fbpx
Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je luteale fase en je vruchtbaarheid – Herfstfase

De 4 fases van je cyclus: Je luteale fase en je vruchtbaarheid - Herfstfase

Als je eicel in de ovulatiefase is bevrucht dan is deze 4e fase van je cyclus een cruciale periode. Het is ook wel de wachtperiode omdat je nu moet wachten tot je menstruatie zich wel of niet aandient en je dus wel of niet zwanger bent. Wellicht dat je al snel na je ovulatie in de weer bent met zwangerschapstesten, maar daar moet je minimaal 6 dagen voor wachten (de tijd die je eicel nodig heeft om de weg naar je baarmoeder te maken) en is pas echt betrouwbaar op de dag van je eigenlijke menstruatie. In deze blog ga ik dieper in op deze vaak onzekere periode in je cyclus en hoe deze fase van invloed is op je vruchtbaarheid.

Je 4e fase oftewel de herfstfase

Waar in de eerste helft van je cyclus oestrogeen vooral dominant aanwezig was, is nu progesteron het dominante hormoon. Progesteron zorgt ervoor dat de productie van FSH en LH wordt gestopt zodat er niet meer eitjes vrijkomen. Tegelijkertijd zorgt het ervoor dat de binnenkant van je baarmoederwand lekker dik en voedzaam wordt zodat een bevruchte eicel zich goed kan innestelen. Progesteron zorgt er ook voor dat je lichaamstemperatuur iets wordt verhoogd. Dit is in FAM hét moment om in de gaten te houden als je je temperatuur meet aangezien dit je ovulatie bevestigt. Deze verhoogde lichaamstemperatuur is nodig om een ideale warme omgeving te creëren waarin de bevruchte eicel optimaal kan groeien en ontwikkelen. Tot slot zorgt progesteron er ook voor dat je baarmoedermond wordt gesloten en dat je baarmoederslijm dikker en plakkerig wordt. 

Progesteron wordt afgescheiden door het corpus luteum. Dit is een tijdelijke klier die wordt gevormd vanuit het follikel, het omhulsel, van de vrijgekomen eicel. De lengte van je luteale fase wordt bepaald door de tijd dat dit corpus luteum in stand blijft. Dit is idealiter tussen de 12 en 16 dagen. Deze luteale fase moet minimaal 11 a 12 dagen duren omdat er anders niet voldoende tijd is voor de bevruchte eicel om zich in te nestelen. Is de luteale fase korter dan 11 dagen, dan zal de zwangerschap niet in stand kunnen worden gehouden. 

Het duurt zo’n 6 dagen voordat de bevruchte eicel je baarmoeder bereikt en zal zich dan binnen 1 dag innestelen of aanhechten aan de baarmoederwand. Je baarmoeder helpt hierbij door de wanden van je baarmoeder tegen elkaar aan te drukken. Als de eicel eenmaal is ingesteld wordt het zwangerschapshormoon HCG afgegeven. Dit is het hormoon waarop een zwangerschapstest reageert en dat felbegeerde streepje laat zien. 

Dit HCG geeft ook een signaal af aan het corpus luteum om de progesteronproductie voort te blijven zetten zodat de baarmoederwand intact blijft en niet zal loslaten zoals bij een menstruatie wel het geval is. Na ongeveer 5 tot 6 weken zal de placenta de taak overnemen om progesteron aan te maken. De zwangerschap is nu een feit en na 8 weken is de bal met cellen officieel een foetus. 

Het beginstadium van een zwangerschap

Het hele beginstadium van de zwangerschap is een periode van groei en ontwikkeling en alle aspecten moeten goed verlopen om de zwangerschap ook daadwerkelijk in stand te kunnen houden. Een tekort aan progesteron is een van de meest voorkomende oorzaken van een afgebroken zwangerschap in die eerste paar weken. De oorzaak hiervoor is divers en kan liggen in een hormonale disbalans tussen oestrogeen en progesteron, een tekort aan progesteron of een gebrek aan voedingsstoffen waardoor de kwaliteit van de eicel niet optimaal is. 

Wat ik echter vooral veel voor zie komen is een tekort aan progesteron dat veroorzaakt wordt door stress. Wanneer je lijf stress ervaart zal het cortisol aanmaken, een dominant hormoon dat onder andere bedoeld is om te overleven. Overleven heeft een belangrijkere rol dan voortplanting dus bij de productie daarvan zullen de bouwstoffen altijd worden ingezet voor de aanmaak van cortisol in plaats van je vruchtbaarheidshormonen. Vooral progesteron heeft hieronder te lijden omdat cortisol en progesteron uit hetzelfde voorloperhormoon worden geproduceerd. Naast voeding speelt stressmanagement dus een belangrijke rol. 

Als er geen bevruchting plaatsvindt of er is te weinig progesteron voorhanden om de zwangerschap in stand te houden dan zal de belijning van je baarmoederwand loslaten en zal je menstruatie op gang komen. Dit is het startmoment van een nieuwe cyclus. 

Conclusie

Met deze blog concluderen we de 4 fases van je cyclus: winterfase, lentefase, zomerfase en herfstfase. Ik hoop dat je deze miniserie waardevol vond en wellicht ben je hierdoor weer een stapje verder in je vruchtbaarheidsreis. Voel je vrij om deze blogs te delen met andere vrouwen die op dit moment ook een kinderwens hebben of al bezig zijn met zwanger worden. Wellicht hebben zij er ook baat bij.

Wil je persoonlijk advies over je vruchtbaarheid? Of je nu vragen hebt over je cyclus, vruchtbaarheidstraject of gezondheidsaspecten, ik sta voor je klaar. Neem gerust contact met mij op en samen kunnen we jouw unieke situatie bespreken en gepersonaliseerde richtlijnen verkennen om je vruchtbaarheid te optimaliseren. Jouw reis naar een natuurlijke zwangerschap begint hier.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je ovulatie fase en je vruchtbaarheid – Zomerfase

De 4 fases van je cyclus: Je ovulatie fase en je vruchtbaarheid - Zomerfase

Ben je bezig met zwanger worden of heb je een kinderwens dan is de kans groot dat je je volledig op je ovulatie richt. Waarschijnlijk hou je in een app bij wanneer je ovulatie zou moeten zijn of maak je gebruik van ovulatiestrips om het juiste moment te bepalen. Helaas zijn beide methodes niet heel betrouwbaar en is er een andere, veel betrouwbaardere manier, om je op hande zijnde ovulatie te bepalen. Waarom dit belangrijk is, wat het beste moment voor gemeenschap is en hoe deze 3e fase van je cyclus zich verhoudt tot je vruchtbaarheid, deel ik je vandaag in deze blog.

Wat er gebeurt in je zomerfase

Deze 3e fase, die ook wel de zomerfase van de cyclus wordt genoemd, is de kortste fase van je cyclus en in het tijdsbestek van een dag of 2 gebeurt er een hele hoop. Normaal gesproken vindt je ovulatie plaats op dag 14 van je cyclus, in de vorige aflevering heb ik immers verteld dat het ongeveer 14 dagen duurt voor een follikel zich volledig ontwikkelt en rijpt. Toch kan je ovulatie ook op een eerder of later moment plaatsvinden. Zolang je cyclus regelmatig is maakt het moment van ovulatie niet zo heel veel uit, waarbij een vroege of (ver)late ovulatie wel een signaal kunnen zijn dat de ontwikkeling en signaleren van de verschillende hormonen en je brein niet helemaal optimaal verloopt. 

Ovulatie vindt in principe binnen 24 uur na de piek in LH plaats. Deze piek is wat ovulatiestrips meten en daarmee geeft een ovulatiestrip een verwachte ovulatie aan. Dit wil niet zeggen dat ovulatie ook daadwerkelijk plaatsvindt. Soms heb je een cyclus waarbij er geen ovulatie plaatsvindt, dit wordt een anovulatoire cyclus genoemd. Ook dit is niet heel vreemd, tenzij het regelmatig gebeurt. Ook dan is het een teken aan de wand dat er hormonaal iets niet helemaal loopt zoals het zou moeten. Tot slot kan het gebeuren dat er 2 eitjes tot ovulatie komen. Als beide eitjes bevrucht worden is er sprake van een twee-eiige tweeling. 

24 uur na je ovulatie stijgt het progesterongehalte tot een niveau waarbij het niet meer mogelijk is om nog een eitje vrij te laten komen. In tegenstelling tot wat velen denken is het niet zo dat het vrijkomen van een eicel steeds wisselt tussen je beide eierstokken. Het is vrij willekeurig welke eierstok een eicel vrij laat komen. Van welke kant de eicel ook komt, de vrijgekomen eicel heeft de grootte van een punt aan het einde van een zin in een boek. 

Na het vrijkomen uit de eierstok wordt het eitje binnen 20 seconden in de eileider getrokken en start de afdaling naar je baarmoeder. De eicel is ca 12 tot 24 uur levensvatbaar waarbij deze periode korter wordt naarmate jij ouder wordt. Als de eicel onderweg geen spermacellen tegenkomt en niet bevrucht wordt dan sterft het af en wordt het weer heropgenomen in je lichaam. 

Als een eicel wel wordt bevrucht dan gebeurt dit binnen een aantal uur na ovulatie. Om deze reden wil je dat spermacellen al liggen te wachten op de eicel zodat bevruchting veel aannemelijker is. De spermacellen hebben vruchtbaar baarmoederslijm nodig om te kunnen overleven. Dit dikke glibberige slijm is als het goed is volop aanwezig in aanloop naar je ovulatie en is één van de 3 indicatoren binnen de FAM. Dit slijm zorgt ervoor dat spermacellen 3 tot 5 dagen kunnen overleven. Door de stijging in progesteron na je ovulatie wordt het baarmoederslijm ondoorzichtig en wat plakkeriger waardoor spermacellen niet langer kunnen overleven. De timing van gemeenschap is dus erg belangrijk als je graag zwanger wilt worden. 

Als de eicel wel bevrucht is dan smelten de eicel en spermacel samen en vervolgen hun weg richting je baarmoeder waar de eicel zich tijdens de 4e fase van je cyclus zal innestelen. Deze hele reis duurt ongeveer 6 dagen. 

Je ovulatiefase duurt eigenlijk maar 12 tot 24 uur, de tijd dat je eicel kan overleven. Sommige vrouwen voelen hun ovulatie of hebben last van een kleine bloeding, wat veroorzaakt wordt door het follikel dat openbarst zodat de eicel vrijkomt. De plotselinge daling in oestrogeen kan ervoor zorgen dat je net na je ovulatie niet helemaal lekker in je energie zit of zelfs een beetje PMS achtige klachten hebt. In principe duurt dit 1 à 2 dagen, totdat progesteron weer begint te stijgen.

Conclusie

Een onregelmatige cyclus, uitblijvende of verlate ovulatie kunnen je kans op een zwangerschap flink verminderen omdat het dus minder makkelijk is om je ovulatie te bepalen. Soms ligt hier een hormonale oorzaak onder, maar veel vaker zie ik ook dat te veel stress en een gebrek aan voedingsstoffen een belangrijke oorzaak zijn van problemen rondom ovulatie. Belangrijk is om je cyclus goed in kaart te brengen, bij voorkeur met FAM en niet met een app omdat deze een voorspelling maakt op het verleden en het heden niet meeneemt in de bepaling van je ovulatie in deze cyclus. 

Ben je nieuwsgierig naar een dieper inzicht in je vruchtbaarheid? Vul mijn gratis online vruchtbaarheidstest in. Je kunt ook een call met mij inplannen, dan kunnen we rustig over je situatie praten en kan ik je adviseren wat de volgende stap zou moeten zijn voor een succesvolle natuurlijke zwangerschap.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je folliculaire fase en je vruchtbaarheid – Lentefase

De 4 fases van je cyclus: Je folliculaire fase en je vruchtbaarheid – Lentefase

In deze blog gaan we verder met de tweede fase van je cyclus. Na je menstruatie start de folliculaire fase, ook wel de lentefase van je cyclus genoemd. De verschillende fases van je cyclus eindigen en beginnen niet abrupt, maar het is meer een flow van de ene fase naar de andere fase waarbij je je op een gegeven moment beseft dat je in een andere fase terecht bent gekomen. Dit kan komen door een shift in energie, meer fysieke of mentale kracht of een bepaalde lichtheid die je ervaart. Dit laatste is als het goed is het geval tijdens je folliculaire fase, een fase die erg belangrijk is voor je vruchtbaarheid want dit is de fase waarin je eicel tot volledige rijping komt. Hoe het allemaal precies verloopt in je folliculaire fase deel ik vandaag met je.

Wat er gebeurt in je lentefase

Tijdens je menstruatie fase oftewel fase 1 is er al een start gemaakt met de rijping van je eicellen door het afgeven van het follikelstimulerend hormoon. Hierdoor worden de follikels gestimuleerd om te groeien en dat proces zet zich in deze 2e fase van je cyclus voort. Aan het begin starten zo’n 15 tot 20 follikels met ontwikkelen. FSH blijft stijgen waardoor deze follikels continu het signaal krijgen om te groeien en te ontwikkelen. Deze follikels produceren oestrogeen. Dit oestrogeen speelt een belangrijke rol tijdens je ovulatie in de volgende fase. Ook oestrogeen blijft toenemen in deze fase. Tegelijkertijd zorgt dit oestrogeen ook voor het dikker worden van de baarmoederwand.

De volledige ontwikkeling van een eicel duurt ongeveer 14 dagen, vanaf dag 4 van je cyclus, maar de folliculaire fase kan tussen de 10 en 20 dagen zijn. Over het algemeen wordt 1 van de ontwikkelende follikels rond dag 6 of 7 van je cyclus dominant en blijft zich verder ontwikkelen. De rest sterft af en wordt weer heropgenomen door je lichaam. De stijging in oestrogeen zorgt er op een gegeven moment voor dat FSH wordt gereduceerd zodat er geen nieuwe follikels meer ontwikkelen. 

Rond dag 12 of 13 van je cyclus bereikt oestrogeen een hoogtepunt en dat is het signaal om het luteïniserend hormoon te gaan produceren. Dit LH, in combinatie met het hoge oestrogeen en een korte piek in testosteron zorgt er uiteindelijk voor dat de eicel daadwerkelijk tot ovulatie komt. 

Onder invloed van oestrogeen verandert ook je baarmoederslijm en dat merk je waarschijnlijk in je onderbroek en als je naar de wc gaat. Dit dikke, glibberige slijm is erg vruchtbaar slijm en een teken dat ovulatie op handen is. In dit slijm kan sperma een paar dagen overleven en het zorgt ervoor dat er een bepaald enzym in de spermacellen wordt geactiveerd zodat bevruchting ook daadwerkelijk plaats kan vinden. Het monitoren en bijhouden van je baarmoederslijm is, samen met je BBT en positie van je baarmoedermond, een belangrijk onderdeel van de fertility awareness methode waarmee je je vruchtbaarheid heel nauwkeurig in kaart kan brengen. 

Binnenkort kom ik met een nieuw programma waarin ik de ins en outs hiervan uitleg en de tools biedt om dit zelf te kunnen bijhouden. Dit is vooral heel waardevol als je een onregelmatige cyclus hebt of als het maar niet lukt om zwanger te worden omdat het veel beter inzicht geeft in je cyclus en vruchtbaarheid. Veel vrouwen vertrouwen op een app of ovulatiestrips, maar die zijn helaas een stuk minder betrouwbaar. Het risico is dan dat je net op het verkeerde moment gemeenschap hebt en eigenlijk je vruchtbare periode net mist.

Aan het einde van deze fase is de binnenkant van je baarmoeder tot ongeveer 7 tot 10 mm dikte gegroeid en klaar om een bevruchte eicel te ontvangen.

Problemen tijdens je lentefase

Deze 2e fase van je cyclus is ook de lentefase, dit principe komt vanuit de traditionele Chinese geneeskunde waarin de cyclus een erg belangrijke graadmeter van gezondheid is. De fases van je cyclus hebben veel overeenkomsten met de seizoenen in de natuur en tijdens deze lentefase zou je, net als tijdens de lente in de natuur, steeds wat beter in je energie en humeur moeten zitten. Je krijgt steeds meer zin om je onder de mensen te begeven, hebt zin om nieuwe dingen op te pakken of om lekker te gaan bewegen. 

Als je dit niet ervaart, maar je blijft bijvoorbeeld moe of beetje down dan kan het zijn dat je tijdens je menstruatiefase onvoldoende rust hebt genomen of dat je energie tekort komt (voeding) en dat je batterij dus niet helemaal is opgeladen. Het kan ook zijn dat je te snel weer volle bak aan de slag bent gegaan op het moment dat je je iets beter ging voelen tijdens je menstruatiefase. 

Het advies dan is om het wat rustiger aan te doen, eigenlijk net als in je menstruatiefase en je lichaam de kans te geven om te herstellen en weer op te laden. Doe je dit niet, dan zal deze vermoeidheid je je hele cyclus blijven achtervolgen en is de kans groot dat je tijdens de laatste fase van je cyclus extra klachten krijgt zoals PMS.

Conclusie

Wat in je eerste fase is gestart zet zich in je tweede fase voort en hiermee hebben we de eerste helft van je cyclus doorlopen. Oestrogeen speelt in deze eerste helft de hoofdrol en dat zal na de volgende fase verschuiven en daarmee verschuift er ook veel meer in jouw energie, humeur, fysieke en mentale staat van zijn. Waar de eerste helft zich volledig richt op opbouwen, groeien en ontwikkelen is de tweede helft van je cyclus een periode van in stand houden en verzorgen. Morgen ga ik verder in op de 3e fase van je cyclus: de ovulatie en bevruchtingsfase en wat er nodig is om dit soepel en goed te laten verlopen. 

Wil je meer inzicht in je vruchtbaarheid? Aarzel dan niet om mijn gratis online vruchtbaarheidstest in te vullen. Het invullen neemt slechts enkele minuten in beslag en je krijgt direct de resultaten, waardoor je helderheid krijgt over de huidige staat van je vruchtbaarheid en welke stappen je kunt nemen om deze te bevorderen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De 4 fases van je cyclus: Je menstruatie fase en je vruchtbaarheid – Winterfase

De 4 fases van je cyclus: Je menstruatie fase en je vruchtbaarheid - Winterfase

Je menstruatie is het einde van je huidige cyclus en het begin van je nieuwe cyclus. Dit wordt ook wel de winterfase genoemd. Hoewel veel vrouwen dit als een vervelende fase ervaren, vaak omdat ze veel klachten hebben zoals pijn, kramp, hevige bloedingen, gebrek aan energie of emotionele buien. Toch is je menstruatie een belangrijke fase in je cyclus en belangrijk voor je vruchtbaarheid. Vandaag duiken we dieper in deze fase van je cyclus en wat deze fase je vertelt over je vruchtbaarheid. 

Het begin van een nieuwe cyclus

In de uren voor je menstruatie vernauwen de bloedvaten in je baarmoederwand waardoor er minder bloed doorheen stroomt. Hierdoor sterft de belijning van je baarmoederwand af. De bloedvaten ontspannen weer waardoor het afgestorven weefsel loslaat en je menstruatie start. Dit duurt gemiddeld tussen de 4 en 7 dagen waarbij de hevigste bloeding op de eerste en tweede dag plaatsvindt en dan langzaam afneemt. 

De hormonen verantwoordelijk voor de samentrekking van de bloedvaten zijn prostaglandines. Zij zorgen voor samentrekkingen en een ontstekingsreactie. Als je lichaam te veel van deze prostaglandines aanmaakt dan kun je hevige krampen en pijn in je onderbuik, rug of zelfs benen ervaren. Een overschot aan prostaglandines kan duiden op een disbalans in met name de omega 3 en 6 vetzuren, maar kan ook duiden op een verhoogde ontstekingswaarde in je lichaam (laaggradige ontstekingen). Beiden kunnen je vruchtbaarheid verminderen. 

Al snel begint de binnenkant van je baarmoeder zich weer te regenereren, namelijk op dag 2 van je cyclus. Op dag 3 beginnen de oestrogeen en progesteron receptoren zich te vormen en onder invloed van oestrogeen wordt je baarmoederwand weer opnieuw opgebouwd in afwachting van een mogelijke nieuwe bevruchting. Op dag 6 heeft je baarmoederwand een dikte van ca 2 mm en zal gedurende je cyclus verder groeien tot de ideale 7 tot 10 mm. 

Terwijl dit allemaal gebeurt, gebeurt er nog veel meer in deze menstruatie fase… Je eicellen beginnen nu namelijk ook aan hun rijpingsproces. Vanuit je brein wordt het signaal afgegeven om het follikel stimulerend hormoon af te geven. Dit hormoon zorgt ervoor dat er verschillende follikels beginnen met rijpen. Op dit moment zijn deze follikels ca 4 mm in doorsnede. Uiteindelijk zullen ze zo’n 20 mm in doorsnede zijn vlak voor de dominante eicel tot ovulatie komt. Je eicel is de enige cel in je lichaam die je met het blote oog kunt zien en is ca 30 x groter dan een spermacel. 

Zoals je ziet gebeurt er, naast je menstruatie, nog een hoop meer tijdens de eerste fase van je cyclus. Dit wordt allemaal mogelijk gemaakt door een heel orkest aan hormonen. De daling van oestrogeen en progesteron aan het einde van je cyclus zetten het hele proces in gang en zorgen ervoor dat gonadotropin-releasing hormone (GnRH) wordt afgegeven, dit is de start van je nieuwe cyclus en zorgt ervoor dat oestrogeen en FSH worden aangemaakt voor de opbouw van je baarmoederslijmvlies en de groei en ontwikkeling van je eicellen.

Waar herken je problemen aan

Als je tijdens je menstruatie fase problemen ondervindt dan heeft dit zeer waarschijnlijk ook tot gevolg dat je verderop in je cyclus ook problemen ervaart. Vruchtbaarheidsproblemen zijn dan niet ondenkbaar. 

Hevige pijn, in de vorm van kramp, steken of uitstralende pijn zijn een duidelijk signaal dat er iets niet in orde is. Wellicht maak je te veel prostaglandines aan, de hormonen die voor de samentrekking van je baarmoeder zorgen, of is er een ander onderliggend probleem zoals endometriose. 

Ook ernstige vermoeidheid is vaak een teken aan de wand. Het is niet gek als je wat minder energie hebt en wat minder in de actiestand staat in deze fase. Menstrueren kost behoorlijk wat energie en vraagt veel van je lijf. Je energie is sowieso meer naar binnen gekeerd waardoor je liever meer op jezelf of in een rustige omgeving bent. Luister hier naar voor zover dat gaat en push jezelf niet over je eigen grenzen heen. Vaak helpt het al om wat afspraken een paar dagen vooruit te schuiven of bijvoorbeeld wat extra te rusten in plaats van te gaan sporten. 

Andere klachten die je tijdens deze fase kunt ervaren:

  • Je hebt het kouder dan normaal
  • Je voelt je emotioneel onrustig of onstabiel 
  • Hoofdpijn
  • Pijnlijke borsten
  • Een opgeblazen gevoel/buik
  • Misselijkheid
  • Diarree

Wat kun je doen

Het beste advies wat ik je tijdens deze fase kan geven is om te luisteren naar je lijf. Verdoof jezelf en de pijn niet met pijnstillers. Veel vrouwen ervaren meer pijn naarmate ze minder accepteren dat het er is. Vaak is pijn een manifestatie van iets anders, meestal dat je te veel hooi op je vork neemt en vooral maar blijft doen waarvan je denkt dat je het moet doen. Kijk waar je ruimte voor jezelf kunt creëren, schuif wat met je afspraken, beter nog, plan zo min mogelijk afspraken in deze fase, zeker op de dagen dat je meer last ervaart. 

Zorg dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Je verliest bloed, wat ook weer aangevuld moet worden en met dat bloed verlies je ook belangrijke mineralen zoals ijzer. De binnenkant van je baarmoeder is een open wond, zeker in het begin van je menstruatie en dat moet herstellen. Hiervoor heb je voldoende bouwstoffen nodig zoals eiwitten. Om hormonen zoals oestrogeen en progesteron aan te kunnen maken heb je cholesterol nodig. Je lichaam maakt cholesterol aan uit gezonde vetten dus zorg dat je die voldoende eet, net als koolhydraten die energie voorzien. Het kan helpen om wat extra magnesium binnen te krijgen. Magnesium helpt bij ontspannen en kan zo de pijn wat verlichten. 

Beweeg op een rustige manier om de bloedcirculatie goed te houden. Je bloedcirculatie speelt een belangrijke rol in herstel en kan pijn verlichten. Vooral de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen zijn afhankelijk van een goede bloedcirculatie. Denk aan wandelen of bepaalde yoga oefeningen die speciaal zijn afgestemd op deze fase van je cyclus.

Conclusie

Zoals je ziet is je menstruatie meer dan alleen een vervelende periode waarin je enerzijds bevestigd wordt dat er geen zwangerschap is en waarin je mogelijk veel lichamelijk ongemakken ervaart. Je menstruatie is een belangrijk onderdeel van je cyclus en daarmee van je vruchtbaarheid. Eventuele problemen rondom je menstruatie kunnen aanwijzingen zijn waarom zwanger worden niet wil lukken. De balans herstellen kan even tijd kosten, maar het is wel belangrijk voor je algehele gezondheid en je vruchtbaarheid in het bijzonder. 

Wil je direct meer inzicht in je vruchtbaarheid? Vul dan mijn gratis online vruchtbaarheidstest in. Het invullen kost een paar minuten en je ontvangt direct de uitslag zodat je weet hoe jouw vruchtbaarheid ervoor staat en wat je kunt doen om deze te verbeteren.