stel je eens voor hoe de wereld er zonder zon uit zou zien. De aarde zou een koude klomp zijn waar geen leven mogelijk is. De menselijke evolutie is een paar miljoen jaar geleden gestart en ongeveer 200.000 jaar geleden zijn de homo sapiens ontstaan. Sinds die dag leven en floreren we met de zon. De zon is energie en heeft onze aarde bewoonbaar gemaakt, zorgt ervoor dat er dieren rondlopen en gewassen groeien. Zelfs in de vorige eeuw maakte men zich niet zo druk om de zon als vandaag de dag dus het is in mijn ogen onterecht dat we nu zo bang worden gemaakt voor de zon.  

Zonlicht bevat een compleet spectrum aan lichtfrequenties. Deze lichtfrequenties hebben verschillende functies voor je gezondheid. Ze bevatten allemaal andere energie en informatie voor je cellen.

De bekendste lichtfrequentie is de frequentie waar je waarschijnlijk niet eens bij stilstaat: het zichtbaar licht. Oftewel het licht dat je daadwerkelijk met je ogen kunt zien.

Het zonlicht bevat verschillende kleuren, variërend van rood tot violet. Elke kleur heeft een andere golflengte en energieniveau. Het zorgt ervoor dat je dingen daadwerkelijk kunt zien, maar regelt ook je interne biologische klokken waaronder je slaap- en waakritme, maar bijvoorbeeld ook je hormoonbalans. 

Waar op dit moment zoveel om te doen is, is het ultraviolette licht. Hieronder vallen de UVA, UVB en UVC stralingen:

  • UVA-straling heeft een langere golflengte en dringt dieper door in je huid. Het is het hele jaar door aanwezig, zelfs op bewolkte dagen, en kan door glas heen dringen.
  • UVB-straling heeft een kortere golflengte en dringt minder diep door in je huid. Het is het sterkst tijdens de zomermaanden en kan worden geblokkeerd door glas.
  • UVC-Straling komt bijna niet voor op het aardoppervlak.

Verder bevat het zonlicht ook nog infrarood licht. Deze frequentie geeft onder andere warmte af, maar heeft ook gezondheidsvoordelen zoals het bevorderen van je bloedsomloop en het verminderen van spierspanning.

Voordelen van de zon op je gezondheid en vruchtbaarheid

Naast het bevorderen van je bloedsomloop, het verminderen van spierspanning en het helpen met je hormoonbalans heeft zonlicht ook de volgende voordelen.

Vitamine D

Je huid, maar vooral ook je ogen hebben receptoren die reageren op zonlicht. Als je wordt blootgesteld aan de zon, activeert dit het proces van vitamine D-productie in je lichaam. Vitamine D speelt een essentiële rol bij de opname van calcium, de gezondheid van je botten en het versterken van je immuunsysteem. Ook speelt vitamine D een rol bij je hormoonregulatie en kan de gezondheid van je voortplantingsorganen, zoals je baarmoeder en eierstokken, bevorderen. Bij vrouwen kan vitamine D bijvoorbeeld helpen bij de rijping van eicellen en de implantatie van een bevruchte eicel. Bij mannen kan vitamine D de spermakwaliteit en -motiliteit verbeteren.

Circadiaanse ritme

Zonlicht zorgt voor het kalibreren van je interne biologische klokken. Zo zorgt het er onder andere voor dat je 24 uurs ritme goed verloopt. Dit wordt ook wel je circadiaanse ritme genoemd. Met name je slaap en waakritme wordt door de zon beïnvloedt. Blootstelling aan helder daglicht, vooral in de ochtend, helpt je circadiaanse ritme te synchroniseren en bevordert een gezond slaappatroon. In de avond zorgt de afnemende zon voor een verhoging van je melatonine productie waardoor je slaperig wordt. Een goed slaappatroon zorgt ervoor dat je lichaam ontspannen is en dit bevorderd met name ook je vruchtbaarheid.

Tegenwoordig zitten we een groot deel van de dag binnen en aan een beeldscherm gekluisterd en dit verstoort je circadiaanse ritme. Het blauwe licht van je beeldscherm (of telefoon) geeft namelijk een signaal af aan je hersenen dat het midden op de dag is. Je lichaam maakt daardoor minder melatonine aan en dat verstoort weer je slaap. Doordat je gedurende de dag niet wordt blootgesteld aan de veranderende stand van de zon weet je biologische klok dus ook niet hoe laat het is en dat verstoord verschillende processen waaronder je slaap. Hier moet je goed op letten als je zwanger wilt worden. Een balans tussen binnen zitten, buiten een rondje lopen, en de hoeveelheid blauw licht waar je aan blootgesteld wordt, zijn puntjes om goed bij stil te staan als je je vruchtbaarheid wilt bevorderen.

Stemming

Zonlicht heeft een positief effect op je stemming en humeur. Het stimuleert de productie van serotonine, een stofje dat je een goed gevoel geeft. Grote kans dat je tegen het einde van de winter, of zelfs eerder, de welbekende winterdip te pakken hebt. Hoe fijn en heilzaam is het dan als in het voorjaar de eerste zonnestralen weer tevoorschijn komen? Door jezelf voldoende aan natuurlijk (zon)licht bloot te stellen kun je depressieve gevoelens verminderen en je algehele humeur verbeteren. Dit is niet alleen gunstig voor je algemene gezondheid, maar is ook zeer belangrijk als je de kans op conceptie wilt vergroten.

Immuunsysteem

Zonlicht ondersteunt je immuunsysteem waardoor je beter bestand bent tegen infecties. Te weinig zonlicht resulteert vaak in een verminderde weerstand en vaker ziek zijn. Als je een baby wilt creëren wil je natuurlijk zo gezond mogelijk zijn en zonlicht helpt je daarbij.

Veilig zonnen

Zonlicht is belangrijk voor ons en het kan je vruchtbaarheid bevorderen. Maar laat ik voorop stellen dat verbranden door de zon inderdaad schadelijk is voor je cellen. Het is dus wel belangrijk om verantwoord met de zon om te gaan.

Ik geef je graag een paar tips mee om je te beschermen tegen zonlicht, vooral als je lang(er) in de zon gaat zitten. Begin, zodra de zon zich in het voorjaar weer vaker laat zien, met jezelf regelmatig bloot te stellen aan de zon. Hierdoor bereid je je huid voor en activeer je je interne zonbescherming.

Geniet vooral van de ochtend en avondzon. Overdag kun je jezelf op zonnige dagen het beste beschermen met een parasol, een hoed of door gewoonweg in de schaduw te zitten, vooral rond de middag, als de zon het felst schijnt.

Heb je weinig beschutting? Gebruik dan een natuurlijke zonnebrandcrème. Kijk goed naar de ingrediënten van je zonnebrandcrème. Het beste is een natuurlijke crème met een mineraal filter zoals zink oxide. Vermijd vooral de volgende stoffen in je zonnebrandcrème: oxybenzone, octinoxate, homosalate, octisalate, octocrylene en avobenzone. Dit zijn kankerverwekkende stoffen die je liever niet op je huid wilt smeren.

Heb je meer advies nodig over de zon, zonnebrandcrèmes en je gezondheid? En hoe je de zon kan gebruiken om natuurlijk zwanger te worden? Stuur me dan een berichtje. Ik kan je persoonlijk begeleiden. Als je met mij een traject volgt kijken we bovendien naar je voeding en je leefstijl. The whole package!

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Welke bloedonderzoeken moet je wél doen om je vruchtbaarheid te testen?

Welke bloedonderzoeken moet je wél doen om je vruchtbaarheid te testen?

Als je het vermoeden hebt dat er hormonaal iets niet in orde is, of als je al wat langer bezig bent om zwanger te raken maar het lukt niet, dan is vaak de eerste stap om naar de huisarts te gaan. Deze verwijst je vaak om een bloedonderzoek te doen. De vraag is alleen wat laat je dan onderzoeken? En wat zeggen uiteindelijk de waardes als je het bloedonderzoek terugkrijgt? Laten we het hier grondig over hebben.
Welke bloedonderzoeken moet je wél doen om je vruchtbaarheid te testen?

Vruchtbaarheid bloedonderzoek bij huisartsen

Veel te vaak spreek ik vrouwen die van hun huisarts te horen hebben gekregen dat er geen bijzonderheden uit hun bloedonderzoek zijn gekomen. Dat er geen medische indicatie is waarom zij hormonale problemen ervaren of waarom het zwanger worden niet lukt. Meestal worden deze vrouwen dus ook weer gewoon terug naar huis gestuurd zonder een oplossing en met de boodschap om het nog maar even te blijven proberen. Dit is niet alleen enorm frustrerend voor deze vrouwen, maar vaak ook geen goede conclusie.

Het gaat namelijk niet alleen om de absolute waardes die gemeten worden. Het gaat ook over de relatie tussen de verschillende elementen die getest zijn en de interpretatie van de bandbreedte waarbinnen die waarden vastgesteld worden. Die bandbreedte is namelijk heel breed. Je moet al bijna echt heel ziek zijn of echt een medische oorzaak hebben, wil je buiten die normwaardes vallen. Op het moment dat jij binnen die normwaardes valt, is het voor huisartsen vaak een teken dat er niet zoveel aan de hand is. Maar het kan zijn dat je net boven de ondergrens zit of dat je net onder de bovengrens zit. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat dat een goede waarde is.

Ook worden de waardes regelmatig bijgesteld op basis van de gemiddelde testresultaten. Als deze testresultaten over laten we zeggen 10 jaar tijd steeds minder goed worden dan worden de normwaardes dus minder goed. Dit betekend dat je er steeds slechter aan toe moet zijn wil je buiten de normwaardes vallen. We zien al jaren dat de algemene gezondheid en zeker ook de vruchtbaarheid, steeds minder wordt dus het is niet gek dat er uit deze reguliere testen vaak een conclusie wordt getrokken dat er niks aan de hand is, maar dat is dus niet helemaal waar.

Effectieve bloedtesten voor vrouwen

Er zijn verschillende bloedtesten die wél goede informatie kunnen geven over de vruchtbaarheid van vrouwen:

De DUTCH test

De Dried Urine Test for Comprehensive Hormones is een hormoontest waarbij er gekeken wordt naar hoe jouw lichaam je hormonen verwerkt. Belangrijk daarbij is dat verbruikt oestrogeen afgevoerd wordt, het moet door je lever afgebroken worden zodat het ook je lichaam kan verlaten. Gebeurt dat niet dan krijg je een disbalans in het oestrogeen en dat kan ook voor vruchtbaarheidsproblemen zorgen.

De relatie tussen je hormoonlevels is namelijk heel belangrijk. Oestrogeen en progesteron moeten in een bepaald verhouding tot elkaar zijn om zwanger te kunnen raken. Ook is het belangrijk voor deze twee hormonen op welk moment van je cyclus je het test. Als je progesteron in de eerste helft van je cyclus test dan is het logisch dat de waarde laag is want op dat moment maak je ook nog geen progesteron aan. Progesteron wil je idealiter testen rond dag zeven na je ovulatie. Bij een gemiddelde een cyclus van achtentwintig dagen, zit dat tussen dag negentien en dag eenentwintig van je cyclus.

Cortisol Test

Stress kun je ervaren op verschillende manieren: stress op je werk, emotionele stress, mentale stress. Maar het kan ook fysieke stress zijn door bepaalde voedingsstoffen tekorten, bepaalde chemicaliën in je omgeving of gebrekkige slaap. Er zijn dus veel factoren die jouw stresssysteem kunnen activeren en je cortisol kunnen verhogen. De Cortisol Test geeft je inzicht in hoe je stresssysteem functioneert en welke invloed dit heeft op je hormonen, met name op je progesteron. Progesteron wordt ook wel het zwangerschapshormoon genoemd, deze heb je hard nodig voor een gezonde zwangerschap.

Vitamines en Mineralen Test

Met de Vitamines en Mineralen Test kun je inzien welke voedingsstoffen je tekortkomt. Voor een gezonde zwangerschap heb je namelijk bepaalde voedingsstoffen nodig en als je deze niet binnenkrijgt kan het mis gaan. Je kunt daarbij ook inzien of je bepaalde voedingsstoffen mist die jouw schildklier heel hard nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Schildklier Test

Schildklieronderzoeken zijn belangrijk voor het meten van je vruchtbaarheid, energie en metabolisme. Vaak kun je uit de bloedtest zien of je schildklier goed functioneert. In meeste schildklieronderzoeken kan er afgeleid worden wat de waardes van de TSH, T3 en T4 zijn. De waardes van de vrije T3 en T4, de reverse T3 en T4 en het TPO zijn echter net zo belangrijk als we kijken naar de vruchtbaarheid van een vrouw. Deze waardes worden echter niet altijd gemeten in een standaard schildkieronderzoek en zonder deze waardes ontbreekt dus een belangrijk stukje van de puzzel.

Grow Baby DNA Test

De Grow Baby DNA test is een vingerprikonderzoek die test op twaalf essentiële markers die je nodig hebt voor een gezonde zwangerschap. In deze test wordt gekeken naar onder andere je progesteron, vitamine D3, detoxificatie van oestrogeen, ontstekingswaarde, methylering oftewel ontgiften en verwerking. Met de resultaten van de test krijg je inzicht in welke leefstijl gewoontes je kunt aanpassen om je vruchtbaarheidsproblemen op te lossen. Uit onderzoek blijkt dat je met maximaal vijf aanpassingen in je levensstijl, al zeventig tot tachtig procent meer kans hebt op een gezonde zwangerschap dan wanneer je niks doet. Zeker als je waardes net aan de grens zitten, is dit een signaal dat er werk aan de winkel is.

Heb je hulp nodig?

Kom je er met je huisarts niet uit? Of mocht je op zoek zijn naar een specifieke bloedtest? Ik kan je daarbij helpen. Ik kan specifieke testen laten uitvoeren in gerenommeerde laboratoria waarbij ze dit soort testen duizenden keren hebben gedaan. Ik begeleid vrouwen één op één waarbij de Grow Baby DNA test een essentieel onderdeel is van het begeleidingstraject. Met de resultaten van deze test kunnen we verder kijken hoe je bepaalde veranderingen kunt integreren in je leven zodat je de beste omstandigheden kunt creëren voor een gezonde zwangerschap en een gezonde baby. Je kunt via deze link direct een afspraak maken voor een vrijblijvende vruchtbaarheidscheck. Na deze korte call weet je precies hoe je ervoor staat en welke stappen je kunt zetten om je vruchtbaarheid te verbeteren. Ook leg ik je meer uit over de Baby Grow DNA test als je dat wilt. Uiteraard is er ook ruimte om vragen te stellen die je hebt.

Doe de gratis test

Ontdek binnen 5 minuten waar jouw vruchtbaarheidsuitdagingen zitten door het invullen van 12 korte vragen die je direct inzicht geven over jouw situatie. De test is gratis, online en je krijgt meteen het resultaat van de test in jouw mailbox.

Klik hier om de test in te vullen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Signalen van een verminderde eicel kwaliteit

Signalen van een verminderde eicelkwaliteit

Er bestaat geen test waarmee je de kwaliteit van je eicellen kunt testen. Hoewel het testen van het Anti Muller hormoon (AMH) vaak wel wordt geopperd om de kwaliteit en voorraad van eicellen te testen, is dit niet altijd een betrouwbare test. Daarbij heb je maar 1 goede eicel nodig om uiteindelijk zwanger te kunnen raken. Hoe weet je of je eicellen van goede kwaliteit zijn en hoe kun je, als dit nodig is, de kwaliteit verbeteren? Dat vertel ik je in dit artikel. 

eicel

Signaal 1: Leeftijd

Je wordt geboren met je volledige voorraad aan eicellen. Vanaf je puberteit ontwikkelen deze eicellen zich en iedere maand rijpen er diverse eicellen tegelijkertijd totdat er uiteindelijk één tot ovulatie komt. Naarmate jij ouder wordt, worden ook je eicellen ouder. 

Het verouderingsproces resulteert helaas in een verminderde kwaliteit van je eicellen en verhoogt het risico op chromosomale afwijkingen. Dit komt omdat je eicellen na verloop van tijd vatbaar zijn voor  oxidatieve stress. Oxidatieve stress kan onder andere ontstaan door roken, medicijngebruik, overmatig alcoholgebruik, te lange blootstelling aan de zon (verbranden van je huid), intensief sporten, obesitas, verstoorde bloedsuikerspiegel, depressie, blootstelling aan chemicaliën (zoals pesticiden, cosmetica, schoonmaakmiddelen etc) en inname van microplastics. 

Oxidatieve stress zorgt voor veroudering en verminderde werking van je cellen, inclusief je eicellen. Het vermindert de energieproductie en verstoort de chromosoomverwerking. Er is ook onderzoek dat aantoont dat eicellen van oudere vrouwen en vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen verminderde antioxidatieve afweersystemen hebben en gevoeliger zijn voor oxidatieve schade.

Oxidatieve schade heeft een negatieve invloed op de mitochondriën (energiefabriekjes in je cellen) en de celwandstructuur. Dit beïnvloed de werking van de (ei)cel en kan zorgen voor een verminderde kwaliteit. Daarom zal je eicelkwaliteit naarmate je ouder wordt onvermijdelijk afnemen.

Hoewel leeftijd een factor is, is dit niet altijd het geval. Ook vrouwen van in de 20 of 30 kunnen, door omgevingsfactoren en leefstijl, een grotere mate van oxidatieve stress ervaren en daardoor een verminderde eicelkwaliteit hebben. Je hebt zelf veel invloed op de mate van oxidatieve stress, ook als je 30 of 40 jaar bent. 

Signaal 2: Herhaalde miskramen

Als je herhaaldelijk een miskraam hebt gehad dan wil ik je vooral een hart onder de riem steken en een virtuele knuffel geven. 

Er zijn meerdere factoren die kunnen leiden tot een miskraam, maar herhaalde miskramen kunnen sterk wijzen op problemen met de kwaliteit van de eicellen. Blijkbaar ben je namelijk wel vruchtbaar en zit daar niet het probleem, anders was je namelijk überhaupt niet zwanger geworden. 

Zowel onderzoek als mijn eigen ervaring bij het begeleiden van vrouwen wijst uit dat er vaak een tekort aan bepaalde voedingstoffen is waardoor de kwaliteit van de eicel onvoldoende is om een volledige zwangerschap te dragen. Uiteraard kunnen er ook genetische of andere medische verklaringen zijn, maar in verreweg de meeste gevallen kun je met leefstijlaanpassingen veel doen. 

Signaal 3: Laag progesteron

Nadat je ovulatie heeft plaatsgevonden blijft het omhulsel van de eicel achter en er vormt zich een tijdelijke klier (corpus luteum) uit deze klier wordt progesteron geproduceerd. Dit is, tijdens je vruchtbare jaren de hoofdbron van je progesteron aanmaak. Geen ovulatie betekend ook geen progesteron. 

De kwaliteit van je eicel bepaald uiteindelijk ook de kwaliteit van het corpus luteum en daarmee de hoeveelheid progesteron. Je hebt voldoende progesteron nodig om de bevruchte eicel te laten innestelen en de zwangerschap in stand te houden. 

Je kunt je progesteron gehalte testen. Dit doe je het beste 7 dagen na je ovulatie en een optimale hoeveelheid progesteron voor een gezonde vruchtbaarheid is meer dan 30 nmol/L. Wil je je progesteron laten testen? Dit kan bij de huisarts, maar kun je ook zelf doen door middel van een thuistest. Weet je niet zeker welke test je zou moeten uitvoeren en wil je hier graag even over overleggen? Stuur me dan even een bericht via cyclus@ellendaenen.nl zodat ik je advies kan geven. De test(en) kan ik ook voor je bestellen. 

Signaal 4: Een korte 2e helft van je cyclus

De tweede helft van je cyclus wordt ook wel de luteale fase genoemd en is de periode tussen ovulatie en de eerste dag van je menstruatie. Dit is de tijd waarin progesteron piekt en een bevruchte eicel zich innestelt in je baarmoeder.  

Als het corpus luteum niet genoeg progesteron afscheidt, kan dit de luteale fase verkorten. Een luteale fase van 10 dagen of minder duidt op lage niveaus van progesteron en mogelijk problemen met de kwaliteit van je eicel(len).

Een luteale fase korter dan 10 dagen biedt niet genoeg tijd om bevruchting met sperma en innesteling te ondersteunen. Het hebben van een luteale fase bestaande uit 10 dagen of minder wordt aangeduid als een luteale fase defect en het wordt in verband gebracht met onvruchtbaarheid, mislukte innesteling en vroegtijdig verlies van de zwangerschap.

Je kunt diverse leefstijlaanpassingen doen om je luteale fase te verlengen en zo de periode voor bevruchting groter te maken waardoor je kans op een gezonde zwangerschap groter worden. Hierbij zijn met name voeding, stressmanagement, beweging, het verminderden van oxidatieve stress en slaap belangrijke onderdelen. 

Signaal 5: Een onregelmatige cyclus en/of ovulatie

Een onregelmatige cyclus, anovulatoire cycli (een cyclus waarbij geen ovulatie plaatsvindt) en abnormaal lange cycli kunnen duiden op een verminderde eicelkwaliteit omdat deze problemen wijzen op problemen in het rijpingsproces van de eicellen. 

Wanneer eicellen niet correct rijpen, kan dit resulteren in abnormale ovulatiepatronen, onvruchtbaarheid en mogelijk ook chromosomale afwijkingen bij de bevruchte eicel. Dit kan een negatieve invloed hebben op de kans op bevruchting en zwangerschap en kan leiden tot verminderde eicelkwaliteit.

Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:

  1. Hormonale disbalans of aandoeningen zoals polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), waarbij de eisprong minder vaak optreedt of helemaal afwezig is.

  2. Leeftijd, omdat de eicelkwaliteit van nature afneemt naarmate een vrouw ouder wordt.

  3. Stress dat invloed kan hebben op je hormonale balans en ovulatie kan verstoren.

  4. Een te laag of te hoog lichaamsgewicht, omdat dit de hormoonspiegels kan beïnvloeden en ovulatie kan beïnvloeden.

  5. Ovariumdisfunctie, zoals een tumor of cyste die de eierstokken aantasten en ovulatie belemmeren.

  6. Bepaalde medicijnen of medische behandelingen kunnen ook de eierstokken aantasten en ovulatie beïnvloeden.

Het is belangrijk om de onderliggende oorzaak van een onregelmatige cyclus te achterhalen en deze gericht aan te pakken om je kans op een gezonde natuurlijke zwangerschap te vergroten. 

Als je dit nu nog niet doet, begin dan met het bijhouden van je cyclus gedurende de hele cyclus om te achterhalen welke patronen en eventuele oorzaken de reden zijn van je onregelmatige cyclus. 

Signaal 6: Lage basale lichaamstemperatuur in de luteale fase.

Je basale lichaamstemperatuur is je temperatuur wanneer je volledig in rust bent. Het is een goede indicator van je metabolische functie en daarmee ook van je hormoonhuishouding. Tijdens de tweede helft van je cyclus, na je ovulatie, stijgt je basale lichaamstemperatuur onder invloed van progesteron. 

Maak je minder progesteron aan door stress, voedingstoffen tekorten of een verminderde eicelkwaliteit dan is je basale lichaamstemperatuur ook lager. Veel vrouwen hebben het vaak koud en hebben ook daadwerkelijk een lagere lichaamstemperatuur dan zou moeten. Dit wordt veelal veroorzaakt door een verstoord metabolisme, te weinig voeding of een teveel aan (te) koude voeding zoals salades, smoothies en andere “koude” voeding. 

Wil je hier meer over weten en hoe je je cyclus kunt beïnvloeden door middel van voeding? Dan is mijn boek “Eten volgens je cyclus” een goed startpunt. In dit boek leg ik meer uit over de invloed van voeding op je cyclus en hormonen. Ook bevat het boek ruim 100 recepten, afgestemd op je cyclus, en handige informatie over de thermische werking van voeding, welke voedingsmiddelen te mijden of juist toe te voegen en nog veel meer. Neem hier een kijkje in mijn boek. 

Signaal 7: Mislukte IVF behandelingen

Als je een IVF traject volgt of hebt gevolgd en er geen of zeer weinig embryo’s zijn die het blastocystestadium (ontwikkeling van het embryo) bereiken, of als je embryo’s niet zijn overgebracht, dan kan dit een signaal zijn dat je een verminderde eicelkwaliteit hebt.

Vaak zijn er op dit punt al meerdere testen en onderzoeken gedaan om uit te sluiten dat er een medische oorzaak is van een verminderde eicelkwaliteit. Mochten deze testen geen uitsluitsel hebben gegeven dan zou het aanpassen van leefstijl- en omgevingsfactoren nog een optie voor je zijn. 

Zoals je inmiddels hebt gelezen heb je wel degelijk invloed op de kwaliteit van je eicellen, je cyclus en hormoonhuishouding. Hiermee kun je je kans op een gezonde zwangerschap vergroten. Dat gezegd hebbende zijn bovenstaande signalen niet altijd (alleen maar) het gevolg van een verminderde eicelkwaliteit. 

In sommige gevallen, zoals herhaalde miskramen, mislukte embryo-overdrachten, enz., kunnen mannelijke factoren de oorzaak zijn en het is belangrijk om de kwaliteit van het sperma niet over het hoofd te zien.

Mocht je hulp kunnen gebruiken bij het onderzoeken naar de oorzaken van verminderde vruchtbaarheid en waarom het (nog) niet lukt voor jou en je partner om zwanger te raken? Weet dan dat je een vrijblijvende vruchtbaarheidscheck kunt doen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je/jullie erbij staat en wat je kunt doen om je vruchtbaarheid te verhogen.

Je kunt hier direct een afspraak in mijn agenda inplannen.

Wil je eerst nog wat meer informatie? Kijk dan hier. 

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

3 adviezen die ik had willen weten voor ik zwanger werd

3 adviezen die ik had willen krijgen voor ik zwanger werd

Als je zwanger wilt worden, wil je natuurlijk jouw lichaam in de best mogelijke staat brengen om die zwangerschap goed te kunnen volbrengen zodat uiteindelijk jouw toekomstige baby gezond en wel ter wereld komt. Er zijn een aantal standaard adviezen die altijd worden gegeven door artsen zoals: slik je foliumzuur, geen alcohol drinken, niet roken. Maar er zijn 3 andere adviezen die ik had willen weten voordat ik zwanger werd. Deze deel ik graag met je.

Vrouw alleen800x1000

Ontpillen na het nemen van hormonale anticonceptie

Onderzoek van het Radboud UMC heeft aangetoond dat vrouwen die binnen drie maanden zwanger worden nadat ze zijn gestopt met hormonale anticonceptie, een verhoogde kans hebben op complicaties tijdens de zwangerschap, met name op het gebied van zwangerschapsvergiftiging of vroeg geboortes. Door het gebruiken van hormonale anticonceptie wordt namelijk je eigen cyclus stilgelegd. Dat betekent dat er dus geen ovulatie plaatsvindt. De eicellen die jij in je eierstokken in voorraad hebt, worden in een soort van slaaptoestand gebracht. Juist die ovulatie, die rijping van de eicel, is natuurlijk belangrijk voor een zwangerschap.

Een eicel heeft ongeveer drie tot vier maanden nodig om te rijpen en uiteindelijk tot ovulatie te komen. Alles wat je in die drie tot vier maanden doet, heeft invloed op de kwaliteit van die eicel, de aanmaak van progesteron en uiteindelijk ook op je zwangerschap. Hierdoor adviseer ik om minstens drie maanden, maar het liefst zes maanden, jezelf de tijd te geven om te ontpillen en bij te komen van de effecten van de pil.

Wat er ook mee speelt op het moment dat je de pil of andere hormonale anticonceptie hebt gebruikt, is dat je lichaam extra voedingsstoffen nodig heeft om het te kunnen verwerken. Een aantal van die voedingsstoffen zijn essentieel voor een gezonde zwangerschap. Denk met name aan foliumzuur, bepaalde b-vitamines, zink en magnesium. Op het moment dat jij de pil slikt, verbruikt je lichaam meer van die voedingsstoffen en is de kans groter dat je er een tekort aan hebt. Dat kan de kans op een gezonde zwangerschap negatief beïnvloeden.

Een ander issue met de pil is dat het je darm gezondheid aantast, met name de samenstelling van je microbioom. Hierdoor kan er een leaky gut ontstaat, waarbij bepaalde stoffen vanuit je darmen in je bloedbaan terecht komen en je immuunsysteem getriggerd wordt, samen met laaggradige ontstekingen. Dit zorgt ervoor dat je minder vruchtbaar bent. Daarbij is het zo dat onderzoek heeft uitgewezen dat 70% van onverklaarbare onvruchtbaarheid voortkomt uit een verstoorde microbioom in je darmen. Je lever en je darmen zijn dus erg belangrijk als het gaat om je hormonale disbalans en je vruchtbaarheid.

Op het moment dat jouw darmen en je lever niet goed werken, kan er ook oestrogeen dominantie ontstaan. Dat is een situatie waarin je verbruikte oestrogeen, wat je iedere maand weer aanmaakt, blijft rond circuleren in je lijf. En een verhoogd oestrogeen gehalte kan ervoor zorgen dat je minder vruchtbaar bent en meer moeite hebt om zwanger te worden.

Neem folaat, geen foliumzuur

Folaat en foliumzuur zijn verschillende vormen van vitamine B11. Maar folaat is de natuurlijke vorm en foliumzuur is de synthetische vorm (gemaakt in een laboratorium). Foliumzuur is daardoor minder goed opneembaar in je lichaam. Het kan zelfs zorgen dat er een opstapeling plaatsvindt. Het slikken van foliumzuur is daarom niet altijd het juiste advies. Wat ik wel aanraad is om voldoende folaat binnen te krijgen. Onderzoek wijst uit dat folaat een essentieel onderdeel is van celdeling en DNA-vorming. Dat zijn natuurlijk hele belangrijke onderdelen als je het hebt over een zwangerschap dus je wilt dat deze vitamine voldoende aanwezig is.

Voordat je folaat ook echt in je cellen kunt opnemen, vindt de eerste omzetting plaats in je darmen. Daarvoor is het van belang dat je darmen goed functioneren, dat je microbioom optimaal is en dat je de juiste voeding binnen krijgt. Folaat is in veel voedingsmiddelen terug te vinden zoals in lever, asperges, camembert en aardbeien. Combineer vooral verschillende voedingsmiddelen en zorg voor afwisseling, daarmee krijg je over het algemeen wel voldoende folaat binnen. Wil je toch een supplement slikken? Kies dan niet voor de synthetische maar de natuurlijke vorm van folaat. Dit wordt vaak aangetoond met 5-MTHF.

Kies bijvoorbeeld voor deze van Vitakruid. Een hoog opneembare en kwalitatief hoogwaardige vorm van folaat met 5-MTHF. Met de code ‘cyclus101’ krijg je 10% korting op je bestelling. 

Kijk naar de kwaliteit van het sperma van je partner

De kwaliteit van het sperma van je partner bepaalt namelijk de kwaliteit, de ware blauwdruk van je placenta. Die placenta is natuurlijk weer belangrijk omdat het zuurstof en voeding naar de baby toebrengt. Dus het is heel belangrijk dat ook de vader in optimale gezondheid is. Een minder gezonde vader heeft vaak minder gezond sperma en dat kan de ontwikkeling van de placenta, en daarmee de zwangerschap en foetus, negatief beïnvloeden.

Je ziet tegenwoordig dat de kwaliteit, maar ook de hoeveelheid sperma drastisch afneemt bij mannen. Dat heeft vooral veel te maken met onze leefomgeving en onze leefstijl. Er zijn verschillende manieren om de kwaliteit te verbeteren. Over het algemeen geef ik mannen dezelfde leefstijladviezen als vrouwen: voldoende slaap, geen stress, niet roken/drinken, onbewerkte voeding eten en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen zoals vitamine B, vitamine C, vitamine D, zink, CO Q10 en folaat. Bewegen is ook heel belangrijk. Bij mannen is met name de testosteronproductie van belang, dit kun je stimuleren met bijvoorbeeld krachttraining.

Conclusie

Ontpillen na het nemen van hormonale anticonceptie, folaat nemen in plaats van foliumzuur en het kijken naar de kwaliteit van het sperma van je partner, zijn drie belangrijke adviezen om mee te nemen als je een gezonde zwangerschap in stand wilt houden. 

Heb je meer adviezen nodig of wil je begeleid worden om natuurlijk zwanger te worden? Plan geheel vrijblijvend een korte kennismaking in. Je krijgt direct toegang tot mijn agenda en kunt zelf een tijd plannen dat jou het beste uitkomt.  

Ik begeleid vrouwen naar een natuurlijk zwangerschap doormiddel van een persoonlijk begeleidingstraject. We kijken dan naar voeding maar ook naar je hele leefstijl, en als je wilt, ook naar die van je partner.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe krachttraining kan helpen bij het vervullen van je kinderwens

Hoe krachttraining kan helpen bij het vervullen van je kinderwens

Sporten is goed voor je gezondheid, dat weten we als het goed is allemaal. Maar wat zijn de positieve effecten van sporten als je zwanger wilt worden? En als je zwanger bent? En welke vorm van sporten is dan het meeste geschikt? Hier lees je het antwoord op deze vragen.

LEV07623 1900x1200

Voordelen van sporten als je zwanger wilt worden

Als je kijkt naar vruchtbaarheid en zwanger willen worden is sporten heel belangrijk. Als je zwanger wordt krijgt je lijf er in korte tijd behoorlijk wat extra gewicht bij. Omdat de buik aan de voorkant zit, veranderd ook je zwaartepunt waardoor er veel meer belasting komt op je rug en bekken. Daarom is het fijn om in aanloop naar je zwangerschap te zorgen dat deze spieren sterk genoeg zijn om je zwangerschap goed te kunnen dragen.

Een ander voordeel van sporten is dat, door te bewegen, de doorbloeding in je hele lijf beter wordt. Dit komt ook ten gunste van je baarmoeder en eierstokken. Deze krijgen door het sporten meer zuurstof en voedingstoffen aangevoerd waardoor ze beter kunnen functioneren. Dit bevordert een gezonde ovulatie en een goed doorbloede baarmoeder is een fijne omgeving voor een eventueel bevruchte eicel om zich in te nestelen.

Verder zorg je er met sporten voor dat je lichaamsgewicht stabiel. Het is bekend dat overgewicht, en met name als dat meer dan 20 kilo is, je vruchtbaarheid tegen kan werken. Dus vaak is ook het advies voor vrouwen die 20 kilo of meer overgewicht hebben, om in eerste instantie af te vallen. Overgewicht kan ook je hormoonbalans verstoren. Vetcellen produceren zelf ook oestrogeen en meer vetcellen betekend meer oestrogeen. Hierdoor raakt de verhouding tussen oestrogeen en progesteron uit balans. Dit kan ervoor zorgen dat een  zwangerschap moeilijk in stand te houden is.

In het algemeen helpt sporten ook om je humeur stabiel te houden. Het kan depressie en negatieve gedachtes voorkomen. Na het sporten voel je je lekkerder en vrolijker, wat belangrijk is als je een nieuw leven wilt creëren.

Wat is de beste manier van sporten in voorbereiding op of tijdens je zwangerschap?

De beste vorm van sporten voor vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn is krachttraining. Er zijn verschillende voordelen van krachttraining die bij een zwangerschap helpen: je spiermassa wordt in stand gehouden, je metabolisme wordt verhoogd, je temperatuur stijgt en je doorbloeding wordt bevorderd, met name naar je baarmoeder en eierstokken.

Ook zorgt krachttraining ervoor dat je botten stevig blijven. De druk die je zet om met gewichten te trainen activeert je botten om extra sterk te worden. Ook is het belangrijk voor de botontwikkeling van je baby. Krachttraining zorgt er namelijk voor dat de calciumopname van je botten groter is. Je baby wordt gevormd door de voedingstoffen die jij binnenkrijgt, dus als je voldoende calcium binnenkrijgt en ervoor zorgt dat de calciumopname voldoende is, zal je baby uiteindelijk ook meer calcium op kunnen nemen en stevigere botten krijgen.

Een ander belangrijk aspect van sporten, en met name krachttraining, is dat het ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft waardoor je minder kans hebt op zwangerschapsdiabetes. Het helpt onder andere je insuline balans onder controle te houden waardoor je het risico op zwangerschapsdiabetes kan verminderen of zelfs kan voorkomen.

Krachttraining heeft dus vele voordelen voor vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn. Als je beweegt is het in eerste instantie een inspanning, maar je zal merken dat je daarna juist kan ontspannen en dat je er meer energie van krijgt. Je moet wel letten op hoeveel inspanning je je lichaam geeft zodat het geen stressprikkels afgeeft aan je systeem.

Hoe vaak moet je sporten en waar moet je op letten?

Met drie keer in de week, drie kwartier tot een uur trainen kun je hele mooie resultaten bereiken. Zeker als je ook je voeding daar goed op aanpast. Een goede richtlijn is om tussen de 8 tot 12 herhalingen te doen en de 12e herhaling eigenlijk net niet haalt. Merk je dat je 12 herhalingen makkelijk haalt? Dan is het tijd om je gewicht te gaan verhogen.

Waar zou je je op moeten richten? Met name de grote spiergroepen zoals schouders, rug, billen en benen. Hiervoor kun je oefeningen doen zoals squats, lunges en shoulder press. Een full body workout is een goede start omdat je hiermee je hele lichaam traint.

Advies over sporten en zwangerschap

Als je geen idee hebt waar je moet beginnen of je vindt sporten gewoonweg niet leuk, is het goed om bij jezelf na te gaan welk doel je eigenlijk hebt. Vaak helpt het doel je al om het interessant genoeg voor jezelf te maken. Als je doel is om zwanger te worden of dat je baby gezond geboren wordt, kan dat een goede motivatie zijn om te beginnen met sporten.

Wat ook kan helpen is een vorm vinden van krachttraining die voor jou wel aantrekkelijk is. Je kan bijvoorbeeld verschillende oefeningen combineren zoals kracht en balans. Heb je nog nooit krachttraining gedaan? Bouw het dan rustig op en laat je goed informeren door iemand bij de sportschool. Dit voorkomt blessures en zorgt ervoor dat je het maximale uit je training kunt halen.

Een ander advies is om een personal trainer in te huren. Het voordeel hiervan is dat je persoonlijk begeleid wordt en er een passend trainingsprogramma voor je gemaakt wordt op basis van wat je fitheid en het doel dat je wilt bereiken. Bovendien helpt het ook bij je motivatie omdat je bepaalde dagen afspreekt met je personal trainer, en het is ook gewoonweg gezelliger in de sportschool.

Als je begeleiding zoekt over hoe je krachttraining in je leven kan integreren en wat dit kan betekenen voor je kinderwens, neem dan contact met mij op. Ook als je begeleiding wilt over voeding, dat minstens zo belangrijk is. Ik begeleid vrouwen één op één om op een natuurlijke manier zwanger te worden. Zeker als dat niet makkelijk lukt kan ik je er zeker bij helpen! Alle informatie hierover vind je hier.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Wat kun je doen om een HG zwangerschap te voorkomen

Pregnant woman with ultrasound photo sitting on bed

Wat kun je doen om een HG zwangerschap te voorkomen?

Hyperemesis gravidarum (HD) zorgt ervoor dat je je tijdens je zwangerschap extreem misselijk voelt en dat je constant moet overgeven. In veel gevallen is zelfs een slokje water al teveel. Dit gaat verder dan de meer gebruikelijke ochtendmisselijkheid en kan leiden tot (ernstig) gewichtsverlies en uitdroging. Hoewel er geen specifieke diagnostische criteria zijn, wordt het over het algemeen beschouwd als de ernstigere vorm van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. Dit is enigszins een understatement en voor vrouwen met ernstige HG kan de zwangerschap een ware lijdensweg zijn. Ongeveer 2%  van de zwangere vrouwen hebben last van een HG zwangerschap. 

Pregnant woman with ultrasound photo sitting on bed

Wat is de oorzaak van een HG zwangerschap?

De oorzaak van een HG zwangerschap is eigenlijk niet bekend. Nog niet zo heel lang geleden werd deze aandoening niet eens gediagnosticeerd. Net als bij veel “vrouwenkwalen” werd ook HG niet echt serieus genomen of (h)erkend. Dit zorgt er ook voor dat er maar weinig onderzoek naar is gedaan. Zonder onderzoek is het ook niet mogelijk om echt tot de oorzaak te komen. Gelukkig is er steeds meer aandacht voor en worden vrouwen nu sneller gediagnosticeerd en geholpen. Verder onderzoek is echter nodig. 

Hormonale oorzaken
Hoewel de oorzaak nagenoeg onbekend is, zijn er wel verschillende theorieën. Voor de hand liggend is de verandering in hormonen en de hevigheid van deze veranderingen tijdens de zwangerschap. Het hormoon humaan choriongonadotrofine (HCG) wordt tijdens de zwangerschap geproduceerd en piekt in het eerste trimester, wat overeenkomt met het begin van de symptomen van HG. Sommige studies suggereren een verband tussen hogere HCG-concentraties en HG, maar dit is niet consistent gebleken.

Een andere theorie is dat HCG het deel van de hersenen stimuleert dat misselijkheid en braken regelt (de hypothalamus) of dat HCG veranderingen kan veroorzaken in het maagdarmstelsel, wat kan leiden tot misselijkheid en braken.

Ook oestrogeen wordt in verband gebracht met misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. Het niveau van oestrogeen neemt in het begin van de zwangerschap toe en neemt later af, wat overeenkomt met het typische verloop van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. Daarnaast zijn misselijkheid en braken bekende bijwerkingen van oestrogeen bevattende medicijnen. Naarmate het niveau van oestrogeen toeneemt, neemt ook het aantal gevallen van misselijkheid en braken toe. Deze link lijkt dus wel hout te snijden.

Genetische factoren:
HG kan in sommige families voorkomen, wat suggereert dat er een genetische component kan zijn. Studies hebben bepaalde genen geïdentificeerd die mogelijk verband houden met HG. Heeft je moeder of je oma ook last gehad van hevige misselijkheid en braken dan kan dat een aanwijzing zijn. 

Voedings- en levensstijlfactoren:
Er zijn aanwijzingen dat bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine B6 en ijzer, mogelijk kunnen helpen bij het voorkomen of verminderen van HG. Ook levensstijlfactoren zoals stress en gebrek aan slaap kunnen bijdragen aan HG.

Immunologische factoren:
Tijdens je zwangerschap reageert je immuunsysteem anders en wordt deels minder actief om zo het “vreemde weefsel” niet aan te vallen. Iets wat logisch zou zijn als het om wat anders gaat, maar niet handig is als je een zwangerschap wilt volbrengen. Er zijn aanwijzingen dat vrouwen waarbij het immuunsysteem heviger reageert tegen HCG (het hormoon dat oa verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van de placenta) bijdraagt aan de ontwikkeling van HG. Sommige studies hebben aangetoond dat vrouwen met HG verhoogde niveaus van bepaalde immuuncellen hebben.

 

Wat kun je zelf doen?

Omdat de oorzaak van HG nog gissen is, is het lastig om te zeggen wat precies wel en niet gaat helpen en of een HG zwangerschap überhaupt te voorkomen is. Er zijn echter wel aanwijzingen dat bepaalde leefstijlaanpassingen en voorzorgsmaatregelen de kans kunnen verminderen. 

Micronutriënten
Door ons huidige voedingspatroon komen de meeste mensen de nodige voedingstoffen tekort. In de begeleiding die ik aan vrouwen biedt tijdens mijn 1 op 1 trajecten valt mij keer op keer weer op dat de meeste vrouwen een tekort hebben aan essentiële voedingstoffen voor een gezonde zwangerschap. Met name vitamine A, zink, magnesium, selenium, koper, B vitamines, vitamine D en omega 3 komen altijd wel weer voorbij. 

In de basis is een volwaardig voedingspatroon met hoog opneembare voedingstoffen altijd het uitgangspunt. Is je basis niet op orde dan zet ook het nemen van supplementen niet veel zoden aan de dijk. Zeker niet als dit gepaard gaat met een verminderde spijsvertering aangezien je dan de voedingstoffen niet goed kunt opnemen. Het gaat er dus niet zozeer om wat je inneemt, maar vooral wat je opneemt. Er zijn aanwijzingen dat het nemen van een goed multivitaminen supplement vóór de zesde week van de zwangerschap een beschermend effect kan hebben tegen HG. (met de code cyclus101 krijg je 10% op je aankopen bij Vitakruid). 

Stressmanagement
Stress lijkt ook een factor te zijn om rekening mee te houden bij de ontwikkeling van een HG zwangerschap. Het gaat dan om stress in de breedste zin van het woord en niet alleen of jij je gestresst voelt of niet. Vaak genoeg zie ik vrouwen die zelf aangeven geen stress te ervaren of dit goed te managen, maar zegt hun lichaam iets heel anders. Symptomen of oorzaken van een gestresst lijf zijn oa;

  • Gejaagd gevoel
  • Moeite met in slaap vallen of onrustige nachten 
  • Vermoeidheid
  • Huidproblemen
  • Spijsverteringsproblemen (opgeblazen gevoel, intoleranties etc)
  • Allergieën of huidproblemen
  • Slechte weerstand (vaak ziek en kwakkelend)
  • Emotionele buien, irritatie, boosheid, en andere hevige emoties
  • Medicijngebruik
  • Blootstelling aan chemicalien, pesticiden (voeding), kunstmest etc
  • EMF straling en blauwlicht (telefoon, laptop, tv etc)
  • Gebrek aan zonlicht
  • Teveel of te weinig bewegen
  • Weinig plezier in het leven hebben

Het actief en bewust verminderen van stress, het toepassen van ontspanningstechnieken en het verminderen van de oorzaken van de stress kunnen mogelijk bijdragen aan het voorkomen van HG.

Veganistische leefstijl
Er zijn studies die suggereren dat vrouwen met een vegetarische of veganistische levensstijl een iets hoger risico hebben op een HG zwangerschap, maar het bewijs is niet sterk genoeg om een definitief verband te kunnen leggen. Zoals je inmiddels hebt kunnen lezen zijn er meerdere factoren die betrokken zijn bij het ontwikkelen van HG, waaronder genetica, voeding, stress en hormonale veranderingen.

Een mogelijke reden waarom vegetarische of veganistische vrouwen vaker HG zouden kunnen ervaren, is omdat hun dieet mogelijk lager is in essentiële voedingsstoffen zoals vitamine A, B12, zink en ijzer. Dit kan bijdragen aan de ontwikkeling van HG. 

Het is belangrijk om op te merken dat het hebben van een vegetarische of veganistische levensstijl op zichzelf niet de oorzaak is van HG. Er zijn veel vrouwen die een gezonde zwangerschap hebben gehad terwijl ze vegetarisch of veganistisch aten. Toch zijn er voldoende bewijzen dat het toevoegen van dierlijke producten de zwangerschap, ontwikkeling van de placenta en de baby ten goede komen. Reden hiervoor is dat micronutriënten zoals B12, omega 3 en vitamine A van nature alleen voor komen in dierlijke producten of beter opneembaar zijn (zoals bijvoorbeeld ijzer). Het is dus belangrijk om goed te kijken naar jouw persoonlijke situatie. Mocht je hier hulp bij nodig hebben of niet weten waar te starten dan is het inplannen van een korte vruchtbaarheidscheck.  

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Fertiliteitsdieet: feit of fabel?

Ketogenic low carbs diet - food selection on white wooden background. Balanced healthy organic ingredients of high content of fats. Nutrition for the heart and blood vessels. Meat, fish and vegetables.

Is jouw voeding de reden dat je niet zwanger raakt?

Als je op fertiliteitsdieet gaat googelen, kom je op allerlei verschillende adviezen uit. De een zegt dat je gluten en zuivel moet verwijderen uit je dieet, de ander zegt dat je geen vlees mag eten, weer een ander zegt dat je vooral veel supplementen erbij moet slikken. Ontdek in dit artikel hoe het fertiliteitsdieet je kansen op een baby kan vergroten!

Ketogenic low carbs diet - food selection on white wooden background. Balanced healthy organic ingredients of high content of fats. Nutrition for the heart and blood vessels. Meat, fish and vegetables.

Wat is de basis voor een goed fertiliteitsdieet?

Bij voeding zijn er vier aspecten die ervoor zorgen dat je de beste stoffen binnenkrijgt. We gaan eigenlijk terug naar de basis. Als je goed gevoed wilt zijn moet je voeding zo natuurlijk mogelijk zijn en dus zo min mogelijk bewerkt. Het liefst ook biologisch, lokaal en, als het kan, uit het seizoen. Deze vier kenmerken zorgen ervoor dat er in jouw voeding de meeste voedingsstoffen zitten en dat je lichaam optimaal functioneert.

Ook is het belangrijk hoe je jouw voeding voorbereid. Ik zie bijvoorbeeld vrouwen die veel salades eten. Los van het feit dat een salade weinig voedzaam is, zijn koude en rauwe groenten moeilijker verteerbaar. Dit maakt dat je die voedingstoffen minder goed opneemt. Bij een fertiliteitsdieet wil je juist ervoor zorgen dat je lichaam zo goed mogelijk gevoed wordt door de juiste voeding te eten, maar ook door het op de juiste manier voor te bereiden.

Voeding en zwangerschap

De natuur heeft een hele ingenieuze, maar vaak simpele methode bedacht om de beste omstandigheden te kweken voor een zwangerschap. Wil jij een baby creëren uit een eicel en een zaadcel, dan is daar heel veel energie voor nodig en dus ook veel voedingstoffen. Een hormonale balans is ook heel belangrijk. Zo voelt jouw lichaam zich veilig en is het een ideale basis voor een zwangerschap.

Op het moment dat je wel zwanger raakt, maar dat je zwangerschap wordt afgebroken, ligt het vaak niet aan je vruchtbaarheid. Je wordt namelijk wel zwanger, alleen blijkt dat je lichaam niet in staat is om de zwangerschap in stand te houden. In veel gevallen is het de oorzaak dat er te weinig voedingsstoffen voorhanden zijn. Je bent een nieuw lichaampje aan het vormen dat bestaat uit miljoenen cellen, en die cellen moeten opgebouwd worden uit de stoffen die in jouw voeding zitten.

Waar moet je dan op richten? Is er dan één universeel dieet? Nee, dat is er niet. Dit hangt namelijk af van welke voedingstoffen je dan tekortkomt of van een specifiek probleem in je lichaam. Het kan zijn dat bijvoorbeeld je darmen niet goed werken waardoor bepaalde voedingstoffen minder goed worden opgenomen, of dat je een glutenintolerantie hebt, dan kan het helpen om voedingstoffen te elimineren. Dit is per persoon verschillend. Wat wel voor elke zwangerschap belangrijk is, is het eten van gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten.

Eiwitten, vetten en koolhydraten

Een van de belangrijkste bouwstenen van onze cellen zijn eiwitten. Als je te weinig of niet de juiste eiwitten binnenkrijgt, kunnen je cellen niet juist opgebouwd worden. Zo zie je bijvoorbeeld het verschil tussen dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zijn beter opneembaar voor je lichaam en zijn completere eiwitten dan plantaardige eiwitten. Met plantaardige eiwitten moet je bepaalde combinaties maken om een compleet eiwit te kunnen maken. Goed letten op welke en hoeveel eiwitten je binnenkrijgt is heel belangrijk bij een fertiliteitsdieet.

Als je kijkt naar je hormonen, dan heb je gezonde vetten nodig. Hormonen worden opgebouwd uit cholesterol, dit zijn vetten die je lichaam uit je voeding haalt. Er zijn heel veel verschillende soorten vetten maar als je het hebt over goede vetten dan zijn het vaak ook dierlijke vetten. Deze zijn stabieler, hebben minder risico op oxidatie en bevatten minder omega6 dan plantaardige oliën. De verhouding van omega6 en omega3 in je lichaam is heel belangrijk. Als hier een disbalans in ontstaan, kan het zorgen voor ontstekingen (meer omega6) die van invloed zijn op je hormoonhuishouding en dus ook je vruchtbaarheid.

Tot slot zijn er de koolhydraten, oftewel de voornaamste energiebron van je lichaam. Met de komst van keto en koolhydraatarme diëten zie je vaak dat vrouwen bang zijn geworden voor koolhydraten. Dit is echter niet nodig. Je lichaam heeft juist koolhydraten hard nodig om in energie te voorzien. Een andere belangrijke reden is het ondersteunen van je schildklier die belangrijk is voor je hormoonhuishouding. Goed opneembare koolhydraten zijn bijvoorbeeld fruit, witte rijst, goed gekookte aardappels en groenten, honing, ahornsiroop, gefermenteerde of rauwe zuivel.

Pas op met teveel (volkoren) granen en groenten. Deze bevatten namelijk fytinezuur. Fytinezuur bindt zich aan bepaalde mineralen in je bloed zoals magnesium, calcium, koper en zink, waardoor ze minder beschikbaar zijn voor jou. Juist die mineralen heb je nodig voor een goed werkende schildklier en gezonde zwangerschap.

Conclusie

Bij het fertiliteitsdieet gaat het er vooral om welke voeding je eet en of deze voeding goed bij je past. Het fertiliteitsdieet is een feit maar er is geen standaard fertiliteitsdieet die voor iedereen werkt, dat is een mythe. Het fertiliteitsdieet is namelijk persoonsgebonden omdat elk lichaam anders is en verschillende behoeftes heeft. Dat maakt het ook zo lastig.

Ik kan je echter daarbij helpen. Ik begeleid vrouwen naar een natuurlijk zwangerschap doormiddel van een persoonlijk begeleidingstraject. Ik kijk naar wat je precies nodig hebt, op welke manier je je maaltijden moet samenstellen, hoeveel je moet eten en welk fertiliteitsdieet het beste bij je past om zwanger te kunnen worden. Meer info hierover vind je hier.