Hoe gezond is eiwitpoeder als je zwanger probeert te worden?
Wanneer je bezig bent met zwanger worden, wil je je lichaam de beste ondersteuning geven. Gezonde voeding, voldoende rust en de juiste supplementen spelen daarbij een grote rol. Maar hoe zit dat eigenlijk met eiwitpoeder? Is zo’n shake een handige aanvulling, of kun je het beter laten staan? In deze blog leg ik uit wat eiwitpoeder wél en níét voor je doet als je je vruchtbaarheid op natuurlijke wijze wilt ondersteunen.
Waarom eiwitten zo belangrijk zijn bij een kinderwens
Eiwitten zijn een onmisbare bouwstof voor je lichaam, zeker als je zwanger wilt worden. Ze spelen een rol in de opbouw van weefsels, de aanmaak van hormonen, je immuunsysteem én in het functioneren van je hersenen. Voldoende eiwitten zijn nodig voor een stabiele cyclus, gezonde eicelrijping én het voeden van een eventueel embryo.
In mijn praktijk werk ik vaak met de richtlijn van 25–30 gram eiwit per maaltijd. Dat is ongeveer 100–150 gram vlees of vis, of 4 à 5 eieren. Veel vrouwen komen daar in de praktijk niet aan, zeker niet als ze weinig of geen vlees eten. En ook als je wél dierlijke producten eet, kunnen er alsnog tekorten ontstaan, bijvoorbeeld in specifieke aminozuren zoals glycine, leucine of glutamine, of in voedingsstoffen zoals vitamine B12, ijzer of collageen.
Juist in de fase vóór een zwangerschap is het belangrijk om tekorten te voorkomen. Want zodra je zwanger bent, neemt je behoefte aan bouwstoffen nóg verder toe voor de vorming van je kindje.
Wat doet een eiwitpoeder en wat niet?
Een eiwitpoeder lijkt dan een makkelijke oplossing. Even een shake maken, en klaar. Maar hoe gezond is dat eigenlijk? Al helemaal als je zwanger wilt worden.
Het eerlijke antwoord: een eiwitpoeder kan helpen, maar neem het liever niet. Het kan een aanvulling zijn op je voeding, maar zeker geen vervanging. Een goede eiwitshake kan helpen om je dagelijkse inname aan te vullen, vooral als je merkt dat je met gewone voeding niet aan je eiwitbehoefte komt. Bijvoorbeeld door een drukke dag, weinig eetlust of omdat je veel sport.
Maar veel eiwitpoeders zijn niet geschikt. Veel gangbare eiwitpoeders bevatten:
- Kunstmatige zoetstoffen of smaakstoffen
- Toegevoegde suikers
- Slecht verteerbare ingrediënten
- Een onvolledig aminozurenprofiel (vooral bij plantaardige varianten)
Daarnaast is een eiwitshake altijd een bewerkt product. Dat betekent: minder natuurlijk, en in sommige gevallen belastender voor je darmen en juist die spelen een grote rol in je hormonale balans en vruchtbaarheid.
Wat is een goede keuze als je een shake wilt gebruiken?
Als je toch een eiwitpoeder wilt gebruiken om je voeding aan te vullen, kies dan bewust. Ik raad het meestal af om voor een plantaardig eiwitpoeder te gaan, tenzij er echt geen andere optie is. Waarom? Omdat deze vaak een minder compleet aminozurenprofiel hebben en minder goed worden opgenomen door je lichaam.
Wat ik wél adviseer, afhankelijk van je voedingsvoorkeuren:
- Whey-eiwit: een goed opneembaar poeder gemaakt van zuivel, met een compleet aminozurenprofiel. Let op de ingrediëntenlijst (zo min mogelijk toevoegingen).
- Collageenpoeder: bevat veel glycine, belangrijk voor celherstel, baarmoederslijmvlies en bindweefsel. Makkelijk verteerbaar en goed opneembaar.
Voeding blijft de basis
Hoewel een eiwitshake handig kan zijn, blijft volwaardige voeding de basis. Denk aan eieren, vette vis, kippenbouillon of runderbouillon, Griekse yoghurt of kwark (als je zuivel verdraagt). Volwaardige voeding heeft altijd voorrang op welk eiwitpoeder dan ook. Al helemaal als je een kinderwens hebt, dan zijn eiwitten uit volwaardige voeding essentieel.
Wil jij zeker weten wat jouw lichaam nodig heeft? In mijn Natuurlijk Zwanger traject onderzoeken we dit samen. We kijken naar je voeding, je darmen, je hormonen, je leefstijl en hoe je die stap voor stap in balans kunt brengen voor een natuurlijke, gezonde zwangerschap.