• 06 16 04 65 21
  • cyclus@ellendaenen.nl
Zoeken
Sluit dit zoekvak.
Logo (5)

Tag: trimester

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 3e trimester

Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 3e trimester

Het eerste en tweede trimester van je zwangerschap heb je achter de rug. Je hebt er nu zo’n 24 weken opzitten! De laatste 12 weken van je zwangerschap zijn het derde trimester en jij en je baby maken zich op voor de laatste fase en geboorte. Het wordt nu ook van buitenaf heel zichtbaar dat je zwanger bent en dit is de fase van de grootste fysieke veranderingen. In deze blog beschrijf ik welke veranderingen dit precies zijn en welke voeding je het beste kunt nemen.

27

Wat gebeurt er met de baby?

Het derde trimester is een cruciale periode voor de groei en ontwikkeling van je baby. Terwijl de baby in het eerste en tweede trimester voornamelijk snel groeit en organen ontwikkelt, voltooit hij of zij in het derde trimester de laatste fase van de ontwikkeling en bereidt zich voor op de geboorte. De meeste organen en systemen zijn nu volledig ontwikkeld en je baby begint aan te komen en vet te krijgen om zichzelf warm te houden na de geboorte. Tegen het einde van het derde trimester zijn de longen van je baby volledig ontwikkeld en klaar om zelfstandig te functioneren na de geboorte. Andere organen zoals de lever, nieren en hersenen zijn ook volgroeid en beginnen te functioneren zoals ze zouden moeten. De spijsvertering en de productie van hormonen worden verder verfijnd om je baby voor te bereiden op het leven buiten de baarmoeder.

Tijdens het derde trimester blijft je baby snel groeien en aankomen in gewicht. De huid van de baby wordt dikker en meer gerimpeld, maar begint ook een beschermlaag van vernix te ontwikkelen om de huid te beschermen tegen uitdroging in het vruchtwater. De meeste baby’s hebben tegen het einde van het derde trimester een duidelijk herkenbaar uiterlijk, inclusief gezichtskenmerken en lichaamsvorm.

Meestal rond de 28e week, beginnen de zintuigen van je baby zich verder te ontwikkelen en wordt je baby zich meer bewust van de omgeving buiten jouw baarmoeder. Hoewel je baby nog steeds voornamelijk reageert op interne prikkels zoals geluiden en bewegingen van jou, kunnen externe prikkels zoals stemmen en aanrakingen ook worden waargenomen.

Het indalen, wanneer je baby verder in het geboortekanaal zakt ter voorbereiding op de geboorte, gebeurt meestal in de laatste weken van het derde trimester, zo rond de 36e tot 38e week van je zwangerschap. Als je baby is ingedaald dan kan dit wat verlichting brengen voor jou omdat de druk op je ribben en het middenrif afneemt, maar het kan ook meer druk op je bekken en de blaas veroorzaken.

Welke veranderingen ondergaat jij als moeder?

Veranderingen in jouw lichaam zijn tijdens het derde trimester het meest merkbaar. Je buik is nu op zijn grootst en je zult waarschijnlijk wat ongemak ervaren door de omvang en het gewicht van de baby. Slapen kan moeilijker worden vanwege het ongemak en de druk op je blaas, en je zult misschien vaker moeten rusten en pauzes moeten nemen. Ook kun je last krijgen van zwangerschapskwaaltjes zoals brandend maagzuur, rugpijn en kortademigheid. Daarnaast kunnen zwellingen in je handen, enkels en voeten toenemen doordat je wat meer vocht vasthoudt.

Tegen het einde van het derde trimester bereid je je mentaal en emotioneel voor op de bevalling. Dit kan gepaard gaan met gemengde gevoelens van opwinding, angst en anticipatie. Het is belangrijk om te praten over deze emoties en eventuele zorgen te delen met je partner, moeder, goede vriendinnen of andere mensen die je hierbij kunnen ondersteunen.

Veel aanstaande moeders gebruiken het derde trimester om zich voor te bereiden op borstvoeding. Dit kan onder meer het volgen van borstvoedingscursussen, het lezen van boeken over borstvoeding en het verzamelen van benodigdheden zoals voedingskussens en borstpompen omvatten. Het is ook een goed moment om vragen of zorgen over borstvoeding te bespreken met een lactatiekundige of zorgverlener.

Veel vrouwen ervaren in het derde trimester een toename van nesteldrang, waarbij ze de drang voelen om het huis schoon te maken, de babykamer in te richten en andere voorbereidingen te treffen voor de komst van de baby. Dit kan een nuttige manier zijn om je voor te bereiden op de bevalling en de komst van je baby, maar het is ook belangrijk om niet te veel hooi op je vork te nemen en voldoende rust te nemen. Hormonale veranderingen blijven ook een rol spelen en kunnen zorgen voor stemmingswisselingen, vermoeidheid en emotionele ups en downs. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en voldoende rust te nemen om stress te verminderen en je welzijn te bevorderen.

Specifieke voeding

Wees niet bang voor bepaalde voeding, een hoop van de adviezen zijn wat overtrokken, maar wees ook niet onverstandig en gebruik vooral je logisch verstand. Je voelt waarschijnlijk zelf ook wel aan wat je wel en niet moet doen. In de voorbereiding op je bevalling en de periode erna is het belangrijk om voedzaam en vooral ook voldoende te eten.

  • Eiwitten: Blijf voldoende eiwitten consumeren om de groei en ontwikkeling van je baby te ondersteunen, evenals het herstel van je eigen lichaam na de bevalling. Goede bronnen zijn onder vette vis, vlees, vis, eieren, zuivelproducten als je deze goed verdraagt.
  • Calcium: Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden van je baby, evenals voor het behoud van de botgezondheid van jou. Je vindt calcium in zuivelproducten maar ook in (blad)groenten, teff, vijgen, sardientjes en sesam.
  • IJzer: IJzer is belangrijk voor de productie van rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede, vooral omdat je bloedvolume blijft toenemen tijdens het derde trimester. Blijf ijzerrijke voedingsmiddelen eten zoals (rood) vlees en vis. Beiden bevatten de best opneembare ijzervorm (heem-ijzer).
  • Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, met name DHA, zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. Blijf vette vis consumeren zoals zalm, haring en sardines, of overweeg een omega-3 supplement.
  • Foliumzuur: Blijf foliumzuur innemen om het risico op neurale buisdefecten te verminderen, vooral in de eerste weken van het derde trimester wanneer de neurale buis van de baby zich volledig ontwikkelt. LET OP: kies altijd voor een supplement met de actieve form methylfolaat aangezien foliumzuur de synthetische vorm is (meestal te vinden in goedkope supplementen). Een goed voorbeeld van een compleet supplement met goed opneembaar methylfolaat is bijvoorbeeld de Multi dag & nacht van Vitakruid (met de code ‘cyclus101’ krijg je 10% korting op je bestellingen).
  • Vitamine D: Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium en het behoud van sterke botten en tanden. Krijg voldoende zonlicht en eet voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en verrijkte voedingsmiddelen.
  • Probiotica: het raadzaam om aan het begin van het derde trimester extra probiotica te gebruiken om zo je darmflora extra te ondersteunen. De vaginale flora staat direct in verbinding met je darmflora en een gezonde darmflora helpt je baby beschermen en zelf een gezonde darmflora te ontwikkelen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het gebruik van probiotica tijdens je zwangerschap kan helpen om het risico op vroeggeboorte en infecties bij je baby te verminderen. Dit kan te maken hebben met de positieve invloed van probiotica op het immuunsysteem van jou en de overdracht van gunstige bacteriën naar je baby. Kies bijvoorbeeld voor deze van Vitakruid die speciaal is toegespitst op de ontwikkeling van je baby (vergeet niet de code ‘cyclus101’ te gebruiken voor 10% korting).

Conclusie

Tijdens de laatste fase van je zwangerschap is het net zo belangrijk om jezelf en je baby te ondersteunen. Je baby bereidt zich voor op de geboorte. De meeste organen en systemen zijn nu volledig ontwikkeld en de baby begint aan te komen en vet te krijgen om zichzelf warm te houden na de geboorte. Jij ervaart zelf waarschijnlijk wat ongemak door de grootte van je buik, bepaalde zwangerschapskwaaltjes en hormonale veranderingen. Des te belangrijker om als moeder je goed en voldoende te voeden.

Heb je advies nodig over welke specifieke voeding je moet nemen? Of vind je het fijn om begeleiding te hebben tijdens je derde trimester? Neem contact met mij op. Ik help je graag met het goed afronden van je zwangerschap zodat je met positieve energie je nieuwe levensfase in kan gaan als moeder.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 2de trimester

Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 2de trimester

Na de spannende eerste 12 weken van het eerste trimester, is het tweede trimester vaak een periode waarin je je als aanstaande moeder beter voelt. De vermoeidheid en misselijkheid verdwijnen nu vaak en gaandeweg het tweede trimester wordt ook steeds duidelijker zichtbaar dat je zwanger bent. Laten we dieper ingaan op de ontwikkelingen van de baby en jou als moeder in het tweede trimester en hoe je er gezond doorheen komt.

26

Ontwikkelingen van de baby

Het tweede trimester is een periode van snelle groei en ontwikkeling van je baby. De organen en systemen zijn grotendeels gevormd in het eerste trimester, en nu zal de baby vooral in omvang toenemen en beginnen met het ontwikkelen van specifieke kenmerken zoals vingers en tenen, gezichtskenmerken en geslachtsorganen. De botten verharden, het hartje klopt krachtiger en het zenuwstelsel begint te functioneren. Ook ontwikkelen zich nu de gezichtskenmerken van je baby en hij of zij begint te gapen en te slikken. Tijdens het tweede trimester worden ook de bewegingen van je baby merkbaarder, meestal is dit rond de 18e tot 20e week. De bewegingen voelen dan in eerste als instantie als kriebelen of fladderen. Later merk je meer het schoppen of draaien. Dit is vaak een nieuwe mijlpaal in de beleving van je zwangerschap.

Ontwikkelingen van jou als moeder

Bij jou gebeuren natuurlijk ook allemaal ontwikkelingen tijdens het tweede trimester. Tijdens het tweede trimester wordt de zwangerschap aan de buitenkant namelijk steeds zichtbaarder. Terwijl je baarmoeder groeit om plaats te bieden aan je groeiende baby, worden andere interne organen in je buikholte geleidelijk verplaatst om hiervoor ruimte te maken. Onder andere je maag, darmen en blaas moeten plaatsmaken en dat kan ertoe leiden dat je wat meer ongemakken ervaart. Over het algemeen valt dit in het tweede trimester nog mee en voelen de meeste vrouwen zich nu juist erg energiek en goed.

Veel vrouwen ervaren ook een stralendere en gladdere huid wat wordt veroorzaakt door de toegenomen bloedcirculatie en hormonale veranderingen die je huid hydrateren en een gezonde gloed geven. Sommige vrouwen merken echter ook veranderingen op zoals pigmentvlekken of zwangerschapsstriemen. Vaak is er ook verbetering van de kwaliteit van nagels en haar.

Hormonaal gebeurt er ook van alles. Oestrogeen, progesteron en hCG (humaan choriongonadotrofine) blijven stijgen en spelen een cruciale rol bij het in stand houden van je zwangerschap en het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van je baby. Oestrogeen helpt bij de groei van je baarmoeder en de ontwikkeling van je borstklieren ter voorbereiding op het geven van borstvoeding. Progesteron handhaaft de zwangerschap en ondersteunt de groei van de placenta. HCG is niet meer zó aanwezig als in het eerste trimester (wat vaak voor vermindering van misselijkheid zorgt) maar is nog wel belangrijk om oa de progesteron en oestrogeen productie te stimuleren.

Hoewel veel vrouwen zich over het algemeen beter voelen tijdens het tweede trimester, kun je ook emotionele ups en downs ervaren. Hormonale veranderingen, stress en misschien wel wat angst of onzekerheid over de zwangerschap, bevalling en het moederschap kunnen nu soms de kop op steken. Dit is op zich volkomen normaal, zeker als het je eerste zwangerschap is of als je een moeizame weg hebt gehad naar deze zwangerschap, maar probeer je vooral op de positieve zaken te focussen, dat maakt je zwangerschap een stuk aangenamer. Zo zal je je nu waarschijnlijk steeds meer willen richten op de voorbereidingen op de bevalling en komst van de baby. Bijvoorbeeld de inrichting voor de babykamer of het aanschaffen van de eerste kleertjes en andere benodigdheden.

Specifieke voeding

Tijdens het tweede trimester is het belangrijk dat zowel jij als je baby de voedingstoffen krijgen die jullie nodig hebben. Je baby moet lekker kunnen groeien en alle voeding komt via jou. Je hoeft niet voor 2 te eten zoals vaak wordt gezegd, maar het is wel belangrijk dat je bepaalde voedingstoffen binnenkrijgt die je zwangerschap ondersteunen. Hier zijn enkele belangrijke voedingsstoffen om op te letten:

  • Eiwitten: Eiwitten zijn essentieel voor de groei en ontwikkeling van de baby, vooral voor de opbouw van spieren, organen en weefsels. Je hebt tijdens je zwangerschap wat extra eiwitten nodig om de toegenomen behoefte van de groeiende baby en je eigen lichaam te ondersteunen. Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere vette vis, kip, rund, eieren en eventueel zuivel als je dit verdraagt.
  • Calcium: Calcium is belangrijk voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden van de baby, evenals voor het behoud van de botgezondheid van de moeder. Zuivelproducten zijn een prima bron als je het goed verdraagt, maar je kunt het ook vinden in sardientjes, teff, gedroogde vijgen en amandelen.
  • IJzer: IJzer is essentieel voor de productie van rode bloedcellen en helpt om bloedarmoede te voorkomen. Je hebt meer ijzer nodig om het toegenomen bloedvolume aan te vullen en zuurstof naar je baby te transporteren. Rundvlees is een erg goede bron van goed opneembaar ijzer en ook vis en andere vleessoorten voorzien in goed opneembaar ijzer. Het ijzer in plantaardige bronnen zoals spinazie of peulvruchten zijn minder goed opneembaar.
  • Choline is een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt tijdens je zwangerschap. Het speelt onder andere een rol bij de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby, en het helpt ook bij de vorming van celmembranen. Tijdens je zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan choline. Je vindt choline vooral in eieren, maar ook in vis en vlees.
  • Foliumzuur: Foliumzuur is belangrijk voor de ontwikkeling van de neurale buis van de baby, die zich in de vroege stadia van de zwangerschap vormt en de basis legt voor het zenuwstelsel. Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen extra foliumzuur innemen om het risico op neurale buisdefecten te verminderen. Hoewel je foliumzuur ook uit voeding kunt halen is dit niet altijd een efficiënt proces en kan je tekort komen. Daarom is een goede multi vitamine met actief folaat voor veel vrouwen een belangrijk basissupplement, ook tijdens de rest van de zwangerschap.
  • Omega-3 vetzuren, met name DHA (docosahexaeenzuur), zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. Ze dragen ook bij aan een gezonde oogontwikkeling en kunnen het risico op vroeggeboorte verminderen. Vette vis zoals zalm, haring en sardines zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren.
  • Vitamine A is vooral belangrijk voor de ontwikkeling van de ogen en het immuunsysteem. Vitamine A kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals lever, vlees, vis en eieren. In plantaardige bronnen zoals zoete aardappelen en wortelen zit betacaroteen (de inactieve vorm van vitamine A), dit moet omgezet worden naar de actieve vorm. Deze omzetting is een inefficiënt proces en het is dus nagenoeg onmogelijk om voldoende vitamine A volledig uit plantaardige bronnen te halen.

Andere belangrijke voedingstoffen zijn zink, vitamine D, jodium, gezonde vetten en de nodige koolhydraten alsmede voldoende eten (meestal is zo’n 300 tot 500 calorieën extra voldoende). Uiteindelijk heeft je baby alle vitaminen en mineralen nodig dus het is belangrijk om een gevarieerd en vooral voedzaam voedingspatroon te ontwikkelen, liefst al voor je zwangerschap, maar zeker tijdens je zwangerschap.

Toch lukt het niet altijd, bijvoorbeeld vanwege ochtendmisselijkheid. Doe wat je kunt en laat je vooral ook niet teveel stressen door je voeding, of gebrek aan bepaalde voedingstoffen. Die stress is waarschijnlijk veel schadelijker dan eventiele tekorten op zich.

Wil je jezelf extra ondersteunen dan kun je kiezen voor deze drie belangrijke basis supplementen:

Als je bovenstaande supplementen via www.vitakruid.nl besteld dan krijg je 10% korting met de code ‘cyclus101’. Vitakruid heeft hoogwaardige en goed opneembare supplementen die bijdragen aan een gezonde zwangerschap.

Conclusie

Hoewel misschien minder intens dan het eerste trimester, is ook het tweede trimester een periode van groei en ontwikkeling. Waar in het eerste trimester de basis is gelegd, zal dit in het tweede trimester vooral verder worden uitgebouwd en groeit je baby in rap tempo in grootte en gewicht.

Tijdens je zwangerschap kun je jezelf en je baby op verschillende manieren ondersteunen. Heb je hulp bij hoe je precies jezelf en je baby kunt ondersteunen? Neem contact met me op. Ik kan je helpen met een-op-een coaching zodat we samen het proces aangaan. Ik kan je inzicht geven in zaken als je spijsvertering, voedingstoffentekorten, welke supplementen het meest geschikt zijn voor jou, welke rol je DNA speelt en je je kansen op complicaties tijdens je zwangerschap zo klein mogelijk kunt maken.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 1ste trimester

Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 1ste trimester

Als je eenmaal zwanger bent dan wil je je zwangerschap natuurlijk ook zo goed en gezond mogelijk doorkomen, maar wat kun je dan beter wel of niet doen? Tijdens het eerste trimester leg je de basis voor de verdere ontwikkeling van de zwangerschap en de gezondheid van jou en je baby. Het is een periode van intense groei en verandering, waarbij het belangrijk is om de juiste ondersteuning te bieden om een gezonde zwangerschap te bevorderen. In deze blog neem ik je mee in wat er allemaal gebeurt in die eerste paar weken en wat je kunt doen om de voortzetting van je zwangerschap zoveel mogelijk te ondersteunen. Lees verder.

25

Fysiologische veranderingen tijdens zwangerschap

Tijdens die eerste paar weken van een zwangerschap gebeurt er enorm veel! Het eitje wordt in je eileiders al bevrucht en in de paar dagen die het nodig heeft om naar je baarmoeder te reizen, begint de bevruchte eicel (zygote) zich al te delen. Ongeveer zes tot zeven dagen na de bevruchting vindt de innesteling plaats, waarbij de bevruchte eicel zich in de baarmoederwand nestelt. De eicel wordt nu een blastocyst genoemd.

Na ongeveer 5 dagen na de bevruchting bereikt de blastocyst de baarmoederholte. Hier wordt het omhuld door een laagje cellen genaamd de trofoblast. De blastocyst hecht zich aan het slijmvlies van de baarmoederwand, wat bekend staat als de innesteling en vindt meestal aan de bovenkant of de zijkant van de baarmoederholte plaats. Dit proces vindt meestal plaats rond dag 6-7 na de bevruchting. De trofoblastcellen spelen een cruciale rol bij het hechtingsproces, omdat zij zich ontwikkelen tot de placenta. Er zijn verschillende hormonen betrokken bij het proces van innesteling. Na de bevruchting produceert de eicel het bekende zwangerschapshormoon (hCG) wat leidt tot een positieve zwangerschapstest. HCG helpt bij het behouden van het corpus luteum in de eierstokken, wat op zijn beurt de productie van progesteron stimuleert totdat de placenta deze taak kan overnemen.

De placenta begint zich te vormen na de innesteling en fungeert als levenslijn tussen moeder en baby, waarbij voedingsstoffen en zuurstof worden overgedragen en afvalproducten worden verwijderd. Het duurt ongeveer 10 tot 12 weken voordat de placenta volledig volgroeid is en de zwangerschap kan ondersteunen door het aanmaken van progesteron. Tot die tijd produceert het corpus luteum in de eierstokken het progesteron dat nodig is om de zwangerschap te ondersteunen. Als de magische 12 weken grens is geweest gaan we ervan uit dat de placenta volgroeid is en de zwangerschap kan dragen. Dit is ook de reden waarom de meeste mensen wachten tot 12 weken om het aan anderen te vertellen.

Tijdens het eerste trimester ondergaat je lichaam ingrijpende hormonale veranderingen en dat is vaak goed te merken. Verhoogde progesteronspiegels kunnen leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en misselijkheid, die vaak worden ervaren tijdens het eerste trimester. Verhoogde oestrogeenspiegels kunnen zorgen voor symptomen zoals misselijkheid, gevoelige borsten en stemmingswisselingen.

Ook fysiek verandert er e.e.a., maar dat is vaak nog niet zo merkbaar. Je baarmoeder begint te groeien om ruimte te bieden aan de groeiende foetus. Dit kan leiden tot ongemakken zoals misselijkheid en vermoeidheid, maar de echt grote fysieke veranderingen en ongemakken vinden later in je zwangerschap plaats.

Fysiologische processen bij de foetus

Bij de foetus gebeuren er natuurlijk ook allemaal processen. Een van de belangrijkste ontwikkelingen tijdens het eerste trimester is de vorming van de neurale buis. Dit is het begin van het zenuwstelsel en legt de basis voor de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg. Tijdens het eerste trimester beginnen ook de organen van de foetus zich te ontwikkelen. Dit omvat de vorming van het hart, de longen, de lever, de nieren en andere vitale organen die essentieel zijn voor de gezondheid en het functioneren van de baby. Na implantatie worden ook de vruchtvliezen gevormd, waaronder het amnion, dat een beschermende zak vormt rond de foetus, en de chorion, dat de placenta vormt en de foetus beschermt tegen infecties.

Ondersteuning voor het 1e trimester

Het eerste trimester van de zwangerschap is een cruciale periode waarin de ontwikkeling van de foetus en het behoud van de zwangerschap centraal staan. Het is belangrijk om tijdens deze periode goed voor jezelf te zorgen en ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om zowel jou als je groeiende baby te ondersteunen. Maar wat heb je nou specifiek nodig? Hierbij alles op een rijtje:

  • Foliumzuur: Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is essentieel voor de ontwikkeling van de neurale buis van de foetus, die zich vormt in de eerste weken van de zwangerschap. Vrouwen wordt geadviseerd om dagelijks 400 tot 800 microgram foliumzuur in te nemen, bij voorkeur al voordat ze zwanger worden. LET OP: gebruik altijd een actief folaat (methylfolaat) en blijf ver weg van de synthetische vorm (foliumzuur) die vaak te vinden is in goedkopere supplementen. Kies liever voor een goede multivitamine voor (aanstaande) moeders zoals deze in plaats van een los folaat supplement. (gebruik de code ‘cyclus101’ voor 10% korting)
  • Choline: minstens zo belangrijk als foliumzuur. De behoefte van choline is groot tijdens zwangerschap en borstvoeding. 3 a 4 eieren per dag voorzien in cholinebehoefte. Je kunt het ook in vlees en vis vinden. Tijdens je zwangerschap heb je een nog grotere behoefte aan choline.
  • Vitamine D: Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium en de ontwikkeling van sterke botten en tanden bij zowel de moeder als de baby. Het kan ook helpen bij het reguleren van het immuunsysteem en het verminderen van ontstekingen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D zijn onder meer vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten.
  • Calcium: Calcium is nodig voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby, evenals voor het behoud van de botdichtheid van de moeder. Calcium kun je vinden in zuivelproducten, sardientjes, gedroogde vijgen, teff, sesamzaad.
  • Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, met name DHA (docosahexaeenzuur), zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby. Vette vis zoals zalm, haring en makreel zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren.
  • IJzer: IJzer is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en het transport van zuurstof door het lichaam. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer toe om de groeiende baby en de toename van het bloedvolume van de moeder te ondersteunen. Dierlijke bronnen zoals vlees en vis bevatten de best opneembare vorm van ijzer.
  • B12: Tekort aan B12 wordt in verband gebracht met onvruchtbaarheid, miskramen en neurale buis defecten. B12 is alleen te vinden in dierlijke producten en om B12 goed op te kunnen nemen moet je maagzuur zuur genoeg zijn.
  • Zink: Belangrijk voor groei en ontwikkeling van baby. Goede bronnen van zink zijn vlees, vis (met name oesters), cacao, noten, pitten en zaden.

Veel vrouwen starten hun zwangerschap met een tekort aan essentiële voedingstoffen dus zorg ervoor dat je bovenstaande voeding in grote mate in je dagelijkse maaltijden terug laat komen. Laat voeding altijd de basis zijn, maar soms is het fijn om wat extra ondersteuning in de vorm van suppletie te kiezen. Een goede basissuppletie is bijvoorbeeld de multi mama dag & nacht, magnesium bysglicinaat en de Omega 3 visolie om te voorzien in de meest essentiële voedingstoffen die je nodig hebt. Bestel je bij Vitakruid dan krijg je 10% korting met de code ‘cyclus101’.

Conclusie

Tijdens het eerste trimester gebeurt er veel en de bevruchte eicel verbruikt enorme hoeveelheden energie om de celdeling tot stand te kunnen brengen. Het is belangrijk dat je je zwangerschap niet met voedingstoffentekorten in gaat. Tijdens je zwangerschap zal namelijk de groei en ontwikkeling van je baby voorop staan waardoor jij misschien niet alle voedingstoffen krijgt die je ook nodig hebt. Zorg dus vooral dat je voorafgaand aan je zwangerschap in goede gezondheid bent en geen tekorten hebt.

Tijdens je zwangerschap kun je jezelf en je baby op verschillende manieren ondersteunen. De meest algemene zaken heb ik in deze blog gedeeld, maar het kan zijn dat je wat extra nodig hebt omdat je bijvoorbeeld bepaalde genetische mutaties hebt die voor een net iets hoger risico op miskramen, zwangerschapsdiabetes of andere complicaties kunnen zorgen. Gelukkig heb je hier veel invloed op, o.a. door vooral voor voedzame en onbewerkte voeding te kiezen, hoogwaardige supplementen en stressmanagement.

Wil je toch wat extra ondersteuning? Dan kan ik je met mijn Natuurlijk Zwanger Traject helpen om je zwangerschap zo gezond mogelijk door te komen. Dit is verreweg de snelste weg van A naar B en gaat je in korte tijd enorm veel inzicht opleveren in zaken als je spijsvertering, voedingstoffentekorten, welke supplementen het meest geschikt zijn voor jou, welke rol je DNA speelt en je je kansen op complicaties tijdens je zwangerschap zo klein mogelijk kunt maken. Als je hier interesse in hebt dan leg ik je graag uit wat het inhoudt en hoe het werkt. Neem contact met me op, ik help je graag.