• 06 16 04 65 21
  • cyclus@ellendaenen.nl
Zoeken
Sluit dit zoekvak.
Logo (5)

Tag: natuurlijk

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 3e trimester

Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 3e trimester

Het eerste en tweede trimester van je zwangerschap heb je achter de rug. Je hebt er nu zo’n 24 weken opzitten! De laatste 12 weken van je zwangerschap zijn het derde trimester en jij en je baby maken zich op voor de laatste fase en geboorte. Het wordt nu ook van buitenaf heel zichtbaar dat je zwanger bent en dit is de fase van de grootste fysieke veranderingen. In deze blog beschrijf ik welke veranderingen dit precies zijn en welke voeding je het beste kunt nemen.

27

Wat gebeurt er met de baby?

Het derde trimester is een cruciale periode voor de groei en ontwikkeling van je baby. Terwijl de baby in het eerste en tweede trimester voornamelijk snel groeit en organen ontwikkelt, voltooit hij of zij in het derde trimester de laatste fase van de ontwikkeling en bereidt zich voor op de geboorte. De meeste organen en systemen zijn nu volledig ontwikkeld en je baby begint aan te komen en vet te krijgen om zichzelf warm te houden na de geboorte. Tegen het einde van het derde trimester zijn de longen van je baby volledig ontwikkeld en klaar om zelfstandig te functioneren na de geboorte. Andere organen zoals de lever, nieren en hersenen zijn ook volgroeid en beginnen te functioneren zoals ze zouden moeten. De spijsvertering en de productie van hormonen worden verder verfijnd om je baby voor te bereiden op het leven buiten de baarmoeder.

Tijdens het derde trimester blijft je baby snel groeien en aankomen in gewicht. De huid van de baby wordt dikker en meer gerimpeld, maar begint ook een beschermlaag van vernix te ontwikkelen om de huid te beschermen tegen uitdroging in het vruchtwater. De meeste baby’s hebben tegen het einde van het derde trimester een duidelijk herkenbaar uiterlijk, inclusief gezichtskenmerken en lichaamsvorm.

Meestal rond de 28e week, beginnen de zintuigen van je baby zich verder te ontwikkelen en wordt je baby zich meer bewust van de omgeving buiten jouw baarmoeder. Hoewel je baby nog steeds voornamelijk reageert op interne prikkels zoals geluiden en bewegingen van jou, kunnen externe prikkels zoals stemmen en aanrakingen ook worden waargenomen.

Het indalen, wanneer je baby verder in het geboortekanaal zakt ter voorbereiding op de geboorte, gebeurt meestal in de laatste weken van het derde trimester, zo rond de 36e tot 38e week van je zwangerschap. Als je baby is ingedaald dan kan dit wat verlichting brengen voor jou omdat de druk op je ribben en het middenrif afneemt, maar het kan ook meer druk op je bekken en de blaas veroorzaken.

Welke veranderingen ondergaat jij als moeder?

Veranderingen in jouw lichaam zijn tijdens het derde trimester het meest merkbaar. Je buik is nu op zijn grootst en je zult waarschijnlijk wat ongemak ervaren door de omvang en het gewicht van de baby. Slapen kan moeilijker worden vanwege het ongemak en de druk op je blaas, en je zult misschien vaker moeten rusten en pauzes moeten nemen. Ook kun je last krijgen van zwangerschapskwaaltjes zoals brandend maagzuur, rugpijn en kortademigheid. Daarnaast kunnen zwellingen in je handen, enkels en voeten toenemen doordat je wat meer vocht vasthoudt.

Tegen het einde van het derde trimester bereid je je mentaal en emotioneel voor op de bevalling. Dit kan gepaard gaan met gemengde gevoelens van opwinding, angst en anticipatie. Het is belangrijk om te praten over deze emoties en eventuele zorgen te delen met je partner, moeder, goede vriendinnen of andere mensen die je hierbij kunnen ondersteunen.

Veel aanstaande moeders gebruiken het derde trimester om zich voor te bereiden op borstvoeding. Dit kan onder meer het volgen van borstvoedingscursussen, het lezen van boeken over borstvoeding en het verzamelen van benodigdheden zoals voedingskussens en borstpompen omvatten. Het is ook een goed moment om vragen of zorgen over borstvoeding te bespreken met een lactatiekundige of zorgverlener.

Veel vrouwen ervaren in het derde trimester een toename van nesteldrang, waarbij ze de drang voelen om het huis schoon te maken, de babykamer in te richten en andere voorbereidingen te treffen voor de komst van de baby. Dit kan een nuttige manier zijn om je voor te bereiden op de bevalling en de komst van je baby, maar het is ook belangrijk om niet te veel hooi op je vork te nemen en voldoende rust te nemen. Hormonale veranderingen blijven ook een rol spelen en kunnen zorgen voor stemmingswisselingen, vermoeidheid en emotionele ups en downs. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en voldoende rust te nemen om stress te verminderen en je welzijn te bevorderen.

Specifieke voeding

Wees niet bang voor bepaalde voeding, een hoop van de adviezen zijn wat overtrokken, maar wees ook niet onverstandig en gebruik vooral je logisch verstand. Je voelt waarschijnlijk zelf ook wel aan wat je wel en niet moet doen. In de voorbereiding op je bevalling en de periode erna is het belangrijk om voedzaam en vooral ook voldoende te eten.

  • Eiwitten: Blijf voldoende eiwitten consumeren om de groei en ontwikkeling van je baby te ondersteunen, evenals het herstel van je eigen lichaam na de bevalling. Goede bronnen zijn onder vette vis, vlees, vis, eieren, zuivelproducten als je deze goed verdraagt.
  • Calcium: Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden van je baby, evenals voor het behoud van de botgezondheid van jou. Je vindt calcium in zuivelproducten maar ook in (blad)groenten, teff, vijgen, sardientjes en sesam.
  • IJzer: IJzer is belangrijk voor de productie van rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede, vooral omdat je bloedvolume blijft toenemen tijdens het derde trimester. Blijf ijzerrijke voedingsmiddelen eten zoals (rood) vlees en vis. Beiden bevatten de best opneembare ijzervorm (heem-ijzer).
  • Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, met name DHA, zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. Blijf vette vis consumeren zoals zalm, haring en sardines, of overweeg een omega-3 supplement.
  • Foliumzuur: Blijf foliumzuur innemen om het risico op neurale buisdefecten te verminderen, vooral in de eerste weken van het derde trimester wanneer de neurale buis van de baby zich volledig ontwikkelt. LET OP: kies altijd voor een supplement met de actieve form methylfolaat aangezien foliumzuur de synthetische vorm is (meestal te vinden in goedkope supplementen). Een goed voorbeeld van een compleet supplement met goed opneembaar methylfolaat is bijvoorbeeld de Multi dag & nacht van Vitakruid (met de code ‘cyclus101’ krijg je 10% korting op je bestellingen).
  • Vitamine D: Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium en het behoud van sterke botten en tanden. Krijg voldoende zonlicht en eet voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en verrijkte voedingsmiddelen.
  • Probiotica: het raadzaam om aan het begin van het derde trimester extra probiotica te gebruiken om zo je darmflora extra te ondersteunen. De vaginale flora staat direct in verbinding met je darmflora en een gezonde darmflora helpt je baby beschermen en zelf een gezonde darmflora te ontwikkelen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het gebruik van probiotica tijdens je zwangerschap kan helpen om het risico op vroeggeboorte en infecties bij je baby te verminderen. Dit kan te maken hebben met de positieve invloed van probiotica op het immuunsysteem van jou en de overdracht van gunstige bacteriën naar je baby. Kies bijvoorbeeld voor deze van Vitakruid die speciaal is toegespitst op de ontwikkeling van je baby (vergeet niet de code ‘cyclus101’ te gebruiken voor 10% korting).

Conclusie

Tijdens de laatste fase van je zwangerschap is het net zo belangrijk om jezelf en je baby te ondersteunen. Je baby bereidt zich voor op de geboorte. De meeste organen en systemen zijn nu volledig ontwikkeld en de baby begint aan te komen en vet te krijgen om zichzelf warm te houden na de geboorte. Jij ervaart zelf waarschijnlijk wat ongemak door de grootte van je buik, bepaalde zwangerschapskwaaltjes en hormonale veranderingen. Des te belangrijker om als moeder je goed en voldoende te voeden.

Heb je advies nodig over welke specifieke voeding je moet nemen? Of vind je het fijn om begeleiding te hebben tijdens je derde trimester? Neem contact met mij op. Ik help je graag met het goed afronden van je zwangerschap zodat je met positieve energie je nieuwe levensfase in kan gaan als moeder.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 2de trimester

Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 2de trimester

Na de spannende eerste 12 weken van het eerste trimester, is het tweede trimester vaak een periode waarin je je als aanstaande moeder beter voelt. De vermoeidheid en misselijkheid verdwijnen nu vaak en gaandeweg het tweede trimester wordt ook steeds duidelijker zichtbaar dat je zwanger bent. Laten we dieper ingaan op de ontwikkelingen van de baby en jou als moeder in het tweede trimester en hoe je er gezond doorheen komt.

26

Ontwikkelingen van de baby

Het tweede trimester is een periode van snelle groei en ontwikkeling van je baby. De organen en systemen zijn grotendeels gevormd in het eerste trimester, en nu zal de baby vooral in omvang toenemen en beginnen met het ontwikkelen van specifieke kenmerken zoals vingers en tenen, gezichtskenmerken en geslachtsorganen. De botten verharden, het hartje klopt krachtiger en het zenuwstelsel begint te functioneren. Ook ontwikkelen zich nu de gezichtskenmerken van je baby en hij of zij begint te gapen en te slikken. Tijdens het tweede trimester worden ook de bewegingen van je baby merkbaarder, meestal is dit rond de 18e tot 20e week. De bewegingen voelen dan in eerste als instantie als kriebelen of fladderen. Later merk je meer het schoppen of draaien. Dit is vaak een nieuwe mijlpaal in de beleving van je zwangerschap.

Ontwikkelingen van jou als moeder

Bij jou gebeuren natuurlijk ook allemaal ontwikkelingen tijdens het tweede trimester. Tijdens het tweede trimester wordt de zwangerschap aan de buitenkant namelijk steeds zichtbaarder. Terwijl je baarmoeder groeit om plaats te bieden aan je groeiende baby, worden andere interne organen in je buikholte geleidelijk verplaatst om hiervoor ruimte te maken. Onder andere je maag, darmen en blaas moeten plaatsmaken en dat kan ertoe leiden dat je wat meer ongemakken ervaart. Over het algemeen valt dit in het tweede trimester nog mee en voelen de meeste vrouwen zich nu juist erg energiek en goed.

Veel vrouwen ervaren ook een stralendere en gladdere huid wat wordt veroorzaakt door de toegenomen bloedcirculatie en hormonale veranderingen die je huid hydrateren en een gezonde gloed geven. Sommige vrouwen merken echter ook veranderingen op zoals pigmentvlekken of zwangerschapsstriemen. Vaak is er ook verbetering van de kwaliteit van nagels en haar.

Hormonaal gebeurt er ook van alles. Oestrogeen, progesteron en hCG (humaan choriongonadotrofine) blijven stijgen en spelen een cruciale rol bij het in stand houden van je zwangerschap en het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van je baby. Oestrogeen helpt bij de groei van je baarmoeder en de ontwikkeling van je borstklieren ter voorbereiding op het geven van borstvoeding. Progesteron handhaaft de zwangerschap en ondersteunt de groei van de placenta. HCG is niet meer zó aanwezig als in het eerste trimester (wat vaak voor vermindering van misselijkheid zorgt) maar is nog wel belangrijk om oa de progesteron en oestrogeen productie te stimuleren.

Hoewel veel vrouwen zich over het algemeen beter voelen tijdens het tweede trimester, kun je ook emotionele ups en downs ervaren. Hormonale veranderingen, stress en misschien wel wat angst of onzekerheid over de zwangerschap, bevalling en het moederschap kunnen nu soms de kop op steken. Dit is op zich volkomen normaal, zeker als het je eerste zwangerschap is of als je een moeizame weg hebt gehad naar deze zwangerschap, maar probeer je vooral op de positieve zaken te focussen, dat maakt je zwangerschap een stuk aangenamer. Zo zal je je nu waarschijnlijk steeds meer willen richten op de voorbereidingen op de bevalling en komst van de baby. Bijvoorbeeld de inrichting voor de babykamer of het aanschaffen van de eerste kleertjes en andere benodigdheden.

Specifieke voeding

Tijdens het tweede trimester is het belangrijk dat zowel jij als je baby de voedingstoffen krijgen die jullie nodig hebben. Je baby moet lekker kunnen groeien en alle voeding komt via jou. Je hoeft niet voor 2 te eten zoals vaak wordt gezegd, maar het is wel belangrijk dat je bepaalde voedingstoffen binnenkrijgt die je zwangerschap ondersteunen. Hier zijn enkele belangrijke voedingsstoffen om op te letten:

  • Eiwitten: Eiwitten zijn essentieel voor de groei en ontwikkeling van de baby, vooral voor de opbouw van spieren, organen en weefsels. Je hebt tijdens je zwangerschap wat extra eiwitten nodig om de toegenomen behoefte van de groeiende baby en je eigen lichaam te ondersteunen. Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere vette vis, kip, rund, eieren en eventueel zuivel als je dit verdraagt.
  • Calcium: Calcium is belangrijk voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden van de baby, evenals voor het behoud van de botgezondheid van de moeder. Zuivelproducten zijn een prima bron als je het goed verdraagt, maar je kunt het ook vinden in sardientjes, teff, gedroogde vijgen en amandelen.
  • IJzer: IJzer is essentieel voor de productie van rode bloedcellen en helpt om bloedarmoede te voorkomen. Je hebt meer ijzer nodig om het toegenomen bloedvolume aan te vullen en zuurstof naar je baby te transporteren. Rundvlees is een erg goede bron van goed opneembaar ijzer en ook vis en andere vleessoorten voorzien in goed opneembaar ijzer. Het ijzer in plantaardige bronnen zoals spinazie of peulvruchten zijn minder goed opneembaar.
  • Choline is een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt tijdens je zwangerschap. Het speelt onder andere een rol bij de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby, en het helpt ook bij de vorming van celmembranen. Tijdens je zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan choline. Je vindt choline vooral in eieren, maar ook in vis en vlees.
  • Foliumzuur: Foliumzuur is belangrijk voor de ontwikkeling van de neurale buis van de baby, die zich in de vroege stadia van de zwangerschap vormt en de basis legt voor het zenuwstelsel. Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen extra foliumzuur innemen om het risico op neurale buisdefecten te verminderen. Hoewel je foliumzuur ook uit voeding kunt halen is dit niet altijd een efficiënt proces en kan je tekort komen. Daarom is een goede multi vitamine met actief folaat voor veel vrouwen een belangrijk basissupplement, ook tijdens de rest van de zwangerschap.
  • Omega-3 vetzuren, met name DHA (docosahexaeenzuur), zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. Ze dragen ook bij aan een gezonde oogontwikkeling en kunnen het risico op vroeggeboorte verminderen. Vette vis zoals zalm, haring en sardines zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren.
  • Vitamine A is vooral belangrijk voor de ontwikkeling van de ogen en het immuunsysteem. Vitamine A kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals lever, vlees, vis en eieren. In plantaardige bronnen zoals zoete aardappelen en wortelen zit betacaroteen (de inactieve vorm van vitamine A), dit moet omgezet worden naar de actieve vorm. Deze omzetting is een inefficiënt proces en het is dus nagenoeg onmogelijk om voldoende vitamine A volledig uit plantaardige bronnen te halen.

Andere belangrijke voedingstoffen zijn zink, vitamine D, jodium, gezonde vetten en de nodige koolhydraten alsmede voldoende eten (meestal is zo’n 300 tot 500 calorieën extra voldoende). Uiteindelijk heeft je baby alle vitaminen en mineralen nodig dus het is belangrijk om een gevarieerd en vooral voedzaam voedingspatroon te ontwikkelen, liefst al voor je zwangerschap, maar zeker tijdens je zwangerschap.

Toch lukt het niet altijd, bijvoorbeeld vanwege ochtendmisselijkheid. Doe wat je kunt en laat je vooral ook niet teveel stressen door je voeding, of gebrek aan bepaalde voedingstoffen. Die stress is waarschijnlijk veel schadelijker dan eventiele tekorten op zich.

Wil je jezelf extra ondersteunen dan kun je kiezen voor deze drie belangrijke basis supplementen:

Als je bovenstaande supplementen via www.vitakruid.nl besteld dan krijg je 10% korting met de code ‘cyclus101’. Vitakruid heeft hoogwaardige en goed opneembare supplementen die bijdragen aan een gezonde zwangerschap.

Conclusie

Hoewel misschien minder intens dan het eerste trimester, is ook het tweede trimester een periode van groei en ontwikkeling. Waar in het eerste trimester de basis is gelegd, zal dit in het tweede trimester vooral verder worden uitgebouwd en groeit je baby in rap tempo in grootte en gewicht.

Tijdens je zwangerschap kun je jezelf en je baby op verschillende manieren ondersteunen. Heb je hulp bij hoe je precies jezelf en je baby kunt ondersteunen? Neem contact met me op. Ik kan je helpen met een-op-een coaching zodat we samen het proces aangaan. Ik kan je inzicht geven in zaken als je spijsvertering, voedingstoffentekorten, welke supplementen het meest geschikt zijn voor jou, welke rol je DNA speelt en je je kansen op complicaties tijdens je zwangerschap zo klein mogelijk kunt maken.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 1ste trimester

Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 1ste trimester

Als je eenmaal zwanger bent dan wil je je zwangerschap natuurlijk ook zo goed en gezond mogelijk doorkomen, maar wat kun je dan beter wel of niet doen? Tijdens het eerste trimester leg je de basis voor de verdere ontwikkeling van de zwangerschap en de gezondheid van jou en je baby. Het is een periode van intense groei en verandering, waarbij het belangrijk is om de juiste ondersteuning te bieden om een gezonde zwangerschap te bevorderen. In deze blog neem ik je mee in wat er allemaal gebeurt in die eerste paar weken en wat je kunt doen om de voortzetting van je zwangerschap zoveel mogelijk te ondersteunen. Lees verder.

25

Fysiologische veranderingen tijdens zwangerschap

Tijdens die eerste paar weken van een zwangerschap gebeurt er enorm veel! Het eitje wordt in je eileiders al bevrucht en in de paar dagen die het nodig heeft om naar je baarmoeder te reizen, begint de bevruchte eicel (zygote) zich al te delen. Ongeveer zes tot zeven dagen na de bevruchting vindt de innesteling plaats, waarbij de bevruchte eicel zich in de baarmoederwand nestelt. De eicel wordt nu een blastocyst genoemd.

Na ongeveer 5 dagen na de bevruchting bereikt de blastocyst de baarmoederholte. Hier wordt het omhuld door een laagje cellen genaamd de trofoblast. De blastocyst hecht zich aan het slijmvlies van de baarmoederwand, wat bekend staat als de innesteling en vindt meestal aan de bovenkant of de zijkant van de baarmoederholte plaats. Dit proces vindt meestal plaats rond dag 6-7 na de bevruchting. De trofoblastcellen spelen een cruciale rol bij het hechtingsproces, omdat zij zich ontwikkelen tot de placenta. Er zijn verschillende hormonen betrokken bij het proces van innesteling. Na de bevruchting produceert de eicel het bekende zwangerschapshormoon (hCG) wat leidt tot een positieve zwangerschapstest. HCG helpt bij het behouden van het corpus luteum in de eierstokken, wat op zijn beurt de productie van progesteron stimuleert totdat de placenta deze taak kan overnemen.

De placenta begint zich te vormen na de innesteling en fungeert als levenslijn tussen moeder en baby, waarbij voedingsstoffen en zuurstof worden overgedragen en afvalproducten worden verwijderd. Het duurt ongeveer 10 tot 12 weken voordat de placenta volledig volgroeid is en de zwangerschap kan ondersteunen door het aanmaken van progesteron. Tot die tijd produceert het corpus luteum in de eierstokken het progesteron dat nodig is om de zwangerschap te ondersteunen. Als de magische 12 weken grens is geweest gaan we ervan uit dat de placenta volgroeid is en de zwangerschap kan dragen. Dit is ook de reden waarom de meeste mensen wachten tot 12 weken om het aan anderen te vertellen.

Tijdens het eerste trimester ondergaat je lichaam ingrijpende hormonale veranderingen en dat is vaak goed te merken. Verhoogde progesteronspiegels kunnen leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en misselijkheid, die vaak worden ervaren tijdens het eerste trimester. Verhoogde oestrogeenspiegels kunnen zorgen voor symptomen zoals misselijkheid, gevoelige borsten en stemmingswisselingen.

Ook fysiek verandert er e.e.a., maar dat is vaak nog niet zo merkbaar. Je baarmoeder begint te groeien om ruimte te bieden aan de groeiende foetus. Dit kan leiden tot ongemakken zoals misselijkheid en vermoeidheid, maar de echt grote fysieke veranderingen en ongemakken vinden later in je zwangerschap plaats.

Fysiologische processen bij de foetus

Bij de foetus gebeuren er natuurlijk ook allemaal processen. Een van de belangrijkste ontwikkelingen tijdens het eerste trimester is de vorming van de neurale buis. Dit is het begin van het zenuwstelsel en legt de basis voor de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg. Tijdens het eerste trimester beginnen ook de organen van de foetus zich te ontwikkelen. Dit omvat de vorming van het hart, de longen, de lever, de nieren en andere vitale organen die essentieel zijn voor de gezondheid en het functioneren van de baby. Na implantatie worden ook de vruchtvliezen gevormd, waaronder het amnion, dat een beschermende zak vormt rond de foetus, en de chorion, dat de placenta vormt en de foetus beschermt tegen infecties.

Ondersteuning voor het 1e trimester

Het eerste trimester van de zwangerschap is een cruciale periode waarin de ontwikkeling van de foetus en het behoud van de zwangerschap centraal staan. Het is belangrijk om tijdens deze periode goed voor jezelf te zorgen en ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om zowel jou als je groeiende baby te ondersteunen. Maar wat heb je nou specifiek nodig? Hierbij alles op een rijtje:

  • Foliumzuur: Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is essentieel voor de ontwikkeling van de neurale buis van de foetus, die zich vormt in de eerste weken van de zwangerschap. Vrouwen wordt geadviseerd om dagelijks 400 tot 800 microgram foliumzuur in te nemen, bij voorkeur al voordat ze zwanger worden. LET OP: gebruik altijd een actief folaat (methylfolaat) en blijf ver weg van de synthetische vorm (foliumzuur) die vaak te vinden is in goedkopere supplementen. Kies liever voor een goede multivitamine voor (aanstaande) moeders zoals deze in plaats van een los folaat supplement. (gebruik de code ‘cyclus101’ voor 10% korting)
  • Choline: minstens zo belangrijk als foliumzuur. De behoefte van choline is groot tijdens zwangerschap en borstvoeding. 3 a 4 eieren per dag voorzien in cholinebehoefte. Je kunt het ook in vlees en vis vinden. Tijdens je zwangerschap heb je een nog grotere behoefte aan choline.
  • Vitamine D: Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium en de ontwikkeling van sterke botten en tanden bij zowel de moeder als de baby. Het kan ook helpen bij het reguleren van het immuunsysteem en het verminderen van ontstekingen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D zijn onder meer vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten.
  • Calcium: Calcium is nodig voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby, evenals voor het behoud van de botdichtheid van de moeder. Calcium kun je vinden in zuivelproducten, sardientjes, gedroogde vijgen, teff, sesamzaad.
  • Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, met name DHA (docosahexaeenzuur), zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby. Vette vis zoals zalm, haring en makreel zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren.
  • IJzer: IJzer is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en het transport van zuurstof door het lichaam. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer toe om de groeiende baby en de toename van het bloedvolume van de moeder te ondersteunen. Dierlijke bronnen zoals vlees en vis bevatten de best opneembare vorm van ijzer.
  • B12: Tekort aan B12 wordt in verband gebracht met onvruchtbaarheid, miskramen en neurale buis defecten. B12 is alleen te vinden in dierlijke producten en om B12 goed op te kunnen nemen moet je maagzuur zuur genoeg zijn.
  • Zink: Belangrijk voor groei en ontwikkeling van baby. Goede bronnen van zink zijn vlees, vis (met name oesters), cacao, noten, pitten en zaden.

Veel vrouwen starten hun zwangerschap met een tekort aan essentiële voedingstoffen dus zorg ervoor dat je bovenstaande voeding in grote mate in je dagelijkse maaltijden terug laat komen. Laat voeding altijd de basis zijn, maar soms is het fijn om wat extra ondersteuning in de vorm van suppletie te kiezen. Een goede basissuppletie is bijvoorbeeld de multi mama dag & nacht, magnesium bysglicinaat en de Omega 3 visolie om te voorzien in de meest essentiële voedingstoffen die je nodig hebt. Bestel je bij Vitakruid dan krijg je 10% korting met de code ‘cyclus101’.

Conclusie

Tijdens het eerste trimester gebeurt er veel en de bevruchte eicel verbruikt enorme hoeveelheden energie om de celdeling tot stand te kunnen brengen. Het is belangrijk dat je je zwangerschap niet met voedingstoffentekorten in gaat. Tijdens je zwangerschap zal namelijk de groei en ontwikkeling van je baby voorop staan waardoor jij misschien niet alle voedingstoffen krijgt die je ook nodig hebt. Zorg dus vooral dat je voorafgaand aan je zwangerschap in goede gezondheid bent en geen tekorten hebt.

Tijdens je zwangerschap kun je jezelf en je baby op verschillende manieren ondersteunen. De meest algemene zaken heb ik in deze blog gedeeld, maar het kan zijn dat je wat extra nodig hebt omdat je bijvoorbeeld bepaalde genetische mutaties hebt die voor een net iets hoger risico op miskramen, zwangerschapsdiabetes of andere complicaties kunnen zorgen. Gelukkig heb je hier veel invloed op, o.a. door vooral voor voedzame en onbewerkte voeding te kiezen, hoogwaardige supplementen en stressmanagement.

Wil je toch wat extra ondersteuning? Dan kan ik je met mijn Natuurlijk Zwanger Traject helpen om je zwangerschap zo gezond mogelijk door te komen. Dit is verreweg de snelste weg van A naar B en gaat je in korte tijd enorm veel inzicht opleveren in zaken als je spijsvertering, voedingstoffentekorten, welke supplementen het meest geschikt zijn voor jou, welke rol je DNA speelt en je je kansen op complicaties tijdens je zwangerschap zo klein mogelijk kunt maken. Als je hier interesse in hebt dan leg ik je graag uit wat het inhoudt en hoe het werkt. Neem contact met me op, ik help je graag.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kan ik gezond afvallen terwijl ik een actieve kinderwens heb?

Hoe kan ik gezond afvallen terwijl ik een actieve kinderwens heb?

Overgewicht kan een serieus probleem zijn als je een kinderwens hebt en hoewel het sowieso beter is om een gezond gewicht te hebben, is het extra belangrijk als je zwanger wilt worden. Maar hoe kun je nou op een gezonde manier wat gewicht kwijt raken zonder dat dit een negatief effect heeft op je vruchtbaarheid en een mogelijk prille zwangerschap? Daar ga ik het in deze blog met je over hebben.

Blog cover-3

Meest gemaakte fouten bij afvallen

Het is zeker mogelijk om af te vallen en tegelijkertijd actief met je kinderwens aan de gang te gaan. Het kan juist erg voordelig zijn om wat kilo’s kwijt te raken aangezien overgewicht je vruchtbaarheid vermindert, zeker als dit meer dan 15 kilo overgewicht is. Het is wel belangrijk om dit op een slimme en hormoon vriendelijke manier te doen. Een aantal fouten die ik vaak zie voorkomen:

  • Te weinig eten (tekorten aan voedingstoffen en energie).
  • Over te lange periode te weinig eten (vertragen van je metabolisme, energie en temperatuur).
  • Focus op light, low fat en suikervrij producten.
  • Crashdieten en quick fixes (stressvol en niet duurzaam).
  • Niet aanpakken van onderliggende factoren zoals stress, oestrogeendominantie, verminderde leverwerking, darmfunctie, bioritme, etc.

Problemen voor je hormonen en vruchtbaarheid

Het volgen van extreme diëten, crashdiëten of langdurige periodes van te weinig eten kunnen ernstige problemen veroorzaken voor hormonen en vruchtbaarheid bij vrouwen. Hier zijn enkele van de potentiële problemen:

  • Verstoring van je cyclus: je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om een normale menstruatiecyclus te behouden. Extreme caloriebeperking kan leiden tot een verstoring van je cyclus, zoals het uitblijven van je menstruatie (amenorroe) of onregelmatige menstruatiecycli. Dit kan een teken zijn van hormonale disbalans en kan de vruchtbaarheid beïnvloeden.
  • Verlaagde oestrogeenspiegels: te weinig eten kan leiden tot een verlaagde oestrogeenspiegel in je lichaam. Oestrogeen is essentieel voor een gezonde menstruatiecyclus en vruchtbaarheid bij vrouwen. Een laag oestrogeengehalte kan leiden tot onregelmatige ovulatie of zelfs het uitblijven van ovulatie, wat de kans op zwangerschap vermindert.
  • Verstoord metabolisme: het lichaam past zich aan een tekort aan voedingsstoffen aan door het metabolisme te vertragen om energie te besparen. Dit kan leiden tot een vertraagde stofwisseling, wat op zijn beurt kan resulteren in gewichtstoename op lange termijn, verstoorde energieproductie (essentieel voor eicellen) of een verstoord hormonaal evenwicht en problemen met de vruchtbaarheid.
  • Verminderde productie van geslachtshormonen: onvoldoende voedingsstoffen kunnen leiden tot een verminderde productie van geslachtshormonen zoals progesteron, wat essentieel is voor een gezonde menstruatiecyclus en vruchtbaarheid. Een tekort aan geslachtshormonen kan ovulatieproblemen veroorzaken en de kans op een succesvolle zwangerschap verminderen.
  • Verhoogde stressniveaus: extreme diëten kunnen leiden tot verhoogde stressniveaus in het lichaam, zowel fysiek als emotioneel. Chronische stress kan de hormoonbalans verstoren en de vruchtbaarheid beïnvloeden door de productie van hormonen zoals cortisol en adrenaline te verhogen, wat op zijn beurt de ovulatie kan belemmeren.

Hoe dan wel?

Op zich kan een klein calorietekort niet zo’n kwaad mits je ervoor zorgt dat je wel al je voedingstoffen binnenkrijgt die essentieel zijn voor oa je lever, hormoonhuishouding en schildklier. Daar gaat het vaak nog wel eens mis… Ik adviseer in dit soort gevallen dan meestal om in de eerste helft van je cyclus (menstruatie tot ovulatie een beperkt calorietekort toe te passen van ca 10-20% minder calorieën, en dan tussen ovulatie en menstruatie weer op normaal niveau te gaan zitten.

Hou rekening met de fase van je cyclus:

  • Beste moment voor calorierestrictie is de 1e helft van je cyclus.
  • Tijdens de 2e helft van je cyclus heb je een hogere energiebehoefte oiv progesteron (oa vanwege hogere temperatuur, maar ook veranderingen in je metabolisme > tot 250 cal per dag meer).
  • Focus op eiwitten, voldoende vetten en koolhydraten in de vorm van groenten en fruit.
  • Focus op onbewerkte voeding zonder omega 6, suikers en andere toevoegingen die je metabolisme en hormonen kunnen verstoren.
  • Maak je calorietekort niet te groot, maar hou deze op ca 10-20% en wissel periodes van minder eten af met periodes van voldoende eten.

Conclusie

Je vermogen om gewicht kwijt te raken is geen kwestie van de bekende calorie in/calorie uit beredenering of minder eten en meer sporten. Dit hangt namelijk van zoveel meer factoren af zoals je bioritme, stressniveaus, laaggradige ontstekingen, hoeveel je beweegt en hoe, soort voeding en je genen. Focus je dus niet te veel op calorierestrictie, maar op het totale plaatje.

Wil je echt goed inzicht krijgen in de oorzaken van je hormonale, gewichts of vruchtbaarheidsproblemen? Dan kan ik je hierbij helpen tijdens het Natuurlijk Zwanger Traject, een persoonlijk adviestraject waarmee je diepgaand inzicht krijgt in hoe je lichaam werkt, wat het nodig heeft voor optimale vruchtbaarheid en waar het nu aan ontbreekt. Je krijgt advies over voeding, supplementen en leefstijl die voor jou van belang zijn.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Na 2,5 jaar “proberen” eindelijk een positieve zwangerschapstest

Na 2,5 jaar “proberen” eindelijk een positieve zwangerschapstest – ontdek de stappen die mijn klant hiervoor zette

Als je al 2,5 jaar bezig bent om zwanger te worden en al van alles hebt gedaan… is er dan nog iets dat het verschil gaat maken? Zijn er dan nog opties om tóch zwanger te worden? Vaak hoor ik vrouwen zeggen “Ik heb al alles gedaan dus denk niet dat x/y/z wel gaat helpen”. Grote kans dat je nog niet ALLES hebt gedaan, dat is gewoonweg onmogelijk. Ook is de kans groot dat je veel van hetzelfde hebt gedaan, dat is heel menselijk want we gaan uit van datgenen wat we kennen. Daarom deel ik graag de reis van mijn klant Anna met je. Haar reis is namelijk een goed voorbeeld van iemand die denkt dat ze alles al heeft geprobeerd, maar dat achteraf gezien nog niet heeft gedaan. Ze heeft enorm veel gedaan en aangepast en uiteindelijk heeft ze iets gevonden (en gedaan) wat wel werkte. In deze blog deel ik met je wat dit was en hoe jij de kans om je kinderwens in vervulling te laten gaan kunt vergroten, ook al heb je al veel gedaan.

Blog cover-2

Wat mijn klant al geprobeerd had

Het verhaal van Anna is eigenlijk heel inspirerend en daarom deel ik het graag met je. Om je ook vertrouwen en hoop te geven dat het echt mogelijk is om zwanger te worden, ook al ben je lange tijd bezig en heb je al van alles geprobeerd.

Haar bericht begon als volgt: “Je gelooft het niet maar na (2.5 Jaar!) had ik gisteren eindelijk een positieve zwangerschapstest in handen. Ik kan dit nog niet helemaal bevatten, ik ben helemaal in de hemel!”

Ze had eigenlijk de hoop al een beetje opgegeven en was in afwachten van verschillende onderzoeken en uitslagen vanuit het ziekenhuis. Ik heb Anna niet persoonlijk begeleid. Ze heeft het programma Verbeter je eicelkwaliteit gevolgd en veel van mijn mails gelezen en podcasts beluisterd. Voor die tijd had ze ook al van alles geprobeerd zoals:

  • Zoveel mogelijk puur en onbewerkt eten zoals biologische groenten uit een oogsttuin bij haar in de buurt en rauwe zuivel van de boer, voldoende eiwitten, geen suikers en geen plantaardige olie zoals zonnebloem-, mais- en soja olie gebruiken.
  • Haar toxische belasting heeft ze flink verlaagd door zoveel mogelijk kleding van natuurlijke stoffen te dragen, biologisch wasmiddel, verzorgingsproducten en schoonmaakazijn ipv reguliere schoonmaakmiddelen te gebruiken.
  • Ze gebruikte ook dagelijks MCT olie, kurkuma en Keltisch zout.
  • Ze was een jaar geleden gestopt met roken en ook haar alcohol inname had ze gematigd.

Wat mijn klant heeft aangepast

Na het Verbeter je eicelprogramma, mijn mails en podcast heeft ze deze dingen aangepast:

  • Ze is weer vlees en vis gaan eten nadat ze 10 jaar vegetarisch en zelfs even vegan heeft gegeten. Ze is gaan inzien dat hierdoor haar lichaam essentiële voedingsstoffen heeft gemist en door het herintroduceren van dierlijke eiwitten krijgt haar lichaam weer de voedingstoffen die het zo hard nodig heeft om goed te kunnen functioneren zoals vitamine B12, choline, creatine, glycine en meer aminozuren, vitamines en mineralen die je niet in plantaardige voeding terugvindt, maar wel noodzakelijk zijn voor oa een goed werkende lever en ontgifting, aanmaak van je hormonen en schildklierfunctie.
  • In plaats van 2 keer per dag te eten is ze 3 keer per dag gaan eten. Hierdoor is er minder stress in haar lijf en kan ze beter voorzien in de energie en voedingstoffen die haar lichaam nodig heeft. Intermittend vasten, maaltijden overslaan of stelselmatig te weinig calorieën binnenkrijgen is heel stressvol, zorgt ervoor dat je metabolisme in de spaarstand gaat, laat je schildklier minder goed werken en beïnvloed je cyclus en hormoonaanmaak. Het grootste probleem is dat je hiermee je lichaam een onveilig gevoel geeft en het signaal dat er te weinig eten is om jezelf te kunnen voorzien van alles wat je nodig hebt, laat staan dat je dan een zwangerschap in stand kunt houden.
  • Naast de focus op fysieke zaken zoals voeding en beweging is ze ook met haar emotionele en mentale gezondheid aan de gang gegaan. Naar aanleiding van één van mijn podcasts (nr. 177 ) heeft ze haar gedachtes in de positieve setting gezet en gefocust op haar vruchtbaarheid ipv haar onvruchtbaarheid.
  • Ze is meer volgens haar cyclus gaan leven en bepaalde activiteiten gaan afstemmen op de verschillende fases van haar cyclus. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het sporten afstemmen op je energie tijdens de verschillende fases en tijdens je menstruatie wat rustiger aandoen en rondom je ovulatie juist wat meer inspannen en uitdagen.
  • Haar cyclus bijhouden volgens de FAM met onder andere temperatuur bijhouden, baarmoederslijm en baarmoedermond checken. Hierdoor kreeg ze beter inzicht in haar vruchtbare dagen en daarmee het beste moment voor gemeenschap ipv wachten op de uitslag van de ovulatietest en daarmee waarschijnlijk net te laat zijn. Je vruchtbaarheid is één ding, maar goed timen is iets heel anders.
  • Ook op het gebied van ontspanning heeft ze een aantal elementen uitgezocht die voor haar werkten zoals essentiële oliën, klassieke muziek luisteren en een andere deken om onder te slapen. Het klinkt misschien wat random, maar vaak zit ontspanning in de dingen doen die goed voor JOU voelen, waar je blij en gelukkig van wordt. Voor jou kan dit dus iets heel anders zijn. Het valt me alleen op dat maar weinig vrouwen dingen doen voor hun zelf, iets waar ZIJ echt plezier aan beleven. Wanneer heb jij voor het laatst iets voor jezelf gedaan? Iets waar je net zo blij van werd als toen je nog een klein meisje was? Als je je dit niet kan herinneren dan wordt het tijd om eens op zoek te gaan naar iets dat dit voor je doet.
  • Qua supplementen heeft ze ook wat aanpassingen gedaan. Ze is een goede multivitamine voor aanstaande moeders gaan gebruiken zoals de Multi dag & nacht mama van Vitakruid met daarbij aanvullend een CoQ10, vitamine D3 & K2 en quercetine supplement. Als je kijkt naar basissuppletie dan zie ik hier toch nog wel veel mis gaan. Veel vrouwen gebruiken nog altijd goedkope, synthetische en minder goed opneembare vitamines. Zelfs verloskundigen geven aan dat ze prima de meest goedkope variant van de Kruidvat kunnen gebruiken en dat dat goed genoeg is. Ik blijf herhalen dat dit NIET het geval is. Er zijn vitamines die we in synthetische vorm beter op kunnen nemen, maar voor verreweg de meesten geldt dit niet, zeker niet voor foliumzuur. Ben je op zoek naar een goede multi vitamine dan kan ik je deze van Vitakruid aanbevelen, net zoals ik dat bij mijn klanten doe. Met de code ‘cyclus101’ krijg je 10% korting!

Conclusie

Uiteindelijk is iedereens zwangerschapsreis anders en ook de stappen die je te zetten hebt om je vruchtbaarheid te verbeteren zullen anders zijn dan de stappen die Anna heeft gezet en die ik vandaag met je heb gedeeld. Toch hoop ik dat je inspiratie uit deze blog kunt halen om zelf weer de nodige stappen te zetten. Belangrijke elementen die ik in mijn begeleidingstrajecten steeds weer voorbij zie komen, en die je ook terug kunt vinden in de dingen die Anna heeft gedaan, zijn stressmanagement, voeding en goede supplementen, beweging, mentale en emotionele gezondheid, goed inzicht hebben in je cyclus en deze meer volgen in je dagelijkse activiteiten.

Toch kan de zoektocht naar wat voor JOU werkt en nodig is, soms een ingewikkelde en onduidelijke zijn. Er is zoveel informatie en er zijn zoveel knoppen waar je aan kunt draaien dat het niet gek is als je op een gegeven moment de weg een beetje kwijtraakt. Heb je al van alles geprobeerd, maar heeft het nog niet het gewenste effect? Dan is het tijd om dus eens wat anders te gaan doen. Ik kan je hierbij helpen met het Natuurlijk Zwanger traject.

Is dit een stap te ver dan kun je net als Anna het online programma Verbeter je eicelkwaliteit volgen dat je bij de Ovulatie Toolkit krijgt. Hierin focus ik vooral op het verbeteren van de kwaliteit van je eicellen mbv voeding, supplementen en andere leefstijlfactoren zodat je zelf de stappen kunt zetten die nodig zijn en net als Anna alsnog zwanger kunt worden. Lijkt dit je wat? Meld je dan aan!

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe herken je een progesteron tekort en wat kun je doen?

Hoe herken je een progesteron tekort en wat kun je doen?

Progesteron wordt ook wel eens het zwangerschapshormoon genoemd, maar doet natuurlijk meer dan dat. Ervaar je elke maand opnieuw die moodswings, ermoeidheid, pijnlijke borsten, onrust of een onregelmatige cyclus? Misschien is je menstruatie een verrassing geworden, of zie je telkens net wél of net níét een positieve ovulatietest. En als je zwanger wilt worden: lukt het niet, of ervaar je terugkerende miskramen…

Blog cover

Wat veel vrouwen niet weten, is dat dit soort klachten vaak te maken hebben met een tekort aan progesteron. Een tekort dat niet altijd zichtbaar is in een standaard bloedtest, maar wél voelbaar is in jouw dagelijks leven.

In deze blog ontdek je:

Hoe je een progesterontekort herkent

  • Wat de grootste oorzaken zijn (spoiler: stress staat bovenaan)
  • Wat je zélf kunt doen met voeding, leefstijl en suppletie
  • En waarom zoveel vrouwen hiermee rondlopen zonder het te weten

Wil je liever direct aan de slag met het verbeteren van je vruchtbaarheid?
Bekijk dan deze gratis korte video over je eicelkwaliteiten de rol van progesteron hierin. 

Wat is progesteron eigenlijk?

Progesteron is hét hormoon dat zorgt voor balans, rust en vruchtbaarheid. Het wordt vooral aangemaakt ná je eisprong (in het corpus luteum), en in kleinere hoeveelheden door je bijnieren en, tijdens je zwangerschap, door de placenta.

De belangrijkste functies:

  • Je baarmoeder voorbereiden op een zwangerschap

  • Je stemming stabiliseren (kalm, rustig, gegrond)

  • Als tegenhanger van oestrogeen zorgt het ervoor dat er goede balans is tussen deze twee hormonen. 

Te weinig progesteron kan leiden tot (relatieve) oestrogeendominantie, een verstoorde cyclus of  vruchtbaarheidsproblemen.

Hoe herken je een progesterontekort?

De meest voorkomende symptomen  van een progesterontekort zijn:

Onregelmatige menstruatie: Geen eisprong = geen progesteron. Een onregelmatige cyclus kan dus een eerste teken zijn.

PMS & stemmingswisselingen: Een te laag progesteron betekent te weinig rem op oestrogeen. Het gevolg hiervan is oa prikkelbaarheid, huilbuien, opgeblazen gevoel, pijnlijke borsten, boosheid of intense PMS.

Moeite met zwanger worden of zwanger blijven: Vaak is er dan ook sprake van een (te) korte luteale fase (wanner de periode tussen ovulatie en menstruatie korten dan 10 dagen is). Progesteron is dan re laag om een zwangerschap in stand te houden.

Trage schildklier (ook als dit niet uit een bloedtest of onderzoek blijkt): Progesteron en je schildklier werken nauw samen. Klachten als vermoeidheid, het altijd koud hebben, droge huid, broze nagels en een onregelmatige cyclus kunnen wijzen op een subklinische hypothyreoïdie, zonder dat je TSH of T4 afwijkend is. Voor een goede diagnose zal je meer onderzoek moeten doen (zoals oa T3, rT3 em antistoffen, maar ook stressbelasting of andere fysieke verstoringen). 

Of je een tekort hebt kun je testen via de huisarts of een particulier lab zoals deze via  Bloedwaardentest. Timing is essentieel. Laat je bloed 5-7 dagen ná je ovulatie prikken, het moment dat progesteron piekt. Zorg ook dat de interpretatie van de waardes goed is. 

Voor de vier verschillende fasen gelden de volgende afzonderlijke referentiewaarden:

  • Folliculaire fase: < 2,8 nmol/l (de eerste helft van je menstruatiecyclus)

  • Ovulatie fase: 0,39 – 38 nmol/l (tijdens de eisprong halverwege de cyclus)

  • Lutheale fase: 5,8 – 76 nmol/l (de tweede helft van je menstruatiecyclus)

Wanneer jouw progesteronspiegel tijdens de luteale fase lager is dan 5.8 nmol/l, duidt dit op een onvoldoende progesterongehalte.

Wat veroorzaakt een laag progesteron?

De belangrijkste oorzaken die ik steeds weer terug zie komen zijn:

  • Chronische stress (vaak onderschat! Het gaat om zowel fysieke, mentale en emotionele stress)
  • Geen of te weinig ovulaties (bijvoorbeeld door PCOS, ondergewicht, overtraining of schildklierproblemen)
  • Voedingstoffentekorten (zoals B6, zink of magnesium)
  • Slaaptekort en te weinig rustmomenten
  • Hormoonverstorende stoffen (xeno-oestrogenen) in voeding, plastic, verzorgingsproducten
  • Genetische factoren die het moeilijker voor je lichaam maken om progesteron te produceren of die je gevoeliger maken voor de verstorende factoren zoals stress of tekorten aan essentiële voedingstoffen. 

Wat kun je doen om je progesteron te verhogen?

Je huisarts zal je misschien de pil, progesteronzalf of hormoontherapie aanraden. Maar dat onderdrukt je cyclus vaak nog verder en lost het probleem niet op.

Wat je wél wilt: de oorzaak aanpakken. Dat doe je via deze drie pilaren:

1. Stress reguleren: terug naar rust & veiligheid
Je lichaam kiest tussen veiligheid of voortplanting. Chronische stress = lage progesteronproductie. Zorg dagelijks voor momenten van ontspanning:

  • Ga wandelen in de natuur
  • Adem diep in en uit (dat activeert je parasympathisch zenuwstelsel)
  • Beperk schermtijd & sociale druk
  • Zeg vaker ‘nee’ en doe meer dingen die je écht leuk vindt om te doen en je ontspanning en plezier geven. 
  • Overweeg zachte ondersteuning zoals saffraan, L-theanine of adaptogenen (zoals ashwagandha, mits geschikt voor jou)

2. Ondersteun met de juiste voeding & supplementen
Hieronder een greep uit de belangrijkste bouwstenen voor progesteronproductie:

  • Gezonde vetten zorgen ervoor dat je lichaam meer cholesterol kan produceren (de bouwstenen van je hormonen). Zonder gezonde vetten wordt hormoonproductie een stuk lastiger.
  • Vitamine B6 verhoogt progesteron en verlaagt oestrogeen. Je vindt het met name in vette vis (rund) vlees, lever, noten, pitten en zaden, avocado en banaan. 
  • Vitamine C & E zijn antioxidanten en dragen bij aan gezonde progesteronwaarden. Ze beschermen ok je eicelkwaliteit. Vitamine C vindt je vooral in groenten en fruit. Vitamine E zit met name in tarwekiemolie, noten, pitten zaden, garnalen en eieren. 
  • Magnesium & zink zijn essentieel voor hormoonproductie. Magnesium is vooral te vinden in groene (blad) groenten, rauwe cacao, maar vooral via suppletie. Zink vind je met name in lever, rundvlees, vete vis, garnalen en pompoenpitten. 
  • Zwavel & vezels helpen overtollig oestrogeen af te voeren. Zwavel is met name terug te vinden in eieren, vette vis, vlees, kruisbloemigen,  koolsoorten en de lookfamilie (oa uien). Vooral de vezels in de schil van rauwe biologische wortelen hebben een oestrogeenbindend effect. 
  • L-arginine, verbetert doorbloeding van eierstokken & baarmoeder. Te vinden in rundvlees, vette vis en eieren. 
  • Soms kunnen ook kruiden als Vitex Agnus Castus (Monnikspeper) helpen je cyclus te reguleren en de natuurlijke progesteron aanmaak te verhogen. Dit is alleen het geval als de basis (stress, voeding etc) op orde is. 

3. Leef meer volgens je genetische profiel en ondersteun je lichaam waar het écht nodig is

Veel vrouwen die ik begeleid hebben genetische varianten waardoor zij bijvoorbeeld extra gevoelig zijn voor de effecten van stress. Merk jij dat je vaak ‘aan’ staat of moeilijk ontspant? Dan kan dit bij jou ook een rol spelen. Andere vrouwen zijn minder goed in staat om voldoende cholesterol beschikbaar te maken voor hormoonproductie. Zo zijn er verschillende genetische factoren die een rol kunnen spelen in laag progesteron of suboptimale vruchtbaarheid. 

Meer leven volgens je genetisch profiel kan hierbij enorm helpen en kan je vruchtbaarheid aanzienlijk verbeteren. Ervaar je terugkerende miskramen, een korte luteale fase, PMS of andere klachten die ik hiervoor benoemde, dan kan het zeker de moeite waard zijn om je hier eens in te verdiepen!

In mijn masterclass leg ik precies uit welke genetische factoren met name een rol spelen in suboptimale vruchtbaarheid of terugkerende miskramen. Je kunt de masterclas direct en gratis bekijken. Klik hier om hem in je mailbox te ontvangen!

Conclusie: je hebt meer invloed dan je denkt

Een tekort aan progesteron kan je compleet uit balans brengen.
Maar het goede nieuws: het is meestal omkeerbaar, zeker als je aan de juiste knoppen weet te draaien.

Je hoeft het niet alleen uit te zoeken! Je kunt mijn gratis korte video bekijken waarin ik je de ins en outs vertel over je eicelkwaliteit of heb je wat meer tijd dan is mijn masterclass Zwanger worden? Start met je DNA! een goede start! Ontdek hier welke genetische factoren een rol spelen en wat je kunt doen om dit te herstellen. 

Ben je klaar om direct aan de start te gaan en wil je starten met het Natuurlijk Zwanger traject? Dan kan dat hier. Je kunt hier ook een korte kennismaking plannen als je nog praktische vragen hebt of even wilt overleggen of dit echt de juiste optie voor je is. 

Weet: Je lichaam wíl zwanger worden. Soms heeft het alleen wat hulp nodig om in de juiste balans te komen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De link tussen je genen, verhoogde stressgevoeligheid en postnatale depressie

De link tussen je genen, verhoogde stressgevoeligheid en postnatale depressie

We hebben allemaal wel een bepaalde mate van stress, daaraan is bijna niet te ontkomen vandaag de dag, maar hoe we (en met name ons lijf) op stress reageren wordt grotendeels bepaald door je genen. Bepaalde genvarianten maken je gevoeliger voor de effecten van stress en kunnen zo je vruchtbaarheid flink verstoren. In deze blog ga ik hier dieper op in, waar je aan kunt herkennen of je stressgevoeliger bent, welke impact dat heeft op je vruchtbaarheid, maar ook zwangerschap, kindje en postnatale periode en wat je kunt doen om jezelf hierbij zo goed mogelijk te ondersteunen.

Blog cover-3

Stress, burn-out en postnatale depressie

Stress, en vooral hoe je daarop reageertn, wordt deels bepaald door je gedrag, de manier hoe je naar de wereld kijkt en hoe je daar vervolgens op reageert. Maar er is ook een rol weggelegd voor je genen en de één is meer gevoelig voor de fysieke impact van stress dan de ander.

Zo valt het mij bijvoorbeeld op dat de vrouwen die in mijn begeleidingstrajecten bepaalde genvarianten hebben, in het verleden bijvoorbeeld een burn-out of postnatale depressie hebben gehad bij een eerdere zwangerschap. Ook reageren ze heftiger op stressvolle situaties dan vrouwen die deze genvarianten niet hebben. Inmiddels is er ook voldoende wetenschappelijk onderzoek die deze bevindingen onderbouwen en in je zwangerschapsreis kan dit een belangrijk onderdeel van de puzzel zijn.

Genvarianten

Laten we eens kijken naar de specifieke genvarianten waar ik het over heb en hoe je ook zonder DNA test een goede inschatting kunt maken of je misschien zelf deze genvarianten bezit of niet.

 

COMT-gen: Regulator van Stressreactiviteit

Het COMT-gen speelt een cruciale rol bij het reguleren van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine. Deze neurotransmitters zorgen er voor dat je een goede balans tussen inspanning en ontspanning hebt en zijn daarmee verantwoordelijk voor verschillende aspecten van mentale en emotionele gezondheid.

COMT wordt ook in verband gebracht met hoge cortisolspiegels en disfunctie van de Hypofyse-Bijnier-As (HPA-as). Deze as reguleert je stressreactie en als deze ontregelt is dan kan het zo zijn dat je lichaam meer moeite heeft om uit de vecht en vlucht reactie te komen. Vechten en vluchten staat synoniem aan overleven en op het moment dat je lichaam het gevoel heeft dat ze aan het overleven is dan is zwanger worden geen prioriteit. Dit gen heeft dus een krachtige invloed op je stressreactiviteit en je vermogen om te ontstressen en je lichaam het sein veilig te geven.

 

Neurotrofe Route – BDNF: Invloed op Depressie en Stressmanagement

Een mutatie op het BDNF gen kan leiden tot hogere afbraak van neurotransmitters, in het bijzonder dopamine en serotonine, wat kan leiden tot een tekort aan deze neurotransmitters (groter risico op depressie, mentale klachten, geheugenstoornissen en problemen met stressmanagement bij moeder en kind, ook op latere leeftijd).

Omgevingsfactoren, zoals voeding en de verandering van de seizoenen, kunnen de expressie (hoe dit gen reageert en wel of niet tot problemen leidt) beïnvloeden. Ook een voedingspatroon dat hoog in calorieën, maar laag in voedingswaarden is en een tekort aan bepaalde voeding(stoffen) verlagen BDNF levels. De BDNF waardes zijn bij iedereen het laagst in het 3e trimester, ook bij vrouwen die geen genmutatie hebben op dit gen. Vrouwen met een BDNF-mutatie hebben een verhoogde kans op postnatale depressie en doen er dus goed aan om liefst nog voor de zwangerschap bepaalde maatregelen te nemen.

Zo heeft een goed aandeel gezonde vetten een positieve invloed. Deze vind je oa in vette vis, avocado, goede olijfolie, grasgevoerde boter, gras gevoerd rundvlees, eieren etc. Vooral een gezonde omega 3 en 6 balans is erg helpend. Ook voeding met vitamine B2 (lever, kaas, noten, eieren, vette vis etc) dragen bij aan betere BDNF waarden.

Het inzetten van lichttherapie in de herfst en wintermaanden kan ook helpen, maar de grootste winst is te behalen met beweging. Voldoende lichamelijke activiteit verhoogd namelijk de BDNF waardes en verlaagd daarmee de kans op postnatale depressie.

 

MAO-gen: Rol in Stressregulatie en Depressie

Het MAO gen Speelt ook een belangrijke rol in de regulatie van neurotransmitters zoals norepinephrine, dopamine en serotonine, stressregulatie en centrale zenuwstelsel. Dit kan onder andere leiden tot een verminderd vermogen om stress te reguleren en het heeft vooral impact op de preconceptiefase en het 2e trimester van de zwangerschap. Hierdoor ontstaat een hogere kans op postnatale depressie en overdacht stressprikkels op kind. Dit kan tot 3 generaties lang worden doorgegeven. Zo kan het zijn dat jij dit hebt meegekregen van je oma.

Om goed te kunnen functioneren heeft ook dit gen vitamine B2 nodig. Vermijd of verminder voeding met tyramine (zit vooral in “gerijpte” voeding zoals gerookte vis en vlees en  rijpere/oudere kaassoorten). Calcium is een belangrijke cofactor net als beweging. Ook methionine rijke voeding (dierlijke eiwitten, bouillon, eieren, vette vis, noten en zaden af en toe peulvruchten) speelt een belangrijke rol in de werking van dit gen.

Advies voor Stressmanagement en Depressiepreventie

Zowel COMT, MAO-A en BDNF mutaties hebben een versterkend effect op elkaar en deze genen worden ook door elkaar beïnvloed. Zijn er meerdere mutaties dan is stressmanagement op alle vlakken dus een grote prioriteit. We hebben heel lang gedacht dat we geen invloed op onze genen hebben en dat je met ongunstige genen dus gewoon pech hebt, maar dat is inmiddels achterhaald. Je omgeving, gedachtes, voeding, beweging etc hebben allemaal invloed op hoe je genen uiteindelijk tot uiting komen en of ze dus daadwerkelijk voor problemen zorgen. Dit noemen we epigenetica en dit is het stukje waarmee ik mijn klanten help als ze wat ongunstige genvarianten hebben.

Voor een zo groot mogelijk effect is het goed om een holistische benadering te hanteren met oog voor alles wat invloed kan hebben zoals voeding, levensstijl, omgeving en stressmanagement. Specifiek voor deze genen geldt dat beweging een belangrijke component is. Met voeding kun je ook ondersteunen door te zorgen voor voldoende dierlijke eiwitten, gezonde vetten (omega 3 en 6 balans) en variatie in je voedingspatroon. Kies vooral voor voeding ipv vulling en kwaliteit ipv kwantiteit. Ook bepaalde cofactoren zoals magnesium, B vitamines, choline en folaat zijn belangrijk om deze genen zo goed mogelijk te ondersteunen.

Soms is het nodig om aanvullende supplementen te gebruiken, maar dat hangt sterk van de persoonlijke situatie af.

Conclusie

Herken je elementen in deze blog dan kan het zomaar zijn dat je één of meerdere genvarianten hebt die ik vandaag heb besproken. Weet dat je hiermee niet veroordeeld bent tot depressie, ellende en verminderde vruchtbaarheid! Je voeding, leefstijl en omgeving kunnen een enorm verschil maken en met de juiste keuzes hoeft dit helemaal geen probleem meer te zijn.

Heb je al van alles geprobeerd om zwanger te worden, maar heeft het nog niet het gewenste effect? Dan is het wellicht tijd om toch eens naar je DNA en genen te kijken want of, en zo ja welke, genvarianten er mogelijk bij jou voor problemen zorgen ontdek je alleen door te testen. Dit doe ik in mijn persoonlijke begeleidingstraject Natuurlijk Zwanger. Hiermee krijg je in korte tijd enorm veel inzicht in je genen, mogelijke zwangerschapscomplicaties, voedingstoffentekorten, welke supplementen het meest geschikt zijn voor jou en wat je vervolgens kunt doen om je lijf hierbij zoveel mogelijk te ondersteunen. Is dit een stap te ver dan is misschien mijn masterclass wel een mooi startpunt voor je. Ook hier ga ik dieper in op onze genen, welke invloed ze hebben en welke voeding en leefstijlzaken je vruchtbaarheid beïnvloeden.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Oestrogeentekort: waar herken je het aan en hoe kun je het verbeteren?

Oestrogeentekort: waar herken je het aan en hoe kun je het verbeteren?

Oestrogeen is een cruciaal hormoon, zeker ook als je zwanger wilt worden, maar ook voor je algehele gezondheid. Zo reguleert oestrogeen je energie en humeur, speelt het een rol in je bot- en huidgezondheid en natuurlijk ook in je cyclus.  Heb je een kinderwens dan kan een tekort aan oestrogeen problematisch zijn en je kansen op een gezonde zwangerschap verkleinen. In deze blog ga ik dieper in op het ontstaan van een oestrogeentekort, waar je het aan herkend, de link met je cyclus en vruchtbaarheid en stappen die je kunt zetten om de oestrogeenproductie te herstellen.

Blog cover-2

Risico's van een oestrogeentekort

Een langdurig oestrogeentekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen en complicaties, waaronder:

  • Verlies van botdichtheid en een verhoogd risico op osteoporose en botbreuken.
  • Verhoogd risico op hart- en vaatziekten, omdat oestrogeen een beschermend effect heeft op het cardiovasculaire systeem.
  • Verhoogd risico op cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer.
  • Verminderde vruchtbaarheid en moeilijkheden bij het zwanger worden.
  • Link met (verminderde) vruchtbaarheid.

Oestrogeen speelt een essentiële rol bij je vruchtbaarheid omdat het een regulerend effect heeft op je menstruatiecyclus, de ovulatie en de gezondheid van de baarmoeder en eierstokken. Zo speelt oestrogeen een rol bij het stimuleren van je ovulatie. Vanaf ca dag 3 van je cyclus stijgt oestrogeen geleidelijk en zorgt onder andere voor de ontwikkeling van je eicellen en de opbouw van je baarmoederwand (endometrium). Een gezond endometrium is cruciaal voor de innesteling van een bevruchte eicel en het ondersteunen van de groei van de foetus tijdens de zwangerschap. Vlak voor je ovulatie is er een piek in oestrogeen dat samen met Luteïniserend Hormoon (LH) en testosteron zorgt voor de ovulatie.

Onder invloed van oestrogeen produceert je baarmoederhals ook het vruchtbare baarmoederslijm dat helpt bij het transporteren van sperma door de baarmoederhals naar de eileiders. Dit vergroot de kans op bevruchting en bevordert de beweeglijkheid en levensvatbaarheid van het sperma. Een oestrogeentekort kan leiden tot onregelmatige menstruatiecycli, anovulatie (geen eisprong), een onderontwikkeld endometrium of verminderde productie van het noodzakelijk vruchtbaar slijm. 

Hoe herken je een oestrogeentekort?

Het herkennen van een oestrogeentekort kan soms lastig zijn omdat de symptomen variëren en ook kunnen optreden bij andere hormonale disbalansen. Enkele veelvoorkomende symptomen van oestrogeentekort zijn een onregelmatige menstruatiecyclus, opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingsschommelingen, vermoeidheid, droge huid en slijmvliezen, verminderd libido, gewichtstoename, botontkalking (osteoporose) en verminderde vruchtbaarheid.

Hoe ontstaat een oestrogeentekort?

Oestrogeentekort kan om verschillende redenen ontstaan, waaronder:

  • Leeftijd: naarmate vrouwen ouder worden, neemt de oestrogeenproductie van nature af. Dit is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces en kan leiden tot symptomen van oestrogeentekort, maar vindt normaliter pas plaats tijdens de menopauze.
  • Overmatige stress: chronische stress is één van de meest voorkomende oorzaken en kan je hormoonbalans op meerdere fronten verstoren, waaronder een oestrogeentekort. Stress activeert de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) as, een belangrijk systeem dat betrokken is bij de regulatie van stressresponsen in je lichaam. Wanneer je lichaam chronische stress ervaart, kan de HPA-as overactief worden en leiden tot verstoringen in de regulatie van je hormonen, waaronder oestrogeen. Hoge cortisolspiegels kunnen ook direct de productie van oestrogeen remmen door verstoring van de normale oestrogeensynthese in je eierstokken. Deze chronische overleefstand kan leiden tot onregelmatige menstruatiecycli, anovulatie (geen eisprong) en daardoor verminderde productie van oestrogeen en progesteron.
  • Gewichtsverlies: ernstig of plotseling gewichtsverlies kan de oestrogeenproductie verminderen, omdat vetweefsel een belangrijke bron van oestrogeen is. Diëten, intermittent vasten of stelselmatig te weinig eten kan leiden tot verminderde oestrogeenproductie. Vooral de combinatie van veel sporten en weinig eten is een veelvoorkomende oorzaak van verminderde oestrogeenproductie.
  • Slechte voeding: om hormonen te kunnen produceren en reguleren heb je bepaalde voedingstoffen nodig zoals voldoende eiwitten, gezonde vetten, maar ook B vitamines, vitamine D en magnesium zijn onmisbaar. Een gevarieerd voedingspatroon met voornamelijk onbewerkte voeding, dierlijke eiwitten en gezonde vetzuren zoals omega 3 zijn belangrijk voor de oestrogeenproductie.
  • Hormonale anticonceptiemiddelen, zoals de pil, kunnen in sommige gevallen leiden tot verminderde oestrogeenproductie of verstoring van de hormonale balans, zowel tijdens het gebruik als na het stoppen ervan. Oa door verstoring van het feedbackmechanisme, verstoring van je darmflora (door de samenstelling van de darmbacteriën te beïnvloeden, wat op zijn beurt invloed kan hebben op de metabolisering en eliminatie van oestrogeen in het lichaam) en belasting van je lever (hormonale anticonceptiemiddelen worden gemetaboliseerd door je lever, en langdurig gebruik kan de leverfunctie beïnvloeden. Dit kan leiden tot verminderde capaciteit van je lever om oestrogeen te metaboliseren en uiteindelijk tot een verstoorde oestrogeenproductie.)

Herstel van de oestrogeenproductie

Gelukkig zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om je oestrogeenproductie te herstellen en klachten van oestrogeentekort te verlichten:

  • Voeding: zorg ervoor dat je voldoende eet (dus niet diëten, vasten etc.) en dat je voldoende eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt. Kies voor echte voeding in plaats van ‘vulling’.
  • Gezond vetpercentage: een laag vetpercentage kan leiden tot verminderde productie van oestrogeen. Het ideale vet percentage ligt tussen 20-25% maar kan van vrouw tot vrouw wat verschillen. Te veel is niet gunstig, maar te weinig ook zeker niet.
  • Lichaamsbeweging: te veel beweging, met name als dit erg intensief is (duurtrainingen, marathons, etc.) kan oestrogeenproductie remmen. Dit kan ook al zijn als je regelmatig naar de sportschool gaat of stukjes gaat rennen. Het is van persoon tot persoon verschillend wat te veel is (en er is een link met andere stressoren, hoe meer stressfactoren hoe meer invloed intensieve trainingen hebben). Toch is niks doen ook niet gunstig dus een goede balans van regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je oestrogeenproductie stimuleren en bijdragen aan een gezonde hormonale balans.
  • Stressmanagement: het beheersen van stress met behulp van technieken zoals meditatie, yoga en diepe ademhaling kan helpen om de oestrogeenproductie te verbeteren.
  • Supplementen: in sommige gevallen kunnen supplementen zoals fyto-oestrogenen, omega-3 vetzuren en vitamine D helpen om je oestrogeenlevels aan te vullen.
  • Hormonale therapie: in ernstige gevallen van oestrogeentekort kan hormoonvervangende therapie worden overwogen onder begeleiding van een arts. In principe zou dit in je vruchtbare jaren (van je eerste menstruatie tot de menopauze) niet nodig moeten zijn tenzij er sprake is van een medische oorzaak. Stap dus niet te snel over op deze ‘quick-fix’ maar kijk eerst eens naar de reden waarom je lichaam minder of te weinig oestrogeen produceert.

Conclusie

Een oestrogeentekort kan een uitdaging vormen als je een kinderwens hebt, maar er zijn gelukkig verschillende stappen die kunnen worden genomen om de oestrogeenproductie te herstellen en de vruchtbaarheid te verbeteren. Door gezonde levensstijlkeuzes te maken, stress te verminderen en eventueel supplementen te gebruiken, kun je je hormonale balans en oestrogeenproductie in het bijzonder positief beïnvloeden.

Weet je niet waar te beginnen, kun je wel wat hulp gebruiken of wil je diepgaand inzicht in hoe je lijf werkt en wat het nodig heeft? Weet dan dat ik je hierbij kan helpen. Volg mijn Natuurlijk Zwanger Traject of plan een afspraak met mij in zodat we samen naar de mogelijkheden kunnen kijken.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Kan Maca helpen om sneller zwanger te worden?

Kan Maca helpen om sneller zwanger te worden?

Ben je op zoek naar een middel dat je kan helpen om sneller zwanger te worden? Maca zou dit misschien wel kunnen zijn, maar laat je niet te snel overhalen om hiermee te starten. Lees eerst deze blog waarin ik je vertel waar je op moet letten en wanneer het wel of niet geschikt is.

Blog cover

Wat is Maca?

Maca (Lepidium meyenii) is een knolgewas dat al duizenden jaren wordt gebruikt in de traditionele Peruaanse geneeskunde. Het staat bekend om zijn adaptogene eigenschappen, wat betekent dat het je lichaam kan helpen om beter met stress om te gaan en zo een betere hormoonbalans te krijgen. Maca wordt vaak verkocht in poeder- of capsulevorm en is rijk aan vitaminen, mineralen en aminozuren.

Voordelen van Maca voor de vruchtbaarheid

1. Hormoonbalans

Een van de belangrijkste voordelen van Maca is dat het kan helpen bij het balanceren van hormonen. Maca kan de functie van de hypothalamus en de hypofyse ondersteunen, wat essentieel is voor de productie van hormonen die de ovulatie reguleren. Maca kan vooral nuttig zijn als je last hebt van een hormonale disbalans, zoals een laag progesterongehalte of onregelmatige menstruatiecycli.

Studies hebben namelijk aangetoond dat Maca het niveau van estradiol en progesteron kan verbeteren, wat cruciaal is voor een gezonde ovulatie en een goed functionerende luteale fase.

Maca kan ook de niveaus van FSH (follikelstimulerend hormoon) en LH (luteïniserend hormoon) beïnvloeden, wat je ovulatie kan ondersteunen en je vruchtbaarheid kan bevorderen.

Door je hormoonbalans te verbeteren, kan Maca bijdragen aan een regelmatige en gezonde ovulatie. Dit is cruciaal voor je vruchtbaarheid omdat het zorgt voor de rijping en vrijgave van eicellen.

 

2. Verhoogde Libido en Seksuele Functie

Maca staat ook bekend om zijn vermogen om het libido en de seksuele functie te verbeteren, wat indirect de kans op conceptie kan verhogen. Heb je meer zin dan is de kans groter dat je regelmatig met je partner het bed in duikt en dat vergroot jullie kansen op een zwangerschap.

 

3. Verbetering van de Spermakwaliteit

Hoewel Maca vooral wordt gepromoot voor vrouwen, zijn er ook studies die aantonen dat het de spermakwaliteit bij mannen kan verbeteren. En ik hoef je vast niet te vertellen dat een betere spermakwaliteit de kans op een succesvolle bevruchting zal vergroten.

 

4. Energieniveau en Stemming
Vruchtbaarheidsproblemen kunnen emotioneel en fysiek uitputtend zijn, en Maca kan helpen om je energie en stemming te verbeteren, wat essentieel is tijdens deze uitdagende periode.

Maca heeft ook invloed op de productie van GABA, een neurotransmitter die een kalmerend effect heeft op je zenuwstelsel. Hierdoor kun je beter met stress omgaan, voel je je kalmer en kun je beter slapen en dat bevordert je vruchtbaarheid.

 

5. Antioxidante Eigenschappen

Maca bevat antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress, een belangrijke factor die je vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Oxidatieve stress kan schade toebrengen aan al je cellen, inclusief jou eicellen en zijn spermacellen. Het verminderen van oxidatieve stress heeft een vruchtbaarheidsverhogend effect voor jullie beiden.

Hoe Gebruik je Maca?

Maca is verkrijgbaar in zowel poeder- als capsulevorm. Beide vormen zijn effectief, dus het komt neer op je persoonlijke voorkeur. Poeder kan gemakkelijk worden toegevoegd aan smoothies, yoghurt of andere voedingsmiddelen, terwijl capsules handig zijn voor onderweg.

De dosering kan variëren, maar een algemene aanbeveling is om te beginnen met 1-3 theelepels (ongeveer 3-9 gram) poeder per dag of een vergelijkbare hoeveelheid in capsules. Het is belangrijk om te beginnen met een lagere dosis en deze geleidelijk te verhogen om te zien hoe je lichaam reageert.

Een veelgestelde vraag is of je Maca gedurende je hele cyclus moet innemen of alleen tot de eisprong. Over het algemeen wordt aanbevolen om Maca dagelijks in te nemen, gedurende de hele cyclus, om de hormonale balans consistent te ondersteunen. Maca is een adaptogeen, wat betekent dat het zijn voordelen opbouwt over tijd, dus consistent gebruik is essentieel voor het beste resultaat.

Wanneer kun je Maca beter niet gebruiken

Hoewel Maca diverse voordelen heeft is het niet altijd de beste oplossing. Uiteindelijk is Maca een kruid en valt onder de supplementen. De werking hiervan gaat maar zover en net als andere supplementen is ook Maca geen wondermiddel.

Slaap je slecht, heb je spijsverteringsproblemen (opgeblazen buik, voedselintoleranties, eczeem etc), ontbreken er essentiele voedingsstoffen in je voedingspatroon (en dat is bij de meeste mensen het geval), ervaar je veel stress, heb je problemen met je bloedsuiker of heb je enkele ongunstige genetische varianten dan kan Maca alleen  je niet helpen. Je zal dan veel meer moeten doen qua voeding en leefstijl om Maca ook echt zijn werk te kunnen doen. Doe je dit niet dan betaal je een hoop geld voor iets dat waarschijnlijk niet of nauwelijks effect heeft en dat is zonde!

Conclusie

Maca kan een waardevolle aanvulling zijn als je hormonale problemen ervaart of om je vruchtbaarheid te verhogen dankzij zijn vermogen om je hormonen te balanceren, je libido te verhogen, de spermakwaliteit te verbeteren en je energieniveau te verhogen. Maar het is geen wondermiddel. Het maakt niet zoveel uit of je kiest voor een poeder of capsules, het belangrijkste is om Maca consistent te gebruiken gedurende je hele cyclus voor de beste resultaten.

Mocht je echt aan de slag willen met het verbeteren van je eigen gezondheid en je vruchtbaarheid zodat je een goed fundament voor je zwangerschap kunt leggen? Dan is mijn Natuurlijk Zwanger Traject voor jou. Hiermee krijg je diepgaand inzicht in hoe je lichaam werkt, wat het nodig heeft qua voeding, leefstijl en suppletie en wat je heel specifiek kunt doen om dit te verbeteren en je lichaam te geven wat het nodig heeft.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Leven volgens je cyclus is belangrijk als je zwanger wilt worden

Leven volgens je cyclus is belangrijk als je zwanger wilt worden

Heb je een kinderwens dan is het begrijpen en volgen van je menstruatiecyclus essentieel. Je cyclus biedt niet alleen inzicht in je vruchtbare periode, maar kan ook veel vertellen over je algehele gezondheid en welzijn. Veel vrouwen leren niet om te luisteren naar hun lichaam en hebben dus geen idee wat er aan de hand is, hoe het met hun gezondheid is of wat hun kinderwens mogelijk in de weg staat. Laten we eens dieper ingaan op waarom het leven volgens je cyclus zo belangrijk is als je een kinderwens hebt.

Blog cover

De 4 fases van je cyclus

Wil je zwanger worden dan is essentieel dat je op het juiste moment gemeenschap hebt. We zijn namelijk niet zo vruchtbaar als we soms denken. Sterker nog, je bent slechts een paar dagen van je cyclus vruchtbaar en je eicel is slechts 12-24 uur levensvatbaar. Wanneer je vruchtbare dagen precies zijn is dus belangrijk!

Je cyclus, die gemiddeld tussen de 28 en 32 dagen duurt, kun je onderverdelen in 4 verschillende fasen: de menstruatie, de folliculaire fase, de ovulatie en de luteale fase. De ovulatiefase, waarin een eicel vrijkomt voor bevruchting, is het belangrijkst als je zwanger wilt worden. Deze fase vindt meestal plaats halverwege je cyclus. Door je cyclus te monitoren, kun je de periode rond je ovulatie identificeren. Dit vergroot de kans om zwanger te worden als je seks hebt tijdens deze vruchtbare dagen, maar dit is niet alles…

Weten hoe lang je luteale fase is, de fase na je ovulatie, is ook van belang. Een normale luteale fase duurt meestal tussen de 10 en 16 dagen. Als het korter of langer duurt, kan dit invloed hebben op de aanmaak van progesteron, een hormoon dat essentieel is voor het behoud van een gezonde zwangerschap. Dus als er een afwijking is in de lengte van de luteale fase, is het belangrijk om ook hier aan te werken.

Daarnaast is het belangrijk dat je menstruatie goede verloopt en dat je eicel in de eerste helft van je cyclus zich goed kan ontwikkelen zodat je ook daadwerkelijk ovuleerd op het juiste moment en de kwaliteit van je eicel(len) optimaal zijn.

De Fertility Awareness Methode

Hou jij nu je cyclus bij door middel van een app dan kan ik je nu al vertellen dat de informatie die die app je geeft niet accuraat is en je zomaar op het verkeerde been zet. De app doet namelijk voorspellingen (van oa het moment van je menstruatie en ovulatie) op basis van resultaten uit het verleden, maar houdt hierbij totaal geen reden met de huidige situatie.

Een manier die veel meer inzicht geeft in hoe je lichaam werkt, waarmee je leert hoe je de vruchtbaarheidssignalen van je lijf herkent en heel nauwkeurig kunt bepalen wanneer je ovulatie is, is de Fertility Awareness Methode (FAM). FAM is gebaseerd op het monitoren van 3 lichaamssignalen:

  • Basale lichaamstemperatuur – Het meten van je basale lichaamstemperatuur helpt je om te voorspellen wanneer je menstruatie eraan komt omdat het aantal dagen tussen de ovulatie en je menstruatie over het algemeen redelijk constant blijft. Het meten van de temperatuur doe je in de ochtend vlak nadat je wakker wordt met behulp van een thermometer. Ook helpt het je je ovulatie bevestigen en geeft het inzicht in de mate van progesteron die je produceert en de kwaliteit van je luteale fase (de tweede helft van je cyclus).
  • Baarmoederslijm – Je baarmoeder produceert baarmoederslijm, of cervixslijm, en dit verandert constant gedurende je cyclus. Op basis van de consistentie kun je je vruchtbare dagen, maar ook het moment van ovulatie, heel nauwkeurig bepalen.
  • Positie van je baarmoedermond – Naarmate je ovulatie nadert, zorgt oestrogeen ervoor dat je baarmoederhals zachter wordt, opengaat en naar een hogere positie in je vagina beweegt, terwijl progesteron in de tweede helft van je cyclus ervoor zorgt dat je baarmoederhals lager in je vagina zit en stevig en gesloten aanvoelt. Afhankelijk van waar jij je in je cyclus bevindt verandert je baarmoeder van positie waardoor je baarmoederhals naar achteren of naar voren kantelt. Als de positie van je baarmoedermond hoger zit ben je vruchtbaarder.

Overige signalen

Naast je basale lichaamstemperatuur, je baarmoederslijm en de positie van je baarmoeder, geeft je lichaam ook andere signalen af die belangrijk zijn tijdens je cyclus. Je kunt bijvoorbeeld letten op wanneer je meer of minder energie hebt, wanneer je meer of minder trek hebt, wanneer je meer of minder behoefte hebt aan anderen om je heen, wanneer je meer of minder zin hebt in seks. Identificeer deze signalen en wees ervan bewust.

Als je eenmaal inzicht hebt in je cyclus en de signalen die je lichaam afgeeft, ga je patronen herkennen. Zo is het makkelijker om je leven op zo’n manier in te richten waarin je aandacht en ruimte geeft aan je lichaam. Door aandacht te geven aan je lichaam, vergroot je je vruchtbaarheid en de kans op een gezonde zwangerschap. Je lichaam moet zich namelijk veilig voelen om zwanger te raken. Als jij uitgeput bent, ondervoed bent en niet lekker in je vel zit, hoe wil je dan de energie en ruimte hebben om een kindje te maken, beschermen en verzorgen?

Bewust leven volgens je cyclus is dus belangrijk als je zwanger wilt worden. Start met inzicht krijgen en je bewust te worden van je eigen behoeftes en je eigen gedrag daaromtrent. Zonder oordeel, maar gewoon om jezelf beter te leren begrijpen, ontdek wat je lichaam nodig heeft en waar of wanneer ze nu niet krijgt wat ze nodig heeft. Maak vervolgens kleine aanpassingen. In het begin voelt dit onwennig, gaat het misschien nog niet zoals je graag zou willen en dat is ok, dit hoort bij het proces. Geef jezelf tijd en ruimte. Zie het als een leerweg en niet als iets dat meteen van begin af aan perfect moet zijn.

Naarmate je jezelf meer en beter begrijpt en kunt geven wat je nodig hebt zal je zien dat je je beter gaat voelen, dat je cyclus regelmatiger wordt en dat ook je klachten of symptomen minder pieken en dalen gaan vertonen. Dat is het begin van herstel. Je lichaam zal steeds meer open staan en klaar zijn voor een zwangerschap omdat het zich veiliger voelt, beter gevoed is en voorzien wordt in haar behoeftes.

Conclusie

Leven volgens je cyclus is belangrijk, misschien wat minder tastbaar dan bepaalde voeding of supplementen, maar minstens zo krachtig als je het doorhebt. Dit is niet altijd eenvoudig, je hebt vooral te maken met je eigen gedrag, overtuigingen en belemmeringen en dat is misschien wel het lastigste stuk. Kom je er niet uit? Schakel dan hulp in. Ik kan je helpen met een-op-een coaching waar we samen gaan kijken naar wat het beste voor jou is en je toekomstige zwangerschap. Plan een gratis vruchtbaarheidcheck in als je hier interesse in hebt en dan kunnen we samen kijken wat voor jou de beste oplossing is.