Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 3e trimester
Het eerste en tweede trimester van je zwangerschap heb je achter de rug. Je hebt er nu zo’n 24 weken opzitten! De laatste 12 weken van je zwangerschap zijn het derde trimester en jij en je baby maken zich op voor de laatste fase en geboorte. Het wordt nu ook van buitenaf heel zichtbaar dat je zwanger bent en dit is de fase van de grootste fysieke veranderingen. In deze blog beschrijf ik welke veranderingen dit precies zijn en welke voeding je het beste kunt nemen.
Wat gebeurt er met de baby?
Het derde trimester is een cruciale periode voor de groei en ontwikkeling van je baby. Terwijl de baby in het eerste en tweede trimester voornamelijk snel groeit en organen ontwikkelt, voltooit hij of zij in het derde trimester de laatste fase van de ontwikkeling en bereidt zich voor op de geboorte. De meeste organen en systemen zijn nu volledig ontwikkeld en je baby begint aan te komen en vet te krijgen om zichzelf warm te houden na de geboorte. Tegen het einde van het derde trimester zijn de longen van je baby volledig ontwikkeld en klaar om zelfstandig te functioneren na de geboorte. Andere organen zoals de lever, nieren en hersenen zijn ook volgroeid en beginnen te functioneren zoals ze zouden moeten. De spijsvertering en de productie van hormonen worden verder verfijnd om je baby voor te bereiden op het leven buiten de baarmoeder.
Tijdens het derde trimester blijft je baby snel groeien en aankomen in gewicht. De huid van de baby wordt dikker en meer gerimpeld, maar begint ook een beschermlaag van vernix te ontwikkelen om de huid te beschermen tegen uitdroging in het vruchtwater. De meeste baby’s hebben tegen het einde van het derde trimester een duidelijk herkenbaar uiterlijk, inclusief gezichtskenmerken en lichaamsvorm.
Meestal rond de 28e week, beginnen de zintuigen van je baby zich verder te ontwikkelen en wordt je baby zich meer bewust van de omgeving buiten jouw baarmoeder. Hoewel je baby nog steeds voornamelijk reageert op interne prikkels zoals geluiden en bewegingen van jou, kunnen externe prikkels zoals stemmen en aanrakingen ook worden waargenomen.
Het indalen, wanneer je baby verder in het geboortekanaal zakt ter voorbereiding op de geboorte, gebeurt meestal in de laatste weken van het derde trimester, zo rond de 36e tot 38e week van je zwangerschap. Als je baby is ingedaald dan kan dit wat verlichting brengen voor jou omdat de druk op je ribben en het middenrif afneemt, maar het kan ook meer druk op je bekken en de blaas veroorzaken.
Welke veranderingen ondergaat jij als moeder?
Veranderingen in jouw lichaam zijn tijdens het derde trimester het meest merkbaar. Je buik is nu op zijn grootst en je zult waarschijnlijk wat ongemak ervaren door de omvang en het gewicht van de baby. Slapen kan moeilijker worden vanwege het ongemak en de druk op je blaas, en je zult misschien vaker moeten rusten en pauzes moeten nemen. Ook kun je last krijgen van zwangerschapskwaaltjes zoals brandend maagzuur, rugpijn en kortademigheid. Daarnaast kunnen zwellingen in je handen, enkels en voeten toenemen doordat je wat meer vocht vasthoudt.
Tegen het einde van het derde trimester bereid je je mentaal en emotioneel voor op de bevalling. Dit kan gepaard gaan met gemengde gevoelens van opwinding, angst en anticipatie. Het is belangrijk om te praten over deze emoties en eventuele zorgen te delen met je partner, moeder, goede vriendinnen of andere mensen die je hierbij kunnen ondersteunen.
Veel aanstaande moeders gebruiken het derde trimester om zich voor te bereiden op borstvoeding. Dit kan onder meer het volgen van borstvoedingscursussen, het lezen van boeken over borstvoeding en het verzamelen van benodigdheden zoals voedingskussens en borstpompen omvatten. Het is ook een goed moment om vragen of zorgen over borstvoeding te bespreken met een lactatiekundige of zorgverlener.
Veel vrouwen ervaren in het derde trimester een toename van nesteldrang, waarbij ze de drang voelen om het huis schoon te maken, de babykamer in te richten en andere voorbereidingen te treffen voor de komst van de baby. Dit kan een nuttige manier zijn om je voor te bereiden op de bevalling en de komst van je baby, maar het is ook belangrijk om niet te veel hooi op je vork te nemen en voldoende rust te nemen. Hormonale veranderingen blijven ook een rol spelen en kunnen zorgen voor stemmingswisselingen, vermoeidheid en emotionele ups en downs. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en voldoende rust te nemen om stress te verminderen en je welzijn te bevorderen.
Specifieke voeding
Wees niet bang voor bepaalde voeding, een hoop van de adviezen zijn wat overtrokken, maar wees ook niet onverstandig en gebruik vooral je logisch verstand. Je voelt waarschijnlijk zelf ook wel aan wat je wel en niet moet doen. In de voorbereiding op je bevalling en de periode erna is het belangrijk om voedzaam en vooral ook voldoende te eten.
- Eiwitten: Blijf voldoende eiwitten consumeren om de groei en ontwikkeling van je baby te ondersteunen, evenals het herstel van je eigen lichaam na de bevalling. Goede bronnen zijn onder vette vis, vlees, vis, eieren, zuivelproducten als je deze goed verdraagt.
- Calcium: Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden van je baby, evenals voor het behoud van de botgezondheid van jou. Je vindt calcium in zuivelproducten maar ook in (blad)groenten, teff, vijgen, sardientjes en sesam.
- IJzer: IJzer is belangrijk voor de productie van rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede, vooral omdat je bloedvolume blijft toenemen tijdens het derde trimester. Blijf ijzerrijke voedingsmiddelen eten zoals (rood) vlees en vis. Beiden bevatten de best opneembare ijzervorm (heem-ijzer).
- Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, met name DHA, zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. Blijf vette vis consumeren zoals zalm, haring en sardines, of overweeg een omega-3 supplement.
- Foliumzuur: Blijf foliumzuur innemen om het risico op neurale buisdefecten te verminderen, vooral in de eerste weken van het derde trimester wanneer de neurale buis van de baby zich volledig ontwikkelt. LET OP: kies altijd voor een supplement met de actieve form methylfolaat aangezien foliumzuur de synthetische vorm is (meestal te vinden in goedkope supplementen). Een goed voorbeeld van een compleet supplement met goed opneembaar methylfolaat is bijvoorbeeld de Multi dag & nacht van Vitakruid (met de code ‘cyclus101’ krijg je 10% korting op je bestellingen).
- Vitamine D: Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium en het behoud van sterke botten en tanden. Krijg voldoende zonlicht en eet voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en verrijkte voedingsmiddelen.
- Probiotica: het raadzaam om aan het begin van het derde trimester extra probiotica te gebruiken om zo je darmflora extra te ondersteunen. De vaginale flora staat direct in verbinding met je darmflora en een gezonde darmflora helpt je baby beschermen en zelf een gezonde darmflora te ontwikkelen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het gebruik van probiotica tijdens je zwangerschap kan helpen om het risico op vroeggeboorte en infecties bij je baby te verminderen. Dit kan te maken hebben met de positieve invloed van probiotica op het immuunsysteem van jou en de overdracht van gunstige bacteriën naar je baby. Kies bijvoorbeeld voor deze van Vitakruid die speciaal is toegespitst op de ontwikkeling van je baby (vergeet niet de code ‘cyclus101’ te gebruiken voor 10% korting).
Conclusie
Tijdens de laatste fase van je zwangerschap is het net zo belangrijk om jezelf en je baby te ondersteunen. Je baby bereidt zich voor op de geboorte. De meeste organen en systemen zijn nu volledig ontwikkeld en de baby begint aan te komen en vet te krijgen om zichzelf warm te houden na de geboorte. Jij ervaart zelf waarschijnlijk wat ongemak door de grootte van je buik, bepaalde zwangerschapskwaaltjes en hormonale veranderingen. Des te belangrijker om als moeder je goed en voldoende te voeden.
Heb je advies nodig over welke specifieke voeding je moet nemen? Of vind je het fijn om begeleiding te hebben tijdens je derde trimester? Neem contact met mij op. Ik help je graag met het goed afronden van je zwangerschap zodat je met positieve energie je nieuwe levensfase in kan gaan als moeder.