Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 2de trimester
Na de spannende eerste 12 weken van het eerste trimester, is het tweede trimester vaak een periode waarin je je als aanstaande moeder beter voelt. De vermoeidheid en misselijkheid verdwijnen nu vaak en gaandeweg het tweede trimester wordt ook steeds duidelijker zichtbaar dat je zwanger bent. Laten we dieper ingaan op de ontwikkelingen van de baby en jou als moeder in het tweede trimester en hoe je er gezond doorheen komt.
Ontwikkelingen van de baby
Het tweede trimester is een periode van snelle groei en ontwikkeling van je baby. De organen en systemen zijn grotendeels gevormd in het eerste trimester, en nu zal de baby vooral in omvang toenemen en beginnen met het ontwikkelen van specifieke kenmerken zoals vingers en tenen, gezichtskenmerken en geslachtsorganen. De botten verharden, het hartje klopt krachtiger en het zenuwstelsel begint te functioneren. Ook ontwikkelen zich nu de gezichtskenmerken van je baby en hij of zij begint te gapen en te slikken. Tijdens het tweede trimester worden ook de bewegingen van je baby merkbaarder, meestal is dit rond de 18e tot 20e week. De bewegingen voelen dan in eerste als instantie als kriebelen of fladderen. Later merk je meer het schoppen of draaien. Dit is vaak een nieuwe mijlpaal in de beleving van je zwangerschap.
Ontwikkelingen van jou als moeder
Bij jou gebeuren natuurlijk ook allemaal ontwikkelingen tijdens het tweede trimester. Tijdens het tweede trimester wordt de zwangerschap aan de buitenkant namelijk steeds zichtbaarder. Terwijl je baarmoeder groeit om plaats te bieden aan je groeiende baby, worden andere interne organen in je buikholte geleidelijk verplaatst om hiervoor ruimte te maken. Onder andere je maag, darmen en blaas moeten plaatsmaken en dat kan ertoe leiden dat je wat meer ongemakken ervaart. Over het algemeen valt dit in het tweede trimester nog mee en voelen de meeste vrouwen zich nu juist erg energiek en goed.
Veel vrouwen ervaren ook een stralendere en gladdere huid wat wordt veroorzaakt door de toegenomen bloedcirculatie en hormonale veranderingen die je huid hydrateren en een gezonde gloed geven. Sommige vrouwen merken echter ook veranderingen op zoals pigmentvlekken of zwangerschapsstriemen. Vaak is er ook verbetering van de kwaliteit van nagels en haar.
Hormonaal gebeurt er ook van alles. Oestrogeen, progesteron en hCG (humaan choriongonadotrofine) blijven stijgen en spelen een cruciale rol bij het in stand houden van je zwangerschap en het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van je baby. Oestrogeen helpt bij de groei van je baarmoeder en de ontwikkeling van je borstklieren ter voorbereiding op het geven van borstvoeding. Progesteron handhaaft de zwangerschap en ondersteunt de groei van de placenta. HCG is niet meer zó aanwezig als in het eerste trimester (wat vaak voor vermindering van misselijkheid zorgt) maar is nog wel belangrijk om oa de progesteron en oestrogeen productie te stimuleren.
Hoewel veel vrouwen zich over het algemeen beter voelen tijdens het tweede trimester, kun je ook emotionele ups en downs ervaren. Hormonale veranderingen, stress en misschien wel wat angst of onzekerheid over de zwangerschap, bevalling en het moederschap kunnen nu soms de kop op steken. Dit is op zich volkomen normaal, zeker als het je eerste zwangerschap is of als je een moeizame weg hebt gehad naar deze zwangerschap, maar probeer je vooral op de positieve zaken te focussen, dat maakt je zwangerschap een stuk aangenamer. Zo zal je je nu waarschijnlijk steeds meer willen richten op de voorbereidingen op de bevalling en komst van de baby. Bijvoorbeeld de inrichting voor de babykamer of het aanschaffen van de eerste kleertjes en andere benodigdheden.
Specifieke voeding
Tijdens het tweede trimester is het belangrijk dat zowel jij als je baby de voedingstoffen krijgen die jullie nodig hebben. Je baby moet lekker kunnen groeien en alle voeding komt via jou. Je hoeft niet voor 2 te eten zoals vaak wordt gezegd, maar het is wel belangrijk dat je bepaalde voedingstoffen binnenkrijgt die je zwangerschap ondersteunen. Hier zijn enkele belangrijke voedingsstoffen om op te letten:
- Eiwitten: Eiwitten zijn essentieel voor de groei en ontwikkeling van de baby, vooral voor de opbouw van spieren, organen en weefsels. Je hebt tijdens je zwangerschap wat extra eiwitten nodig om de toegenomen behoefte van de groeiende baby en je eigen lichaam te ondersteunen. Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere vette vis, kip, rund, eieren en eventueel zuivel als je dit verdraagt.
- Calcium: Calcium is belangrijk voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden van de baby, evenals voor het behoud van de botgezondheid van de moeder. Zuivelproducten zijn een prima bron als je het goed verdraagt, maar je kunt het ook vinden in sardientjes, teff, gedroogde vijgen en amandelen.
- IJzer: IJzer is essentieel voor de productie van rode bloedcellen en helpt om bloedarmoede te voorkomen. Je hebt meer ijzer nodig om het toegenomen bloedvolume aan te vullen en zuurstof naar je baby te transporteren. Rundvlees is een erg goede bron van goed opneembaar ijzer en ook vis en andere vleessoorten voorzien in goed opneembaar ijzer. Het ijzer in plantaardige bronnen zoals spinazie of peulvruchten zijn minder goed opneembaar.
- Choline is een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt tijdens je zwangerschap. Het speelt onder andere een rol bij de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby, en het helpt ook bij de vorming van celmembranen. Tijdens je zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan choline. Je vindt choline vooral in eieren, maar ook in vis en vlees.
- Foliumzuur: Foliumzuur is belangrijk voor de ontwikkeling van de neurale buis van de baby, die zich in de vroege stadia van de zwangerschap vormt en de basis legt voor het zenuwstelsel. Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen extra foliumzuur innemen om het risico op neurale buisdefecten te verminderen. Hoewel je foliumzuur ook uit voeding kunt halen is dit niet altijd een efficiënt proces en kan je tekort komen. Daarom is een goede multi vitamine met actief folaat voor veel vrouwen een belangrijk basissupplement, ook tijdens de rest van de zwangerschap.
- Omega-3 vetzuren, met name DHA (docosahexaeenzuur), zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. Ze dragen ook bij aan een gezonde oogontwikkeling en kunnen het risico op vroeggeboorte verminderen. Vette vis zoals zalm, haring en sardines zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren.
- Vitamine A is vooral belangrijk voor de ontwikkeling van de ogen en het immuunsysteem. Vitamine A kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals lever, vlees, vis en eieren. In plantaardige bronnen zoals zoete aardappelen en wortelen zit betacaroteen (de inactieve vorm van vitamine A), dit moet omgezet worden naar de actieve vorm. Deze omzetting is een inefficiënt proces en het is dus nagenoeg onmogelijk om voldoende vitamine A volledig uit plantaardige bronnen te halen.
Andere belangrijke voedingstoffen zijn zink, vitamine D, jodium, gezonde vetten en de nodige koolhydraten alsmede voldoende eten (meestal is zo’n 300 tot 500 calorieën extra voldoende). Uiteindelijk heeft je baby alle vitaminen en mineralen nodig dus het is belangrijk om een gevarieerd en vooral voedzaam voedingspatroon te ontwikkelen, liefst al voor je zwangerschap, maar zeker tijdens je zwangerschap.
Toch lukt het niet altijd, bijvoorbeeld vanwege ochtendmisselijkheid. Doe wat je kunt en laat je vooral ook niet teveel stressen door je voeding, of gebrek aan bepaalde voedingstoffen. Die stress is waarschijnlijk veel schadelijker dan eventiele tekorten op zich.
Wil je jezelf extra ondersteunen dan kun je kiezen voor deze drie belangrijke basis supplementen:
Als je bovenstaande supplementen via www.vitakruid.nl besteld dan krijg je 10% korting met de code ‘cyclus101’. Vitakruid heeft hoogwaardige en goed opneembare supplementen die bijdragen aan een gezonde zwangerschap.
Conclusie
Hoewel misschien minder intens dan het eerste trimester, is ook het tweede trimester een periode van groei en ontwikkeling. Waar in het eerste trimester de basis is gelegd, zal dit in het tweede trimester vooral verder worden uitgebouwd en groeit je baby in rap tempo in grootte en gewicht.
Tijdens je zwangerschap kun je jezelf en je baby op verschillende manieren ondersteunen. Heb je hulp bij hoe je precies jezelf en je baby kunt ondersteunen? Neem contact met me op. Ik kan je helpen met een-op-een coaching zodat we samen het proces aangaan. Ik kan je inzicht geven in zaken als je spijsvertering, voedingstoffentekorten, welke supplementen het meest geschikt zijn voor jou, welke rol je DNA speelt en je je kansen op complicaties tijdens je zwangerschap zo klein mogelijk kunt maken.