fbpx
Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kan ik de kwaliteit van mijn eicellen verbeteren?

Hoe kan ik de kwaliteit van mijn eicellen verbeteren?

Gezonde eicellen zijn essentieel als je zwanger wilt worden. Geen eicel betekend geen zwangerschap en als de kwaliteit van je eicellen niet optimaal is dan kan dit ook voor een vroegtijdige beëindiging van je zwangerschap zorgen. Dit wil je natuurlijk het liefst niet meemaken. Hoewel onze huidige leefomgeving en leefstijl een steeds grotere uitdaging vormt voor onze hormonen, vruchtbaarheid én de kwaliteit van je eicellen, kun je gelukkig wel veel doen om de kwaliteit zo optimaal mogelijk te maken. Lees verder en kijk waar in je leven je verbetering in kunt brengen.

11

Factoren die invloed hebben op de kwaliteit van eicellen

Een van de weinig dingen waar je wél invloed op hebt is je leeftijd, oftewel rond welke leeftijd je zwanger wilt worden. Helaas neemt de kwaliteit van je eicellen af naarmate je ouder wordt. Dit komt doordat je als vrouw geboren wordt met een beperkt aantal eicellen en deze eicellen verouderen net zoals je zelf ook ouder wordt. Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het is om naar je leefstijl en omgeving te kijken ten aanzien van je vruchtbaarheid.

Leefstijl

Leefstijl verwijst naar de manier waarop een individu leeft en de keuzes die hij of zij maakt op het gebied van gezondheid, gedrag en welzijn. Wat daarbij een belangrijke factor is, zijn de basic dingen zoals dagelijks bewegen, gezonde voeding, stressmanagement en voldoende slapen. Dit lijkt misschien erg voor de hand liggend, maar je zal verbaasd zijn bij hoeveel vrouwen (en mannen) dit niet op orde is. In de 1 op 1 trajecten die ik met vrouwen heb zijn dit altijd wel de onderdelen die we als eerste aanpakken en optimaliseren. Vaak denken we dat we gezond bezig zijn, maar zorgen we onbewust voor een situatie waarin je lijf niet in optimale staat is voor een zwangerschap. Als vruchtbaarheidsspecialist kunnen we hier samen naar kijken en verandering in brengen.

Een vrouwen lichaam is enorm gevoelig voor stress in de breedste zin van het woord. Je hormoonhuishouding is, samen met je spijsvertering, het eerste systeem dat op een lager pitje wordt gezet zodra je lijf stress ervaart. Dit kan komen door te weinig slapen, piekeren, een tekort aan belangrijke voedingstoffen, te veel of juist te weinig bewegen, emotionele stress door bijvoorbeeld je relatie, omdat je je zorgen maakt of omdat je stress op het werk ervaart. Een beetje is niet erg, maar als je lichaam het gevoel heeft dat het moet overleven dan heeft dat direct impact op je vruchtbaarheid. 

Het is daarom belangrijk om te experimenteren en te ontdekken welke ontspanningsmethoden het beste voor jou werken. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met mediteren of diepe ademhalingsoefeningen. Of spendeer meer tijd in de natuur: een wandeling maken in het park, naar het strand gaan of gewoon genieten van een rustige plek in de natuur kan een verfrissend effect hebben. Creatieve bezigheden zoals schilderen, tekenen, schrijven, knutselen of muziek maken kunnen ook een ontspannende uitlaatklep zijn. Ze bieden de mogelijkheid om de geest te ontspannen, emoties te uiten en in een flow-toestand te komen. Het vinden van een ontspanningsroutine die past bij jouw behoeften en voorkeuren kan helpen om regelmatig te ontspannen, een gezonde balans te behouden in het drukke leven en je vruchtbaarheid op pijl te houden.

Voeding

Je eicellen hebben ongeveer 3 tot 4 maanden nodig om te rijpen en tot ovulatie te komen. Alles in die periode is van invloed op de kwaliteit van je eicel die tot ovulatie komt. Je eicellen rijpen en ontwikkelen zich, net als andere cellen, onder invloed van onder andere voeding. Ze hebben een heel scala aan voedingstoffen nodig om gezond te zijn. Denk aan choline, foliumzuur, B vitamines, magnesium, ijzer, zink en gezonde vetten. Dit zijn essentiële voedingsmiddelen voor je eicellen. Vergeet ook niet om je voldoende te hydrateren voor het maken van gezonde eicellen. Drink voldoende water en elektrolyten om gehydrateerd te blijven, dit ondersteunt bovendien een goede doorbloeding en je algemene gezondheid.

Er is ook voeding dat de kwaliteit van je eicellen negatief kan beïnvloeden. Voor de hand liggend zijn alcohol en roken, maar ook cafeïne kan verstorende werken. Zeker als je hier gevoelig voor bent, dus beperk je inname hiervan. Een echte boosdoener zijn plantaardige oliën en dan met name de bewerkte variant die je vaak in supermarkt voeding tegenkomt. Vermijd deze zoveel mogelijk. Denk hierbij aan zonnebloemolie, maisolie, koolzaadolie, soja olie etc. Lees dus goed de etiketten en kies bij voorkeur voor olijfolie en kokosolie.

Omgevingsfactoren

Bepaalde omgevingsfactoren kunnen ook invloed hebben op de kwaliteit van je eicellen. Zo kunnen bijvoorbeeld blootstelling aan bepaalde chemicaliën zoals uit cosmetica, zonnebrandcrème, kunstmest, pesticiden, medicijnen, schoonmaakmiddelen, luchtvervuiling, verfdampen, etc de kwaliteit van je eicellen verminderen. Straling, en dan met name de EMF straling van je telefoon, laptop en andere bluetooth apparaten kunnen de invloed van je eicellen ook beïnvloeden. Het zoveel mogelijk vermijden van deze factoren kan dus bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van je eicellen.

Supplementen

Is de basis op orde dan kunnen supplementen nog wat extra ondersteuning bieden om de kwaliteit van je eicellen te verbeteren. Vrouwelijke eicellen zijn de grootste menselijk cellen en de enige cellen die met het blote oog zichtbaar zijn. Net als al je andere cellen hebben ook je eicellen voedingstoffen en energie nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen. Kijk met supplementen vooral naar de kwaliteit en biologische opneembaarheid want er is behoorlijk wat rotzooi te koop in de supplementen business. 

Hulp inschakelen

Ben je benieuwd welke supplementen jou extra kunnen ondersteunen? Of kom je er zelf niet uit en wil je graag persoonlijk advies ontvangen over hoe je je kans op een natuurlijke zwangerschap kunt vergroten? Dan kun je vrijblijvend een vruchtbaarheidscheck inplannen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je klachten te verminderen.

Als vruchtbaarheidsspecialist kan ik samen met jou kijken naar wat het beste bij jouw past. Ik zorg ervoor dat je een gestructureerde begeleiding op maar hebt waarbij je je ondersteunt voelt en empowered. Zo wordt je kans op zwanger worden groter en kun je eindelijk je kinderwens vervullen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Signalen van een verminderde eicel kwaliteit

Signalen van een verminderde eicelkwaliteit

Er bestaat geen test waarmee je de kwaliteit van je eicellen kunt testen. Hoewel het testen van het Anti Muller hormoon (AMH) vaak wel wordt geopperd om de kwaliteit en voorraad van eicellen te testen, is dit niet altijd een betrouwbare test. Daarbij heb je maar 1 goede eicel nodig om uiteindelijk zwanger te kunnen raken. Hoe weet je of je eicellen van goede kwaliteit zijn en hoe kun je, als dit nodig is, de kwaliteit verbeteren? Dat vertel ik je in dit artikel. 

eicel

Signaal 1: Leeftijd

Je wordt geboren met je volledige voorraad aan eicellen. Vanaf je puberteit ontwikkelen deze eicellen zich en iedere maand rijpen er diverse eicellen tegelijkertijd totdat er uiteindelijk één tot ovulatie komt. Naarmate jij ouder wordt, worden ook je eicellen ouder. 

Het verouderingsproces resulteert helaas in een verminderde kwaliteit van je eicellen en verhoogt het risico op chromosomale afwijkingen. Dit komt omdat je eicellen na verloop van tijd vatbaar zijn voor  oxidatieve stress. Oxidatieve stress kan onder andere ontstaan door roken, medicijngebruik, overmatig alcoholgebruik, te lange blootstelling aan de zon (verbranden van je huid), intensief sporten, obesitas, verstoorde bloedsuikerspiegel, depressie, blootstelling aan chemicaliën (zoals pesticiden, cosmetica, schoonmaakmiddelen etc) en inname van microplastics. 

Oxidatieve stress zorgt voor veroudering en verminderde werking van je cellen, inclusief je eicellen. Het vermindert de energieproductie en verstoort de chromosoomverwerking. Er is ook onderzoek dat aantoont dat eicellen van oudere vrouwen en vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen verminderde antioxidatieve afweersystemen hebben en gevoeliger zijn voor oxidatieve schade.

Oxidatieve schade heeft een negatieve invloed op de mitochondriën (energiefabriekjes in je cellen) en de celwandstructuur. Dit beïnvloed de werking van de (ei)cel en kan zorgen voor een verminderde kwaliteit. Daarom zal je eicelkwaliteit naarmate je ouder wordt onvermijdelijk afnemen.

Hoewel leeftijd een factor is, is dit niet altijd het geval. Ook vrouwen van in de 20 of 30 kunnen, door omgevingsfactoren en leefstijl, een grotere mate van oxidatieve stress ervaren en daardoor een verminderde eicelkwaliteit hebben. Je hebt zelf veel invloed op de mate van oxidatieve stress, ook als je 30 of 40 jaar bent. 

Signaal 2: Herhaalde miskramen

Als je herhaaldelijk een miskraam hebt gehad dan wil ik je vooral een hart onder de riem steken en een virtuele knuffel geven. 

Er zijn meerdere factoren die kunnen leiden tot een miskraam, maar herhaalde miskramen kunnen sterk wijzen op problemen met de kwaliteit van de eicellen. Blijkbaar ben je namelijk wel vruchtbaar en zit daar niet het probleem, anders was je namelijk überhaupt niet zwanger geworden. 

Zowel onderzoek als mijn eigen ervaring bij het begeleiden van vrouwen wijst uit dat er vaak een tekort aan bepaalde voedingstoffen is waardoor de kwaliteit van de eicel onvoldoende is om een volledige zwangerschap te dragen. Uiteraard kunnen er ook genetische of andere medische verklaringen zijn, maar in verreweg de meeste gevallen kun je met leefstijlaanpassingen veel doen. 

Signaal 3: Laag progesteron

Nadat je ovulatie heeft plaatsgevonden blijft het omhulsel van de eicel achter en er vormt zich een tijdelijke klier (corpus luteum) uit deze klier wordt progesteron geproduceerd. Dit is, tijdens je vruchtbare jaren de hoofdbron van je progesteron aanmaak. Geen ovulatie betekend ook geen progesteron. 

De kwaliteit van je eicel bepaald uiteindelijk ook de kwaliteit van het corpus luteum en daarmee de hoeveelheid progesteron. Je hebt voldoende progesteron nodig om de bevruchte eicel te laten innestelen en de zwangerschap in stand te houden. 

Je kunt je progesteron gehalte testen. Dit doe je het beste 7 dagen na je ovulatie en een optimale hoeveelheid progesteron voor een gezonde vruchtbaarheid is meer dan 30 nmol/L. Wil je je progesteron laten testen? Dit kan bij de huisarts, maar kun je ook zelf doen door middel van een thuistest. Weet je niet zeker welke test je zou moeten uitvoeren en wil je hier graag even over overleggen? Stuur me dan even een bericht via cyclus@ellendaenen.nl zodat ik je advies kan geven. De test(en) kan ik ook voor je bestellen. 

Signaal 4: Een korte 2e helft van je cyclus

De tweede helft van je cyclus wordt ook wel de luteale fase genoemd en is de periode tussen ovulatie en de eerste dag van je menstruatie. Dit is de tijd waarin progesteron piekt en een bevruchte eicel zich innestelt in je baarmoeder.  

Als het corpus luteum niet genoeg progesteron afscheidt, kan dit de luteale fase verkorten. Een luteale fase van 10 dagen of minder duidt op lage niveaus van progesteron en mogelijk problemen met de kwaliteit van je eicel(len).

Een luteale fase korter dan 10 dagen biedt niet genoeg tijd om bevruchting met sperma en innesteling te ondersteunen. Het hebben van een luteale fase bestaande uit 10 dagen of minder wordt aangeduid als een luteale fase defect en het wordt in verband gebracht met onvruchtbaarheid, mislukte innesteling en vroegtijdig verlies van de zwangerschap.

Je kunt diverse leefstijlaanpassingen doen om je luteale fase te verlengen en zo de periode voor bevruchting groter te maken waardoor je kans op een gezonde zwangerschap groter worden. Hierbij zijn met name voeding, stressmanagement, beweging, het verminderden van oxidatieve stress en slaap belangrijke onderdelen. 

Signaal 5: Een onregelmatige cyclus en/of ovulatie

Een onregelmatige cyclus, anovulatoire cycli (een cyclus waarbij geen ovulatie plaatsvindt) en abnormaal lange cycli kunnen duiden op een verminderde eicelkwaliteit omdat deze problemen wijzen op problemen in het rijpingsproces van de eicellen. 

Wanneer eicellen niet correct rijpen, kan dit resulteren in abnormale ovulatiepatronen, onvruchtbaarheid en mogelijk ook chromosomale afwijkingen bij de bevruchte eicel. Dit kan een negatieve invloed hebben op de kans op bevruchting en zwangerschap en kan leiden tot verminderde eicelkwaliteit.

Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:

  1. Hormonale disbalans of aandoeningen zoals polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), waarbij de eisprong minder vaak optreedt of helemaal afwezig is.

  2. Leeftijd, omdat de eicelkwaliteit van nature afneemt naarmate een vrouw ouder wordt.

  3. Stress dat invloed kan hebben op je hormonale balans en ovulatie kan verstoren.

  4. Een te laag of te hoog lichaamsgewicht, omdat dit de hormoonspiegels kan beïnvloeden en ovulatie kan beïnvloeden.

  5. Ovariumdisfunctie, zoals een tumor of cyste die de eierstokken aantasten en ovulatie belemmeren.

  6. Bepaalde medicijnen of medische behandelingen kunnen ook de eierstokken aantasten en ovulatie beïnvloeden.

Het is belangrijk om de onderliggende oorzaak van een onregelmatige cyclus te achterhalen en deze gericht aan te pakken om je kans op een gezonde natuurlijke zwangerschap te vergroten. 

Als je dit nu nog niet doet, begin dan met het bijhouden van je cyclus gedurende de hele cyclus om te achterhalen welke patronen en eventuele oorzaken de reden zijn van je onregelmatige cyclus. 

Signaal 6: Lage basale lichaamstemperatuur in de luteale fase.

Je basale lichaamstemperatuur is je temperatuur wanneer je volledig in rust bent. Het is een goede indicator van je metabolische functie en daarmee ook van je hormoonhuishouding. Tijdens de tweede helft van je cyclus, na je ovulatie, stijgt je basale lichaamstemperatuur onder invloed van progesteron. 

Maak je minder progesteron aan door stress, voedingstoffen tekorten of een verminderde eicelkwaliteit dan is je basale lichaamstemperatuur ook lager. Veel vrouwen hebben het vaak koud en hebben ook daadwerkelijk een lagere lichaamstemperatuur dan zou moeten. Dit wordt veelal veroorzaakt door een verstoord metabolisme, te weinig voeding of een teveel aan (te) koude voeding zoals salades, smoothies en andere “koude” voeding. 

Wil je hier meer over weten en hoe je je cyclus kunt beïnvloeden door middel van voeding? Dan is mijn boek “Eten volgens je cyclus” een goed startpunt. In dit boek leg ik meer uit over de invloed van voeding op je cyclus en hormonen. Ook bevat het boek ruim 100 recepten, afgestemd op je cyclus, en handige informatie over de thermische werking van voeding, welke voedingsmiddelen te mijden of juist toe te voegen en nog veel meer. Neem hier een kijkje in mijn boek. 

Signaal 7: Mislukte IVF behandelingen

Als je een IVF traject volgt of hebt gevolgd en er geen of zeer weinig embryo’s zijn die het blastocystestadium (ontwikkeling van het embryo) bereiken, of als je embryo’s niet zijn overgebracht, dan kan dit een signaal zijn dat je een verminderde eicelkwaliteit hebt.

Vaak zijn er op dit punt al meerdere testen en onderzoeken gedaan om uit te sluiten dat er een medische oorzaak is van een verminderde eicelkwaliteit. Mochten deze testen geen uitsluitsel hebben gegeven dan zou het aanpassen van leefstijl- en omgevingsfactoren nog een optie voor je zijn. 

Zoals je inmiddels hebt gelezen heb je wel degelijk invloed op de kwaliteit van je eicellen, je cyclus en hormoonhuishouding. Hiermee kun je je kans op een gezonde zwangerschap vergroten. Dat gezegd hebbende zijn bovenstaande signalen niet altijd (alleen maar) het gevolg van een verminderde eicelkwaliteit. 

In sommige gevallen, zoals herhaalde miskramen, mislukte embryo-overdrachten, enz., kunnen mannelijke factoren de oorzaak zijn en het is belangrijk om de kwaliteit van het sperma niet over het hoofd te zien.

Mocht je hulp kunnen gebruiken bij het onderzoeken naar de oorzaken van verminderde vruchtbaarheid en waarom het (nog) niet lukt voor jou en je partner om zwanger te raken? Weet dan dat je een vrijblijvende vruchtbaarheidscheck kunt doen. Na deze korte kennismakingscall weet je precies hoe je/jullie erbij staat en wat je kunt doen om je vruchtbaarheid te verhogen.

Je kunt hier direct een afspraak in mijn agenda inplannen.

Wil je eerst nog wat meer informatie? Kijk dan hier