• 06 16 04 65 21
  • cyclus@ellendaenen.nl
Zoeken
Sluit dit zoekvak.
Logo (5)

Categorie: Voeding

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Tips om je ovulatie te optimaliseren en je kans op zwangerschap te vergroten

Tips om je ovulatie te optimaliseren en je kans op zwangerschap te vergroten

Veel vrouwen vragen zich af of je zelf invloed kunt uitoefenen op het moment van je ovulatie en zo je kans om zwanger te worden kunt vergroten. Het goede nieuws: hoewel je de ovulatie niet helemaal kunt sturen, zijn er wél belangrijke factoren die je kunt begrijpen én optimaliseren om je vruchtbaarheid te ondersteunen. In deze blog ontdek je hoe jouw cyclus werkt, welke factoren de timing van je ovulatie beïnvloeden en wat jij concreet kunt doen om je kansen op een gezonde zwangerschap te vergroten.

Blog cover

Begrijp je cyclus en je vruchtbare dagen

Voordat we ingaan op de vraag of je de timing van je ovulatie kunt beïnvloeden, is het belangrijk om je cyclus goed te begrijpen. De menstruatiecyclus bestaat uit verschillende fasen, waaronder de menstruatie, de folliculaire fase (waarin een eicel rijpt), de ovulatie (wanneer de eicel wordt vrijgegeven) en de luteale fase (na de ovulatie tot aan de menstruatie). Een gemiddelde cyclus duurt ongeveer 28 dagen, maar dit kan variëren van vrouw tot vrouw. Tijdens je cyclus heb je een beperkte periode van enkele dagen waarin je ook daadwerkelijk vruchtbaar bent. Dit zijn de paar dagen in aanloop naar je ovulatie en de dag van ovulatie zelf.

Veel vrouwen weten niet precies wanneer hun vruchtbare dagen zijn en dat kan problematisch zijn, zeker als jouw vruchtbare dagen en moment van ovulatie afwijken van de norm. De norm is een ovulatie rond dag 14/15 van een cyclus van 28/29 dagen. Maar heb je een langere of kortere cyclus en is dit normaal voor jou, dan kan het zomaar zijn dat jouw ovulatie plaatsvindt op dag 12/13 bij een korte cyclus of dag 17/18 bij een wat langere cyclus. Als je afgaat van de norm en de standaard apps dan kan het zomaar zijn dat je steeds verkeerd timed op basis van het verloop van je cyclus. Het bijhouden van je cyclus is dus een belangrijke eerste stap om te achterhalen hoe je cyclus precies verloopt en wanneer jouw vruchtbare dagen zijn.

Factoren die de timing van de ovulatie beïnvloeden

De luteale fase, de periode tussen ovulatie en menstruatie, speelt een grote rol in je vruchtbaarheid. Normaal duurt deze fase 10 tot 16 dagen. Is de fase korter, dan heeft een bevruchte eicel te weinig tijd om zich goed in te nestelen.

Een belangrijke oorzaak hiervan is hormonale disbalans, zoals een tekort aan progesteron. Dit hormoon is nodig om de baarmoederwand voor te bereiden op een zwangerschap. Stress, schildklierproblemen, insulineresistentie en PCOS kunnen allemaal leiden tot een verstoorde hormoonbalans en zo de timing van je ovulatie beïnvloeden. Ook voedingstekorten, zoals een gebrek aan magnesium, B-vitamines, zink of vitamine C, kunnen je hormonale evenwicht verstoren en zo je cyclus ontregelen.

Leefstijl, voeding en hun invloed op je ovulatie

Je levensstijl speelt een veel grotere rol bij je vruchtbaarheid dan vaak wordt gedacht. Chronische stress verhoogt het hormoon cortisol, wat de productie van progesteron kan onderdrukken. Ook een verstoord bioritme, slaaptekort of te weinig beweging hebben directe invloed op je hormonen.

Voeding is minstens zo belangrijk. Een dieet rijk aan onbewerkte producten, gezonde vetten, eiwitten en micronutriënten ondersteunt je hormoonbalans en de rijping van je eicellen. Tekorten aan vitamine B6, B12, folaat of mineralen als magnesium en zink kunnen de lengte van je luteale fase verkorten en daarmee je kans op een gezonde zwangerschap verminderen. Door aandacht te besteden aan voeding, slaap en stressmanagement leg je de basis voor een vruchtbare cyclus.

Tips om je ovulatie en vruchtbaarheid te ondersteunen

Wil je jouw ovulatie beter timen en je kansen op zwangerschap vergroten? Dan zijn er verschillende praktische stappen die je kunt nemen. Begin bij de basis: een voedingspatroon met veel verse, onbewerkte producten, voldoende slaap en dagelijkse beweging. Stressreductie door middel van ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie helpt je hormoonhuishouding herstellen.

Daarnaast kunnen kruidensupplementen, zoals monnikspeper (vitex) of rhodiola, ondersteuning bieden. Toch geldt: supplementen hebben pas écht effect wanneer de basis op orde is. Merk je dat je ondanks aanpassingen geen vooruitgang boekt? Dan kan persoonlijke begeleiding je helpen om inzicht te krijgen in de oorzaken. Binnen mijn Natuurlijk Zwanger traject onderzoeken we o.a. je hormonen, voedingstekorten, spijsvertering en DNA-profiel om je vruchtbaarheid stap voor stap te verbeteren.

Wil jij ontdekken wat jouw lichaam écht nodig heeft om natuurlijk zwanger te worden? Doe mijn gratis vruchtbaarheidscheck. Met deze gratis check krijg je helder inzicht in jouw persoonlijke vruchtbaarheidssituatie. Je ontdekt welke obstakels er mogelijk in de weg staan en krijgt daarnaast duidelijkheid over de concrete stappen die passen bij jouw unieke situatie.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Ben jij klaar om ruimte te maken voor een baby?

Ben jij klaar om ruimte te maken voor een baby?

Als je actief bezig bent met zwanger worden, richt je je waarschijnlijk vooral op voeding, beweging, supplementen en je cyclus. Allemaal belangrijk! Maar wist je dat er ook een andere, vaak vergeten laag is die net zo bepalend kan zijn voor jouw vruchtbaarheid? Namelijk: de ruimte die jij maakt in je leven, je hart en je energie voor een baby. In deze blog neem ik je mee in deze subtiele, maar krachtige laag. Het gaat over de vraag: is er echt plek voor een baby in jouw leven? En belangrijker nog: hoe kun je die ruimte actief creëren?

Lees verder en ontdek hoe jij op fysiek, emotioneel én energetisch niveau ruimte maakt voor nieuw leven en waarom dat alles te maken heeft met jouw weg naar natuurlijk zwanger worden.

Blog cover-2

Heb je fysieke ruimte en tijd voor een baby in je leven?

Je hebt misschien een kinderwens, maar heb je ook daadwerkelijk ruimte in je huis en agenda voor een kleintje? Zwanger worden draait niet alleen om medische of hormonale factoren, maar ook om hoe jouw leven is ingericht. Als je agenda overvol zit en je huis nauwelijks plek biedt voor nieuwe spullen, geef je onbewust het signaal af dat er nog geen plek is voor verandering. Denk aan praktische zaken als een babykamer, een wiegje of gewoon ruimte voor rustmomenten. Ze zijn allemaal onderdeel van het grotere plaatje.

Door bewust tijd en ruimte vrij te maken, laat je aan jezelf én je lichaam zien: ik ben er klaar voor. Vraag jezelf af: hoe zou mijn leven eruitzien met een baby erbij? Kan ik ruimte maken in mijn agenda, mijn huis en mijn hoofd? Je hoeft niet alles perfect voorbereid te hebben, maar het openzetten van die deuren (letterlijk en figuurlijk) kan de eerste stap zijn naar het verwelkomen van nieuw leven.

Ben je emotioneel open voor het ouderschap?

Naast fysieke ruimte is emotionele openheid minstens zo belangrijk. Veel vrouwen ervaren een mix van hoop, verlangen, maar ook angst, twijfel of frustratie. Dat is begrijpelijk want de weg naar zwangerschap kan intens zijn. Toch kunnen juist die gevoelens onbewust signalen naar je lichaam sturen die je vruchtbaarheid beïnvloeden. Je energie, stemming en overtuigingen spelen een grotere rol dan je denkt.

Sta eens stil bij vragen als: voel ik me klaar voor verandering? Geloof ik dat ik een goede moeder zal zijn? Heb ik ruimte in mijn hart om een kind te ontvangen, ook als er nog onzekerheden zijn? Soms liggen er oude overtuigingen of onverwerkte emoties onder de oppervlakte. Door die onder ogen te zien en ermee aan de slag te gaan, creëer je emotionele ruimte. Die innerlijke verschuiving helpt je om in een positie van vertrouwen en liefde te komen: een krachtige basis voor nieuw leven.

Het kwantumveld en de intentie tot ontvangen

De energie die je uitstraalt, je gedachten, overtuigingen en intenties, speelt een belangrijke rol in je vruchtbaarheid. Misschien klinkt dat wat zweverig, maar denk aan het kwantumveld waarin alles met elkaar verbonden is. De intentie waarmee jij je kinderwens beleeft, beïnvloedt je lichaam en gedrag. Als je blijft focussen op wat er nog niet is (“Het lukt niet, ik doe alles al!”), dan blijft je energie steken in tekort. Als je je richt op wat je aan het creëren bent, opent dat de weg naar groei en vertrouwen.

Intentie werkt als een uitnodiging aan het leven. Zie jezelf al als moeder, voel hoe het zou zijn om je baby vast te houden. Die visualisaties helpen je lichaam om zich klaar te maken. Door met zachte aandacht bij je verlangen te blijven, maak je energetisch ruimte vrij. En juist die ruimte kan het verschil maken tussen wachten en ontvangen.

Praktische stappen om bewust ruimte te maken

Hoewel het idee van energie en intentie abstract kan klinken, kun je dit praktisch aanpakken. Hier zijn enkele ideeën om bewust ruimte te maken voor een baby:

  • Stel gezonde grenzen in je leven: Door overvolle agenda’s of perfectionisme los te laten, schep je ruimte en rust in je lichaam. Dit verlaagt stress en maakt tijd vrij voor zelfzorg en bewustzijn.
  • Visualiseer je toekomst: Neem elke dag een moment om je leven met een baby voor te stellen. Focus op de liefde en warmte die je zult delen, en breng je aandacht naar de vreugde van het toekomstige ouderschap. Visualisaties helpen je om in contact te komen met je verlangen en creëren een krachtige, positieve energie.
  • Zorg voor je lichaam en geest: Door goed voor jezelf te zorgen en jezelf dit waard te vinden (ipv de overtuiging dat het moet of het juiste is) geeft je lichaam het sein dat je dit waard bent en dat er overvloed aanwezig is en dat is een krachtige energie om een baby mee te ontvangen.
  • Loslaten van perfectionisme: Zwangerschap en ouderschap zijn rommelig, onvoorspelbaar en vragen aanpassing. Door los te laten dat je ‘alles op orde moet hebben’ voordat je een kind krijgt, ontstaat er ruimte voor onverwachte groei en verandering.

Afsluiting: Het ruimte maken voor nieuw leven

Het pad naar zwangerschap kan diepgaand en uitdagend zijn. Het brengt vaak niet alleen fysieke, maar ook emotionele en energetische aanpassingen met zich mee. Door bewust ruimte te scheppen geef je jezelf de kans om in balans te komen met je wens voor een kind. Dit proces kan je leven verrijken, of je nu direct zwanger wordt of nog wat langer moet wachten.

Ben je nieuwsgierig naar hoe je je energie, mindset en leefstijl kunt afstemmen op jouw kinderwens? Neem gerust contact met me op en dan plannen we een vrijblijvend gesprek in. Dan kijk ik met je mee wat de mogelijkheden zijn.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Wat je lichaamstemperatuur zegt over je kans op een gezonde zwangerschap

Wat je lichaamstemperatuur zegt over je kans op een gezonde zwangerschap

Wil je je kansen op een natuurlijke zwangerschap vergroten? Dan is het meten van je basale lichaamstemperatuur (BLT) een eenvoudige en krachtige tool om je cyclus en vruchtbaarheid beter te begrijpen. Door dagelijks je temperatuur op het juiste moment op te nemen, krijg je inzicht in je ovulatie, hormoonbalans én mogelijke verstoringen in je cyclus. In deze blog leg ik uit waarom BLT zo waardevol is, hoe je het nauwkeurig meet en hoe je de schommelingen in je temperatuur correct kunt interpreteren. Lees verder en ontdek hoe je met je thermometer waardevolle signalen van je lichaam leert herkennen voor meer grip op je vruchtbaarheid en je weg naar een gezonde zwangerschap.

Blog cover

Waarom je basale lichaamstemperatuur meten je meer vertelt dan je denkt

Je basale lichaamstemperatuur stijgt na de eisprong door de aanmaak van progesteron. Dit maakt het meten van je BLT een betrouwbare manier om je ovulatie te bevestigen. Door dagelijks te meten leer je je persoonlijke temperatuurpatroon kennen, wat je helpt om beter te begrijpen wanneer je vruchtbare dagen zijn. Ook kun je zo herkennen of je luteale fase lang genoeg is om een bevruchte eicel te laten innestelen.

Voor een nauwkeurige meting gebruik je een thermometer die meet tot twee cijfers achter de komma (bijv. 36,12 °C). Meet altijd direct bij het wakker worden, vóórdat je uit bed stapt of gaat drinken. De meting kan oraal, vaginaal of onder je oksel. Belangrijk is dat je consistent meet op dezelfde manier en rond hetzelfde tijdstip, zelfs kleine variaties kunnen invloed hebben op je grafiek.

Factoren die je metingen beïnvloeden

Het interpreteren van je BLT vraagt oefening én inzicht in factoren die je temperatuur kunnen beïnvloeden. Denk aan een slechte nachtrust, alcohol, stress, ziekte of zelfs allergieën. Ook als je bijvoorbeeld op reis bent of in ploegendienst werkt, kan je temperatuur tijdelijk uit balans zijn.

Een grillige grafiek betekent niet dat je iets fout doet. Het laat vooral zien dat je lichaam gevoelig reageert op interne en externe prikkels. Door je metingen aan te vullen met notities over je slaap, leefstijl of gezondheid, leer je patronen herkennen. Fertility Awareness draait niet om een perfecte cyclus, maar om jouw unieke ritme en wat daarin verandert. Juist dat zelfinzicht maakt het zo waardevol, zeker als je (nog) niet zwanger raakt zonder duidelijke reden.

Hoe je BLT je vruchtbaarheid en algehele gezondheid kan verbeteren

BLT helpt je niet alleen om je ovulatie te bepalen, maar geeft ook inzicht in je hormonale balans. Zo kun je signalen van een kortere luteale fase opmerken, wat weer invloed heeft op je innesteling. Merk je bijvoorbeeld dat je temperatuur niet echt stijgt na je eisprong, of al vroeg daalt? Dan kan dat iets zeggen over je progesteronproductie of je algehele hormonale gezondheid.

Veel vrouwen denken dat hun cyclus ‘normaal’ is, totdat ze hun temperatuur beginnen te meten. BLT kan verborgen patronen zichtbaar maken die je anders niet had opgemerkt. En juist dát inzicht helpt om gerichter keuzes te maken op het gebied van voeding, leefstijl en eventuele medische ondersteuning. Wil je echt weten hoe jouw lichaam functioneert en wat jouw cyclus je vertelt? Dan is dit dé tool die je iedere dag nieuwe informatie geeft, gewoon via je thermometer.

De Ovulatie Toolkit

Je lichaamstemperatuur vertelt je veel meer dan je denkt. Het vraagt wat tijd, aandacht en consistentie, maar levert waardevolle inzichten op in je cyclus, je ovulatie en je algehele gezondheid.

Wil je écht grip krijgen op wat jouw lichaam nodig heeft om zwanger te raken? Dan is de Ovulatie Toolkit iets voor jou. Hiermee krijg je stap voor stap inzicht in je cyclus, wat je eicellen nodig hebben én hoe je met gerichte begeleiding je vruchtbaarheid kunt versterken.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Heeft verhoogd prolactine invloed op je vruchtbaarheid?

Heeft verhoogd prolactine invloed op je vruchtbaarheid?

Droom je van een zwangerschap, maar wil het maar niet lukken? Misschien ligt het niet aan je leefstijl of leeftijd, maar aan een hormonale disbalans waar je nog nooit van hebt gehoord: een verhoogd prolactinegehalte. In deze blog leg ik uit wat prolactine is, hoe het je vruchtbaarheid beïnvloedt, welke symptomen erop kunnen wijzen dat jouw waarden te hoog zijn, en wat je eraan kunt doen. Lees verder als je meer inzicht wilt in hoe je jouw vruchtbaarheid op een natuurlijke manier kunt verbeteren.

Prolactine

Wat is prolactine en waarom is het belangrijk?

Prolactine is een hormoon dat wordt aangemaakt door de hypofyse, een klier in je hersenen. Het is vooral bekend vanwege zijn rol bij het stimuleren van melkproductie na een bevalling. Maar ook buiten zwangerschap speelt prolactine een rol in je hormonale balans. Het speelt een cruciale rol bij de productie van moedermelk na de bevalling, maar wanneer het gehalte te hoog is buiten de zwangerschap en borstvoedingsperiode, kan dit verschillende negatieve effecten hebben op de vruchtbaarheid.

Hoe beïnvloedt verhoogd prolactine je vruchtbaarheid?

Verhoogd prolactine kan zorgen voor een onregelmatige of uitblijvende menstruatie, anovulatie en luteale fase-deficiëntie. Laten we een voor een doornemen.

  • Menstruatiestoornissen: Een van de meest voorkomende effecten van verhoogd prolactine op vruchtbaarheid is het veroorzaken van menstruatiestoornissen. Dit kan leiden tot onregelmatige of uitblijvende menstruatiecycli, waardoor het moeilijk wordt om het optimale tijdstip voor conceptie vast te stellen.
  • Anovulatie: Verhoogde prolactinespiegels kunnen de productie van gonadotrofine-releasing hormone (GnRH) verminderen, wat leidt tot een verminderde afgifte van luteïniserend hormoon (LH) en follikelstimulerend hormoon (FSH). Dit kan de ovulatie verstoren of voorkomen. Dit staat bekend als anovulatie en kan een van de belangrijkste redenen zijn waarom sommige vrouwen moeite hebben om zwanger te worden.
  • Luteale fase-deficiëntie: Een hoge prolactinespiegel kan ook leiden tot een verkorte luteale fase, de periode tussen de eisprong en de menstruatie, door de productie van progesteron te beïnvloeden. Een tekort aan deze fase kan de implantatie van een bevruchte eicel bemoeilijken en vroegtijdige menstruatie veroorzaken, wat kan resulteren in verminderde vruchtbaarheid.

Symptomen en oorzaken van een verhoogd prolactinegehalte

Sommige signalen van verhoogd prolactine zijn overduidelijk, andere veel subtieler. Denk aan klachten als ongewenste melkafscheiding uit je borsten, een laag libido, vaginale droogheid en stemmingswisselingen. Ook hoofdpijn, wazig zien, overmatige haargroei of een verstoorde menstruatiecyclus kunnen erop wijzen dat je prolactinespiegel uit balans is. Merk je meerdere van deze klachten op? Dan loont het om je prolactinewaarde te laten testen bij je huisarts.

Er zijn verschillende oorzaken. Een veelvoorkomende is een goedaardige tumor in de hypofyse (prolactinoom). Ook bepaalde medicijnen, een trage schildklier, PCOS en chronische stress kunnen je prolactine verhogen. Soms ligt de oorzaak in je leefstijl: langdurige stress, te weinig slaap of tekorten aan bepaalde voedingsstoffen kunnen je hormoonhuishouding flink in de war schoppen. Juist daarom is een holistische aanpak zo belangrijk als je je vruchtbaarheid wilt verbeteren.

Wat kun je doen om je prolactinespiegel te verlagen?

De aanpak hangt af van de oorzaak. Soms is medicatie nodig, zoals bij een prolactinoom. Maar vaak kun je zelf al veel bereiken met leefstijlaanpassingen: minder stress, voedzame en onbewerkte voeding, goede supplementen en een gezond dag-nachtritme.

Tijdens het Natuurlijk Zwanger traject onderzoeken we welke factoren bij jou spelen. Denk aan je darmgezondheid, voedingstekorten, DNA-profiel en welke supplementen écht bij je passen. Zo krijg je weer grip op je hormonen en vergroot je je kans op een natuurlijke zwangerschap.

Wil je weten of verhoogd prolactine bij jou een rol speelt?

Verhoogde prolactine komt vaker voor dan je denkt en kan een flinke impact hebben op je vruchtbaarheid. Als je klachten herkent zoals onregelmatige menstruatie, vermoeidheid, stemmingswisselingen of andere hormonale signalen, laat dan je prolactinewaarden testen bij je huisarts. Idealiter in de ochtend, omdat je spiegel dan het hoogst is. Is je prolactinespiegel inderdaad verhoogd, dan is het belangrijk om op zoek te gaan naar de oorzaak. Soms is medische behandeling nodig, maar vaak liggen leefstijl en voeding aan de basis. Denk aan het kiezen voor voedzame, onbewerkte voeding, het inzetten van gerichte supplementen en het leren omgaan met stress.

Hoewel dit voor veel vrouwen bekend terrein lijkt, blijkt het in de praktijk vaak lastig om deze basis goed op orde te krijgen. Vrouwen passen dingen aan, maar missen onbewust essentiële stappen en raken daardoor ontmoedigd. Onze moderne wereld maakt het niet makkelijker: we raken steeds verder verwijderd van hoe ons lichaam echt werkt. Tijdens het Natuurlijk Zwanger traject help ik je juist met dat fundament. Je krijgt inzicht in wat jouw lichaam nodig heeft, van spijsvertering tot DNA, zodat je gericht kunt werken aan je vruchtbaarheid. Wil je weten hoe dit werkt? Stuur me gerust een berichtje, dan leg ik het je graag uit.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

It Starts with the Egg: boekreview voor vrouwen met een kinderwens

It Starts with the Egg: boekreview voor vrouwen met een kinderwens

Ben jij bezig met zwanger worden en op zoek naar een praktische, onderbouwde aanpak om je vruchtbaarheid te ondersteunen? Dan heb je misschien al gehoord van het boek It Starts with the Egg van Rebecca Fett. Dit populaire boek wordt wereldwijd aangeraden bij vrouwen die IVF ondergaan, PCOS hebben, of gewoon hun vruchtbaarheid willen verbeteren. Maar is het echt zo waardevol als wordt beweerd? In deze blog neem ik je mee in de inhoud, de sterke punten én de blinde vlekken van dit boek zodat jij kunt beoordelen of het bij jou past.

boekreview

Waarom eicelkwaliteit belangrijker is dan je denkt

Een van de belangrijkste boodschappen in It Starts with the Egg is dat de kwaliteit van eicellen een centrale rol speelt in de vruchtbaarheid van een vrouw. Eicellen van hoge kwaliteit hebben minder kans op chromosomale afwijkingen, wat de kansen op een succesvolle bevruchting en zwangerschap verhoogt. Voor veel vrouwen die moeite hebben met zwanger worden, kan een lagere kwaliteit van eicellen een verborgen oorzaak zijn. Dit geldt ook voor vrouwen die IVF ondergaan en keer op keer teleurgesteld worden door het uitblijven van succes.

Fett legt uit dat, hoewel de kwantiteit van eicellen (aangegeven door AMH-niveaus) belangrijk is, de kwaliteit vaak de sleutel is tot succes. Dit is hoopvol nieuws voor vrouwen die de diagnose “verminderde eicelvoorraad” hebben gekregen, omdat er manieren zijn om de kwaliteit van de overgebleven eicellen te verbeteren. Dit is waar It Starts with the Egg zijn kracht toont: het biedt concrete strategieën die vrouwen zelf kunnen toepassen om hun eicelkwaliteit te optimaliseren.

Endocriene disruptoren: hoe plastic je vruchtbaarheid beïnvloedt

Een ander sterk punt van het boek is de aandacht voor endocriene disruptoren – stoffen die je hormoonbalans kunnen verstoren zonder dat je het doorhebt. Denk aan BPA in plastic verpakkingen, ftalaten in schoonmaakmiddelen en synthetische stoffen in make-up. Deze chemicaliën worden in verband gebracht met verminderde eicelkwaliteit en verstoring van de oestrogeen- en progesteronbalans.

Fett geeft praktische tips om deze hormoonverstorende stoffen te vermijden:

  • Gebruik glazen of roestvrijstalen bakjes in plaats van plastic.

  • Stap over op natuurlijke cosmetica zonder synthetische geurstoffen.

  • Vermijd standaard schoonmaakmiddelen met ftalaten of agressieve chemicaliën.

  • Bewaar eten niet in plastic, vooral niet bij verhitting.

Deze aanpassingen zijn eenvoudig toe te passen en hebben, op de lange termijn, een grote impact op je hormoonhuishouding én je vruchtbaarheid.

Supplementen: kans of valkuil?

Een groot deel van het boek richt zich op supplementen. Van CoQ10 tot myo-inositol en van 5-MTHF tot vitamine D, Fett bespreekt uitgebreid wat kan helpen bij specifieke situaties zoals PCOS, endometriose of IVF-voorbereiding. De informatie is wetenschappelijk onderbouwd, helder en per situatie uitgewerkt.

Toch zit hier ook een valkuil: het gevaar van supplementen als ‘shortcut’. Want als je basis (voeding, slaap, stress, darmgezondheid, bioritme) niet op orde is, gaan supplementen je niet helpen en kunnen ze zelfs klachten verergeren.

Daarnaast is personalisatie essentieel. Niet elke vrouw heeft baat bij dezelfde stoffen. Je genetische aanleg (zoals hoe je foliumzuur omzet, hoe gevoelig je bent voor stress, of hoe jouw vetzuurprofiel eruitziet) bepaalt in grote mate wat jij nodig hebt. Daar gaat het boek minder diep op in. Er wordt veel gezegd over chromosomale afwijkingen, maar bijna niets over genetische variatie en bio-individualiteit.

Wat je nog meer moet weten over leefstijl en eicelkwaliteit

Hoewel Fett leefstijl zeker aanraakt, blijft het wat mij betreft te oppervlakkig. Er wordt geschreven over gezonde voeding en anti-inflammatoire diëten (met aandacht voor bessen, bladgroenten, noten en vette vis) en het vermijden van bewerkte voeding. Ook stressreductie wordt benoemd, met adviezen over meditatie en yoga.

Maar waar het boek tekortschiet, is in het beschrijven van het fundament:

  • Wat doet chronische stress op je HPA-as, cyclus en progesteronproductie?

  • Hoe belangrijk is je bioritme en slaapkwaliteit voor hormonale balans?

  • Welke rol spelen darmgezondheid en ontstekingen als onderliggende oorzaak?

Deze onderdelen bepalen of jouw systeem in staat is om goed te functioneren en zijn dus cruciaal voor eicelkwaliteit, ovulatie én innesteling. Zonder deze basis ga je weinig hebben aan CoQ10 of inositol.

Conclusie

Wat It Starts with the Egg onderscheidt van veel andere boeken over vruchtbaarheid, is de combinatie van gedegen wetenschappelijk onderzoek en praktische, gemakkelijk toe te passen tips. Het boek is zowel informatief als toegankelijk, en het is duidelijk dat Rebecca Fett grondig onderzoek heeft gedaan naar alles wat ze aanraadt.

De protocollen lijken heel praktische en toepasbaar en dat zijn ze in princinpe ook, maar waar naar mijn mening onvoldoende op in wordt gegaan is leefstijl en het basis fundament. Ja, er worden adviezen gegeven over voeding, slaap en beweging, maar bijvoorbeeld minder over stressmanagement en bioritme. Daarbij is er niet één oplossing voor iedereen. Ervaar je gezondheidsproblemen of hormonale issues dan wil je weten waardoor dat komt zodat je de oorzaak ook daadwerkelijk aan kunt pakken ipv pleisters plakken en shortcuts bewandelen (want dat is alleen focussen op supplementen).

Daarnaast wordt er ook geen rekening gehouden met genetische factoren. Ze heeft het veel over chromosomale afwijkingen, maar niet over je genetisch profiel en dat bepaald in grote mate hoe bepaalde processen functioneren, in hoeverre je in staat bent om folaat uit voeding goed op te kunnen nemen, of je gevoeliger bent voor stress en daarom extra maatregelen moet nemen, of je aanleg hebt voor een verstoorde vetzuurbalans waardoor je hormoonproductie van met name progesteron in het gedrang komt etc. Dit zijn essentiele onderdelen van je fundament en onderdeel van het aanpakken van de oorzaak.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Hoe gezond is eiwitpoeder als je zwanger probeert te worden?

Hoe gezond is eiwitpoeder als je zwanger probeert te worden?

Wanneer je bezig bent met zwanger worden, wil je je lichaam de beste ondersteuning geven. Gezonde voeding, voldoende rust en de juiste supplementen spelen daarbij een grote rol. Maar hoe zit dat eigenlijk met eiwitpoeder? Is zo’n shake een handige aanvulling, of kun je het beter laten staan? In deze blog leg ik uit wat eiwitpoeder wél en níét voor je doet als je je vruchtbaarheid op natuurlijke wijze wilt ondersteunen.

eiwitpoeder

Waarom eiwitten zo belangrijk zijn bij een kinderwens

Eiwitten zijn een onmisbare bouwstof voor je lichaam, zeker als je zwanger wilt worden. Ze spelen een rol in de opbouw van weefsels, de aanmaak van hormonen, je immuunsysteem én in het functioneren van je hersenen. Voldoende eiwitten zijn nodig voor een stabiele cyclus, gezonde eicelrijping én het voeden van een eventueel embryo.

In mijn praktijk werk ik vaak met de richtlijn van 25–30 gram eiwit per maaltijd. Dat is ongeveer 100–150 gram vlees of vis, of 4 à 5 eieren. Veel vrouwen komen daar in de praktijk niet aan, zeker niet als ze weinig of geen vlees eten. En ook als je wél dierlijke producten eet, kunnen er alsnog tekorten ontstaan, bijvoorbeeld in specifieke aminozuren zoals glycine, leucine of glutamine, of in voedingsstoffen zoals vitamine B12, ijzer of collageen.

Juist in de fase vóór een zwangerschap is het belangrijk om tekorten te voorkomen. Want zodra je zwanger bent, neemt je behoefte aan bouwstoffen nóg verder toe voor de vorming van je kindje.

Wat doet een eiwitpoeder en wat niet?

Een eiwitpoeder lijkt dan een makkelijke oplossing. Even een shake maken, en klaar. Maar hoe gezond is dat eigenlijk? Al helemaal als je zwanger wilt worden.

Het eerlijke antwoord: een eiwitpoeder kan helpen, maar neem het liever niet. Het kan een aanvulling zijn op je voeding, maar zeker geen vervanging. Een goede eiwitshake kan helpen om je dagelijkse inname aan te vullen, vooral als je merkt dat je met gewone voeding niet aan je eiwitbehoefte komt. Bijvoorbeeld door een drukke dag, weinig eetlust of omdat je veel sport.

Maar veel eiwitpoeders zijn niet geschikt. Veel gangbare eiwitpoeders bevatten:

  • Kunstmatige zoetstoffen of smaakstoffen
  • Toegevoegde suikers
  • Slecht verteerbare ingrediënten
  • Een onvolledig aminozurenprofiel (vooral bij plantaardige varianten)

Daarnaast is een eiwitshake altijd een bewerkt product. Dat betekent: minder natuurlijk, en in sommige gevallen belastender voor je darmen en juist die spelen een grote rol in je hormonale balans en vruchtbaarheid.

Wat is een goede keuze als je een shake wilt gebruiken?

Als je toch een eiwitpoeder wilt gebruiken om je voeding aan te vullen, kies dan bewust. Ik raad het meestal af om voor een plantaardig eiwitpoeder te gaan, tenzij er echt geen andere optie is. Waarom? Omdat deze vaak een minder compleet aminozurenprofiel hebben en minder goed worden opgenomen door je lichaam.

Wat ik wél adviseer, afhankelijk van je voedingsvoorkeuren:

  • Whey-eiwit: een goed opneembaar poeder gemaakt van zuivel, met een compleet aminozurenprofiel. Let op de ingrediëntenlijst (zo min mogelijk toevoegingen).
  • Collageenpoeder: bevat veel glycine, belangrijk voor celherstel, baarmoederslijmvlies en bindweefsel. Makkelijk verteerbaar en goed opneembaar.

Voeding blijft de basis

Hoewel een eiwitshake handig kan zijn, blijft volwaardige voeding de basis. Denk aan eieren, vette vis, kippenbouillon of runderbouillon, Griekse yoghurt of kwark (als je zuivel verdraagt). Volwaardige voeding heeft altijd voorrang op welk eiwitpoeder dan ook. Al helemaal als je een kinderwens hebt, dan zijn eiwitten uit volwaardige voeding essentieel.

Wil jij zeker weten wat jouw lichaam nodig heeft? In mijn Natuurlijk Zwanger traject onderzoeken we dit samen. We kijken naar je voeding, je darmen, je hormonen, je leefstijl en hoe je die stap voor stap in balans kunt brengen voor een natuurlijke, gezonde zwangerschap.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

3 tips om sneller zwanger te worden

3 tips om sneller zwanger te worden

Ben je al een tijdje bezig met zwanger worden, maar blijft het resultaat uit? Je bent zeker niet de enige. Veel vrouwen voelen zich gefrustreerd, onzeker of zelfs machteloos wanneer hun kinderwens langer op zich laat wachten. Gelukkig is er meer mogelijk dan je misschien denkt. In deze blog geef ik je 3 praktische tips die je vandaag nog kunt toepassen om je vruchtbaarheid op een natuurlijke manier te ondersteunen.

zwanger

Tip 1: Voeden in plaats van vullen

Voeding speelt een essentiële rol in je vruchtbaarheid. Niet alleen omdat je lichaam bouwstoffen nodig heeft voor een gezonde cyclus en hormoonbalans, maar ook omdat bepaalde voeding ontstekingen kan aanjagen of je hormonen kan verstoren. Toch zien we vaak dat vrouwen, zonder het te beseffen, hun lichaam vooral ‘vullen’ in plaats van echt voeden.

Met vullen bedoel ik: snel iets eten zonder voedingswaarde, zoals bewerkte voeding, suikerrijke snacks of kant-en-klare maaltijden. Je zit dan misschien even vol, maar je cellen snakken nog steeds naar vitamines, mineralen en vetzuren die écht bijdragen aan een gezonde vruchtbaarheid.

Door te kiezen voor voeding die rijk is aan nutriënten, denk aan veel groente, gezonde vetten, eiwitten, en een stabiele bloedsuikerspiegel, geef je je lichaam de informatie en bouwstenen die het nodig heeft om optimaal te functioneren. En ja, daar hoort ook je cyclus en eisprong bij.

Tip 2: Consistentie in plaats van steeds iets nieuws

Het internet staat vol met tips, adviezen, supplementen en wondermiddelen die je zouden helpen om sneller zwanger te worden. Logisch dus dat je van alles probeert. Maar waar het bij vruchtbaarheid écht op aankomt, is consistentie. Geen losse acties, maar een duurzame aanpak die past bij jouw lichaam en situatie.

Je lichaam houdt van rust en voorspelbaarheid. Wanneer je continu iets anders probeert (de ene week een nieuw dieet, de andere week weer een andere supplementenroutine) raakt je systeem alleen maar verder uit balans. Het kost tijd om processen in je lichaam te herstellen, en dat lukt niet als je continu van koers verandert.

In mijn praktijk zie ik vaak dat vrouwen zich schuldig voelen als ze niet “alles goed” doen. Maar in werkelijkheid is minder goed en consistent doen vaak veel effectiever dan steeds weer nieuwe hypes volgen. Je darmen, je hormonen en je immuunsysteem zijn systemen die tijd en herhaling nodig hebben om te herstellen en te optimaliseren.

Tip 3: Focus op wat wél goed gaat

Als je graag zwanger wilt worden, is het begrijpelijk dat je vooral kijkt naar wat er niet lukt: een onregelmatige cyclus, geen positieve test, uitblijvende ovulatie. Maar juist die negatieve focus kan je stressniveau verhogen en dat werkt averechts voor je vruchtbaarheid.

Een van de eerste dingen die ik cliënten leer, is om hun aandacht ook te richten op wat wél goed gaat. Slaap je beter? Heb je minder last van je darmen? Merk je dat je energie toeneemt of je huid verbetert? Dat zijn allemaal signalen dat je lichaam zich herstelt. En dat herstel is essentieel voor je vruchtbaarheid en toekomstige zwangerschap.

Deze positieve focus helpt je niet alleen mentaal, maar activeert ook fysiek je parasympathisch zenuwstelsel:het deel van je zenuwstelsel dat herstel, rust en voortplanting mogelijk maakt. Vanuit die staat is je lichaam veel beter in staat om een zwangerschap te ondersteunen en te dragen.

Het is niet zweverig, maar juist gebaseerd op neurowetenschap, fysiologie en hormonale biologie. Door aandacht te hebben voor de signalen die jouw lichaam al geeft, ga je er steeds beter mee samenwerken in plaats van ertegen te vechten.

Je hoeft het niet alleen te doen

Je hebt meer invloed op je vruchtbaarheid dan je misschien zelf denkt of dan je van artsen of mensen om je heen hoort. Maar dat betekent niet dat je het ook allemaal alleen moet kunnen. Vaak blijken de juiste stappen lastiger dan gedacht: omdat ze niet in de juiste volgorde gezet worden, of omdat je niet precies weet wát je mist.

Veel vrouwen kloppen bij mij aan voor voedingsadvies of supplementen, maar in de praktijk beginnen we daar vaak pas later mee. Eerst moeten we jouw unieke situatie in kaart brengen: hoe werken je hormonen, hoe staat je darmgezondheid ervoor, hoe gaat het met je slaap, stress en cyclus?

Dat maakt zelf aan de slag gaan ook zo frustrerend: je doet je best, maar ziet geen resultaat. Niet omdat je het verkeerd doet, maar omdat je een cruciale stap mist. En dat is niet raar. We leven in een wereld die je vruchtbaarheid voortdurend onder druk zet, terwijl we steeds minder leren over hoe ons lichaam echt werkt.

Wil je weten wat er écht speelt in jouw lichaam en hoe je op een natuurlijke manier je vruchtbaarheid kunt verbeteren? In mijn Natuurlijk Zwanger traject kijken we naar het totaalplaatje, brengen we in kaart wat jij nodig hebt en zetten we samen duurzame stappen richting jouw kinderwens. Meld je aan of stuur me een berichtje als je eerst even wilt overleggen of dit traject bij je past.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

Maak jij genoeg vitamine D aan om zwanger te worden?

Maak jij genoeg vitamine D aan om zwanger te worden?

Als je bezig bent met zwanger worden, heb je vast al gehoord dat vitamine D belangrijk is. Misschien heeft je arts je bloedwaarden getest en gezegd dat je vitamine D ‘goed’ is. Maar wat veel vrouwen (en ook veel artsen) niet weten, is dat vitamine D veel meer is dan een vitamine. Het is eigenlijk een hormoonachtige stof die een diepgaande invloed heeft op je vruchtbaarheid, zwangerschap en algehele hormonale balans.

In deze blog neem ik je mee in de wereld van vitamine D, zonlicht en vruchtbaarheid. We kijken niet alleen naar het belang van vitamine D voor je cyclus en eicelkwaliteit, maar ook naar de factoren die nodig zijn voor een goede aanmaak en activatie ervan denk aan zonlicht, cholesterol, magnesium en bepaalde genvariaties.

Vitamine D

Wat is vitamine D en waarom is het zo belangrijk?

Vitamine D is uniek onder de vitamines, omdat je lichaam het grotendeels zelf kan aanmaken uit zonlicht en dus niet (of nauwelijks) uit voeding aan te vullen is. Technisch gezien is het zelfs een prohormoon: een stof die in je lichaam wordt omgezet in een actieve hormoonachtige vorm, namelijk calcitriol (1,25(OH)₂D). Deze actieve vorm beïnvloedt honderden processen in je lichaam, waaronder: hormonale balans (zoals oestrogeen en progesteron), de rijping van eicellen, inesteling van een bevruchte eicel, groei en ontwikkeling van je baby, hersenfunctie en botontwikkeling, de werking van het immuunsysteem (bijvoorbeeld bij auto-immuniteit en ontstekingen in de baarmoeder), placentaontwikkeling en zwangerschapsverloop, en nog veel meer.

Je lichaam maakt vitamine D aan via de huid onder invloed van UVB-straling uit zonlicht. Dit gebeurt alleen als de zon hoog genoeg staat, in Nederland tussen maart en oktober, en dan tussen 11:00 en 15:00 uur. Je huid moet onbedekt zijn en je moet lang genoeg buiten zijn, korte wandelingen in de ochtend of avond zijn meestal niet voldoende. Hoeveel zon je nodig hebt, hangt af van onder andere je huidskleur, leeftijd, BMI en genetica. In de winter is zonlicht in Nederland niet krachtig genoeg, dus juist in het voorjaar en de zomer wil je je vitamine D-voorraad aanvullen. Supplementen kunnen helpen, maar vervangen zonlicht niet volledig. Natuurlijk daglicht, vooral in de ochtend, blijft essentieel voor een goede vitamine D-aanmaak en -activatie.

Van zonlicht naar actief hormoon: wat heb je nodig?

De aanmaak van vitamine D begint in de huid, maar dat is pas stap één. Om deze stof om te zetten in de actieve vorm (1,25(OH)₂D), zijn er verschillende stappen in de lever en nieren nodig én een aantal belangrijke cofactoren:

  1. Cholesterol – Vitamine D wordt aangemaakt uit 7-dehydrocholesterol. Als je cholesterol extreem laag is (bijvoorbeeld door medicatie of vetarm dieet), kan dit invloed hebben op je vitamine D-aanmaak.
  1. Magnesium – Magnesium is essentieel voor de omzetting van vitamine D in de lever en nieren. Bij een tekort kun je dus voldoende vitamine D innemen, maar nog steeds te weinig actieve vorm aanmaken. Veel vrouwen hebben ongemerkt een magnesiumtekort.
  1. Vitamine A – Vitamine A en D werken synergetisch. Een goede balans is cruciaal voor een gezonde werking van het immuunsysteem, de baarmoederwand en de hormonale as. Veel mensen hebben een vitamine A tekort, mede vanwege het feit dat we steeds minder dierlijke producten eten, waar retinol, de gebruiksklare variant van vitamine A in zit. Met name lever is een grote bron van vitamine A.
  1. Calcium – Vitamine D helpt bij de opname van calcium, maar calcium is ook nodig om de werking van vitamine D in balans te houden. Een langdurig tekort aan calcium kan ervoor zorgen dat je lichaam je actieve vitamine D verhoogt (1,25(OH)₂D), wat paradoxaal genoeg kan zorgen voor klachten ondanks ‘voldoende’ vitamine D.
  1. Zink en selenium – Deze mineralen zijn betrokken bij de werking van enzymen die vitamine D activeren en reguleren. Selenium is daarnaast ook belangrijk voor je schildklier — een ander cruciaal orgaan bij vruchtbaarheid.

Waarom een optimaal vitamine D-gehalte cruciaal is bij vruchtbaarheid

In Nederland wordt een vitamine D-waarde van ≥ 50 nmol/L vaak als ‘voldoende’ beschouwd, maar dit is slechts het absolute minimum om niet ziek te worden. Voor optimale gezondheid en vruchtbaarheid liggen de streefwaarden hoger. Denk aan 75–125 nmol/L voor algemene gezondheid, en zelfs 100–150 nmol/L bij vruchtbaarheidsproblemen, PCOS, auto-immuniteit of tijdens de zwangerschap. Heb je bepaalde genvariaties, dan kan je behoefte zelfs nóg hoger liggen.

Wetenschappelijk onderzoek laat een duidelijke link zien tussen een lage vitamine D-status en vruchtbaarheidsproblemen. Zo gaat het samen met verminderde eicelkwaliteit, ovulatieproblemen, een lagere kans op innesteling (bij IVF), en een verhoogde kans op miskramen en zwangerschapscomplicaties.

Daarnaast beïnvloedt vitamine D het immuunsysteem in de baarmoeder én het vaginale microbioom: twee factoren die steeds vaker genoemd worden bij onbegrepen vruchtbaarheidsproblemen.

Wat kun je zelf doen?

Wil je je vitamine D-status verbeteren en daarmee je vruchtbaarheid ondersteunen? Hieronder vind je vier praktische stappen waarmee je direct aan de slag kunt.

  1. Laat je waarden testen – Vraag je huisarts om een vitamine D test. Houdt hierbij rekening met het moment van testen. Na de winter is je vitamine D lager dan na de zomer (als het goed is). Idealiter meet je dan ook rond maart/april én in oktober nog een keer, om het verschil te zien. Geloof nooit je arts als deze zegt dat je waarde goed is, maar vraag om de daadwerkelijke uitslag zodat je ook zeker weer of je waarde optimaal en voldoende is.

    Wil je dieper gaan? Overweeg ook om actief vitamine D (1,25(OH)₂D) en eventueel andere cofactoren te meten zoals calcium, magnesium en PTH. Dit gaat meestal niet via de huisarts en zal je dus zelf moeten testen. Als je hier interesse in hebt dan kun je me altijd even een berichtje sturen en dan stuur ik je een link toe.
  1. Ga vaker de zon in – Gebruik de lente- en zomermaanden om je natuurlijke vitamine D-voorraad aan te vullen. Pak als eerste het directe ochtendlicht, dit helpt je hele systeem op gang. Vitamine D kun je vaak pas later op de dag aanmaken, meestal tussen 10.00 16.00 uur. Via een app als Dminder kun je dit heel precies zien en zo ook bepalen wat het meest ideale moment is om naar buiten te gaan.

    Zorg dat een groot deel van je lichaam onbedekt is, bij voorkeur in ieder geval je gezicht, armen en benen. Zet als het even kan ook je bril af of doe je lenzen uit en al helemaal geen zonnebril want dat verstoort het hele proces, inclusief je interne klokken.

    Zorg dat je niet verbrand! Verbranding is niet goed dus daarom moet je je huid trainen om steeds beter bestand te zijn tegen de invloeden van de zon. In het voorjaar is de straling zwakker en dus een ideaal moment om te starten. Je gaat ook niet van vandaag op morgen een marathon lopen dus verwacht ook niet van je huid dat deze zonder training ineens bestand is tegen 3 weken zon aan de Costa Brava. Blijf altijd je gezonde verstand gebruiken.
  1. Zorg voor voldoende cofactoren – Om je vitamine d aan te maken en te activeren/gebruiken heb je ook cofactoren nodig. Stoffen die nodig zijn voor de aanmaak en omzetting. Zorg dat je voeding rijk is aan magnesium (groene bladgroenten, pure chocolade, noten), vitamine A (lever, eigeel, boter), calcium (groene groenten, sardientjes), zink en selenium (paranoten, schaal- en schelpdieren) en voldoende gezonde vetten voor cholesterol.
  1. Overweeg suppletie in de winter – Als je in de lente en zomer voldoende zonblootstelling hebt, voorziet in de cofactoren die nodig zijn en eventueel extra ondersteuning biedt voor mogelijke genetische variaties zou je in theorie in de winter geen suppletie nodig hoeven hebben. Je bouwt tenslotte een buffer op.

    Als er verstorende elementen zijn dan kan suppletie soms wel nuttig of zelfs noodzakelijk zijn, maar het is dus nooit de volledige oplossing. Gebruik je een suppletie, kies dan altijd voor en vitamine D3 icm K2 en in een olie of capsule. Vitamine D is tenslotte een vetoplosbare vitamine. Laat je goed adviseren over de juiste dosering, afhankelijk van je bloedwaarden, genetica en gezondheidssituatie.

Tot slot

Vitamine D lijkt op het eerste gezicht een simpele vitamine, maar is in werkelijkheid een cruciale schakel in het complexe samenspel tussen hormonen, immuunsysteem en vruchtbaarheid. Vooral als je kampt met een onregelmatige cyclus, herhaalde miskramen of ‘onverklaarde’ vruchtbaarheidsproblemen, is het de moeite waard om hier dieper in te duiken.

Laat je niet afschepen met een standaarduitslag of een te oppervlakkig advies. Want optimale vruchtbaarheid vraagt om optimale omstandigheden, en vitamine D speelt daarin een belangrijke rol.

Wil je weten of jouw vitamine D-status je vruchtbaarheid beïnvloedt? Of wil je weten welke cofactoren en genetische variaties bij jou een rol spelen? Stuur me een bericht en dan kijk ik met je mee.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

50% van de miskramen komt door zijn spermakwaliteit

50% van de miskramen komt door zijn spermakwaliteit

Als je bezig bent met zwanger worden, ligt de focus vaak op wat jij kunt doen om je lichaam zo goed mogelijk voor te bereiden. Maar wist je dat ook de gezondheid en spermakwaliteit van jouw partner een enorme impact hebben? En dat gaat veel verder dan alleen de bevruchting zelf.

Spermakwaliteit speelt namelijk een belangrijke rol in verschillende fases van de zwangerschap. Het beïnvloedt niet alleen de kans op bevruchting, maar ook de innesteling, de kwaliteit van het embryo, de ontwikkeling van de placenta en zelfs de gezondheid van jullie toekomstige kindje. In deze blog leg ik uit waarom de gezondheid van je partner net zo belangrijk is als die van jou en hoe je samen de kans op een gezonde zwangerschap kunt vergroten.

Spermakwaliteit

Spermakwaliteit: het verhaal achter de cijfers

Wanneer we het hebben over spermakwaliteit, denken veel mensen aan termen zoals de hoeveelheid zaadcellen, hun beweeglijkheid en vorm. Maar wat je met het blote oog niet kunt zien, is de kwaliteit van het genetisch materiaal binnenin de zaadcel. Hier komen DNA-fragmentatie en chromosomale afwijkingen in beeld.

DNA-fragmentatie verwijst naar schade aan het DNA in de zaadcellen. Dit kan betekenen dat de streng van het DNA is gebroken of beschadigd, wat ervoor zorgt dat de genetische informatie niet volledig of correct wordt doorgegeven aan het embryo.

Chromosomale afwijkingen ontstaan wanneer er fouten zitten in de structuur of het aantal chromosomen binnen de spermacel. Chromosomen bevatten de genetische blauwdruk van een baby, en zelfs kleine afwijkingen hierin kunnen grote gevolgen hebben voor het embryo.

Waarom heeft zijn spermakwaliteit impact op jullie kans op een gezonde zwangerschap?

Een zaadcel met beschadigd DNA of chromosomale afwijkingen kan op verschillende manieren een zwangerschap beïnvloeden:

  • Verminderde bevruchtingskans – moeite hebben om een eicel te bevruchten of een gezonde embryo-ontwikkeling te ondersteunen. Zelfs als de bevruchting lukt, kan het zijn dat het embryo niet levensvatbaar is.
  • Hogere kans op miskramen – tot wel 50% van de miskramen wordt veroorzaakt door chromosomale afwijkingen.
  • Problemen met de innesteling en placenta-ontwikkeling – Bepaalde moleculen in het sperma beïnvloeden direct de genexpressie in het vroege embryo én het baarmoederslijmvlies. 
  • Langetermijneffecten op de baby – oa verhoogd risico op chronische ziektes.

Gezond zwanger worden doe je samen

Als zwanger worden moeilijk blijkt, wordt er vaak eerst naar de vrouw gekeken. Dit kan ervoor zorgen dat je je verantwoordelijk voelt voor het succes van een zwangerschap. Maar laten we eerlijk zijn: een zwangerschap is een team-effort. Jullie baby ontstaat uit de samensmelting van jouw eicel en zijn zaadcel. Als een van beide niet optimaal is, kan dat leiden tot problemen zoals miskramen, moeite met zwanger worden of andere complicaties.

Een laag testosteron merk je als man onder andere aan:

  • Verminderd libido
  • Erectieproblemen
  • Vermoeidheid – Chronische vermoeidheid of een algemeen gebrek aan energie, zelfs na voldoende slaap.
  • Spierverlies en krachtvermindering – Een daling in spiermassa, met moeite om spieren op te bouwen, ondanks beweging of krachttraining.
  • Toename van lichaamsvet – Met name rond de buik, vaak gepaard met moeilijkheden om gewicht te verliezen.
  • Stemmingswisselingen – Prikkelbaarheid, depressieve gevoelens of een verminderd gevoel van welzijn.
  • Vruchtbaarheidsproblemen – Een lagere spermakwaliteit, wat de kans op een succesvolle bevruchting verkleint.

Dit zijn dus tekenen dat je partner aan de bak mag met het optimaliseren van zijn gezondheid en zijn testosteron en hormoonhuishouding in het bijzonder.

Tips om een gezonde zwangerschap vergroten

Wil je de kans op een gezonde zwangerschap vergroten? Dan is het essentieel dat jullie samen werken aan een optimale gezondheid. De kwaliteit van sperma wordt beïnvloed door een breed scala aan factoren, waaronder:

  • Voeding – Tekorten aan vitamines en mineralen kunnen een negatieve invloed hebben op de aanmaak van gezonde zaadcellen.
  • Stress – Chronische stress verhoogt oxidatieve stress, wat DNA-schade in zaadcellen kan veroorzaken.
  • Beweging – Te veel of juist te weinig beweging kan testosteronnegatief beïnvloeden.
  • Straling – Langdurige blootstelling aan straling van bijvoorbeeld laptops of telefoons kan de kwaliteit van sperma verminderen.
  • Synthetische stoffen – Strakke kleding of synthetische stoffen kunnen zorgen voor oververhitting van de testikels, wat schadelijk is voor de aanmaak van sperma.
  • Chemische stoffen en pesticiden – Chemische stoffen in bijvoorbeeld cosmetica of pesticiden in voedsel kunnen de hormoonbalans verstoren.

Wat specifiek voor jou partner nodig is hangt af van zijn persoonlijke situatie en deze factoren die hierin een rol spelen. Er is geen one size fits all dus ook hij zal moeten onderzoeken waar ruimte voor verbetering is.

Conclusie

Zwanger worden doe je samen en het is inmiddels echt achterhaald om te denken dat vruchtbaarheidsproblemen vooral iets van de vrouw zijn. Met onze huidige leefstijl, stress en bewerkte voedingsmiddelen hebben ook steeds vaker mannen problemen met hun hormoonhuishouding, gezondheid, spermakwaliteit en vruchtbaarheid. Door samen te werken aan een betere gezondheid en leefstijl vergroot je niet alleen de kans op een zwangerschap, maar leg je ook een sterke basis voor de gezondheid van jullie toekomstige kindje.

Ben je benieuwd wat jij en je partner kunnen doen om de kans op een gezonde zwangerschap te vergroten? Tijdens het Natuurlijk Zwanger traject kan ik jullie hierbij helpen.

Categorieën
Bewegen Hormonen Leefstijl Ontspannen Voeding

De kracht van de geest: Hoe een positieve mindset en meditatie kunnen helpen bij het zwanger worden

De kracht van de geest: Hoe een positieve mindset en meditatie kunnen helpen bij het zwanger worden

Hoeveel van je aandacht gaat naar je lichamelijke gezondheid zoals je voeding, hormonen, ovulatie en medische onderzoeken? Hoewel deze aspecten uiteraard belangrijk zijn, onderschat je waarschijnlijk de kracht van je geest en welke belangrijke rol deze speelt in het hele proces. Steeds meer onderzoek toont aan dat je mentale en emotionele gesteldheid een belangrijke rol spelen in je vruchtbaarheid.

33

De invloed van stress op vruchtbaarheid

Een van de grootste obstakels bij het zwanger worden is stress. Ik heb het dan niet over incidentele acute stress, maar over die sluimerende chronische stress waar we allemaal wel last van hebben. Overvolle agenda’s volle mailboxen, deadlines, sociale verplichtingen, onzekerheid rondom het zwanger worden, relationele problemen en spanningen etc. 

Als je lichaam stress ervaart dan worden er stresshormonen zoals cortisol en adrenaline geproduceerd. Het maakt voor je lijf niet uit of deze stress fysiek (tekort aan voeding(stoffen), slecht slapen, chemicaliën etc) is of mentaal/emotioneel. Het kan zelfs zo zijn dat je zelf helemaal niet eens in de gaten hebt dat je lijf stress ervaart. 

Persoonlijk ben ik steeds minder fan van het woord stress omdat het niet helemaal de lading dekt. Het gaat eigenlijk om veiligheid en onveiligheid. Je wilt dat je lichaam zich veilig voelt doordat het goed gevoed is, geen hoge toxische belasting ervaart, niet teveel stilzit en er voldoende ontspanning en plezier in je leven is. 

Onveiligheid zorgt voor de bekende “vecht-of-vlucht” modus. Een beschermingsmechanisme dat ons vroeger goed heeft geholpen en oorspronkelijk bedoeld was om ons te beschermen in gevaarlijke situaties. Als er gevaar was dan had je de keus om te vechten of te vluchten en je lichaam bereidde zich hierop voor, maar tegenwoordig wordt deze vecht of vlucht modus ook geactiveerd als je een belangrijke deadline hebt, je aan het scrollen bent door je social media of als je weer eens te laat naar bed bent gegaan omdat je die ene Netflix serie niet kon afzetten. 

Je lichaam legt de focus op het in stand houden van de vecht of vlucht modus, de productie van de hormonen die hierbij nodig zijn (zoals cortisol en adrenaline) en de energie die nodig is om te vechten of te vluchten. Dit betekent dat er minder aandacht gaat naar de productie van andere hormonen zoals progesteron, maar ook dat er energie bespaard wordt op energie-intensieve processen die je voor vechten of vluchten niet nodig hebt, zoals je spijsvertering, vruchtbaarheid en herstel. 

Dit is dé reden waarom chronische stress kan leiden tot een onregelmatige menstruatiecyclus, verstoring van je ovulatie en zelfs het verminderen van de kwaliteit van je eicellen. Sommige van deze stress komt voort uit emotionele stress veroorzaakt door gevoelens van angst, onzekerheid of frustratie en dit is waar de kracht van je geest om de hoek komt kijken.  

De kracht van een positieve mindset

De manier waarop je denkt en voelt heeft invloed tot op celniveau. Nog los van de vervelende, en niet helpende, emoties zoals je overweldigd, angstig of hopeloos voelen, leveren deze emoties ook stress op voor je cellen. Ze ervaren dit als gevaar, een niet veilige situatie. Waarom zou je je anders zo voelen? Als je plezier hebt en je goed voelt, dan geef je een heel ander signaal af en je cellen ‘voelen’ dit en reageren hier ook op. 

Een positieve mindset betekent niet dat je de realiteit van je situatie moet ontkennen of dat je alleen maar positieve dingen moet denken. Je kunt wat dat betreft je lichaam niet echt voor de gek houden. Het gaat er eerder om dat je ervoor kiest om je te richten op mogelijkheden in plaats van beperkingen. Het betekent vertrouwen hebben in je lichaam en de processen die nodig zijn om zwanger te worden. Door te focussen op wat goed gaat, in plaats van wat niet werkt, kun je je energie verplaatsen naar een meer ondersteunende en liefdevolle houding ten opzichte van jezelf.

Het begint allemaal met bewustwording. Je bewust worden van je eigen gedachten en emoties is een belangrijke eerste stap. Zo had ik ooit eens een klant die niet tevreden was over haar uiterlijk. Ze was een dagje shoppen met een vriendin en liep de hele dag heel zelfbewust rond. Iedere spiegel of elk raam dat ze tegenkwam bekeek ze zichzelf en direct had ze allerlei negatieve gedachten over haar uiterlijk, dat ze zichzelf lelijk vond en dat ze niet goed genoeg was. Hoewel dit niet direct met haar vruchtbaarheid verbonden was, gaf ze hiermee wel het signaal af van onvrede, onzekerheid en frustratie. Emoties die je lichaam interpreteert als ‘onveilig’. Onveiligheid en vruchtbaarheid gaan niet goed samen. Het maakt niet zo heel veel uit waardoor de onveiligheid gecreëerd wordt. 

We bespraken dit en ik wees haar hier op en pas toen realiseerde ze zich welke impact dit had. Ze voelde het ook meteen aan haar lichaam en het was op dat moment alsof er iets switchte in haar denken en bewustzijn. Dit was een cruciale stap in haar herstel. 

Wat kun je doen?

Er zijn verschillende technieken die je kunnen helpen om je emoties en gedachten te reguleren en meer bewust te worden van je lijf en de signalen die ze afgeeft. 

Meditatie is één van die hulpmiddelen. Door regelmatig te mediteren, kun je leren om je gedachten en emoties te observeren zonder erin meegezogen te worden. Dit creëert ruimte voor rust en ontspanning, wat essentieel is voor het ondersteunen van je hormonale balans.

Er zijn verschillende vormen van meditatie die specifiek gericht zijn op het bevorderen van vruchtbaarheid:

Ademhalingsmeditatie 

Deze eenvoudige techniek richt zich op diep en bewust ademhalen. Door je te concentreren op je ademhaling, kun je je geest tot rust brengen en het parasympathische zenuwstelsel activeren, wat je lichaam helpt ontspannen. Dit kan helpen om de productie van stresshormonen te verminderen en de bloedstroom naar je baarmoeder en eierstokken te verbeteren.

Visualisatie 

Bij visualisatie-meditatie stel je jezelf voor dat je lichaam in optimale gezondheid verkeert en klaar is voor conceptie. Je kunt bijvoorbeeld visualiseren dat je baarmoeder gezond en sterk is, of dat je hormonen in perfecte balans zijn. Deze positieve beelden kunnen je geest helpen om vertrouwen te ontwikkelen in je lichaam en het proces van zwanger worden.

Mindfulness 

Mindfulness draait om het volledig aanwezig zijn in het moment zonder oordeel. Dit kan betekenen dat je je richt op het genieten van het proces zonder je zorgen te maken over de uitkomst. Door de focus te verleggen van het eindresultaat naar het huidige moment, kan mindfulness helpen om de druk te verminderen en meer rust te vinden.

Dit kan al met kleine dingen zoals je maaltijden eten, knuffelen met je partner, muziek luisteren of een goed gesprek met een vriendin. Ben je écht met al je aandacht in het moment of dwalen je gedachten af naar je to-do lijst of negatieve gedachten? Probeer zoveel mogelijk in het moment te zijn en dit echt te ervaren. 

Liefdevolle vriendelijkheid (Metta) meditatie – Dit type meditatie richt zich op het cultiveren van liefdevolle en positieve gevoelens, zowel naar jezelf als naar anderen. Misschien ben je, net als mijn klant, ook kritisch naar jezelf en je lichaam. Door liefdevolle vriendelijkheid te oefenen, kun je leren om meer compassie en begrip voor jezelf te ontwikkelen, wat kan helpen om stress en zelfkritiek te verminderen.

Het lichaam-geest verband en hormonale balans

Het verband tussen lichaam en geest is complex en krachtig. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige meditatie de niveaus van stresshormonen kan verlagen en de aanmaak van “gelukshormonen” zoals serotonine en dopamine kan stimuleren. Deze hormonen spelen een belangrijke rol in het reguleren van stemming, slaap en je algehele welzijn, wat indirect ook een positieve invloed kan hebben op je vruchtbaarheid.

Daarnaast kan meditatie de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (HPA-as) reguleren, die verantwoordelijk is voor de productie van stresshormonen. Door deze as in balans te brengen, kan je lichaam beter reageren op stress en hormonale schommelingen. Dit is vooral belangrijk als je last hebt van een hormonale disbalans, zoals een onregelmatige cyclus of polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).

Vrouwen met genetische variaties binnen onder ander het COMT, BDNF of MAO-A gen, zijn gevoeliger voor de gevolgen van de stressreactie van het lichaam en zijn dus extra gebaat bij stressmanagement. Veel vrouwen die ik begeleid hebben dit soort genvariaties. Vaak herken je het aan dingen als niet stil kunnen zitten, perfectionisme, moeite hebben met ontspannen of niks doen, een druk hoofd, hartkloppingen, een gejaagd of gestresst gevoel ondanks dat daar geen aanleiding toe is of altijd ‘aan’ staan. Herken je dit, dan kan het zomaar zijn dat je (één van) deze genvariaties bezit.

Wil je hier meer over weten dan help ik je hier graag bij. Neem gerust contact met me op en dan plannen we een vrijblijvend gesprek in. Dit is de eerste stap voor het vervullen van je kinderwens.