Hoe kan ik gezond afvallen terwijl ik een actieve kinderwens heb?
Overgewicht kan een serieus probleem zijn als je een kinderwens hebt en hoewel het sowieso beter is om een gezond gewicht te hebben, is het extra belangrijk als je zwanger wilt worden. Maar hoe kun je nou op een gezonde manier wat gewicht kwijt raken zonder dat dit een negatief effect heeft op je vruchtbaarheid en een mogelijk prille zwangerschap? Daar ga ik het in deze blog met je over hebben.
Meest gemaakte fouten bij afvallen
Het is zeker mogelijk om af te vallen en tegelijkertijd actief met je kinderwens aan de gang te gaan. Het kan juist erg voordelig zijn om wat kilo’s kwijt te raken aangezien overgewicht je vruchtbaarheid vermindert, zeker als dit meer dan 15 kilo overgewicht is. Het is wel belangrijk om dit op een slimme en hormoon vriendelijke manier te doen. Een aantal fouten die ik vaak zie voorkomen:
- Te weinig eten (tekorten aan voedingstoffen en energie).
- Over te lange periode te weinig eten (vertragen van je metabolisme, energie en temperatuur).
- Focus op light, low fat en suikervrij producten.
- Crashdieten en quick fixes (stressvol en niet duurzaam).
- Niet aanpakken van onderliggende factoren zoals stress, oestrogeendominantie, verminderde leverwerking, darmfunctie, bioritme, etc.
Problemen voor je hormonen en vruchtbaarheid
Het volgen van extreme diëten, crashdiëten of langdurige periodes van te weinig eten kunnen ernstige problemen veroorzaken voor hormonen en vruchtbaarheid bij vrouwen. Hier zijn enkele van de potentiële problemen:
- Verstoring van je cyclus: je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om een normale menstruatiecyclus te behouden. Extreme caloriebeperking kan leiden tot een verstoring van je cyclus, zoals het uitblijven van je menstruatie (amenorroe) of onregelmatige menstruatiecycli. Dit kan een teken zijn van hormonale disbalans en kan de vruchtbaarheid beïnvloeden.
- Verlaagde oestrogeenspiegels: te weinig eten kan leiden tot een verlaagde oestrogeenspiegel in je lichaam. Oestrogeen is essentieel voor een gezonde menstruatiecyclus en vruchtbaarheid bij vrouwen. Een laag oestrogeengehalte kan leiden tot onregelmatige ovulatie of zelfs het uitblijven van ovulatie, wat de kans op zwangerschap vermindert.
- Verstoord metabolisme: het lichaam past zich aan een tekort aan voedingsstoffen aan door het metabolisme te vertragen om energie te besparen. Dit kan leiden tot een vertraagde stofwisseling, wat op zijn beurt kan resulteren in gewichtstoename op lange termijn, verstoorde energieproductie (essentieel voor eicellen) of een verstoord hormonaal evenwicht en problemen met de vruchtbaarheid.
- Verminderde productie van geslachtshormonen: onvoldoende voedingsstoffen kunnen leiden tot een verminderde productie van geslachtshormonen zoals progesteron, wat essentieel is voor een gezonde menstruatiecyclus en vruchtbaarheid. Een tekort aan geslachtshormonen kan ovulatieproblemen veroorzaken en de kans op een succesvolle zwangerschap verminderen.
- Verhoogde stressniveaus: extreme diëten kunnen leiden tot verhoogde stressniveaus in het lichaam, zowel fysiek als emotioneel. Chronische stress kan de hormoonbalans verstoren en de vruchtbaarheid beïnvloeden door de productie van hormonen zoals cortisol en adrenaline te verhogen, wat op zijn beurt de ovulatie kan belemmeren.
Hoe dan wel?
Op zich kan een klein calorietekort niet zo’n kwaad mits je ervoor zorgt dat je wel al je voedingstoffen binnenkrijgt die essentieel zijn voor oa je lever, hormoonhuishouding en schildklier. Daar gaat het vaak nog wel eens mis… Ik adviseer in dit soort gevallen dan meestal om in de eerste helft van je cyclus (menstruatie tot ovulatie een beperkt calorietekort toe te passen van ca 10-20% minder calorieën, en dan tussen ovulatie en menstruatie weer op normaal niveau te gaan zitten.
Hou rekening met de fase van je cyclus:
- Beste moment voor calorierestrictie is de 1e helft van je cyclus.
- Tijdens de 2e helft van je cyclus heb je een hogere energiebehoefte oiv progesteron (oa vanwege hogere temperatuur, maar ook veranderingen in je metabolisme > tot 250 cal per dag meer).
- Focus op eiwitten, voldoende vetten en koolhydraten in de vorm van groenten en fruit.
- Focus op onbewerkte voeding zonder omega 6, suikers en andere toevoegingen die je metabolisme en hormonen kunnen verstoren.
- Maak je calorietekort niet te groot, maar hou deze op ca 10-20% en wissel periodes van minder eten af met periodes van voldoende eten.
Conclusie
Je vermogen om gewicht kwijt te raken is geen kwestie van de bekende calorie in/calorie uit beredenering of minder eten en meer sporten. Dit hangt namelijk van zoveel meer factoren af zoals je bioritme, stressniveaus, laaggradige ontstekingen, hoeveel je beweegt en hoe, soort voeding en je genen. Focus je dus niet te veel op calorierestrictie, maar op het totale plaatje.
Wil je echt goed inzicht krijgen in de oorzaken van je hormonale, gewichts of vruchtbaarheidsproblemen? Dan kan ik je hierbij helpen tijdens het Natuurlijk Zwanger Traject, een persoonlijk adviestraject waarmee je diepgaand inzicht krijgt in hoe je lichaam werkt, wat het nodig heeft voor optimale vruchtbaarheid en waar het nu aan ontbreekt. Je krijgt advies over voeding, supplementen en leefstijl die voor jou van belang zijn.