Hoe kom je gezond je zwangerschap door: 1ste trimester
Als je eenmaal zwanger bent dan wil je je zwangerschap natuurlijk ook zo goed en gezond mogelijk doorkomen, maar wat kun je dan beter wel of niet doen? Tijdens het eerste trimester leg je de basis voor de verdere ontwikkeling van de zwangerschap en de gezondheid van jou en je baby. Het is een periode van intense groei en verandering, waarbij het belangrijk is om de juiste ondersteuning te bieden om een gezonde zwangerschap te bevorderen. In deze blog neem ik je mee in wat er allemaal gebeurt in die eerste paar weken en wat je kunt doen om de voortzetting van je zwangerschap zoveel mogelijk te ondersteunen. Lees verder.
Fysiologische veranderingen tijdens zwangerschap
Tijdens die eerste paar weken van een zwangerschap gebeurt er enorm veel! Het eitje wordt in je eileiders al bevrucht en in de paar dagen die het nodig heeft om naar je baarmoeder te reizen, begint de bevruchte eicel (zygote) zich al te delen. Ongeveer zes tot zeven dagen na de bevruchting vindt de innesteling plaats, waarbij de bevruchte eicel zich in de baarmoederwand nestelt. De eicel wordt nu een blastocyst genoemd.
Na ongeveer 5 dagen na de bevruchting bereikt de blastocyst de baarmoederholte. Hier wordt het omhuld door een laagje cellen genaamd de trofoblast. De blastocyst hecht zich aan het slijmvlies van de baarmoederwand, wat bekend staat als de innesteling en vindt meestal aan de bovenkant of de zijkant van de baarmoederholte plaats. Dit proces vindt meestal plaats rond dag 6-7 na de bevruchting. De trofoblastcellen spelen een cruciale rol bij het hechtingsproces, omdat zij zich ontwikkelen tot de placenta. Er zijn verschillende hormonen betrokken bij het proces van innesteling. Na de bevruchting produceert de eicel het bekende zwangerschapshormoon (hCG) wat leidt tot een positieve zwangerschapstest. HCG helpt bij het behouden van het corpus luteum in de eierstokken, wat op zijn beurt de productie van progesteron stimuleert totdat de placenta deze taak kan overnemen.
De placenta begint zich te vormen na de innesteling en fungeert als levenslijn tussen moeder en baby, waarbij voedingsstoffen en zuurstof worden overgedragen en afvalproducten worden verwijderd. Het duurt ongeveer 10 tot 12 weken voordat de placenta volledig volgroeid is en de zwangerschap kan ondersteunen door het aanmaken van progesteron. Tot die tijd produceert het corpus luteum in de eierstokken het progesteron dat nodig is om de zwangerschap te ondersteunen. Als de magische 12 weken grens is geweest gaan we ervan uit dat de placenta volgroeid is en de zwangerschap kan dragen. Dit is ook de reden waarom de meeste mensen wachten tot 12 weken om het aan anderen te vertellen.
Tijdens het eerste trimester ondergaat je lichaam ingrijpende hormonale veranderingen en dat is vaak goed te merken. Verhoogde progesteronspiegels kunnen leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en misselijkheid, die vaak worden ervaren tijdens het eerste trimester. Verhoogde oestrogeenspiegels kunnen zorgen voor symptomen zoals misselijkheid, gevoelige borsten en stemmingswisselingen.
Ook fysiek verandert er e.e.a., maar dat is vaak nog niet zo merkbaar. Je baarmoeder begint te groeien om ruimte te bieden aan de groeiende foetus. Dit kan leiden tot ongemakken zoals misselijkheid en vermoeidheid, maar de echt grote fysieke veranderingen en ongemakken vinden later in je zwangerschap plaats.
Fysiologische processen bij de foetus
Bij de foetus gebeuren er natuurlijk ook allemaal processen. Een van de belangrijkste ontwikkelingen tijdens het eerste trimester is de vorming van de neurale buis. Dit is het begin van het zenuwstelsel en legt de basis voor de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg. Tijdens het eerste trimester beginnen ook de organen van de foetus zich te ontwikkelen. Dit omvat de vorming van het hart, de longen, de lever, de nieren en andere vitale organen die essentieel zijn voor de gezondheid en het functioneren van de baby. Na implantatie worden ook de vruchtvliezen gevormd, waaronder het amnion, dat een beschermende zak vormt rond de foetus, en de chorion, dat de placenta vormt en de foetus beschermt tegen infecties.
Ondersteuning voor het 1e trimester
Het eerste trimester van de zwangerschap is een cruciale periode waarin de ontwikkeling van de foetus en het behoud van de zwangerschap centraal staan. Het is belangrijk om tijdens deze periode goed voor jezelf te zorgen en ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om zowel jou als je groeiende baby te ondersteunen. Maar wat heb je nou specifiek nodig? Hierbij alles op een rijtje:
- Foliumzuur: Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is essentieel voor de ontwikkeling van de neurale buis van de foetus, die zich vormt in de eerste weken van de zwangerschap. Vrouwen wordt geadviseerd om dagelijks 400 tot 800 microgram foliumzuur in te nemen, bij voorkeur al voordat ze zwanger worden. LET OP: gebruik altijd een actief folaat (methylfolaat) en blijf ver weg van de synthetische vorm (foliumzuur) die vaak te vinden is in goedkopere supplementen. Kies liever voor een goede multivitamine voor (aanstaande) moeders zoals deze in plaats van een los folaat supplement. (gebruik de code ‘cyclus101’ voor 10% korting)
- Choline: minstens zo belangrijk als foliumzuur. De behoefte van choline is groot tijdens zwangerschap en borstvoeding. 3 a 4 eieren per dag voorzien in cholinebehoefte. Je kunt het ook in vlees en vis vinden. Tijdens je zwangerschap heb je een nog grotere behoefte aan choline.
- Vitamine D: Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium en de ontwikkeling van sterke botten en tanden bij zowel de moeder als de baby. Het kan ook helpen bij het reguleren van het immuunsysteem en het verminderen van ontstekingen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D zijn onder meer vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten.
- Calcium: Calcium is nodig voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby, evenals voor het behoud van de botdichtheid van de moeder. Calcium kun je vinden in zuivelproducten, sardientjes, gedroogde vijgen, teff, sesamzaad.
- Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, met name DHA (docosahexaeenzuur), zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby. Vette vis zoals zalm, haring en makreel zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren.
- IJzer: IJzer is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en het transport van zuurstof door het lichaam. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer toe om de groeiende baby en de toename van het bloedvolume van de moeder te ondersteunen. Dierlijke bronnen zoals vlees en vis bevatten de best opneembare vorm van ijzer.
- B12: Tekort aan B12 wordt in verband gebracht met onvruchtbaarheid, miskramen en neurale buis defecten. B12 is alleen te vinden in dierlijke producten en om B12 goed op te kunnen nemen moet je maagzuur zuur genoeg zijn.
- Zink: Belangrijk voor groei en ontwikkeling van baby. Goede bronnen van zink zijn vlees, vis (met name oesters), cacao, noten, pitten en zaden.
Veel vrouwen starten hun zwangerschap met een tekort aan essentiële voedingstoffen dus zorg ervoor dat je bovenstaande voeding in grote mate in je dagelijkse maaltijden terug laat komen. Laat voeding altijd de basis zijn, maar soms is het fijn om wat extra ondersteuning in de vorm van suppletie te kiezen. Een goede basissuppletie is bijvoorbeeld de multi mama dag & nacht, magnesium bysglicinaat en de Omega 3 visolie om te voorzien in de meest essentiële voedingstoffen die je nodig hebt. Bestel je bij Vitakruid dan krijg je 10% korting met de code ‘cyclus101’.
Conclusie
Tijdens het eerste trimester gebeurt er veel en de bevruchte eicel verbruikt enorme hoeveelheden energie om de celdeling tot stand te kunnen brengen. Het is belangrijk dat je je zwangerschap niet met voedingstoffentekorten in gaat. Tijdens je zwangerschap zal namelijk de groei en ontwikkeling van je baby voorop staan waardoor jij misschien niet alle voedingstoffen krijgt die je ook nodig hebt. Zorg dus vooral dat je voorafgaand aan je zwangerschap in goede gezondheid bent en geen tekorten hebt.
Tijdens je zwangerschap kun je jezelf en je baby op verschillende manieren ondersteunen. De meest algemene zaken heb ik in deze blog gedeeld, maar het kan zijn dat je wat extra nodig hebt omdat je bijvoorbeeld bepaalde genetische mutaties hebt die voor een net iets hoger risico op miskramen, zwangerschapsdiabetes of andere complicaties kunnen zorgen. Gelukkig heb je hier veel invloed op, o.a. door vooral voor voedzame en onbewerkte voeding te kiezen, hoogwaardige supplementen en stressmanagement.
Wil je toch wat extra ondersteuning? Dan kan ik je met mijn Natuurlijk Zwanger Traject helpen om je zwangerschap zo gezond mogelijk door te komen. Dit is verreweg de snelste weg van A naar B en gaat je in korte tijd enorm veel inzicht opleveren in zaken als je spijsvertering, voedingstoffentekorten, welke supplementen het meest geschikt zijn voor jou, welke rol je DNA speelt en je je kansen op complicaties tijdens je zwangerschap zo klein mogelijk kunt maken. Als je hier interesse in hebt dan leg ik je graag uit wat het inhoudt en hoe het werkt. Neem contact met me op, ik help je graag.